Miracle Noodle

a recent study was published – Effects of Dietary Pulse Consumption on Body
Weight: a Systemic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (1) yksi monista johtopäätöksistä oli, että vaikka pitäisit kalorit samoina ja lisäisit pavut (pulssit) voit olla vaatimaton laihtuminen.
myytti siitä, että minkä tahansa ruoan kalorimäärä on sama, särkyy edelleen, ja on jopa ihme, että se oli koskaan jotain, mihin ihmiset uskoivat. Se, että elimistö käsittelee 100 kaloria jäätelöä hyvin eri tavalla kuin 100 kaloria vihanneksia näyttää itsestään selvältä, mutta monet ihmiset silti pitää kiinni tämä myytti!
Yksi yllä luetelluista artikkelin suurista osista on se, että kirjoittajat käyvät läpi 5 tapaa, joilla pavut pilkotaan, ja nämä ovat olennaisia tiedon ytimiä, joita voit käyttää tullessasi omaksi auktoriteetiksesi ravitsemuksessa. Tämä pieni osa artikkelista on se, mikä inspiroi minua kirjoittamaan tämän postauksen. Katsotaan sitä yksi kerrallaan.

1. Korkeakuituiset elintarvikkeet, kuten pavut, saavat pureskelemaan pidempään, mikä voi vähentää syömäsi ruoan määrää ja antaa kylläisyyssignaalien päästä aivoihin. Toisin sanoen, hidastamalla vauhtia, että syöt – saat todennäköisemmin signaalin vatsastasi aivoihin, että olet täynnä. Kestää usein 20 minuuttia ennen kuin signaali pääsee aivoihin. Tästä voimme ymmärtää, miksi on tärkeää syödä hitaammin. Jos syömme hitaammin, syömme vähemmän ruokaa ennen kuin tunnemme itsemme kylläisiksi. Jos syöt ruokaa hitaasti tai nopeasti – noin 20 minuutin kohdalla signaalit siitä, että vatsassasi on ruokaa, alkavat lähettää aivoihin. Jo tämä yksi vinkki – hitaampi syöminen-on auttanut monia potilaitani laihtumaan paljon.

2. papujen liukoiset kuidut viivästyttävät ruoan tyhjentymistä mahasta ohutsuoleen kuidusta muodostuvien geelien vuoksi. Tästä kuitugeelistä tehdään myös Ihmenuudeleita! Näin voit myös tuntea paremmin, koska vatsa on, jos signaali aivoihin saa lähettää.

3. papujen proteiinipitoisuus riittää laukaisemaan kolekystokiniinin, ja glukagonin kaltainen peptidi 1, jotka molemmat myös edistävät kylläisyyden tunnetta.

4. pavut ovat matalan glykeemisen indeksin ruokaa, joka auttaa säätelemään verensokeria, ja kun verensokeri on vakaa eikä piikitä ylös ja alas, mielihalut vähenevät, joten välipalat tai ahmimiset ovat epätodennäköisempiä.

5. syöt papuja vähemmän kaloreita. Runsaskuituinen ruokavalio todella vähentää rasvan ja proteiinin imeytymistä ruokaa syöt runsaskuituisia elintarvikkeita, kuten papuja. Voisi ajatella, että tämä on huono asia, mutta rasva-ja proteiinisaantimme ylipäätään, jos syömme länsimaista ruokavaliota, ovat jo liian suuria siihen nähden, mikä pitkäikäisyystutkimusten mukaan on ihanteellista. (2)

tämä alentunut hyötyosuus (eli imeytyvä määrä) kaloreista ja joskus myös ravintoaineista johtuen joidenkin antiravinteiden esiintymisestä väärin valmistetuissa pavuissa on usein syynä siihen, että jotkut paleo-ruokavaliota noudattavat ihmiset esimerkiksi haluavat välttää papuja. On 3 asioita, jotka on keskusteltava täällä.

1. ihmisen ei tarvitse täydellisesti omaksua kaikkea syömäämme ruokaa. Emme ole moottoreita, jotka tarvitsevat 100-prosenttista elintarvikkeiden muuntamista energiaksi. Tietämyksemme ihmisen ruokavalion historiasta on osoittanut, että runsaskuituinen ruokavalio, että missä kalorit olivat riittäviä, ravinnepuutokset olivat harvinaisia.

2. perinteisissä kulttuureissa on syöty papuja ja kehitetty tapoja valmistaa pavut oikein liottamalla ja keittämällä. Katso The Healthy Home Economist-lehdestä upea artikkeli papujen liottamisesta. Syön säilykepapuja BPA-vapaa tölkit ja huuhtele ne, kunnes ei ole kuplia tulossa pois huuhtelusta. Mahdolliset kuplat tai kuona-aineet ärsyttävät suolistoa.

3. useat maailman pisimmistä elävistä kulttuureista ovat syöneet papuja melko merkityksettömänä osana ruokavaliotaan (2)

papujen tulisi aivan varmasti kuulua omaan ruokavalioon. Jos olet huolissasi kaasusta,sinun on ensin valmisteltava ne oikein kuten edellä. Toiseksi kehosi tarvitsee vain sopeutua niihin. Aloita syöminen 1 rkl päivässä ja niin kauan kuin se ei aiheuta kaasua tai ahdistusta, lisätä 2 ruokalusikallista päivässä, kunnes siedät sitä. Minulla on ollut potilaita, joiden on oltava 1 rkl päivässä 2 viikon ajan, ennen kuin ne voivat lisääntyä. Jos et voi sietää edes 1 rkl saamatta kaasua, sinulla on todennäköisesti joitakin ruoka-intoleransseja tai suolistoflooran kysymyksiä, jotka vaikuttavat suolistoon. Sitten suosittelen ruokaa poistaminen ruokavalio kuten Virgin ruokavalio, joka on mestarillinen ja käyttäjäystävällinen opas suuri poistaminen ruokavalio, joka auttaa myös laihtuminen.

voin syödä kokonaisen tölkin papuja ilman minkäänlaista kaasua. En kehuskele, vaan kerron, mikä on mahdollista vahvalla suolistolla, jossa on hyvä kasvisto.

yhteenvetona, beans ovat mielestäni olennainen osa ruokavaliota. Nyt ymmärrät täysin, miksi ne saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi ja edistävät terveellistä ruokavaliota. Joten, mitä odotat, kokeile hienoja reseptejä. Tässä on hyvä sellainen Ihmeriisille ja pavuille tai Toscanalaiselle Valkopapu-pinaatille ja artisokka-nuudeleille Sitruunaricottamoussella. Nämä erittäin vähäkaloriset ja kuituiset papuruoat antavat sinulle kaikki papujen edut ilman tavallisen riisin ylimääräisiä kaloreita. Miracle Rice sopii täydellisesti tähän korvikkeeseen ja 10 pack starter of Miracle Rice on loistava tapa aloittaa papujen työstäminen ruokavalioosi – Hanki aloituspakkaus jo tänään!