mitä ihmeellistä hivenaineissa on?

Sara Butler

ymmärrät todennäköisesti terveellisen ruokavalion perustan: monimutkaiset hiilarit ovat in, niin ovat terveelliset rasvat ja runsas vesi. Yksinkertaiset hiilihydraatit ja sokeri ovat tukevasti out-listalla. Mutta et ehkä tiedä paljon pienistä asioista, jotka muodostavat osan terveellisestä ruokavaliostasi – pienistä asioista, kuten hivenaineista.

hivenaineet ovat yhdisteitä, joita esiintyy syömistäsi elintarvikkeista. Kehosi tarvitsee niitä vain hyvin pieniä määriä, mutta nämä pienet määrät auttavat sinua pysymään terveenä ja pitämään kehosi toiminnassa optimaalisesti. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää hivenaineet ja mistä voit saada niitä osana terveellistä ruokavaliota.

hivenaineet: mihin ne kelpaavat?

Jos ruokavalioon ei tule riittävästi hivenaineita, elimistö ei pysty toimimaan niin kuin pitäisi. Esimerkiksi kalsiumin puute ruokavaliossa voi johtaa lihaskramppeihin tai luiden haurastumiseen. Magnesiumin puute voi aiheuttaa sinulle väsymyksen ja haluttomuuden tunteen säännöllisesti. Ne ovat tärkeitä, vaikka ne olisivat pieni osa tasapainoista ruokavaliota.

yleisimmät hivenaineet ruokavaliossa ovat:

• mangaani
• rauta

Jodi kupari

• Kromi

fluoridi

• seleeni

koboltti

kaikki nämä mineraalit auttavat elimistöäsi muun muassa tuottamaan hormoneja, säätelemään aineenvaihduntaa ja toimittamaan happea verta kehon eri kudoksiin. Siksi ne ovat niin välttämättömiä hyvälle terveydelle.

mitä syödä

Jos haluaa varmistaa, että saa ravinnostaan riittävästi hivenaineita, on syötävä oikeita asioita. Tässä muutamia yleisimpiä hivenainejäämiä ja ruokia, joita sinun täytyy syödä niiden saamiseksi:

• kupari – voit löytää kuparia äyriäisistä, siemenistä, pähkinöistä, elimenlihasta, täysjyväviljasta ja kaakaosta.
• Fluoridifluoridin puute ei ole yhtä suuri ongelma, koska juomaveteen oli päässyt tätä hivenainetta. Sitä saa myös merenelävistä ja teestä sekä hammastahnasta ja suuvedestä.
• kromia – kromia löytyy helposti perunoista, omenoista, parsakaalista, täysjyväviljasta, lihasta, banaaneista, basilikasta ja valkosipulista.
• Jodinpuute oli ennen iso ongelma, mutta sitä lisätään nyt pöytäsuolaan, joka auttaa saamaan riittävästi. Sitä voi löytää myös meren lähellä kasvavista merenelävistä ja kasveista, joiden maaperässä on luonnostaan runsaasti jodia.
• rauta – muista syödä runsaasti lihaa, kalaa, tummia lehtivihanneksia ja siipikarjaa varmistaaksesi, että ruokavaliosi on täynnä rautaa
• mangaania – Jos rakastat pähkinöitä, saat luultavasti tarpeeksesi tästä mineraalista pekaanipähkinän ja muiden pähkinöiden kautta, mutta voit löytää sitä myös bataatista, ananaksesta, palkokasveista, siemenistä ja täysjyväviljasta

Jos sinulla on kysyttävää hivenaineista, keskustele kiropraktikkojen kanssa Joint Kiropraktiikalla tänään!

Jos haluat lisätietoja terveydestäsi, hyvinvoinnistasi ja kunnostasi, tutustu paikalliseen kiropraktikkoon Joint Chiropractic in Surprise, Ariz-Kiropraktikossa.

Tarinalinkki