Jaa Pinterestissäkaikenlaisten hedelmien ja vihannesten nauttiminen voi vähentää useiden terveyshaittojen riskiä. Päärynät eivät ole poikkeus.
niistä saa huomattavan määrän kuitua ja muita välttämättömiä ravintoaineita, ja ne voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen suolistosairauksien riskiä.
alla olevissa jaksoissa tarkastellaan päärynöiden mahdollisia terveyshyötyjä.
kuidun tarjoaminen
tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen virasto on kehittänyt kuidulle riittävän Saantiohjeen (AI).
he suosittelevat, että alle 50-vuotiaat miehet kuluttavat 30,8-33,6 grammaa (g) päivässä iästä riippuen. Alle 50-vuotiailla naisilla saantisuositus on iästä riippuen 25,2-28 grammaa päivässä.
yli 50-vuotiaille aikuisille suositus on miehillä 28 g vuorokaudessa ja naisilla 22, 4 g vuorokaudessa.
hedelmien ja vihannesten saannin lisääminen on melko helppo tapa lisätä kuidun saantia. Esimerkiksi vain yhdestä keskikokoisesta päärynästä saa 6 g kuitua, mikä on alle 50-vuotiailla naisilla noin 24% päivittäisestä tekoälystä.
päärynät sisältävät pektiini-nimistä liukoista kuitua, joka ravitsee suolistobakteereja ja parantaa suoliston terveyttä.
Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan riittävä kuidun saanti edistää suoliston tervettä toimintaa ja voi lisätä kylläisyyden tunnetta aterian jälkeen. Se voi myös alentaa henkilön riskiä sairastua sydänsairauksiin ja alentaa hänen kokonaiskolesteroliarvojaan.
lisääntynyt täyteläisyys ruokailun jälkeen voi tukea laihtumista, sillä henkilö tuntee vähemmän tarvetta napostella aterioiden välillä. Itse asiassa yksi 2015-tutkimus yhdisti lisääntyneen kuidun saannin parantuneeseen painonpudotukseen ylipainoisilla.
myös vuonna 2013 julkaistussa katsauksessa ihmisillä tehdyistä tutkimuksista havaittiin, että ravintokuidulla voi olla rooli immuunijärjestelmän ja tulehduksen säätelyssä. Se voi myös vähentää tulehdukseen liittyvien sairauksien, kuten sydän-ja verisuonitautien, diabeteksen, syövän ja lihavuuden riskiä.
divertikuloosin hoidossa
divertikuliitti syntyy, kun paksusuolen limakalvon pullistumat eli divertikuloosi kehittävät tulehduksen ja tulehduksen.
vuonna 2014 tehdyssä prospektiivisessa tutkimuksessa, johon osallistui 690 075 naista Yhdistyneessä kuningaskunnassa, esitettiin, että kuidun saanti voi vähentää divertikuloosin riskiä. Tutkimuksen tekijät kuitenkin selventävät, että eri kuidun lähteillä oli erilaisia vaikutuksia divertikuloosiriskiin.
kuitenkin aiemmassa, vuodelta 2012 peräisin olevassa tutkimuksessa todettiin, ettei kuidun saanti vaikuttanut olemassa olevaan divertikuloosiin, joka ei aiheuttanut oireita.
ei myöskään ole selvää, minkä mekanismin kautta kuitu vähentää divertikuloosiriskiä. Tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.
sydän-ja verisuonitautiriskin pienentäminen
vuonna 2019 päärynöillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että metabolista oireyhtymää sairastavilla henkilöillä, jotka söivät kaksi päärynää päivässä 12 viikon ajan, systolinen verenpaine ja pulssipaine laskivat hieman. Korkea verenpaine on sydän-ja verisuonitautien riskitekijä.
rohkaiseva vieroitus
säännöllinen, riittävä suolen toiminta on ratkaisevan tärkeää, jotta toksiinit erittyisivät päivittäin sappeen ja ulosteeseen.
päärynöiden vesipitoisuus on korkea. Tämä auttaa pitämään ulosteet pehmeinä ja huuhtoo toksiinien ruoansulatuskanavan.
vuonna 2015 julkaistu systemaattinen katsaus päärynöiden terveyshyödyistä osoitti, että niiden laksatiivinen vaikutus johtuu niiden korkeasta kuitu-ja fruktoosipitoisuudesta. Fruktoosi on luonnossa esiintyvä sokeri, jota esiintyy useimmissa hedelmissä.
Taistelevat vapaat radikaalit
päärynät sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, K-vitamiinia ja kuparia. Nämä kemikaalit torjuvat vapaiden radikaalien vaikutuksia ja suojaavat soluja vaurioilta, joita ne voivat aiheuttaa.
vapaat radikaalit kehittyvät, kun keho muuntaa ruoan energiaksi ja voi edistää syövän kasvua.