Mitä Painoa Käsipainot Pitäisi Ostaa?

11.12.2020

mietit käsipainojen hankkimista kotisalille, mutta et ole varma, minkä painoiset käsipainot ostaisit? Suuri. Olet löytänyt oikean artikkelin! Tämä on bar none täydellisin opas sekä miehille että naisille oikeiden käsipainojen valinnassa. Kerromme sinulle tarkalleen, miten valita oikea käsipainon paino perustuu tiettyihin tavoitteisiin, joka sisältää lihaksen rakentamisen, voiman lisäämisen ja rasvan menettämisen sekä sukupuolen ja kuntotason (aloittelijoille edistyneille). Ei vain opit valita sopiva käsipainot oman kodin kuntosali, mutta saat myös neuvoja siitä, miten oikein käyttää käsipainot. Ja älä huoli budjettirajoituksista, sillä tarjoamme selkeän vaihtoehdon niille, joilla on tiukka budjetti ja niille, jotka ovat valmiita tuhlaamaan hieman enemmän.

Huom: keskustelemme käsipainojen painoista kiloina, mutta heitämme kilojen muunnokset sulkeissa.

***Tämä artikkeli sisältää affiliate-mainoksia, joissa teemme pienen välityspalkkion kaikista tekemistäsi ostoksista. Suosittelemme vain tuotemerkkejä ja tuotteita, joihin luotamme ja joilla on kokemusta käytöstä.**

mitä käsipainoja pitäisi ostaa?

tähän kysymykseen ei ole yhden koon vastausta, sillä se riippuu kuntotavoitteistasi, kuntotasostasi, sukupuolestasi ja budjetistasi. Meidän on siis tarkasteltava tätä kysymystä kaikkien näiden seikkojen perusteella.
paras tapa vastata tähän kysymykseen on jakaa se kolmeen osaan: lihaksen kasvattaminen, voiman parantaminen ja rasvan menettäminen (eli sävyn saaminen ja silppuaminen). Näissä osioissa, tarjoamme vaihtoehtoja aloittelijoille, miehille, naisille, ja budjetti.

aloitetaan käsipainojen yleisimmästä käyttötarkoituksesta, lihaksen rakentamisesta!

Jos haluat rakentaa lihaksia, tarvitset käsipainon, joka haastaa sinut noin 8-15 toistolla. Ihannetapauksessa sen pitäisi tuntua, että sinulla on vain yksi tai kaksi edustajaa jäljellä säiliössä kukin sarja, ja sinun pitäisi tehdä 3-4 sarjaa kunkin harjoituksen.

jokaisen joukon tulisi olla haaste 8-15 edustajanvälillä. Ja tämä koskee kaikkia erilaisia harjoituksia, joita teet lihaksen rakennuksen harjoitusohjelmassa, joten käsipainon paino vaihtelee harjoituksen mukaan.

esimerkiksi kaksi 20lb-käsipainoa voisi olla haastavaa 8-15 rep-alueella hartiaprässille, mutta se olisi liian helppoa kyykkyyn tai liian kovaa hauiskiharoille. Siksi, että ottaa joukko käsipainot, joka mahtuu kaikki eri harjoituksia teet on tärkeää, jos haluat rakentaa lihas käsipainot ajan.

MONEY-ISN ’ t-MY-CONCERN-spurge-vaihtoehdot:

Men/Beginners

käsipainosarja, joka vaihtelee välillä 5-50lbs (2,5-22kg), olisi paras. Tämä riittää tehokkaasti kohdistaa kunkin lihasryhmän hypertrofia, samalla antaa sinulle tilaa liikkua painon eri harjoituksia ajan.

Näin voit myös työskennellä voimallasi, mikä vaatii raskaampaa painoa alemmille reps: ille. Nämä kaksi kulkevat käsi kädessä.

5-50lb (2,5-22kg) Käsipainosetti nousee yleensä 5lb: n välein, ja se on täydellinen. Muista myös, että ostat kaksi kutakin painoa. Vaikka on monia hyviä tapoja käyttää yhtä käsipainoa, haluat kaksi kutakin kokoa.

naiset/aloittelijat

Jos olet aloittelija, joka ei ole koskaan harrastanut painonnostoa tai urheilua, voit aloittaa 3-12 kilon sarjalla. Lisäykset ovat seuraavat: 3lb,5 lb,8 lb,10 lb,12 lb.

naisille, jotka eivät ole treenanneet pitkään aikaan tai harrastaneet urheilua aiemmin, pärjäisit todennäköisesti paremmin käsipainoilla 3lbs: stä 25lbs: ään (2-12kg).

tämän pitäisi riittää kohdentamaan tehokkaasti kuhunkin lihasryhmään hypertrofiaa, samalla kun voit siirtyä painon nousuun eri harjoituksissa ajan mittaan.

Men/Intermediate to Advance

Jos olet intermediate to advanced, olisi parempi olla joukko käsipainot vaihtelevat 10lbs ja 70lb-100lbs (5-50kg).

mene 100lb (50kg) maksimiin, jos olet todella vahva…muista, että harjoituksissa, kuten kyykky, kokonaispaino ei ole sama kuin levytankonostot, koska sinun täytyy käyttää käsiäsi pitelemään niitä (eikä selkääsi). Lisäksi käsipainot vaativat enemmän vakauttamista.

naiset/Intermediate edetäkseen

hanki itsellesi 3-25lb (2-12kg) käsipainosarja (kuten aloittelija tekisi) ja osta sitten pari paria painavampia käsipainoja. Hanki 30lb ja 40lb käsipainot tietyille suurille nostoille, kuten kyykky-ja deadlifts. Muut alemman painon käsipainot pitäisi olla täysin kunnossa useimmille naisille, myös niille, jotka ovat hyvässä kunnossa.

ammattikehonrakentajanaiset ilmeisesti tietävät, minkä painoisen käsipainon käyttää, joten meidän ei tarvitse kertoa heille mitään.

kaiken kaikkiaan tämän amplitudin sarjat ovat mahtavat, jos haluat tehokkaasti kohdistaa kaikki lihasryhmäsi ja tehdä monenlaisia harjoituksia…

se on periaatteessa se, mitä useimmilla kuntosaleilla on. Tarpeetonta sanoa, se on iso investointi, mutta se on yksi, että voit nauttia hyvin pitkään. Kiinteät käsipainot eivät hajoa, joten voit käyttää niitä monta, monta vuotta tulevaisuudessa. Kaikki Amazonin käsipainot, joita suosittelimme sinulle, ovat ruosteenkestäviä ja erittäin kestäviä, koska niissä on kumivalu, joten voit pudottaa ne huoletta, kuten säädettävillä käsipainoilla. Monet näistä vaihtoehdoista tulevat telineeseen, joten voit pitää asiat siistinä! Se tekee hyvin virallisen kodin kuntosali.

budjettivaihtoehdot:

miehet/aloittelijat

aloittelevat miehet eivät välttämättä tarvitse niin paljon lisiä. Suosittelemme 5LB (2.5 kg) tai 10lb (4 tai 5kg) kevyimpänä painona (riippuu voimatasosta, jotkut ihmiset ovat luonnollisesti vahvempia) ja sitten sieltä paria 15lb (8kg), 20lb (10kg), 30lb (14kg), ja 40lb (18kg) tai 50lb (24kg) käsipainot kuin alkuun paino. Voit jopa päästä pois 10lb, 20lb, ja 30lb alue.

näin sinulla on 10lb käsipainot käsivarsien työskentelyyn, 20lb ja 30lb selkä -, rinta-ja hartiatyöhön sekä 30lb ja / tai 40lb-sarja harjoituksiin, kuten kyykkyihin ja deadlifteihin. Kun saat vahvempi, voit ostaa raskaampia käsipainot tarpeen ja sitten käyttää nykyisiä käsipainot alueille, jotka olet parantunut, että aluksi tarvitaan kevyempiä painoja.

osta yksittäisiä käsipainopareja, niin voit valita minkä kokoisia haluat!

Huom: Tämä on vasta alkua. Sinulla on joitakin rajoituksia tiettyihin harjoituksiin,mutta voit kiertää sen. Kun saat enemmän rahaa, osta lisää käsipainokokoja, joita tarvitset.

PRO TIP: Go for Amazon ’ s monthly payment plans!

tässä on 5-25lb vaihtoehto CAP, jonka avulla voit maksaa kuukausittain 6 kuukautta!

naiset/aloittelijoille

naisille, jotka ovat vasta-alkajia, seuraavien kokojen tulisi olla ihanteellisia: 5LB, 10lb, 15lb käsipainot. Ja saatat haluta 2-3lb käsipaino käsivarsien harjoituksia. Nämä pienemmät koot ovat halvempia, joten se ei riko pankki saada pienempi koko.

syö hyvin ja nuku hyvin!

Huomautus: Sen lisäksi, että valitset oikean painon, joka luo riittävästi jännitystä ja stimulaatiota lihasten kasvulle, sinun täytyy syödä oikein ja nukkua hyvin. Ilman sitä et rakenna yhtään lihasta, vaikka sinulla olisi kuinka monta käsipainoa

testaa voimasi salilla!

Jos haluat rakentaa lihaksia kotona, mutta et ole varma, mitä db-painoja ostaa, mene salille ja tee kokovartalotreeni testaamaan painoja!
Hit the gym for a dumbbell only treeni. Tee käsipainokyykky, deadlifts, rintaprässi, kärpäset, hartiaprässi, sivuttaiset korotukset, rivit, hauiskiharat ja tricep-laajennukset nähdäksesi, mikä paino toimii hyvin sinulle 8-15 rep-alueella.
muista, että jos saat 15 toistoa ensimmäisellä setillä ja sinusta tuntuu, että sinulla on muutama toistojakso jäljellä tankissa, lepäät vain 60-90 sekuntia lihasrakennusharjoituksella. Seuraavassa sarjassa, jos saat toisen 15 toistoa helposti, niin tämä paino on luultavasti liian kevyt sinulle, varsinkin kun otetaan huomioon tulevina viikkoina olet vahvistumassa.

voimaharjoittelua tehdään 1-6 rep-alueella. Jos siis haluaa rakentaa voimaa, tarvitaan raskaita painoja…suhteutettuna voimatasoosi, tietenkin. Se sanoi, olet rajoitettu, kun se tulee käsipainot kuin jokainen harjoitukset vaatii sinua pitämään käsipainot kädet. Sen avulla käsipainot soveltuvat paremmin lihasten rakentamiseen ja painon menettämiseen sen sijaan, että ne saisivat vakavia strongman-voimia. Kunnon voimaharjoitteluun tarvittaisiin Olympiatanko, lautaset, penkki ja kyykkyteline.

aiheeseen liittyvää: Levytanko vs käsipainot, mitkä ovat erot?

kuitenkin käsipainot auttavat sinua rakentamaan merkittävää voimaa, varsinkin jos olet aloittelija. Ja käsipainoilla saa hyvin voimaa ylävartaloharjoituksiin.

nyt suuri osa samoista kohdista, joista keskustelimme lihaksen rakentamisesta käsipainoilla, koskee voiman rakentamista. Loppujen lopuksi vahvuus tulee hypertrofia ja hypertrofia tulee vahvuus.

se sanoi, että kun treenaat nimenomaan voimaa varten, teet raskaampia painoja pienemmillä toistoilla, kuten mainitsimme.

lisäksi voimaharjoittelussa kannattaa keskittyä yhdistelmänostoihin, kuten db-kyykkyyn, penkkipunnerrukseen, deadlifteihin ja sotilaslehdistöön.

käymme tämän osion läpi vain aloittelijoille. Loppujen lopuksi, jos olet keskitason tai kehittynyt, niin olet käyttänyt käsipainot jo jonkin aikaa ja tiedät, mikä toimii parhaiten sinulle. Lisäksi keskitason ja edistyneet harjoittelijat todennäköisesti vaativat levytangot Olympic hissit edelleen rakentaa voimaa. Voimaharjoittelussa maustaneille käsipainot voivat olla hyvä ”ylläpitää” tai testata voimiaan uusilla tavoilla.

Men/Beginners

koska voimaharjoittelu keskittyy isoihin, yhdistelmähiihtoihin (harjoituksia, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin), aiomme murtaa tämän harjoitusten perusteella…

Military Press: 15-30lb (7-14kg)
penkkipunnerrus: 20-40lb (10-20kg)
Squat: 30-60lb (14-28kg)
Deadlift: 30-70lb (14-30kg)

Women | Beginners

Military Press: 10-20lb (4-9kg)
penkkipunnerrus: 10-25lb (4-12kg)
Squat: 20-40lb (9-18kg)
Deadlift: 20-50lb (9-24kg)

laaja valikoima, koska aloittelijan voimatasot vaihtelevat niin paljon. Joillakin aloittelevilla on aiempaa vankempi pohja urheilu-tai työharjoittelusta, kun taas toisilla ei ole samaa pohjaa.

ole rehellinen itsellesi ja valitse db-paino sen perusteella, minkä arvelet haastavan sinut. Joka tapauksessa, saada iso joukko käsipainot vaihtelevat alhainen paino suuri paino, suhteessa voimatasoon, on suuri, koska voit aina voi kasvaa raskaampia painoja harjoituksia, joita et tällä hetkellä voi tehdä niitä. Saat vahvempi paljon nopeammin kuin luulet, joten ne raskaammat käsipainot, jotka makaavat ympäriinsä, ovat saatavilla ennen kuin huomaatkaan, ja ne kevyet, jotka käyttävät haastamaan sinua, voidaan käyttää muihin asioihin, kuten rasvan menetys liikuntaa tai oheisharjoituksia (eli edessä nostaa tai puolella nostaa tai bicep kiharat).
SET for setissä olemme treenanneet jo yli kymmenen vuotta, ja 5-50lb-käsipainojen sarja olisi edelleen erittäin tehokas. Saatat joutua hankkimaan joitakin raskaampia kokoja tai jopa levytankoa jonain päivänä kyykkyihin ja deadliftseihin jatkaaksesi voimaharjoittelua, mutta se on paljon tulevaisuuteen, jolloin sinulla on todennäköisesti enemmän varoja käytettävissä. Ja kun se päivä koittaa, saat vielä käyttää käsipainovalikoimaasi. Ne eivät tule koskaan vanhentumaan.

aiheeseen liittyvä artikkeli: Kuinka parantaa voimiaan

se sanoi, että käsipainoilla voi nopeuttaa prosessia tehostamalla liikuntaa. Lisäksi on hauskaa käyttää painoja ja voit silti sekoittaa kehonpainoharjoituksia käsipainoharjoituksiin.

sävyn saamiseen ja painon pudottamiseen käsipainoilla ei tarvita raskaita painoja. Haluat tehdä korkea reps (20+) per sarja. Lisäksi lepoaika kannattaa pitää minimissä. Jos vahvuus on 1,5-4+ minuuttia lepoa sarjojen välillä ja hypertrofia on 60-90 sekuntia, painonpudotuksen pitäisi olla noin 30-45 sekuntia (tai jopa niin vähän kuin 20 sekuntia). Circuit training on hienoa myös! Tee 2-4 harjoituksia takaisin takaisin sitten levätä.

tämänkaltaiset treenit pitävät sykettä yllä ja saavat samalla lihakset pumppaamaan hullun lailla. Tällainen hyvä 30 minuutin treeni riittää. Aineenvaihdunta sky-raketti ja voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Tämä on täydellinen resepti toning.

käsipainot miehille, jotka haluavat laihtua:

käy 10lb (4kg tai 5kg) ja 20lb (9kg tai 10kg) käsipainoilla, jos olet aloittelija. Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa, kannattaa keskittyä yhdistelmäharjoituksiin. Sinun ei pitäisi edes vaivautua hauiskiharoilla ja vastaavilla. Pidä kiinni nostoista, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin. Kuten DB potkurit, DB edessä kyykky, db sumo deadliftes, glute bridge rintaprässit. Jos teet sen, sarja 10lb ja 20lb käsipainot on täydellinen sinulle aloittelijana.

Jos olet huolissasi voimistasi, Hanki 5LB ja 15lb Käsipainosetti tai vaikka 5lb ja 10lb.

muista, että teet korkeita toistoja pienellä lepoajalla, joten se voi tuntua aluksi kevyeltä, mutta kun olet puolivälissä treeniä, nuo käsipainot tuntuvat paljon raskaammilta.

käsipainot miehille, jotka haluavat laihtua:

Hanki 5LB (2kg) ja 10lb (4-5kg) käsipainosarja. Samat kohdat edellä noin tehdä yhdistelmäharjoituksia koskevat naisia. Älä vaivaudu eristysharjoituksiin. Jos mennään yhdistelmäliikkeisiin, nämä kaksi db-kokoa ovat täydellisiä. Jos sinusta tuntuu, että olet todella puuttuu vahvuus osasto, lisää 2 tai 3LB käsipaino sekoita kevyin paino.

eikö raha ole iso huolenaihe?

Jos raha ei huoleta, tässä on hyviä vaihtoehtoja miehille ja naisille, jotka haluavat karistaa rasvaa ja saada sävykkyyttä:

Käsipainosetti miehille, jotka haluavat saada sävyyn:

tässä on 5-25lbs (2-12kg), mikä on täydellinen yhdistelmä hypertrofiaa ja laihtumista (tai toisin sanoen laihaa ja silputtua).

käsipaino Setti naisille, jotka haluavat saada sävy:

tässä on 3-10lbs (1-5kg), joka on täydellinen yhdistelmä rakentaa lihasmassaa ja menettää rasvaa. Hanki 20lb (9kg tai 10kg) liian, jos haluat mennä hieman raskaampi joitakin jalka-pohjainen yhdiste liikkeitä.

liittyvät: Kuinka lisätä aineenvaihduntaa ja menettää rasvaa nopeasti

miten valita hyvät käsipainot ostettavaksi

Ensinnäkin, on huomattava, että emme suositelleet säädettäviä käsipainoja syystä. Käytämme mieluummin kiinteitä käsipainoja, koska ne ovat kestävämpiä ja niissä on tasaiset päät sen sijaan, että kahva törröttää molemmin puolin. Jälkimmäinen kohta on tärkeä monissa harjoituksissa, koska ulkoneva kahva tulee tielle.

meille kiinteät käsipainot ovat kätevämpiä ja paljon monipuolisempia. Säädettävät käsipainot ovat ok, jos tavoitteena on yksinkertaisesti laihtua, koska sinun ei tarvitse pudottaa niitä alas, koska ne ovat kevyitä ja voit heittää ne ylös asettamatta niitä polvillesi (esimerkiksi jos teet rintaprässi tai hartiaprässi).

nyt kiinteiden käsipainojen laadun suhteen mennään aina käsipainoihin, joissa on teräskahva ja kuusiomaiset kumipäällysteiset Kellotaulut. Nämä ovat kestävimpiä ja pitkäikäisimpiä. Sinun ei tarvitse huolehtia ruosteesta tai niiden rikkoutumisesta.

liittyvät: Säädettävät käsipainot vs kiinteät käsipainot

työskentely niillä käsipainoilla, jotka sinulla on

sanotaan, että käsipainosi alkavat tuntua kevyiltä, mutta et halua ostaa lisää…on tapoja, joilla voit tehdä asiat vaikeammiksi.

kaikki eivät aio ostaa valtavaa käsipainosarjaa ja se on ihan ok. Se ei tarkoita, että et voi saada vakavia harjoituksia ja se ei todellakaan tarkoita, että et voi rakentaa lihaksia tai laihtua kevyemmillä käsipainoilla.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi painavia käsipainoja tiettyihin harjoituksiin, tässä muutamia työkeikkoja, joita voit käyttää, kunnes voit ostaa painavampia käsipainoja:

• hidasta liikkeen tempoa (enemmän aikaa jännityksessä ja vaikeus kasvaa huomattavasti).
• keskity täysliikkeeseen ja todella puristamaan ja supistamaan lihaksiasi.
• tee räjähtäviä harjoituksia (eli jos sinulla on vain 20lb käsipainot ja haluat tehdä kyykkyjä, kokeile hyppykyykkyjä, mutta ole varovainen – on olemassa tonnia tapoja saada lisää räjähtävyyttä – hidasta, räjäytä ylös).
• tee yksipuolisia harjoituksia ja erilaisia variaatioita (eli split squats, lunges, single leg deadlifts, one arm knowing shoulder press).
• vähennä lepoaikaa.
• lisää tekemiesi sarjojen määrää tai treenien määrää.

on monia tapoja lisätä harjoittelun vaikeutta ilman, että paino nousee. Progressiivinen ylikuormitus (mikä tarkoittaa asteittain tehdä liikuntaa vaikeampaa ajan niin lihakset täytyy jatkuvasti sopeutua) voidaan tehdä monin tavoin.

, milloin käsipainon paino nousee?

lihaksen rakentamisen osalta, jos teet 15 toistoa helposti 60 sekunnin levolla, on aika nostaa painoa (eli lisätä käsipainoja 5 lbs: llä miehille, 2,5 lb: stä 5LB: hen naisille). Tämä voi kestää 2-3 viikkoa. Jos sinulla ei ole ihannepainoa, johon hypätä, katso yllä olevat kohdat vaikeuden lisäämisestä käsipainoilla, jotka sinulla on.

Huomautus: Kun menet ylös paino, reps todennäköisesti mennä alas alapää ihanteellinen hypertrofia alue. Sieltä, voit työskennellä tiesi takaisin jopa 15 reps ennen hyppäämällä ylös Paino uudelleen.

vahvuudelle pätee sama. Jos voit tehdä 6 toistoa helposti ja vähäisellä levolla, sinun pitäisi nousta paino. Jälleen rajoitat vakavan voiman rakentamista käsipainoilla tiettyihin harjoituksiin, kuten kyykkyihin, mutta voit silti saada erittäin vahvan käsipainoilla yksin.

rasvanpudotukseen ei todellakaan tarvitse mennä raskaammin. Pyri vähentämään lepoaikaa, vaihtamaan harjoituksia, lisäämään intensiteettiä olemalla räjähtävämpi jne. Rasvan menetys on noin pitää syke ylös, jotta voit polttaa kaloreita. Tätä varten sinun ei tarvitse välttämättä lisätä painoa, ellei painoa ole niin vähän, ettei syke nouse ja pysy oikealla tasolla. Tämän ei pitäisi tapahtua, jos teet oikeita harjoituksia, minimoimalla lepoaika, ja käyttämällä oikeaa intensiteettiä.

johtopäätös

ei todellakaan ole helppoa yleistää, mikä on oikean kokoinen käsipaino ostaa, koska jokainen yksilö on erilainen. Suosittelemme, että noudatat yllä olevia neuvojamme ja käytät parasta harkintaa.

aloittelijalle, kun se epäilyttää, mennään kevyesti. Voit aina tehdä käsipainot tehokkaammin hidastamalla tempoa, lyhentämällä lepoaikaa, lisäämällä toistoja tai sarjoja, lisäämällä harjoittelun määrää ja niin edelleen. Lisäksi voit keskittyä rakentamaan vankka perusta kunnon muodossa, mitä et voi tehdä, jos käsipainot ovat liian raskaita sinulle.

Jos sinulla on rahaa, käy hakemassa laaja valikoima käsipainoja, jotka mielestäsi sopivat sinulle. Se on paras vaihtoehto.

Jos olet tiukemmalla budjetilla, Hanki kaksi tai kolme käsipainoparia, jotka sopivat alavartalolle ja ylävartalolle. Keskity yhdistelmäliikkeisiin eristysharjoitusten sijaan, jotka tyypillisesti vaativat laajemman käsipainovalikoiman.

kaiken kaikkiaan, katso miltä sinusta tuntuu ja tee parhaasi, jotta saat killer workouteja sillä, mitä sinulla on. Ihmiset voivat rakentaa lihaksia pelkästään kehonpainoharjoituksilla, joten mikä tahansa käsipainokoko on eduksi kuntotavoitteellesi…paitsi jos se on liian raskas käyttää! Joten, pidä tämä mielessä, jos olet tiukka budjetti. Voit aina lisätä käsipainoarsenaalisi ajan myötä.

aiheeseen liittyvää: muita hyviä edullisia varusteita kotikuntosaliisi
Jos sinulla on meille erityisiä kysymyksiä käsipainosetin valitsemisesta, ota meihin yhteyttä, autamme mielellämme.