Jos sinulla on ystävä tai perheenjäsen, jolla on masennushäiriö, on normaalia, että haluat auttaa häntä ja kysyä itseltäsi ”miten autan masennuksesta kärsivää?”. Muista, että jokainen ihminen on erilainen ja voi tarvita tietynlaista apua. Hän ei ehkä edes halua apuasi, sillä hänen arvottomuuden, syyllisyyden ja pessimismin tunteensa estävät häntä ymmärtämästä avun pyytämisen tärkeyttä. Siksi tässä artikkelissa haluamme myös selittää, miten auttaa masennuksesta kärsivää henkilöä, joka ei halua apua. Nämä vinkit auttavat myös, jos olet kiinnostunut siitä, miten auttaa masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivää tai miten auttaa kaksisuuntaista masennusta sairastavaa. Yleensä masennuksesta kärsivää voi auttaa noudattamalla seuraavia ohjeita:
selvitä
miten masennuksesta kärsivää voi auttaa? On erittäin tärkeää, että ymmärrät, mitä masennus on, miten se voi ilmetä ja mitkä ovat hoitokeinot siihen. Mielenterveyteen ja masennukseen liittyy monia myyttejä. Masennus ei ole sitä, miltä se näyttää elokuvissa: itkemistä ja jäätelön syömistä, koska sinulle on tapahtunut jotain surullista. Masennus on häiriö, jonka syy on monitekijäinen. Et siis välttämättä näe selkeää syytä, eikä se tarkoita, etteikö henkilöllä olisi masennusta. Kuten olemme nähneet edellisessä jaksossa, masennus ei ole vain surua ja itkua, se on psyykkinen häiriö, joka vaikuttaa myös siihen, miten tunnet ja miten ajattelet.
kerro hänelle
Jos henkilö ei saa tietoa masennuksesta, voit auttaa häntä purkamalla tämän psyykkisen häiriön. Voit selittää hänelle, että tämä on sairaus, jota hän ei ole valinnut ja johon hän ei ole syyllistynyt lainkaan, että sillä ei ole mitään tekemistä ”vahvana tai heikkona olemisen” kanssa ja että se on kaikkea muuta kuin vika. Masennus on melko yleinen psyykkinen häiriö, josta on tehty runsaasti tieteellistä tutkimusta, joka tukee tehokkaiden psykologisten hoitojen olemassaoloa masennukseen. Noin joka viides sairastuu masennukseen jossain elämänsä vaiheessa.
kysymys
Jos et tiedä jotain henkilöstä tai hänen tunteistaan, parempi kysyä häneltä, älä pidä löytämääsi tietoa itsestäänselvyytenä. Lisäksi jokainen ihminen voi kokea masennusta eri tavoin. Siksi se, joka parhaiten osaa selittää, miten hän voi, on itse.
eläydy
miten auttaa masentunutta? Vaikka sinulla ei olisi ollut masennusta, olet todennäköisesti kokenut henkistä ahdistusta jossain vaiheessa. Yritä ymmärtää, miltä tästä ihmisestä, jota haluat auttaa, tuntuu. Vaikka et ymmärtäisikään heidän syitään, vaikka et jakaisikaan heidän asenteitaan, yritä asettua heidän asemaansa ja eläytyä heidän epämukavuuteensa.
Delay
vaikka masennus on mielialahäiriö, on monien tutkimusten perusteella osoitettu, että masennuksesta kärsivillä ihmisillä on kognitiivisia vaikeuksia: ongelmia tarkkaavaisuudessa, muistissa ja toimeenpanoelimissä. Siksi masennuksesta kärsivän on tärkeää lykätä mitään tärkeää. Tässä tilassa ei saa tehdä tärkeitä päätöksiä tai tehdä tärkeitä tekoja. Rohkaise häntä lykkäämään mahdollisimman paljon myöhemmin.
Stay present
miten auttaa masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivää? Läsnä oleminen. Voit kertoa hänelle, että olet käytettävissä auttamaan häntä kaikessa, mitä hän tarvitsee. Joskus sinun ei tarvitse tehdä mitään poikkeuksellista, vain olla rinnallasi. Jos henkilö ei asu lähellä, saatat miettiä, miten auttaa masennuksesta kärsivää etäältä. Voit soveltaa näitä vinkkejä sovittamalla ne olosuhteisiin teidän suhde, kuten käyttämällä videopuhelutekniikkaa.
sosiaalisen etääntymisen aikoina on helppo miettiä, miten kannustaa toista WhatsAppissa. Voimme käyttää viestisovelluksia kanavina, joilla voimme olla yhteydessä kyseiseen henkilöön. Voit osoittaa tukesi olemalla läsnä koko päivän ja ottamalla heidät mukaan päivittäisiin toimiisi. Voit käyttää resursseja, kuten kappaleita, videoita, kuvia, äänimuistioita…
Respect
kuten aiemmin on mainittu, on ihmisiä, jotka ongelman edessä kieltäytyvät vastaanottamasta apua läheisiltään. Vaikka et jakaisi sitä, on parempi kunnioittaa sen tilaa. Voit auttaa häntä tavalla henkilö pyytää. Jos hän ei tunne olonsa mukavaksi jonkinlaista apua, vaikka luulet hänen pärjäävän, se voi kostautua. Jos henkilö esimerkiksi sanoo, ettei häntä huvita laittaa ruokaa, voit tarjoutua tuomaan hänelle ruokaa ja tuomaan sen hänelle, Jos hän suostuu. Vaikka jos hän sanoo, ettei halua puhua tietystä aiheesta, on parempi, että et vaadi, vaikka olet vakaasti sitä mieltä, että olisi hyvä purkaa.
Kuuntele
miten auttaa masentunutta? Kerro heille, että kuuntelet aktiivisen kuuntelun kautta. Anna hänen ilmaista ajatuksiaan vapaasti, kun hän on kanssasi, anna hänen tunteittensa tulla esiin ja anna hänen sanoittaa ajatuksensa. Kuuntele ja auta ihmistä tuntemaan itsensä kuulluksi ja ymmärretyksi.
Älä tuomitse
liittyen edelliseen kohtaan, on tärkeää, ettet tee tuomioita henkilöstä ja hänen tilastaan. Jotta henkilö tuntuisi mukavalta puhua sinulle siitä, miltä hänestä tuntuu, sinun tulisi välttää tuomitsemista ja määräämistä. On joitakin, joita ei kannata sanoa masennuksesta kärsivälle, esimerkiksi: ”älä itke”, ”se ei ole iso juttu”, ”piristy”tai” tule vähän ulos ja ohitat”.
suosittele ammattilaisen tapaamista
Jos mietit, miten saada ihminen pois masennuksesta, sinun pitäisi tietää, että hän tarvitsee ammattiapua. miten saada ihminen pois masennuksesta WHO: n mukaan 60 prosenttia masennuksesta kärsivistä ei saa oikeaa hoitoa. Jos haluat auttaa masennuksesta kärsivää, kerro hänelle, että paras vaihtoehto on tavata psykologi, psykologi, psykiatri tai molemmat. Jos henkilö on samaa mieltä ajatuksesta, voit etsiä tietoa siitä ja auttaa ammattilaisen valinnassa, jopa seurata häntä kuulemiseen. Kuitenkin, jotain, joka on erittäin tärkeää on, että et yritä olla hänen psykologi. Psykologit on koulutettu tähän, tiedämme masennuksen mekanismit ja olemassa olevat hoidot. Tämä tieto perustuu vuosien tieteellisiin tutkimuksiin. Psykologinen hoito ei koostu pelkistä neuvoista, ja on erittäin tärkeää, että et pelaa olla psykologi ilman tarvittavaa tietoa.
tukee hoidon jatkumista
miten auttaa hoidossa olevaa masentunutta ja ahdistunutta henkilöä? Jos henkilö on päättänyt aloittaa psykologisen hoidon, voit auttaa muistuttamalla häntä ajanvarauksista ja tukemalla häntä noudattamaan sitä, mitä psykologi tai psykiatri on määrännyt.
Vahvista terveellisiä elintapoja
auttaa ylläpitämään terveellisiä elintapoja, unirytmiä, lepoaikaa, tasapainoista ruokavaliota ja välttämään päihteitä. Yritä auttaa luomaan mahdollisimman stressitön ympäristö.
muistuta häntä hänen ominaisuuksistaan
miten auttaa ihmistä, jolla on huono itsetunto? Kun henkilö käy läpi masennusjakson, on normaalia, että hän näkee kaiken paljon huonommin kuin se on, johtuen kognitiivisesta vinoumasta, joka saa hänet hahmottamaan muita, ympäristöä ja itseään negatiivisella ja pessimistisellä tavalla. Siksi voit auttaa häntä muistuttamalla häntä hänen myönteisistä kohdista, hänen ominaisuuksistaan, hänen saavutuksistaan jne.
älä vertaa
saatat tuntea muita ihmisiä, joilla on tai on ollut masennusta, mutta kuten edellä on käsitelty, masennus ilmenee eri tavoin ihmisten välillä. Jos olet kiinnostunut siitä, miten auttaa depressiivistä ihmistä, sinun pitäisi tietää, että ei ole hyödyllistä verrata yhden masennuksen oireita tai kestoa toiseen.
Plan activities
miten auttaa masennuksesta kärsivää kumppania? Yksi masennuksen psykologisessa hoidossa käytetyistä tekniikoista on käyttäytymisen aktivointi. Tämä tekniikka puolustaa sitä, että kun henkilö suorittaa toimintoja, jotka hän haluaa hänen mielialansa paranee. Siksi, Jos mietit, miten auttaa henkilöä, jolla on krooninen masennus, yksi olennainen vinkkejä on valmistella toimintaa tehdä yhdessä. Ajattele aluksi jotain yksinkertaista, ja siihen sisältyy vähän vaivannäköä henkilölle sekä toimintaa, joka palkitsee sinut tuosta henkilöstä.
kannusta heitä tekemään toimintaa ja kerro heille, että olet heidän rinnallaan. Jos henkilöä ei huvita, selitä, että on normaalia, että hänellä ei ole motivaatiota ja että se johtuu masennuksesta, mutta jos hän tekee toimintaa, hän voi paremmin jälkeenpäin. Jos henkilö ei kuitenkaan lopulta halua mennä, Älä vaadi lisää. Voit yrittää joskus toiste. Aina ymmärtäväisellä ja hyväksyvällä asenteella.
tässä artikkelissa puhutaan enemmän masennuksen voittamisesta.
