Se. On. Aika!
2018 on vihdoin täällä, hyvät naiset ja herrat, eli on aika laittaa Uudenvuodenlupaukset käyntiin!
ja jos omasi sattuu pudottamaan muutaman kilon, me turvaamme selustasi!
Keri Glassman, ravitsemusterapeutti ja ravinteikkaan elämän perustaja, piipahti paikalla kolmella laihdutussuunnitelmalla-jotka on räätälöity sen mukaan, kuinka paljon aikaa tavoitteeseen pääsemiseen on.
oli sinulla kuukausi, viikko tai edes vain 24 tuntia aikaa päästä kuntoon, meillä on sinulle laihdutuskuuri!
mutta tässä keskitymme kuukauden dieettisuunnitelmaasi.
Jos sinulla on kuukausi aikaa laihduttaa
sinulla on 30 päivää aikaa? Hienoa! Suunnitelmasi koskee kasviksia, terveellisiä rasvoja ja probiootteja.
1. Syö kokonaisena ja aitona!
Aloita karsimalla mahdollisimman paljon prosessoituja ja pakattuja elintarvikkeita, alkoholia, lisättyä sokeria ja puhdistettuja hiilareita. Keittiösi pitäisi olla täynnä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, pähkinävoita, munia, avokadoa, faroa, ruskeaa riisiä, oliiviöljyä, lohta ja ruoholla ruokittua naudanlihaa.
2. Kohtele jokaista ateriaa kuin maanantaiaamua.
jos yksikin ateria lipsahtaa, se ei tarkoita, että koko päivä olisi mennyt hukkaan. Käsittele jokainen mahdollisuus syödä yksilönä.
3. Seuraa tätä kaavaa:
proteiini + kasvikset + terveellinen rasva = laihtuminen. Älä unohda sitä!
4. Proteiini pakkaa aamusi.
Tämä estää ylensyönnin iltapäivällä.
5. Syö vihanneksia kahdesti päivässä.
niitä saa salaateista, smoothieista, keitosta tai kananmunista.
6. Ota probiootti ja lisää fermentoituja elintarvikkeita 1x päivässä.
tapa ottaa täysi lasillinen vettä probiootin kanssa joka aamu auttaa vakavasti suoliston terveyttä.
7. Jätä sokeriset juomat väliin!
juo vettä, teetä, vähän kahvia ja se siitä!
arvioitu painonpudotus? Kaksi puntaa viikossa — mikä tarkoittaa jopa 8 puntaa kuukaudessa!
pidä koko suunnitelma näppäränä pinnaamalla alla oleva kuva!
Jos sinulla on viikko aikaa laihduttaa
Jos yrität laihduttaa alle viikossa — tiedätkö, heräät maanantaina ja tajuat, että sinulla on häät lauantaina ? – Keri kehottaa sekoittamaan vihreää teetä (päivittäiselle kofeiiniannokselle ja lisäämään aineenvaihduntaa!), marjoja, maapähkinävoita ja proteiinia.
Hanki koko suunnitelma täältä!
Jos sinulla on yksi päivä aikaa laihduttaa
Jos sinulla on vain 24 tuntia aikaa pukeutua tuohon mekkoon, Keri kehottaa aloittamaan vapaapäiväsi oikein — veden, sitruunan ja inkiväärin sekoituksella. Sen jälkeen siirryt myös vihreään teehen-ja maitoskamppeeseen (jonka sanotaan laskevan sekä kolesterolia että verensokeria!).
Hanki koko suunnitelma täältä!