Jos et ole varma, kuinka paljon rasvaa todella syöt joka päivä, voi olla hyödyllistä laskea tyypillisen ruokavalionne kaloriprosentti, joka tulee rasvasta. Sinun ei tarvitse tehdä tätä joka päivä. Kuitenkin se, että teet sitä joka päivä 2-3 viikon ajan, voi antaa sinulle hyödyllistä tietoa nykyisistä ruokailutottumuksistasi. Se voi myös antaa sinulle selkeän käsityksen siitä, kuinka paljon rasvaa sinun täytyy leikata. Jos teet muutoksia vähentääksesi rasvan saantiasi, yritä laskea kaloriprosenttisi uudelleen rasvasta parin viikon ajan. Näin saat selville, ovatko muutokset, joita olet tehnyt syödäksesi terveellisemmin, olleet tarpeeksi suuria.
useimmissa pakatuissa elintarvikkeissa vaadittavissa ravintoarvomerkinnöissä on lueteltava monia yksityiskohtia, kuten:
- ruoan annoskoko
- annoksen kalorimäärä
- rasvasta saatujen kaloreiden määrä kussakin annoksessa
- tyydyttyneen rasvan grammat annoksessa
kolesterolisi alentamiseksi sinun on ymmärrettävä, kuinka suuri osa kaloreista ruoassasi tulee rasvasta. Tämä sisältää sekä kokonaisrasvan että tyydyttyneen rasvan. Näitä ei ole merkitty etikettiin. Saatat nähdä joitakin prosentteja listattuna, mutta ne kertovat sinulle, mikä prosenttiosuus päivittäisestä ravinnontarpeestasi täyttyy yhdellä annoksella ruokaa, jos syöt 2000 kalorisen ruokavalion. Tämä ei ole tietoa, että tarvitset rasvaa.
Mainos
näin selvität rasvan kalorimäärän:
- rasvan kalorit jaettuna kokonaiskaloreilla kerrottuna 100: lla on sama kuin rasvasta saatujen kaloreiden prosenttiosuus
Mainos
näin selviää tyydyttyneen rasvan kaloreiden prosenttiosuus:
- grammaa tyydyttynyttä rasvaa kerrottuna 9 kalorilla grammassa* jaettuna kokonaiskaloreilla kerrottuna 100: lla yhtä suuri kuin tyydyttyneen rasvan kaloriprosentti
*jokaisessa grammassa rasvaa on 9 kaloria riippumatta siitä, minkä tyyppistä rasvaa se on.
ulkona syödessä ei saa tarvitsemaansa tietoa ravitsemustietojen merkinnöistä. Etsi sen sijaan paikallisesta kirjakaupasta kirja, joka listaa tavallisten ruokien kalorimäärät, kokonaisrasvan ja tyydyttyneen rasvan määrän. Voit käyttää tätä arvioidaksesi rasvan ja tyydyttyneen rasvan kalorimäärän tilaamissasi elintarvikkeissa.
Mainos