miten luoda Glitter-purkki lapsille

lapset, erityisesti kamppailevat, pyrkivät pikemminkin näyttelemään vaikeuksiaan kuin kertomaan niistä sanoin. Me aikuiset olemme usein vain marginaalisesti parempia. Kun sanat eivät ole käytettävissä, se auttaa löytämään muita tapoja osoittaa yhteyden ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä.

lumipallo tai glitter-purkki on yksi voimakkaimmista visuaalisista kielikuvista tälle yhteydelle; se havainnollistaa, miten mindfulness—hiljaisuuden kasvattaminen elämän myllertävän kaaoksen edessä—vaikuttaa meihin. Aluksi tein tätä treeniä vain pienten lasten kanssa, mutta sittemmin olen huomannut, että teinitkin nauttivat siitä.

miten Glitter-purkki tehdään

voit käyttää mason-purkkia, maustepurkkia tai vaikka muovista vesipulloa tähän käytäntöön. Muista käyttää kimalletta, joka uppoaa eikä kellu. Glyseriinin lisääminen veteen hidastaa glitterin putoamista.

Jos haluat välttää glitterin käyttöä, voit tehdä ympäristöystävällisemmän version käyttämällä erivärisiä helmiä, sekoitusta elintarvikeväriä ja öljyä tai vaikka legopaloja, joita sinulla jo on ympäri taloa.

täytä purkki päällimmäiseksi vedellä. Pyydä lapsiasi valitsemaan kolme kimalluksen väriä: yksi edustaa ajatuksia, yksi edustaa tunteita ja yksi edustaa käyttäytymistä (tai ”kehottaa tekemään asioita”). Tiputa veteen muutama nipistys kunkin värin kimallusta, joka edustaa heidän mieltään, ja ehkä muutama tippa elintarvikeväriä. Sulje purkki kannellaan tai ilmastointiteipillä.

jokaisella tapahtumalla he nimeävät, pyörittelevät ja kääntävät purkkia osoittaen, kuinka on vaikeaa pitää kirjaa ja nähdä selvästi, mitä ajatuksemme, tunteemme ja tarpeemme ovat.

kysy lapsilta, millaiset asiat saavat purkissa olevan glitterin pyörimään. Kannusta vastauksia, jotka heijastavat ahdistavia tapahtumia (riitoja sisarusten kanssa, häviäminen urheilussa) ja positiivisia (hyvän arvosanan saaminen, uuden ystävän saaminen), etualalla olevia tapahtumia (sairaat sisarukset) ja taustalla olevia tapahtumia (kauhutarinoita uutisissa). Jokaisella tapahtumalla he nimeävät, pyörittelevät ja kääntävät purkkia osoittaen, miten on vaikea pysyä kärryillä ja nähdä selvästi, mitä ajatuksemme, tunteemme ja tarpeemme ovat.

miten Glitter-purkkia käytetään Mindfulnessiin

tästä käytännöstä on monia muunnelmia riippuen siitä, mitä haluaa korostaa. Kollegani Jan Mooney, joka työskentelee usein lapsiryhmien kanssa, käyttää jättimäistä purkkia, johon kaikki lapset voivat lisätä glitteriä. Jokainen väri edustaa erilaisia tunteita lapset ovat. Muita muunnelmia ovat muutaman muovihelmen käyttäminen käyttäytymismallien kuvaamiseen ja katseleminen, kunnes käyttäytymismallit eroavat ajatuksista ja tunteista. Lapset voivat myös yrittää keskittyä vain yksi väri, tai yksi pala glitter kunnes se asettuu, tai ne kaikki.

käsikirjoituksesi voi mennä jotenkin näin:

• purkki on kuin mielemme, ja jokainen glitterin väri edustaa jotain erilaista mielessämme.
• laitetaan punainen ajatuksille, kulta tunteille ja hopea tekemisen haluille. (Kaada mukaan hieman glitteriä jokaisen kommentin kanssa.)
• nyt sinetöidään purkki. (Laita kansi purkkiin ja sulje se. Sitten aloitamme päivämme.
• heräämme, ja asiat ovat aika selvillä. Näemme sen selvästi. (Näytä, miten kaikki glitter on asettunut purkin pohjalle.)
• mutta aika pian asiat alkavat pyöriä ympärillä. Ehkä olemme myöhässä (pyörittele purkkia). Isosiskomme syö viimeisen pannukakun aamiaiseksi, ja se johtaa tappeluun (ravista purkkia). Kuulemme pelottavia asioita uutisista automatkalla kouluun (pyöritä purkkia). Pääsemme kouluun ja huomaamme, että pärjäsimme testissä (ravista purkkia).
• nyt on vain muutama minuutti koulupäivään, emmekä näe selvästi, koska kaikki ajatuksemme, tunteemme ja halumme tulevat tielle.
• joten mitä voimme tehdä, jotta kimallus asettuisi ja näkisi taas selvästi?
• Be still! Ja mitä tapahtuu, kun olemme vielä? Näemme taas selvästi.
• ei voi myöskään kiirehtiä paikallaan olemista. Emme voi työntää kaikkea kimalletta pohjaan. Meidän täytyy vain katsoa ja odottaa. Mikään määrä vaivaa ei saa sitä asettumaan aikaisemmin.
• kun asiat selkiytyvät, tiedämme, mitä viisasta seuraavaksi tehdä. Itse asiassa se on yksi viisauden määritelmä: asioiden näkeminen sellaisina kuin ne ovat ja sen valitseminen, miten toimia.
• odottaessamme, katoaako kimallus? Ei, se pysyy pohjalla. Ajatuksemme, tunteemme ja tarpeemme ovat yhä mielessämme, mutta ne eivät ole enää tiellämme sumentamassa näkemystämme.

valmis glitter-purkki voi toimia visuaalisena ajastimena muihin harjoituksiin, kuten hengitysharjoituksiin. Purkkia voi esimerkiksi ravistella ja sanoa: ”vedetään muutama tietoinen henkäys, kunnes kimallus asettuu.”

emme oikeastaan halua päästä eroon ajatuksista ja tunteista ja haluista. Haluamme vain heidät pois tieltä, jotta he eivät estä meitä näkemästä selkeästi.

jotkut perheet käyttävät purkkia ”rauhoittumispurkkina”, rauhoittumisajan merkitsemiseen ja mittaamiseen. Ihannetapauksessa koko perhe voi käyttää rauhoituspurkkia yhdessä, kun tulee riitaa: ”meitä kaikkia harmittaa nyt paljon ajatuksia ja tunteita. Pidetään siis kaikki tauko, kunnes rauhoituspurkin kimallus on asettunut ja aletaan sitten taas puhumaan.”

on jopa muutama glitter-purkki ja lumipallo-älypuhelinsovellus, jota yksi työkaverini vain rakastaa.

eräs erityisen terävä oppilaani huomautti, että voi vain ottaa filtterin ja tehdä purkin taas kirkkaaksi. Hän oli oikeassa, ja vasta ajaessani kotiin keksin vastauksen: ”emme oikeastaan halua päästä eroon ajatuksista, tunteista ja haluista. Haluamme vain heidät pois tieltä, jotta he eivät estä meitä näkemästä selkeästi.”

tämä artikkeli on sovitettu tohtori Christopher Willardin kirjasta Growing Up Mindful.

Peace Begins With Me

Adam Avin näki ikätovereidensa kärsivän ja halusi auttaa heitä. Tässä haastattelussa nyt 16-vuotias puhuu innovatiivisista tavoista, joilla hän jakaa mindfulness-taitoja muille lapsille ja nuorille, kylväen siemeniä onnellisempaan ja rauhallisempaan tulevaisuuteen.Lue lisää

Amber Tucker

8.joulukuuta 2020