Miten Pitäisi Valmistautua Ensimmäiseen Kehonrakennuskilpailuun?

aihe: miten ensimmäiseen Kehonrakennuskilpailuunsa pitäisi valmistautua?

kysymys:

ensimmäiseen kehonrakennuskilpailuun osallistuminen voi olla hermoja raastavaa. Monet ensikertalaiset voivat käyttää prep-ohjetta (joka sisältää treenin, ravitsemuksen, & täydennysvinkit) valmistellakseen ja estääkseen ratkaisevien virheiden tekemisen.

miten ensimmäiseen kehonrakennuskilpailuunsa pitäisi valmistautua?

mitkä ovat joitakin yleisiä virheitä, joita Ensikertalainen tekee kehonrakennuskilpailuun osallistuessaan?

miten nämä virheet voidaan estää?

Bonuskysymys: millaisia henkisiä haasteita ensikertalaisen pitäisi olla valmis taistelemaan kilpailun lähestyessä?

Esittele osaamisesi maailmalle!

voittajat:

1. jb_pl_42 View Profile
2. kinkoshinkai View Profile

palkinnot:

.sija – 75 kauppaluotossa.

2.sija – 50 kauppaluotossa.

3.sija – 25 kauppaluotossa.

1st Place – jb_pl_42
Katso tämän tekijän Kehotila täältä.

First Bodybuilding Competition
miten ensimmäiseen Kehonrakennuskilpailuunsa pitäisi valmistautua?

valmistautuminen ensimmäiseen kehonrakennuskilpailuun on ehdottomasti iso päätös. Tehden tämän päätöksen, mielestäni pitäisi olla valmis tekemään seuraavat:

dieetti pitkäksi aikaa

omistautuvat tekemään jokaisen treenin kuin se olisi heidän viimeisensä

laiminlyövät ihmissuhteita (mm.ystävät, tiedän sen kovemmat nuoremmille urheilijoille ja korkeakouluopiskelijoille)

pitäen mielessään tavoitteen, joka pitää heidät motivoituneina yksitoikkoiselle matkalleen lavalle

Jos saat nuo pahasti kuriin, minusta tuntuu, että loppu tulee vähän helpommaksi.

ensimmäinen ja tärkein asia, jonka voi tehdä valmistautuakseen, on arvioida omaa fysiikkaansa. Kuinka laiha olen nyt? Kuinka kauan minun täytyy ruokavalio olla valmis? Millainen aineenvaihdunta minulla on (endomorfinen, mesomorfinen, ektomorfinen)?, ja mihin kehonosiin minun pitää kiinnittää enemmän huomiota, jotta minulla olisi mahdollisimman tasapainoinen ja symmetrinen fysiikka, kun seison lavalla.

dieetin perustaminen:

1. määrittelevät, kuinka monta viikkoa dieettiä tarvitsee, jotta menettää .5-1, 5 kiloa. viikossa ollakseen kilpailu valmis tulevat kilpailun aika.

1. pidä proteiinia vähintään 1 gramma painokiloa kohti ja enintään 1, 5 grammaa painokiloa kohti. Jotkut ihmiset täällä, haluavat ajatella enemmän on parempi; pohjimmiltaan jos otat liikaa proteiinia, että proteiini tulee polttoaineen lähde ennen jo tallennettu rasvasoluja. On myös tärkeää muistaa, että ruokavalio on suunniteltu menettämään rasvaa ja ylläpitämään mahdollisimman paljon lihasmassaa. Ei lihasvoimaa.

1. aloita hiilihydraattien saannilla 1 gramma painokiloa kohti kahden ensimmäisen viikon ajan.

pidä hiilihydraatit sellaisista lähteistä kuin:

• ruskea riisi
• tummanvihreät vihannekset (parsakaali, parsa, Sekavihannekset, pinaatti, kurkut)
• hitaasti sulavat hedelmät (omenat, appelsiinit…)
• tavallinen kaurapuuro (mikään maustetuista lajeista, koska ne sisältävät sokereita tarpeettomasti tällä hetkellä)
• kaikki muut täysjyväruoat, joita tulee mieleen.

ainoa kerta, kun katson sopivaksi ottaa mukaan mitään sokeria tai puhdistettua hiilihydraattia, on aamulla. Mikä tahansa muu vuorokaudenaika voi aiheuttaa insuliinipiikkejä tarpeettomasti, mikä johtaa enemmän varastoituneeseen kehon rasvaan.

1. pidä proteiinilähteet vähärasvaisina.
   • jauhettu kalkkuna
   • 93% tai korkeampi vähärasvainen jauheliha
   • kananmunat
   • vähärasvaiset juustot
   • nahattomat ja luuttomat kananrinnat
   • kala

   kala on erinomainen tapa nopeuttaa rasvan vähenemistä valkoisina lajeina (oranssiroussi, tilapia, tonnikala, ahven, sampi jne.) sisältävät vain vähän tai ei lainkaan rasvaa ja sisältävät huomattavasti pienempiä määriä kaloreita samalla kun saat runsaasti proteiinia.

rasvat ovat aina tärkeitä. Varsinkin terveitä. Rasvasi pitäisi koostua noin 20-30% kaloreistasi koko päivän ajan ja paras tapa saada niitä on luonnollinen maapähkinävoi, ekstra-neitsytoliiviöljy, safloriöljy, macadamiapähkinäöljy ja kaikki Smart Balance-merkkiset öljyt, joita löydät ruokakauppasi hyllyiltä.

näillä kokkaaminen tarjoaa helpon tavan lihottaa ja estää ylimääräisen ruoan syömisen. Tosin jos ruokaan haluaa lisätä rasvan lähteitä, suosittelen ensisijaisiksi lähteiksi mustia oliiveja, lohta ja avokadoa.

pidä se yksinkertaisena tyhmänä. Juuri niin. Ole yksinkertainen ateriavalmisteiden ja ruokavalintojen kanssa. Kiinni terveellisiä lähteitä pidät ja älä yritä olla eksoottisia päättäessään, mitkä elintarvikkeet ostaa.

osta irtotavarana. Tysonilla on pussillisia pakastettuja kananrintoja, joilla on yhtä suuri tai parempi ravintoarvo kuin millä tahansa tuoreella kananrinnalla ja ne ovat dramaattisesti halvempia. Koska kustannustehokas myös auttaa sinua ostamaan ruokaa tarvitset eikä bust taskussa kirja.

minäkin tykkään syödä 2,5-3 tunnin välein, enkä 2 tunnin välein. Minusta tuntuu, että näin voit syödä hieman enemmän ja pysyä täyteläisempänä, pidempään. Jos aikataulusi määrää, että sinun on syötävä 2 tunnin välein, pienennä annoksesi ja syö ylimääräinen ateria.

ennen treeniä (1,5 tuntia ennen treeniä) kuluttaa 20-30 grammaa proteiinia + 20-30 grammaa hitaasti sulavia hiilihydraatteja. Treenin jälkeen, tunnin sisällä harjoittelusta, kuluttaa 40 grammaa heraproteiinia veteen sekoitettuna ja 1 rkl. safloriöljyä.

tässä on esimerkkiruokavalio 225 lbs: lle. kehonrakentaja, kaksi ensimmäistä laihdutusviikkoaan:

ateria 1

• 1 rkl. safloriöljyä keitettäväksi
• 4 munavalkuaisen kanssa + 2 kokonaista munaa
• 2 pakettia, tavallista kveekaria pikapuuroa sekoitettuna veteen

ateria 2

2 palaa täysjyväleipää
• 6 oz. kalkkunanrinta
• 1 rkl. vähärasvainen majoneesi

(ennen treeniä) ateria 3

• 1 iso omena
• 6 oz. luuton, nahaton kananrinta
• 1 rkl. safloriöljyä keitettäväksi

(treenin jälkeinen) ateria 4 40 grammaa heraproteiinia sekoitettuna veteen

1 rkl. safloriöljystä

jauho 5

• 6 oz. luuton, nahaton kananrinta
• 1 keskikokoinen bataatti
• 1 kuppi höyrytettyä parsakaalia
• 1 kuppi tummanvihreää salaattia
• 1 rkl. safloriöljyä ruoanvalmistukseen

ateria 6

1/2-1 kuppi rasvatonta tuorejuustoa

2 rkl. kaikesta luonnollisesta maapähkinävoista

tämän kahden viikon jakson jälkeen puntaroi ruumiinrakenteensa ja saamansa voitot. Jos olet endomorfinen, mahdollisuudet ovat sinun täytyy jatkuvasti pudottaa hiilihydraatteja. Jos olet ektomorfinen, haluat ehkä pitää hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista pysyäksesi mahdollisimman täynnä, mutta olet myös insuliiniherkkä ja siksi tarvitset hiilihydraatteja ylläpitääksesi kovalla työllä ansaittua lihastasi.

esimerkki kahden seuraavan viikon Endomorfisesta Hiilarinkulutuksesta:

viikot 3-4: pudota hiilihydraatteja 25: llä ja arvioi.
jatka tätä, kunnes tulokset tasaantuvat ja pudotat taas hiilarit 25.

esimerkki kahdesta seuraavasta viikosta Ektomorfisen Hiilarinkulutuksen osalta:

viikot 3-4: pidä hiilarit samoina ja aasit.
jatka tätä, kunnes tulokset plateau ja alkaa pudottamalla hiilihydraatteja 25, kunnes olet jatkuvasti tehdä voittoja kohti leanness uudelleen.

Tämä on esimerkki siitä, miten oikein laihdutetaan kilpailua varten. Muista, olla kärsivällinen ja aion kattaa hieman enemmän äärimmäisiä strategioita laihduttaminen myöhemmin tässä artikkelissa.

kardiovaskulaarista harjoittelua:

yksi tietää, että kilpailuun valmistautuessaan hänellä täytyy olla lähes yhtä vahva sydän-ja verisuonitreenisuunnitelma kuin ruokavalio-ja voimaharjoittelusuunnitelmansa saavuttaakseen tuon kirpeän, kilpailun voittavan ehdollistumisen.

mitä suosittelen on, että henkilö lisää 2, Alhainen kohtalaisen voimakas 30 minuutin sydän istuntoja viikossa, sekä yksi korkean intensiteetin sydän istuntoa, täyttämällä vähintään 15 välein, viikossa.

yhdistelmä matala-keskivaikea, sekä korkean intensiteetin cardio, on se, että kehonrakentaja saa molempien edut. Matala-kohtalainen intensiteetti cardio lisää verenkiertoa, ravintoaineiden saantia ja nopeutettua aineenvaihduntaa.

korkean intensiteetin istunto ei kuitenkaan polta yhtä paljon kaloreita istunnon aikana kuin matala-kohtalainen, mutta istunnon jälkeisinä tunteina poltetut kalorit ovat paljon suurempia. Aivan kuten ruokavalio, enemmän tai vähemmän sydän tarvitaan kehonrakentaja fysiikka edelleen saada kevyempi.

on myös tärkeää huomata, että aivan kuten ectomorph pystyy syömään enemmän hiilihydraatteja dieetin aikana, hän myös todennäköisesti tarvitsee vähemmän kardiota. Endomorph, on päinvastainen pää ja todennäköisesti täytyy lisätä hänen sydän koko kilpailun prep.

tässä on näyte sydänrutiinista 2 ensimmäisen preppausviikon ajalta:

maanantai: 30 minuuttia elliptisellä, juoksumatolla tai kuntopyörällä. Nopea kävely, sekä lenkkeily voi myös soveltaa.

keskiviikko: HIIT (High intensity interval training): 15, 40 yd sprintit, joiden välissä on minuutin lepo.

Perjantai: 30 minuuttia elliptisellä, juoksumatolla tai kuntopyörällä. Nopea kävely, sekä lenkkeily voi myös soveltaa.

arvioi 2 viikon kuluttua ja lisää tai vähennä esiintymistiheys tarpeen mukaan.

Initial Strength Training Program, for Contest Prep:

palapelin kolmas palanen on voimaharjoittelu. Suurin asia kilpailija tarvitsee ymmärtää, että et käytä tällä kertaa saada lihasmassaa. Käytät tällä kertaa jalostaa, muoto ja kunto lihas, että olet työskennellyt kovasti tähän asti.

Tässä muutamia asioita, jotka kannattaa muistaa kisavalmistautumisjakson treeniohjelmaa valitessa:

1. priorisoi puuttuvat Kehonosat. Ei, et lisää lihasmassaa näihin osiin todennäköisesti, mutta priorisoimalla nämä kehon osat voit varmistaa, että ne ovat mahdollisimman ehdollistettuja, kun osut vaiheessa.

1. älä ylirasita.

korostamaan kohtaa 2: Älä tee mitään, mitä et ole ennen tehnyt, äläkä lyö BODYPARTS-kappaleita sen tiheämmin kuin aiemmin. Liian monet ihmiset, liian monta kertaa, kokeilla jotain täysin uutta heidän kilpailu prep ja se sattuu heidän fysiikka ja liian monta kertaa ihmiset loukkaantuvat lisäämällä kehonosan taajuus viikossa. Pidä asiat jälleen mahdollisimman yksinkertaisina ja rajojesi rajoissa.

tässä on suosikkini kilpailua edeltävästä harjoitusohjelmasta, jonka monet tuntevat nimellä Power/hypertrofia, termi jonka keksi Layne Norton Pro-natural bodybuilder ja Bodybuilding.com kirjailija.

Power / hypertrofia-harjoittelu koostuu 2 tehopäivästä, ylävartalosta, sitten alavartalosta. Nämä päivät ovat rakentaa ja ylläpitää voimaa ja ovat enemmän voimanosto lähestymistapa.

Täällä voit valita enemmän levytanko / raskas harjoituksia tehdä pitää paino raskas kuin mahdollista 5-6 toistoa. aikana ruokavalio, en suosittele menee alle 5 toistoa harjoituksen.

Tämä pitää painon raskaana, mutta pitää sen poissa siitä maksimaalisesta alueesta, jossa ihmisillä on tapana loukkaantua. Sen jälkeen siihen kuuluu Vapaapäivä. Seuraavat kolme peräkkäistä päivää ovat hypertrofia päivää ja näinä päivinä haluat olla hieman suurempi tilavuus säilyttäen reps välillä 10-20.

huomautus: olen treenannut ruumiinosia jopa 3x viikossa ilman loukkaantumisia tai ylitreeniä.

päivä 1: ylävartalon voima:

priorisoin rintaa ja hauista tässä treenissä, koska ne ovat heikoimmat ruumiinosani ja haluan lyödä niitä niin intensiivisesti kuin pystyn. Typically here ’ s how this day looks:

• rinta: Rinne Levytankopenkkipunnerrus: 2 warm-up sarjaa 15 reps ja sitten 5 sarjaa 5 reps, menee niin raskas kuin mahdollista minun viimeinen sarja, mutta silti saavuttaa 5.
• hauis: Levytankokiharat: 2 lämmittelysarjaa 15 toistoa ja sitten 5 sarjaa 6 toistoa samalla mentaliteetilla.
• harteilla: Smith Machine sitting Military Press: 3 sarjaa 5 toistoa.
• Back: Painotettu veto: 3 sarjaa 6 toistoa.
• Triceps: Skullcrushers: 2 sarjaa 6 toistoa.

jb_pl_42: n päivän 1 harjoitus.

päivä 2: alavartalon voima:

sama mentaliteetti.

• Levytankokyykky: 5 sarjaa 5, 2 lämmittelysarjaa.
• Straight Leg Deadlift: 5 sarjaa 5, 2 lämmittelysarjaa.
• valehtelevat Säärikiharat: 3 sarjaa 6.
• jalkaprässi vasikka nousee: 5 sarjaa 8.

Klikkaa tästä tulostettava Loki jb_pl_42: n päivän 2-harjoituksesta.

päivä 3: pois

päivä 4, 5, 6:

Halkaise ruumiinosi yhteen (yleensä ylävartalo, ruumiinosat push-pull – eli rinta/selkä, rinta/hauis, selkä/ojentajat, jalat / hartiat).

selkä ja ojentajalihakset ovat kaksi parempaa ruumiinosaani, joten pidän ne koossa 4.päivänä.

5.päivänä löin ensin jalat ja sitten pienen volyymin olkapäitä, koska koen ne parhaimmikseni.

päivänä 6 lyön rintaa ja hauista, ne ovat heikoimmat ja annan niille eniten volyymia. Kaikkina näinä hypertrofia päivinä en koskaan mene alle 10 toistoa ja joskus jopa 30. Voit käyttää voimapäivinä käyttämiäsi levytankoja / raskaita harjoituksia sekä sisällyttää muita koneita ja eristysliikkeitä rutiineihisi näinä päivinä.


yleiset virheet


itsestäänselvyyksien lisäksi yksi asia, jonka ihmiset jättävät tekemättä ennen ensimmäistä kilpailuaan, on poseeraamisen harjoittelu. Poseerauksen harjoitteleminen, kunnes se on patissa, on välttämätöntä. Yksinkertainen musiikki, yksinkertainen rutiini ensimmäiseen kilpailuun on myös tapa mennä.

muista, kuten ruokavalio, koulutus ja sydän – olla johdonmukainen harjoittelemalla poseeraa useita öitä viikossa ja valitsemalla poseeraus rutiinia ja musiikkia, jonka avulla voit tuntea olonsa itsevarmaksi lavalla ja antaa sinulle Korkea suoritusaste jokaisen aiheuttaa. Voit näyttää upealta, mutta jos et ole harjoitellut poseeraustasi, se näkyy kilpailupäivänä.

ruokavalio, kardio ja painonnosto ovat kolme kilpailuvalmennuksen fyysistä osa-aluetta, jotka kehittävät fysiikkaasi laihaksi ja ehdollistuneeksi kehoksi. Nämä eivät kuitenkaan aina mene niin sujuvasti ja virheitä voi tulla.

Tässä muutamia yleisiä virheitä, joita ensikertalainen voi tehdä ensimmäisiin kehonrakennuskilpailuihinsa osallistuessaan:

1. ei anna itseään tarpeeksi pitkään dieetille.
2. viime viikon veden ja natriumin manipulointi saa hänet kuntoon.
3. yrittää jotain heille hyvin vierasta, johon liittyy harjoittelua, joka voi johtaa tasaiseen fysiikkaan, loukkaantumiseen ja ylitreenaamiseen.

virhe #1:

puuttuakseen virheeseen #1, mielestäni se näkyy eniten – kun kilpailija ei ole rehellinen itselleen eikä anna itseään tarpeeksi pitkään dieetille – lavalla. Linjat eivät ole siellä, ne näkyvät vähän tai ei lainkaan yksityiskohtia tai erottelua, ja ne eivät todellakaan näytä kehonrakentaja pitäisi näyttää lavalla.

ole rehellinen itsellesi ja anna itsellesi tarpeeksi aikaa dieetille.

sanoin myös, että ottaisin mukaan rajumpia laihdutuskeinoja aiemmin… tässä on yksi toimenpide voit ottaa, jos luulet et saa tuloksia tarvitset aikana ruokavalio:

Lisää 2 vähähiilihydraattista päivää viikossa ruokavalioosi 2-4 viikon ajaksi. Jos aluksi pudottamalla hiilihydraatteja 25 grammaa ei riittänyt, lisää nämä kaksi Alhainen no-carb päivää omaan ruokavalioon ja anna itsellesi 4 viikkoa arvioida. Voit sisällyttää tällaisia strategioita vain, jos annat itsellesi tarpeeksi aikaa. Ole siis kärsivällinen ja tee muutoksia. Suurin ongelma tämä virhe luo on se johtaa virhe #2.

virhe #2:

virhe #2: n loivat kaikki niin sanotut” gurut”, joiden mielestä kilpailun viimeisen valmistautumisviikon aikana tarvitaan rajua veden ja natriumin manipulointia. Tämä on huijausta.

Jos et ole tarpeeksi laiha, et ole tarpeeksi laiha. Jos et menettänyt tarpeeksi rasvaa, niin riippumatta siitä, mitä teet natriumin ja veden kanssa, et näytä paremmalta lavalla ja vaarannat terveysongelmat siitä, ettei kehossa ole tarpeeksi vettä ja vakavia kouristeluja, jotka voivat johtaa monimutkaisempiin lääketieteellisiin asioihin kuin minulla on oikeus antaa lausunto. Pidä asiat jälleen yksinkertaisina ja vältä tämänkaltaisia jyrkkiä toimenpiteitä.

Mistake #3:

adjusting mistake #3 – Älä tee rajua muutosta harjoitteluusi. Pidä äänenvoimakkuus alueella, johon kehosi on tottunut. Jos olet pieni määrä kouluttaja ja haluat sisällyttää enemmän äänenvoimakkuutta kilpailuun prep koska sinusta tuntuu sinun täytyy, lisätä sitä vähitellen, aivan kuten hiilihydraatteja.

älä mene 150 grammasta hiilihydraatteja päivässä nollaan ja odota, että jaksat pitää kiinni ruokavaliostasi. Älä mene 50 sarjaa viikossa, 100. Saatat loukkaantua ja harjoitella liikaa.

homeostaasi on se, mitä kehosi yrittää ylläpitää. Johdonmukaisuus on avain tässä ja menossa johdonmukainen äärimmilleen voi osoittautua kiinni haarukka sinulle ja tehdä sinut niin pitkälle kuin kilpailu prep menee. Olet ylikunnossa. Ole johdonmukainen äläkä ole jyrkkä.

Bonuskysymys
mitä henkisiä haasteita ensikertalaisen pitäisi olla valmis taistelemaan kilpailun lähestyessä?

kilpailupäivän lähestyessä koen, että suurin henkinen haaste, jonka ihmiset kohtaavat, on kuka muu on kilpailussa? Miltä ne näyttävät? Olenko heitä parempi?

Remember

voit kontrolloida vain sitä, mitä teet preppauksen aikana, eikä mitään muuta. Jos aiot olla 200 kiloa. at contest, sinun tulee olla, että paino ja jos joku tulee painaa 220 kiloa. ketä kiinnostaa? Siinä he ovat. Se ei liity sinuun.

isoin asia, mitä voi tehdä, on keskittyä itseensä koko preppauksen ajan, keskittyä olemaan paras sinä, mitä voi olla ja muu pitää itsestään huolta.

kehonrakennus on yksilölaji, eikä mikään, mitä teet preppauksen aikana, voi vaikuttaa jonkun toisen ulkonäköön come stage-päivänä. Ole kaikkesi. Ei enempää eikä vähempää. Olet siellä kilpailemassa itseäsi vastaan, anna tuomareiden päättää loput.

ja siinä kaikki mitä minulla on, toivottavasti te ensikertalaiset saatte tästä jotain irti ja saatte onnistuneen kilpailuvalmennuksen ensimmäiseen kehonrakennusnäytökseenne. Kehonrakennus on hieno laji ja se voi nostaa yksilön korkeuksiin, joita hän ei ole ennen kokenut. Muista aina, tee se, koska se on hauskaa!

jb_pl_42
Undergraduate Senior, Exercise and Sports Science
Oregon State University

2nd Place – kinkoshinkai
Katso tämän kirjoittajan Kehotila täältä.

miten ensimmäiseen Kehonrakennuskilpailuunsa pitäisi valmistautua?

otettuani ensimmäisen kehonrakennuskilpailuni tehtäväkseni 47-vuotiaana otin hyvin perusteellisen lähestymistavan.

ensimmäinen askel oli katsoa mahdollisimman monta kilpailua. Ei helppo tehdä pienessä kaupungissa Utahissa, mutta kiitos BB.com ja kaikki se resursseja ja linkkejä, sillä 8 kuukautta, jotka kuluivat välillä päätökseni kokeilla kilpailua ja päivä itse, pystyin katsomaan erilaisia ohjelmia tietokoneellani, amatööreistä pro, luonnollinen, ei niin luonnollinen, miehet, naiset, teini, tahansa näyttää voisin.

Step One: Training

ensimmäinen ja ilmeisin vaihe on TRAIN, TRAIN, TRAIN, and then, TRAIN some more. Se on kehonrakennus,joten rakentaa kehon! Resursseja ja mielipiteitä riittää, miten tässä mennään, aina viimeisille harjoitusviikoille ja-päiville asti.

käytä kaikki mahdolliset ohjeet ja tislaa ne itsellesi sopiviksi!! Älä kuuntele ketään, ellet ole palkannut heitä juuri sitä varten.

muuten seuraa omaa mieltäsi ja kehoasi, mutta tee kotiläksysi! Se sanoi, Ja koska koulutus on yksilöllinen asia, joka riippuu niin monista henkilökohtaisista muuttujista, sinä olet se, jonka täytyy opiskella ja harjoitella sillä tavalla, että saat parhaat tulokset.

Vaihe kaksi: Valitse organisaatio

olettaen, että sinulla on koulutus hallussa, sinun täytyy sitten päättää, mitä järjestöä tai show ’ ta haluat yrittää. NPC show, NGA, FAME, NBBA. Ne ovat erilaisia muotoja ja kokoja, ja kaikilla on web-sivustoja, joissa hahmotellaan organisaation vaatimukset.

poseeraus on jokaisessa erilainen. Täydennystestaus on erilainen kussakin. Tuomarointi on jokaisessa erilaista. Sinun vastuullasi on selvittää, miten sinun ohjelmaasi osallistutaan, testataan, ajetaan ja arvostellaan! Kaikki tiedot löytyvät järjestön nettisivuilta.

kun tietää, mitä show ’ ta haluaa tehdä, voi asettaa treeni-ja ravintoaikataulun. Menin niin pitkälle, että lähetin sähköpostia ja soitin tietyille showsponsoreille ja järjestöpäälliköille varmistaakseni, etten käyttänyt mitään, mitä ei pitäisi. (En käytä mitään, mitä et voi saada ravintolisäkaupasta ostoskeskuksessa, joka tapauksessa, mutta joissakin paikoissa ei edes salli tiskin diureetteja, ja jotkut allergialääkkeet voivat olla ongelma. On parasta poistaa kaikki epäilykset.)

nyt opiskelen keikkoja, tutkin järjestöä, joka pitää minun tiettyä show ’ ta, teen harjoitteluni ennalta määrätyllä harjoitteluohjelmallani.

olen kartoittanut ruokavaliotani aina viimeiseen viikkoon asti sisältäen näyttelypäivän! (Jälleen, kuten koulutus, ruokavalio suunnitelma on yksilöllinen asia, ja kaikkien mielipiteet ovat vain heidän mielipiteensä, ellet maksat heille saada tuloksia.)

valmentajan ja ravintoterapeutin saaminen on hienoa, jos niihin on varaa. Muuten, jos kuten minä olet omillasi, ota niin paljon tietoa kuin voit ja muokata sitä. Kenenkään ei pitäisi tuntea sinua paremmin.

vaihe kolme: esitys

nyt alan toimijana opiskelin esittämistä. Oppiminen esittää oman ruumiinrakenne on erillinen eläin yksinkertaisesti ottaa ruumiinrakenne. Minäkin opiskelin täällä. Ei vain ohjelmia olin ladannut, mutta olen ostanut, ladannut, ja lukea poseeraa instructional DVD: n, Mpegs, ja kirjoja.

kyynärpää hartioita korkeammalla kaksihauisten asennoissa. Kyynärpäät eteenpäin samalla tasolla kuin rinta levenee lat: ssa. Poseerata jalat ylös, aina hengittää, hymy, rinnassa korkea, jne. jne.

oikeasta poseeraustekniikasta on sen verran erinomaisia materiaaleja, että ainakin perusasioista tietämättömyys on yksinkertaisesti tuomittavaa. Jälleen, elävä valmentaja, hyvä idea, jos sinulla on sellainen.

jopa ammattilaiset hyötyvät harjaantuneesta objektiivisesta silmästä. Mutta ensimmäinen show, instructional DVD (ja BB.com on useita, jotka kaikki tilasin ja tutkittu) peili, ja videokamera voi tehdä aivan riittävästi. Poseeraaminen on mainio treeni myös loppukuussa.

poseeraus sisältää kvartaalikierroksesi, pakolliset kierroksesi ja vapaan poseerausrutiinisi. Kaikki kolme näistä vaihtelevat hieman joissakin organisaatioissa, joten jälleen, tutkimus erityinen show.

• saavatko he tuoda takakätensä ylös sivukvartaalikierroksella symmetriakierroksella?
• pääseekö jokainen osallistuja vapaaseen poseeraukseen vai vain top 5: een?
• tarkennetaanko vasikoita takalatojen levikkeeksi?
• kuinka monta kierrosta kutsuja on?

liian monta muuttujaa peittoon, ellei ole hionut ohjelmaansa. Yleensä ne ovat kaikki samanlaisia, mutta yksityiskohdilla on väliä. Niin paljon kuin yksityiskohtaiset obliques, aiheuttaa sekvenssi ja pituus musiikkia ilmaiseksi poseeraa ovat tärkeitä yksityiskohtia.

Hanki musiikkisi valmiiksi mahdollisimman pian, ja rutiinikoreografi mahdollisimman pian. Mitä pikemmin se on tehty, sitä pikemmin tutustut ja tunnet olosi mukavaksi esityksessäsi.

harjoittele, harjoittele, harjoittele neljänneskierroksesi, pakolliset poseeraukset ja vapaa poseeraus musiikin tahdissa, kunnes ne ovat lähes toista luontoa. Se estää sinua kramppaamasta ja puristamasta poseeraustasi esityksessä, koska olet tottunut siihen, ja se rakentaa itseluottamustasi lavalla, koska se on toinen luonto.

Step Four: Tanning

Aloita parkitseminen viimeisen kuukauden aikana. Se auttaa vetämään vettä pois iholta ja antaa pohjan show tan creamille (Pro tan, Dream tan, mikä tahansa väri haluat).

Hanki nahkasi ajoissa ja varmista, että tiedät, miltä se näyttää. Tummempi on yleensä hieman parempi. Liian kevyt ei koskaan näy hyvin lavalla.

Step Five: Equipment

Hanki poseerausöljysi – Pam spray, baby oil, whatever – ja uudestaan, tee se tarpeeksi aikaisin, jotta et koe yllätyksiä näyttelypäivänä.

Hanki poseerauspuvut. Monikko. Ota vara-asento selän taakse ylös. Kaikenlaista sattuu. Ole valmis roiskeita, tahroja, jne.

on omat bändit pumppaamista varten. Amatööri pump up huoneet ovat vähemmän varusteltuja, enemmän tungosta, ja vähemmän luotettavia kuin pro show. Pitäkää varvastossuja.

pakkaa laukku:

• pyyhkeesi
• kumihanskat (jos tarvitset jonkun muun apua rusketuksen ja öljyn viimeistelyyn)
• Hikipuvut/peittäminen
• Poseerauspuvut
• kaksi kappaletta musiikkiasi CD: llä tai nauhalla (mitä tahansa showpromoottori käskee, ja vaikka olisit jo toimittanut yhden etuajassa)
• Lämmittelybändit
• Carb-up/ateriat, proteiinit tai mikä ruoka tahansa tuotteet tarvitset

Step Six: Know Your Space

Jos mahdollista, vihdoin, kun olet treenannut, laihduttanut, kuivannut, poseerannut, ruskettunut, pakannut, maksanut organisaatiosi jäsenyyden ja osallistumismaksut, mene tapahtumapaikallesi riittävän ajoissa tietääksesi, missä kaikki on. Aivan kuten nyrkkeilijä tunne ulos rengas, (ajatella ”ROCKY” kehässä iltana ennen taistelua), tutustu tilaa.

mitkä ovat joitakin yleisiä virheitä, joita Ensikertalainen tekee?

kaikki mainitsemani asiat valmistelussa ovat alueita, joissa ensikertalainen voi tehdä virheitä.

• ei tee harjoitusläksyjään.
• hänellä ei ollut ruokavaliotaan kohdallaan.
• ei osaa poseerata kunnolla ja näyttää fysiikkaansa parhain päin.
• ei ole tarvikkeitaan (bändejä, pukuja, musiikkia, ruokaa jne.).
• ei saanut rutiinejaan hyvin harjoiteltua.
• ei tiedä näyttämöä (onko lattialla viivoja tai numeroita? Kuumat vai kuolleet kohdat lavan valaistuksessa?).
• ei saanut taustatukea kaikille tarvikkeilleen.
• ei tarpeeksi tumma väri rusketus. Liian öljyinen tai liian vähän kiiltoa.
• ei puristele sääriä ja keskittyy vain ylävartalon poseeraamiseen.

Jos kuitenkin noudatat antamiani yleisiä suuntaviivoja ja tutkimisohjeita ja olet tehnyt läksysi ja harjoitellut jo varhaisessa vaiheessa poseerauksesta väriin ja käyttänyt peiliä, asiantuntevaa ystävää, videota ja kaikkia käytettävissäsi olevia työkaluja, itseluottamuksesi pitäisi olla korkealla. Olet valmis. Valtava, tumma, laiha, kuiva, itsevarma-valmis.

nyt pump up, oil up, And go strut your stuff!!