tieto siitä, että on pakko kakata, eikä siitä oikein haluta puhua, vaikka ummetus on paljon yleisempää kuin luulisi. Ja vaikka se ei ole pahin tila, joka voi vaikuttaa siihen, miten tunnet, kun menet noin jokapäiväisessä elämässä, ei ole kiistatonta, että se voi olla suorastaan epämiellyttävä ja epämiellyttävä. Loppujen lopuksi, jos voisit vain saada itsesi kakkaamaan nyt, voisit todennäköisesti lakata ajattelemasta sitä ja jatkaa elämääsi.
onneksi on useita vinkkejä ja niksejä, joilla voi yrittää saada itsensä kakkaamaan, varsinkin jos haluaa lähteä aamulenkille tai on matkalla jonnekin vessat ovat vähissä. (Ja se ei ole mielikuvitus; se on vaikeampi kakka, kun et ole kotona; tässä miksi se voi olla niin vaikea pitää asioita liikkeellä lomalla). Käytä näitä 10 asiantuntijan suosittelemaa vinkkiä, joiden avulla saat helpotuksen nopeasti.
juo kahvia
Jos olet säännöllinen kahvinjuoja, olet todennäköisesti hyvin tietoinen siitä, että aamujuomasi osuu yleensä aamuun…doo. (Anteeksi; ei voinut vastustaa.) Tämä taktiikka voi olla erityisen tärkeä juoksijoille, jotka usein harjoittelevat (tai kilpailevat) aikaisin aamulla.
”lämpimät juomat, erityisesti kuuma kuppi kahvia tai teetä aamulla, voivat auttaa saamaan asioita liikkeelle”, sanoo Clevelandin klinikan gastroenterologi Christine Lee. ”Kahvin kuumuus voi stimuloida liikkumista, mutta itse kahvin ja sen korkean kofeiinipitoisuuden tiedetään myös stimuloivan paksusuolen liikkuvuutta.”(Motiliteetti, tässä tapauksessa, on lääkäri puhua pitää asiat liikkuvat läpi suoliston.)
vaikka kahvi voi saada asioita liikkeelle olipa se lämmintä tai kylmää, huomaa, että muilla kofeiinipitoisilla juomilla, kuten jääteellä ja limuilla, ei ole samaa vaikutusta.
ota päivittäinen probiootti
päivittäisen probiootin ottaminen auttaa pitämään suoliston terveyden kurissa edistämällä hyvää liikkuvuutta päivittäin, kertoo Brigitte Zeitlin, joka on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja BZ Nutritionin omistaja New Yorkissa. ”Probiootit lisäävät ruoansulatuselimistöön hyviä bakteereja, jotka toimivat turvonneiden ja ummetuksen torjumiseksi ja edistävät samalla kakkaamista säännöllisemmin”, hän selittää.
juo enemmän vettä
vesi on toinen juoma, joka toimii työntämään kakkaa ulos, joten ei ole yllätys, että nestehukka voi aiheuttaa ongelmia kyseisellä osastolla. ”Nestehukka voi edistää ummetusta, joten hyvin nesteytettynä pysyminen auttaa työntämään Kakan ulos nopeammin ja helpommin”, sanoo Zeitlin.
syö enemmän kuitupitoisia ruokia
kuitupitoiset ruoat edistävät asioiden liikkumista suolistossasi, ja saavat sinut kakkaamaan johdonmukaisesti. Pyri syömään täysjyväviljaa, kuten kulhollinen kaurapuuroa tai salaatti täynnä raakoja kasviksia, tai pari hummusta pippuriviipaleiden, raa ’ an kukkakaalin ja vauvaporkkanoiden kanssa ja pese se kaikki alas lasillisella vettä. ”Raakojen kasvisten kuitu saa sinut liikkeelle ja vesi nopeuttaa ajoitusta”, hän selittää.
syö runsaasti (terveellistä) rasvaa
”rasvat, kuten pähkinät, pähkinävoi, avokado, oliivit tai hummus, auttavat ”rasvaamaan” pyöriä niin sanotusti ja saavat asiat liikkeelle mukavammin, kertoo Zeitlin. ”Syö siis hummusta kasvisten kanssa, pähkinöitä omenan tai kaurapuuron kanssa ja lisää avokadoa salaatteihisi tai paahtoleipääsi.”Tässä on juuri se, mitä pidetään terveellisenä rasvana.
lastaa hapatettuihin ruokiin
hapatetut ruoat, kuten kreikkalainen jogurtti, kimchi, hapankaali ja jopa olut, tarjoavat niitä edellä mainittuja probiootteja, jotka ovat hyviä bakteereja suolistossasi. Mitä enemmän sinulla on hyviä suolistobakteereja, sitä säännöllisemmin ja helpommin Ruoansulatuselimistö puristaa ne pois, Zeitlin sanoo.
kokeile kuitulisää
säännöllisenä pysymisen kannalta on avainasemassa sellaisen ruokavalion syöminen, joka sisältää täysjyväruoista löytyvää luonnonkuitua, mutta kuitulisän lisääminen voi antaa sitä lisäpotkua, kun tarvitset sitä.
”over-the-counter psyllium shusk fiber supplement-lisäannos, jossa on päivittäin 6-9 grammaa kuitua, voi antaa saman vaikutuksen kuin kuitupitoisen aterian tai välipalan nauttiminen”, sanoo tri Lee. Mutta whole foods on silti aina paras tapa saada kaikki kuidun tarvitset, koska saat kaikki muut ravintoaineet, jotka tulevat niiden mukana.
Hanki liikuntaa
säännöllinen liikunta on keskeinen osa mitä tahansa terveellistä elämäntapaa, mutta jos olet pudonnut kärryiltä johdonmukaisuuden suhteen, se voi olla se, mikä vaivaa ruoansulatuselimistöä. Kehosi liikuttaminen ei saa vain muita asioita liikkeelle, vaan se todennäköisesti saa olosi yleisesti paremmaksi kokonaisuutena.
”kuntoilu patikoimalla, kävely epätasaisella maalla, lenkkeily ja pyöräily voivat kaikki lisätä aineenvaihduntaa, mikä puolestaan lisää suoliston liikkuvuutta ja voi saada asioita liikkeelle”, sanoo tohtori Lee.
kokeile reseptilääkettä
lopuksi, jos kaikki muu ei onnistu, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta reseptilääkevalmisteen kokeilusta. Vaikka ne voivat olla hyvin tehokkaita, reseptilääkkeet tulisi yleensä jättää viimeiseksi keinoksi sen jälkeen, kun on kokeillut useita muita menetelmiä, sanoo tohtori Lee.