MMA Meal Planning:
pysäyttämätön menestys!
käytät tuntikausia niiden harjoitussessioiden suunnitteluun, jotka tulevat tekemään sinusta parhaiten ehdollistetun ja monipuolisimman nyrkkeilijän, mitä voit olla.
kartoitat harjoitusprotokollan… voimaa ja kuntoa maanantai -, keskiviikko-ja perjantaiaamuisin painimalla iltapäivällä. Isketään tiistaina, torstaina ja lauantaiaamuna Jujutsulla yöllä. Nyt olet valmis ryhtymään hommiin ja hankkimaan taitosi niin tiukoiksi, niin vahvoiksi, että UFC koputtaa ovellesi Octagon-debyytissäsi, eikö niin?
väärin.
olet saanut puolet yhtälöstä hoidettua. Luku voi olla alle puolet. Riippumatta prosenttiosuus on, asia, joka todella sanelee, onko sinulla lyömällä tavoitteita tai tekosyitä muutaman kuukauden kuluttua, on ateriasuunnitelma.
älä välitä siitä, ja mahdollisuutesi harjoitella tarpeeksi korkealla tasolla ja riittävän johdonmukaisesti viedäksesi pelisi seuraavalle tasolle ovat todella ohuet. Katsotaanpa muutamia yksinkertaisia käsitteitä ja temppuja, jotka ovat osoittautuneet toimiviksi ja saada sinut matkalla menestykseen.
Ateriatiheys
kuinka monta kertaa olet kuullut sen? ”On parempi syödä viisi tai kuusi pientä ateriaa kuin kolme isompaa ateriaa.”Luultavasti muutamia satoja kertoja, jos luet säännöllisesti lehtiä. No, se toimii,ja jos et välitä tästä yksinkertaisesta periaatteesta, voit kaikki paitsi heittää hyvästit voitolle. Tässä syy.
kun syöt viiden tai seitsemän tunnin välein, kuten jos syöt ”tavallisen” aamiaisen, lounaan ja päivällisen, saavutat monia asioita. Ensinnäkin, joka kerta kun syöt, saat aineenvaihduntasi nopeutumaan ja aktivoit sen ruoan sulattamiseksi.
tämän seurauksena sinulla on aktiivinen aineenvaihdunta käytännössä koko päivän sen sijaan, että alkaisit ja pysähtyisit pidennetyillä muuttujilla koko päivän. Elimistösi on tietenkin myös paljon helpompi sulattaa pienempiä määriä ruokaa muutaman tunnin välein kuin jos paiskottaisit sitä suurilla ruokamäärillä muutamassa kohdassa päivää.
on toinenkin tärkeä syy omaksua 5-6 ateriaa päivässä-filosofia. Jotta voidaan luoda optimaalinen anabolinen ympäristö elimistössä lihasvoimaa ja pitämällä kiinni oman lihasmassaa kudosta, sinun tehtäväsi on luoda ”positiivinen typpitase” sisäisesti.
helpoin ja turvallisin tapa on kuluttaa proteiinia tasaisesti pitkin päivää. Proteiinin syöminen kolme kertaa päivässä ei tietenkään voi tarjota samanlaista ympäristöä lihasten kasvulle kuin sen syöminen kuusi kertaa päivässä.
Ateriakoostumus
kun olemme yhtä mieltä siitä, että sinun on saatava elimistöösi oikeat ravintoaineet 5-6 kertaa päivässä, seuraava asia, johon meidän on puututtava, on paras tapa jäsentää ateriat. Voimme kuitenkin luoda joitakin yksinkertaisia ohjeita, joilla pääset alkuun.
Varmista ennen kaikkea, että syöt proteiinia joka aterialla. Sanotaan esimerkiksi, että painat 200 kiloa ja aiot syödä gramman proteiinia painokiloa kohti. Jos syöt 5-6 ateriaa päivässä, haluat saada 35-40 grammaa proteiinia jokaisella aterialla.Kun kyse on
hiilareista, kannattaa ottaa suurin osa hiilareista päivän strategisissa kohdissa …aamiainen, ateria(t) ennen treeniä ja ateria(t) heti treenin jälkeen. Sinun kannattaa myös välttää hiilihydraatteja viimeisen aterian päivän niin, että et nosta insuliinitasoja, kun menet nukkumaan, koska se voi estää kehon kykyä luonnollisesti tuottaa ihmisen kasvuhormonia, kun se tekee sen parhaiten.
viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, kannattaa syödä myös terveellisiä rasvoja. Kuitenkin, pitää rasvat pois post-workout ateria, koska ne voivat hidastaa imeytymistä hiilihydraatteja sinun täytyy tankata ja täydentää järjestelmän jälkeen kova koulutus istunto.
rasvan saannissa on tärkeintä pitää mielessä, että haluaa syödä tyydyttymättömiä rasvoja. Tällaisia ovat esimerkiksi pähkinät, pähkinävoiteet, oliiviöljy, oliivit, avokadot ja kalaöljyt.
Shake Meal – Shake
Jos pelkäät kokata kuusi ateriaa päivässä ja löytää aikaa syödä ne, tässä yksinkertainen ratkaisu. Kokeile vuorotella kiinteää ruokaa laadukkaalla proteiinijuomalla tai proteiinipatukalla. Jos juot kolme ateriaa päivässä ja syö loput kolme, ohjelma on paljon helpommin hallittavissa ja ravitsemukselliset saanti ei kärsi.
Näyteaterian ääriviivat
ateria 1:
ateria 2: treeniä edeltävä ateria
hiilarit: energiapatukka
ateria 3: treenin jälkeinen ateria
iilarit: riisikakut ateria 4: : Proteiinijuoma
rasvat: cashewpähkinät
ateria 5:
ateria 6:
li> rasvat: maapähkinät