neljä viikkoa on tarpeeksi pitkä aika, jotta voit laihtua turvallisesti. Asettaminen määräaika voi pitää sinut pysyä kurinalainen kuin yrität saavuttaa tavoitepaino. Tämä aikataulu voi auttaa kehittämään terveellisiä elämäntapoja, kun taas nähdä tuloksia ponnisteluja ilman tunne erittäin riistetty.
on tietysti monia tekijöitä, jotka määräävät, kuinka paljon painoa voi pudottaa neljässä viikossa, kuten elintavat ja ruokailutottumukset. Tässä tehokkaat vinkit, joiden avulla voit pudottaa ei-toivotut kilot hetkessä:
miten laihtua 4 viikossa
1. Pidä kiinni siitä, että laihdutat 1-2 kiloa viikossa
terve painonpudotus tarkoittaa yhden ja enintään kahden kilon pudottamista viikossa. Sitä pidetään turvallisena ja auttaa parantamaan mahdollisuuksiasi ylläpitää terveellistä painoa pitkällä aikavälillä. Rajusti laihdutus on vaarallista, ja voi vain aiheuttaa kehon tallentaa enemmän rasvaa ja menettää lihasmassaa.
yksi kilo rasvaa vastaa noin 7 700 kaloria. Sinun täytyy polttaa tai vähentää kalorien saanti 1100 kaloria päivässä, jotta menettää yhden kilon viikossa. Sinun täytyy kaksinkertaistaa tämä vaivaa saada paino alas kaksi kiloa viikossa, jotta voit nähdä, miten ammunta mitään yli 2 kiloa viikossa todella pyytää pikatoimenpiteitä.
2. Älä koskaan näännytä itseäsi nälkään. Pysy kylläisenä.
tehokas tapa laihduttaa on pysyä koko päivän kylläisenä. Jos sinun täytyy syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä, eikä vain kolme, niin tee se. Syömällä pieniä aterioita, jotka sisältävät 200 kaloria kolmen tai neljän tunnin välein voi auttaa ehkäisemään nälkää, ja pitää motivaation ennallaan. Lisäksi täytät itsesi vähäkalorisilla ruoilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla, voit syödä enemmän ja pysyä kylläisenä.
3. Yhdistämällä sydän-ja kestävyysharjoitukset
polttamalla 500 kaloria päivässä liikunnalla laihdut noin 2 kiloa kuukaudessa. Harjoitukset, kuten voimaharjoittelu, voivat myös lisätä lihasmassaa ja pitää aineenvaihduntaa huippukunnossa, mikä myös lisää rasvanpolttoa. On tärkeää sekoittaa sydän harjoitukset ja voimaharjoittelu estää plateau ja edistää jatkuvaa rasvanpolttoa. Tunti pyöräilyä, juoksua, uintia tai vastusharjoittelua voi auttaa sinua polttamaan jopa 500 kaloria, ja tyypillisesti EFM – harjoitus polttaa 500 kaloria enemmän kuin 45 minuutissa-kiva!
4. Oman toiminnan seuraaminen
päivittäisten toimien seuraaminen auttaa näkemään, kuinka paljon enemmän voi menettää ja mistä karsia. Se myös auttaa sinua määrittämään edistymisesi ja pysymään motivoituneena. Voit tehdä tämän kynällä ja paperilla, tai ladata mobiilisovellukset helpottaa seurantaa. Sinun täytyy seurata kaloreita, rasvaa, hiilihydraatteja, proteiinia, veden saanti, ja liikuntaa.
5. Syö runsaasti vähärasvaisia proteiineja ja kasviksia
Vältä sillä välin sianlihaa ja naudanlihaa ja siirry oppijoiden vaihtoehtoihin, kuten kalaan ja Kanaan. Kala on erityisen hyödyllistä antaa rasvahappoja kehon ja antaa sille hyödyllisiä öljyjä parempaa terveyttä. Kasvikset ovat ravitsevia, eivätkä sisällä runsaasti kaloreita. Varsinkin vihreät lehtivihannekset ovat täynnä kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne voivat pitää sinut kylläisenä pidempään.
6. Vähennä päivittäistä kalorimäärää 500 kalorilla
ottamalla 500 kaloria pois päivittäisestä kulutuksesta on tehokas tapa laihtua. Vähemmän kaloreita päivittäin syöminen voi kuulostaa ylivoimaiselta, mutta moni kuluttaa paljon kaloreita enemmän kuin tietääkään. Huomaa kalorimääräsi ja katso, mitkä ruoat voit poistaa.
on myös tärkeää seurata annoksiaan ja varmistaa, ettet syö enempää kuin kehosi tarvitsee. Poista puhdistettu sokeri ja jalostetut hiilarit ja lisää samalla kuidun ja veden saantia, koska joskus pelkkä vesilasillinen voi korvata tarpeen napostella roskaruokaa 30 minuuttia tai enemmän – tarpeeksi aikaa, jotta himo voi mennä ohi.
7. Karsi roskaruoka
hankkiudu roskaruuasta kokonaan eroon. Terveellistä ruokavaliota noudattava voi joskus pudota kärryiltä ja syödä roskaa, mutta se ei aiheuta merkittäviä jälkiseurauksia. Jos sinulla on kuitenkin vain neljä viikkoa aikaa pudottaa painoa, roskaruokaa on vältettävä hinnalla millä hyvänsä.
sinun täytyy pitää itsesi erossa rasvaisista, rasvaisista ja sokerisista ruoista, koska ne voivat vain saada sinut lihomaan lisää. Kaikki, mikä on paistettua, voitettua, suklaista tai sokeroitua, ei käy. Lisäksi muista lukea etiketit. ”Terveelliset” välipalat, kuten myslipatukat ja jogurtti, voi pakata tietämättäsi sokeriin.
8. Juo vain vettä
vesi sisältää nolla kaloria ja voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään. Se huuhtoo myrkkyjä kehosta, jolloin voit laihtua helposti. Lisäksi hyvin kosteuttava iho voi saada ihon hehkumaan ja nuorekkaaksi. Se myös pitää kehon jännitteinen koko päivän. Jos tarvitset maustettua juomaa, voit harkita hedelmien syöttämistä veteen tai valita makeuttamatonta teetä.