kuullut NHS: n painonpudotussuunnitelmasta? Se on kansallinen julkaisu 12 viikon oppaasta laihduttaa terveellä ja kestävällä tavalla ja toivottavasti tekee kansakunnasta vastustuskykyisemmän COVID-19: lle. Näin ainakin hallitus toivoo.
vapaa pääsy, Tämä suunnitelma ei vaadi aikaisempaa liikunta-tai ruokavaliokokemusta, vain sitoutumista jatkaa, vaikka se tuntuisi kovalta. Me uskomme sinuun, sinun on vain uskottava itseesi!
mikä se on?
NHS: n painonpudotussuunnitelma on 12 viikon opas, jonka avulla ihmiset voivat laihtua lopullisesti. Osa hallituksen push puuttua kasvava lihavuus tasot ja saada ihmiset ylös ja liikkuvat, suunnitelma auttaa sinua seurata liikuntaa, ruokavalio ja laihtuminen. Voit valita sovelluksen tai tulostettavan, ladattavan PDF-tiedoston.
ilmaiseksi ladattava NHS: n Painonpudotussovellus on saatavilla iPhonelle ja Androidille.
iPhone-sovellus Androidille
onko NHS: n painonpudotussuunnitelma ilmainen?
Jep, 100% vapaa. Sovellus on suunniteltu tekemään kestävästä painonpudotuksesta kaikkien saatavilla, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse maksaa penniäkään seurataksesi edistymistäsi ja oppiaksesi uusia terveellisiä tapoja.
mitä odottaa suunnitelmalta
siitä, että oppii tekemään terveellisempiä ruokavalintoja, seuraa aktiivisuuttaan ja edistymistään sekä treenaa painonpudotusta, NHS: n painonpudotussuunnitelmassa on useita piirteitä, jotka on suunniteltu auttamaan sinua 12 viikon matkalla.
suunnitelma on yksinkertainen noudattaa ja se on suunniteltu ” auttaa sinua laihtua turvallinen määrä 0.5 kg 1kg (1lb-2lb) joka viikko pitämällä kiinni päivittäinen kalorimäärä.”
jaoteltuna viikkoihin ja päiviin, on tiettyjä kohteita, joihin osua. Päivittäin sinua pyydetään kirjaamaan kokonaiskalorimääräsi, kuinka monta minuuttia olet harjoitellut ja oletko syönyt viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivän aikana.
ohjeistus päivittäisistä kalorimääristä vaihtelee, mutta NHS: n ohjeistuksen mukaan naisten tulisi kuluttaa 1400 kcal päivässä ja miesten 1900 kcal päivässä.
viikoittain punnitaan kahdesti – kerran viikon alussa ja kerran lopussa. Sinua pyydetään myös tallentamaan vyötärömittasi mittanauhalla.
mitä odottaa sovellukselta
sovellus helpottaa elämää hieman, sillä se kehottaa tallentamaan kaiken tiedon yksinkertaisella tavalla.
miksi haluat laihtua
ensin pyydetään valitsemaan vastaus, joka kuvastaa, miksi haluat laihtua. Vuodesta ”haluan tuntea asentaja ja terveempiä” ja ”olen neuvottu laihtua”, ”olen diagnosoitu terveydentila”, ”minulla on erityinen tilaisuus mennä”, tai muusta syystä voit kirjoittaa, suunnitelma sanoo, että ”ajattelu henkilökohtaisia tavoitteita voi auttaa sinua menestymään”.
vaikka erikoistilaisuuteen meneminen ei tunnu kestävimmältä syyltä yrittää päästä terveeseen painoon, mikä tahansa saa sinut alkuun, on hienoa. Muista vain, pitkän aikavälin tavoitteet pitää sinut menossa pitkällä aikavälillä eikä vain yllään iso hattu kirkossa.
laskemalla BMI
seuraavaksi lasketaan painoindeksi (BMI). Tämä määrittää, onko painosi terveessä vaihteluvälissä pituuden, painon, iän, etnisyyden ja aktiivisuustason perusteella.
tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, joiden painoindeksi on 30 tai yli, on kaksinkertainen riski joutua koronaviruksen vuoksi sairaalahoitoon, mikä on sysäys saada kansa syömään paremmin ja liikkumaan enemmän. Tästä laskelmasta sovellus selvittää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivässä ja ehdottaa terveellistä painoaluetta, johon voit pyrkiä.
, mutta ennen kuin innostumme BMI-laskelmistamme, on tärkeää huomata, että tämä terveyden mittaaminen on asiantuntijoiden välinen suuri kiistan aihe. Koska se ei ota lihasmassaa tai rasvaa huomioon, joku, joka on lyhyempi enemmän lihaksia (joka on tiheämpi kuin rasva) voidaan virheellisesti diagnosoitu olevan lihavia tai joilla on epäterveellinen painoindeksi.
joten, vaikka painoindeksiä voidaan käyttää ohjeena, muista, että on muitakin tapoja mitata terveyttä – panostamalla älyvaakoihin kehon rasvaprosentin tarkistamiseksi tai varaamalla aika erikoislääkäriltä, voit saada selkeämmän kuvan.
”päiväkirjasi”
joka päivä sinua pyydetään täyttämään ”päiväkirjasi” – tämä sisältää kysymyksiä, jotka liittyvät syömiesi ruokien määrään, hedelmien ja vihannesten määrään ja siihen, oletko harjoitellut ja kuinka kauan. Se on puhdas ja helppokäyttöinen ja auttaa pitämään jatkuvasti kirjaa siitä, miten olet menossa.
Jos olet epävarma siitä, millaista liikuntaa sinun pitäisi tehdä (ja kuinka kauan), NHS: n 19-64-vuotiaille aikuisille antamien ohjeiden mukaan:
- kannattaa pyrkiä olemaan fyysisesti aktiivinen joka päivä. Mikä tahansa toiminta on parempi kuin ei mitään, ja enemmän on silti parempi
- tehdä vahvistavia toimintoja, jotka toimivat kaikilla suurimmilla lihaksilla (jalat, lonkat, selkä, vatsa, rinta, hartiat ja käsivarret) vähintään 2 päivänä viikossa.
- tee vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiaktiivisuutta viikossa tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettiaktiivisuutta viikossa.
- vähennä istumiseen tai makuulle menoon käytettyä aikaa ja katkaise pitkiä aikoja liikkumatta jonkin verran.
Tutustu ja opi
sovelluksesta löytyy myös ”discover” – osio, joka on pakattu täyteen artikkeleita terveellisestä syömisestä, liikunnasta, alkoholinkäytöstä, vinkkejä onnistumiseen ja terveellisen painonpudotuksen ylläpitämiseen.
ja kun olet käynyt läpi kaikki sovelluksessa olevat tiedot, tutustu muihin kuntoilusovelluksiin, joiden avulla voit laskea kaloreita, kirjata aktiivisuutesi tai huolehtia unihygieniastasi.
edistymisesi
sovelluksen kolmas osio on varattu edistymisesi seuraamiseen sovelluksen tuottamalla kaaviolla. Viikoittaiset paino-ja vyötärömittasi pidetään täällä, jotta matkasi näkeminen kokonaisuutena olisi helpompaa kuin koskaan.
painoa, rasvaa ja lihasmassaa mittaavat Älyvaaka-aineet
Cut through the noise and get practical, expert advice, home workout, easy nutrition and more direct to your inbox.