One Pan Pineapple Teriyaki Chicken

Tämä helppo 20 minuutin Pan Pineapple Teriyaki-kana on täydellinen arkiyön ateria, joka on terveellinen, täynnä makua ja täydellinen viikkoaterian valmistamiseen!

se ei juuri parane kuin yksi pannuruoka kiireisen työviikon aikana ja olemme rakastuneita tähän ananasteriyaki-kanareseptiin! Raskausaikanani himoitsin ananasta enkä juuri muuttunut täällä nyt, kun Emma on saapunut. Olen aina rakastanut kaikkea ananaksessa erityisesti kesällä, joten tämä resepti on ehdottomasti voittaja!

makea ananas heitettynä herkulliseen kotitekoiseen teriyakikastikkeeseen kasvisten ja murean kanan kanssa. Ei tästä sen parempaa tule! Tämä koko ateria kestää vain noin 20 minuuttia heittää yhdessä ja on keitetty kaikki yhdellä pannulla puhdistaa tuulta!

rakastan myös tätä viikoittaisen ateriavalmisteeni reseptiä, jonka olet ehkä jo nähnyt minun valmistavan Instagram storiesissani. Pystyin saamaan noin 4 hyvää ateriaa tästä, joten jos haluat enemmän viikolla tai ovat aterian prepping kaksi ihmistä sitten harkitsisin kaksinkertaistamista tämän reseptin. Tämä sekoitus fry maistuu hyvältä ruskean riisin päällä, mutta voit käyttää myös kukkakaaliriisiä tai yksinkertaisesti nauttia kaikesta itsestään!

minulle tulee aina niin paljon kysymyksiä käyttämistäni ateriavalmisteastioista ja nämä ovat suosikkejani! Ne ovat 3-cup (BPA vapaa) lasiastiat, jotka ovat mukavia, koska ne eivät loimi tai tahra, kun peset ne ja ruoka ei saa että yököttävä muovi maku sen jälkeen, kun ne on tallennettu niihin. Myös Topit tulevat useita eri värejä, joka on aina hauskaa! Nämä pinkit pitää saada seuraavaksi!

Tämä resepti on myös erittäin monipuolinen, joten voit vapaasti lisätä mitä kasviksia haluat, kuten herneitä, parsaa, porkkanoita jne. Voi ja koska monet teistä ovat pyytäneet lisää katkarapureseptejä, tämä kastike maistuisi hämmästyttävältä myös katkarapujen kera!

Toivottavasti nautitte kaikki tästä yhdestä Pan ananas Teriyaki-kanasta yhtä paljon kuin me ja muistakaa tägätä minut Instagram-palveluun hashtagilla #eatyourselfskinnyrecipe, jos päädytte tekemään tämän ja jaan herkulliset kuvanne! Rakastan nähdä kaikki ateriasi!

resepti

yksi Pan Pineapple Teriyaki-kana

ainekset

• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 luuton, nahaton kananrinta, paloiteltu 1 tuuman paloiksi
• suolaa ja pippuria, maun mukaan
• 2 valkosipulinkynttä, jauhettu
• 2 kuppia parsakaalikukkia
• 1 punainen paprika, lohkottu ja leikattu 1 tuuman paloiksi
• 2 kuppia tuoretta ananasta, kuutioituna
• koristeena (valinnainen): vihersipulia ja seesaminsiemeniä

kastikkeeseen:

• 1/4 dl natrium-soijakastiketta
• 1/4 dl ananasmehua
• 1 tl seesamiöljyä
• 3 rkl hunajaa
• 2 tl tuoretta raastettua inkivääriä

ohjeet

1. suuressa paistinpannussa keskilämmöllä, tihkusuola oliiviöljyä ja lisää kanaa. Mausta suolalla ja pippurilla ja kuullota kevyesti ruskistuneeksi, noin 4-5 minuuttia. Lisää valkosipuli ja kuullota noin 30 sekuntia, sekoita se broilerin joukkoon.
2. lisää parsakaali, paprika ja ananas ja keitä vielä 5 minuuttia, kunnes kasvikset ovat mureaa ja kana on kypsää.
3. vispaa pieneen kulhoon soijakastike, ananasmehu, seesamiöljy, hunaja ja inkivääri. Lisää kastike pannulle ja kiehauta.
4. ripottele päälle vihersipulia ja seesaminsiemeniä, tarjoile ja nauti!

ravintosisältö:

• annoskoko: 1 1/2 kuppia
• kalorit: 261
• sokeri: 21,3 g

natrium: 711 mg

• rasva: 6,6 g
• tyydyttynyt rasva: 1,3 g
• hiilihydraatit: 27,6 g
• kuitu: 2,5 g
• proteiini: 21,5 g

* huomaa, että kaikki ravitsemustieto on vain arvioita. Arvot vaihtelevat brändien välillä, joten kehotamme sinua laskemaan nämä itse tarkimpien tulosten saamiseksi.