Oletko koskaan yrittänyt nukkua raskaan aterian jälkeen, ja voit vain tuntea ruoan vatsassasi istumassa siellä tehden kaikenlaisia omituisia ääniä?
kävin eilen illallisella perheeni kanssa. Kaksi kananrintaa, lautasellinen sipsejä, puolikas pihvi ja puoli salaattia myöhemmin löysin itseni sängystäni yrittämässä saada unta. Se oli noin 23pm, minulla oli todella vaikeaa, kun yritin saada nukkumaan aterian, joka voisi ruokkia kaksi istuu vatsassani.
tuon täyteläisen mutta epämukavan kokemuksen jälkeen ajattelin sukeltaa syvälle ja löytää vastauksen yleisesti esitettyyn kysymykseen: onko huono nukkua syömisen jälkeen?
kannattaa lukea aiheeseen liittyvä juttumme: miten uni auttaa painonpudotukseen?
mitä tapahtuu, kun syöt ja nukut
ensimmäinen ja ilmeisin pointti on, että vatsassasi on ruokaa, jota pitää pilkkoa. Tuntuu kuitenkin siltä, että kaksikko kulkee käsi kädessä – mikä on ensimmäinen asia, jonka haluaa tehdä valtavan aterian syömisen jälkeen? Lay down and rest (kutsun tätä termiä making a ”food baby”).
kuitenkin, vaikka voikin tuntua sopivalta levätä ruokailun jälkeen, se on iso ei-ei kehollesi.
ongelma nukkumisen jälkeisessä syömisessä on se, että elimistösi on mukavin sulattamaan ruokaa pystyasennossa, jolloin se pystyy imemään ruokaa helposti.
joten jos et saa kiinni zzzisi seisomisesta kuin hevonen, syömisen jälkeen nukkuminen sotkee ruoansulatusprosessin, joka voi johtaa massaan ruoansulatussairauksia.
epäasianmukaisen ruuansulatuksen mukana tulee sairauksia, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), hieno nimi sille, kun mahan sisällä oleva aine tulee takaisin ruokatorveen, jolloin mahahappo nousee ylös ja aiheuttaa sen polttavan tunteen, jonka olet saattanut kokea kurkussa.
tärkeintä on, että syömisen jälkeen nukkuminen aiheuttaa ruoansulatusongelmia, koska et ole pystyasennossa, mikä on elimistölle ensisijainen tapa sulattaa ruokaa. Jos jatkuvasti nukkua syömisen jälkeen, se voi mahdollisesti johtaa useita ruoansulatuskanavan sairauksia.
uni ja Painonpudotus
selvitetään tämä painonnousu ja syöminen ennen nukkumista-myytti: jos haluaa laihtua, tärkeintä on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Se, syötkö kaikki kalorit aamulla, iltapäivällä tai ennen nukkumista, ei ole yhtä tärkeää kuin kalorivajeessa oleminen.
tämän sanottua suurin osa ihmisistä ei syö illallista juuri ennen nukkumista. Oletetaan, että saatat syödä päivällistä noin 8pm ja yleensä mennä nukkumaan klo 11-12pm. Saatat ajatella, ” No tämä on hyvä, eikö? Noin 3 tuntia kehoni sulattaa illallinen tuntuu runsaasti aikaa.”
ongelma ei ole illallinen, ongelma on myöhäisillan napostelu.
Jos olet kuten minä, saatat alkaa tuntea hieman nälkää juuri ennen nukkumaanmenoa. Pitkän työpäivän jälkeen viimeinen asia, mitä haluat tehdä, on kokata toinen kokonainen ateria – on paljon helpompaa syödä jotain, jonka valmistaminen ei kestä kauan ja tyydyttää nälkäpiikkisi.
Tämä tulee yleensä nopeiden hiilihydraattien ja epäterveellisten rasvojen kuten sipsien tai ylijääneen pizzan muodossa. Nämä pikaratkaisut ovat varma tapa lisätä kalorien saantia – jotain, jota on seurattava, jos haluat laihtua.
kuinka kauan sinun pitäisi odottaa nukkumista syömisen jälkeen
joten nyt kun tiedät syömisen jälkeisen nukkumisen haitat ja sen vaikutuksen ruoansulatusprosessiisi, jäljelle jää vain kysymys, kuinka monta tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun pitäisi lopettaa syöminen.
suositeltu aika on noin kahdesta neljään tuntia. Tämä antaa kehon tarpeeksi aikaa sulattaa ruokaa pystyasennossa sekä välttää tunne makuulla valtava ateria vatsassa.
välipalaa voi syödä ennen nukkumista
, mutta joskus pari tuntia illallisen syömisen jälkeen on vielä nälkä. Jos näin on, on hyvä olla jotain kevyttä vain tyydyttämään nälkätasosi.
joitakin nukkumista edeltävien välipalojen vaatimuksia ovat:
helposti sulava
elimistölle helposti sulava (johon sisältyy sekä välipalan koko että ruoan laatu)
vähäkalorinen
alhainen kalorimäärä (jos painonpudotus on yksi huolistasi)
maistuu herkulliselta
maistuu herkulliselta (ellet ole kauhean makuisen ruoan ystävä)
so take pois rasvainen, rasva täynnä elintarvikkeita, kuten hampurilaiset ja pizza-he aikovat lisätä joukko ei-toivottuja kaloreita plus ne ovat erittäin vaikea kehon sulattaa.
jokin annos täysjyväkeksejä raejuustolla on täydellinen unta edeltävään välipalaan. Se tyydyttää nälän, se on helposti sulavaa ja se on terveellinen hiilareiden ja proteiinin lähde.
Jos olet enemmän murofani, voit nauttia kulhollisen täysjyvämuroja Maidon kera. Yritä välttää lisätyllä sokerilla täytettyjä viljoja, koska ne ovat enemmän kaloreita ja lisäävät insuliinitasojasi.
r
saatat olla kiinnostunut artikkelistamme unen ja laihtumisen suhteesta.
3 Pikavinkkiä, joiden avulla nukut paremmin ja vältät ruoansulatushäiriöt
se ei niinkään vaikuta kaloreihin (vaikka myöhäinen syöminen liittyykin liiallisen napostelun aiheuttamaan painonnousuun), vaan siihen, miten se vaikuttaa ruoansulatuselimistöön.
tässä 3 vinkkiä, joiden avulla voit nukkua paremmin ja välttää ruoansulatusongelmat:
1. Syö päivällistä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa elimistölle tarpeeksi aikaa sulattaa sitä, ja auttaa estämään ruuansulatusongelmia aiheuttamasta makuulla syömisen jälkeen.
2. Jos haluat välipalaa, ota jotain kevyttä, kuten keksejä tai täysjyvämuroja. Ne ovat helposti sulavia kehon ja ovat terveellisiä lähteitä hiilihydraatteja ja proteiinia.
3. Pysy erossa raskaista ruoista ennen syömistä. Tämä sisältää elintarvikkeita, kuten pizza, hampurilaiset tai paistetut elintarvikkeet, koska ne ovat liian vaikea kehon sulattaa ja ovat erittäin kaloraalisesti tiheä.