älä kippaa kahvia ihan vielä.
Getty Images
mmmm, coffee. Jos olet yhtään kaltaiseni, et voi elää ilman aamukuppia (tai neljää). Mutta kaiken pelon lietsominen siitä, miten kofeiini voi aiheuttaa sinulle sydänsairauksia tai syöpää, saatat tuntea hieman pelästynyt tapa.
pelkäsin lähinnä sitä mahdollisuutta, että joutuisin lopettamaan kahvittelun, joten tein hieman tutkimusta ja juttelin Tri. Matthew Chow, neurologi ja apulaisprofessori UC Davisissa, – jotta kofeiinin saanti vähenisi. Hän kertoi minulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, mukaan lukien kenen pitäisi pysyä erossa tavarasta, mitä terveyshyötyjä se voisi tarjota ja mistä tietää, milloin sinun täytyy lopettaa.
kenen ei pitäisi juoda kofeiinia?
energiajuomat eivät ole hyväksi kenellekään, vähiten lapsille.
Getty Images
Chow kertoo, että lasten tulisi pidättäytyä kofeiinin nauttimisesta, samoin kuin ihmisten, joilla on sydänsairauksia (erityisesti rytmihäiriöitä) tai peptinen haavauma.
suurin syy siihen, että lasten tulisi pysyä erossa kofeiinista, on se, että he juovat sitä yleensä limujen ja energiajuomien muodossa. Näitä juomia markkinoidaan lapsille, mutta ne sisältävät runsaasti sokeria ja voivat edistää lasten lihavuutta ja terveyshäiriöitä. Kofeiini näiden juomien voi olla haitallista, kun keskittynyt lasten pienempi elinten samoin, joten Chow suosittelee, että lapset eivät kuluta lainkaan.
Chow toteaa myös, että jokaisen raskaana olevan tulisi pysyä erossa kofeiinista, vaikka todisteet tämän nyrkkisäännön takana eivät ole vakuuttavia. Tästä ohjeesta on eriäviä mielipiteitä lääkäriyhteisössä — Dr. Deep Bhatt Weill Cornell Medicinestä kertoo Cnetille sähköpostilausunnossaan, että raskaana olevien ihmisten tulisi pitää kofeiinin saanti alle 300 milligrammaa päivässä. Jokaisen, joka on huolissaan kofeiinin saannistaan raskaana ollessaan, tulisi keskustella lääkärinsä kanssa.
Katso lisää
kuinka paljon kofeiinia pitäisi juoda?
varo kahvijuomia, jotka sisältävät ylimääräisiä espresso-shotteja.
Getty Images
kofeiinin saajan yläraja on noin 400 milligrammaa päivässä. Se vastaa neljää kuppia kahvia, 8 kuppia vihreää teetä tai 10 tölkkiä limsaa. Tämä ohje on kuitenkin hyvin henkilökohtainen – jos tunnet olosi hermostuneeksi tai epämukavaksi juodessasi kofeiinia, harkitse itsesi rajoittamista entisestään.
aiheuttaako kofeiini minulle sydänsairauden?
yksi laaja tutkimus kumosi myytin, jonka mukaan kohtuullinen kofeiinin saanti terveillä aikuisilla lisää eteisvärinän tai rytmihäiriön riskiä. Sen ei myöskään ole osoitettu lisäävän sepelvaltimotaudin, sydäninfarktin tai aivohalvauksen mahdollisuutta.
vaikka kofeiini aiheuttaa lyhytaikaista verenpaineen nousua (kestää noin kolme tuntia), sen ei ole osoitettu nostavan verenpainetta pitkällä aikavälillä. Silti jokaisen, jolla on krooninen korkea verenpaine, pitäisi puhua lääkärilleen kofeiinin nauttimisesta tai harkita vähentämistä.
onko paha, jos olen kofeiiniriippuvainen?
se riippuu. Jos huomaa olevansa fyysisesti riippuvainen kofeiinista, on Chow ’ n mukaan hyvä kysyä itseltään, miksi. Juotko kahvia koko päivän, koska et nuku hyvin öisin? Jos näin on, on aika keskittyä saamaan tarpeeksi laadukasta lepoa yöaikaan sen sijaan, että tilaisi lisää tupla-espressoja.
jälleen, jos olet riippuvainen kofeiinista ja sinulla on myös sydänsairaus, korkea verenpaine tai jokin muu krooninen terveydentila, sinun kannattaa harkita vieroittamista pois. Chow selitti, että suuri osa kofeiiniriippuvuudesta on psykologista.joskus haluamme vain lämmintä juomaa aamulla. Latten vaihtaminen kuumaan yrttiteekupilliseen voi antaa sinulle saman hyvän olon.
jos juo päivittäin useita energiajuomia, voi olla pakko vähentää.
Getty Images
muuten ei ole välttämättä pakottavaa syytä pakottaa itseään lopettamaan. Nuo kaksi kuppia mustaa kahvia aamulla eivät todennäköisesti tee sinulle mitään pahaa.
onko kofeiinista terveyshyötyjä?
olet luultavasti melko perehtynyt kofeiinin lyhyen aikavälin kognitiivisiin hyötyihin: lisääntynyt keskittyminen, muisti, valppaus ja tarkkaavaisuus. Nämä edut tulevat siitä, että kofeiini stimuloi sympaattista hermostoa, eli se aktivoi lento-tai taistelureaktiota. Chow kertoo, että ihmiset kokevat kofeiinin hyödyt yleensä eniten silloin, kun he ovat saaneet liian vähän unta.
Erään tutkimuksen mukaan kohtuullinen kahvimäärien juominen vähentää useiden eri syöpätyyppien riskiä. Korrelaation taustalla oleva mekanismi on kuitenkin epäselvä – syöpäriskin pieneneminen voi johtua kahvin luontaisista antioksidanteista eikä kofeiinista. Vaikka kofeiini itsessään voi olla merkityksetön, juomat, kuten vihreä ja musta tee sisältävät kasvikemikaaleja, joiden ehdotetaan vähentävän tulehdusta ja sydän-ja verisuonitautien riskiä.
pohjanoteeraus? Niin kauan kuin lääkärisi sallii sinun juoda kohtuullisia määriä kofeiinia, se on erittäin turvallinen aine, jolla voi olla jopa voimakkaita terveyshyötyjä. Varmista, että olet mukana oikeista syistä.
