Tämä artikkeli voi sisältää affiliate-linkkejä. Keräämme myyntiosuuden karsintaostoksista.
olemme nähneet lukemattomia villitysdieettejä, joissa keskitytään syömään yhtä tiettyä ruokaa — keksidieetti, kaalikeittodieetti, raejuustodieetti, greippidieetti. Tämäntyyppiset ruokavaliot kaikki väittävät, että ne voivat auttaa sinua menettää merkittävän määrän painoa lyhyessä ajassa, ja kurkku ruokavalio ei ole erilainen.
kurkkudieetti on nopeasti korjattava laihdutusruokavalio, jonka sanotaan auttavan ihmisiä karistamaan kiloja nopeasti syömällä-arvasit oikein-paljon kurkkua. Mutta toimiiko se? Tässä ovat kurkkuruokavalion säännöt, hyödyt ja haitat.
mikä on Kurkkudieetti?
kurkuissa on luonnostaan vähän kaloreita — kokonaisessa kurkussa on vain 45 kaloria — joten ei ole yllätys, että ne päätyisivät villitysdieetin keskiöön.
vaikka kurkkuruokavaliosta on erilaisia variaatioita, on yksi yhteinen sävel: kurkkua syödään paljon. Kyse on kurkkupirtelöistä, salaateista, tikuista ja viipaleista.
mitkä ovat Kurkkudieetin säännöt?
kurkkuruokavalion erityissäännöt voivat vaihdella sen mukaan, mihin lähteeseen viitaat. Vaikka on kirja nimeltä Kurkkudieetti: Yksinkertainen ratkaisu pysyvään laihtuminen, löydät useita muunnelmia ruokavalion verkossa.
ruokavalion tärkein ohjenuora on tämä: syö kurkkua nälkäisenä, samoin kourallinen muita ”hyväksyttyjä” ruokia. Koska kurkut ovat niin vähän kaloreita, ajatus on, että voit todennäköisesti luoda kalori vaje noshing enimmäkseen kurkut.
mitä ruokia Kurkkudieetillä voi syödä?
lienee sanomattakin selvää, että kurkkua voi syödä. Useimmissa dieeteissä ei ole rajoituksia sille, miten niitä syö ja kuinka paljon kuluttaa, vaikka jotkin tiukemmat versiot ruokavaliosta rajoittavat kurkun määrää.
joukkoon on tyypillisesti sisällytetty myös muutamia muita ruoka-aineita, kuten:
- kreikkalaista jogurttia
- oliiviöljyä
- ruskeaa riisiä
- vähäkalorisia kasviksia kuten pinaattia, selleriä ja tomaattia
aejuustoa
on myös yksi 10-14 päivän protokolla, jossa syödään niin paljon kurkkusalaattia kuin halutaan, pitkin kanssa:
- kaksi keitettyä kananmunaa tai 150 grammaa tonnikalaa ilman öljyä tai 150 grammaa kananrintaa
- kaksi isoa keitettyä perunaa tai kolme viipaletta täysjyväleipää
- 500 grammaa luomuhedelmää
mitä ruoka-aineita Kurkkudieetillä ei voi syödä?
yksi kurkkudieetin hyöty: täysjyväleivän lisäksi, joka on sallittua joissakin ruokavalion versioissa, ruokavaliosta karsitaan useimmat prosessoidut elintarvikkeet, kuten sipsit, leivonnaiset ja makeutetut juomat.
mutta jos noudattaisi edellä mainittua protokollaa, jättäisi pois myös paljon terveellisiä ruokamaisia hedelmiä ja kaikki hyväksymättömät kasvikset.
Voinko laihtua Kurkkudieetin avulla?
Kyllä, mutta todennäköisesti se on väliaikaista.
voit laihduttaa millä tahansa kurkkudieetin versiolla, koska et yksinkertaisesti saa syödä kovin montaa muuta kuin kurkkua-ja se tarkoittaa, että todennäköisesti vähennät päivittäistä kalorimäärääsi.
täyttämällä joka aterialla enimmäkseen kurkkua, jonka vesipitoisuus on korkea, voi olla vaikeaa syödä tarpeeksi muita sallittuja ruokia. ”Laitat ruuansulatuselimistöösi niin paljon bulkkia, että sinulla ei tule olemaan paljon tilaa muulle”, sanoo Andrea N. Giancoli, MPH, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Openfit nutrition manager.
kurkkudieettiä ei kuitenkaan ole suunniteltu noudatettavaksi yli kahta viikkoa — se ei siis ole kestävä ruokavalio pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Kaikki kurkkudieetin laihduttamat kilot tulevat todennäköisesti takaisin, kun siirryt taas syömään normaalisti. Ja on paljon muita, terveellisempiä tapoja syödä puhtaammin ilman, että karsitaan niin monia ruokaryhmiä.
Kurkkudieetin varjopuolia
sinun ei tarvitse meidän kertoa, että kurkut sisältävät vähän kaloreita ja voivat olla osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. ”Kurkun syömisestä ei ole haittaa joka aterialla, kunhan sitä on kohtuullisesti”, Giancoli sanoo.
mutta on olemassa muutamia varjopuolia tehdä kurkusta ensisijainen ravinnonlähde. Tässä syy, miksi kannattaa miettiä kahdesti ennen kurkkudieetin noudattamista:
se on vähäravinteinen.
Jos syöt lähinnä kurkkua, jää paljon tärkeitä mikro-ja makroravinteita syömättä. Muihin hedelmiin ja vihanneksiin verrattuna kurkut eivät giancolin mukaan varsinaisesti UI vitamiineissa ja kivennäisaineissa.”
et saa tarvitsemaasi vaihtelua.
monipuolisen ruoan syöminen auttaa varmistamaan, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. ”Meidän pitäisi syödä monenlaisia ruokia — lajike, joka antaa meille tasapainon makroravinteiden, kuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden ja kaikenlaisten muiden asioiden kanssa, joita kehomme tarvitsee”, Giancoli sanoo.
se saattaa hidastaa metaboliaasi.
liiallinen kalorirajoitus voi itse asiassa haitata painonlaskutavoitteitasi. On kurkku ruokavalio, Giancoli sanoo, ” se tulee olemaan hyvin vaikea saavuttaa kalorien tarpeisiin — ja kun menet alle perus aineenvaihdunta kiihtyy kaloreita, et anna kehon kaloreita se tarvitsee vain pysyä hengissä levossa.”
tämä tarkoittaa, että aineenvaihduntasi todennäköisesti hidastuu energian säästämiseksi. Lisäksi, sinulla ei todennäköisesti ole energiaa lyödä kuntosalilla, ja treenata säännöllisesti kulkee käsi kädessä terveellisen laihtuminen voit ylläpitää.
todennäköisesti lihot takaisin.
kuten monen muunkin hyvin vähäkalorisen villitysdieetin kohdalla, olet todennäköisesti laittamassa kaikki laihdutetut kilot takaisin.
pitkäkestoisella kalorirajoituksella ihmiskeho voi mennä nälkäkuolemaan: ”kehosi on kuin:’ et anna minulle mitä tarvitsen; Minun täytyy tehdä asialle jotain ja käyttää vähemmän energiaa ja polttaa vähemmän kaloreita, Giancoli sanoo. Kun lopetat rajoittavan ruokavalion, tutkimukset osoittavat, että kehon paino tyypillisesti palaa tai jopa ylittää sen, mitä se oli alun perin.
toimiiko kurkkudieetti? Lyhyellä aikavälillä, ehkä — mutta se ei ole terveellisin lähestymistapa laihtuminen, ja se ei todellakaan ole käytännöllinen tai kestävä. Kurkkuja voi silti nauttia osana terveellistä ruokailusuunnitelmaa – kuin crudités-lautasella tai kreikkalaisessa salaatissa.