Ahhhh, aamukuppa Joe. Lämmin, rentouttava, rauhoittava, ripaus maitoa ja sokeria … eikö kahvi ole parasta? Kuten 80-luvun Folgers – kahvimainoksissa sanottiin: ”parasta heräämisessä on Folgers kupissasi.”Kofeiinipaastosta on vaikea luopua, varsinkin jos on juonut kahvia vuosikymmeniä.
mutta odota—voiko vielä juoda kahvia, jos on raskaana?! Onko kofeiini turvallista vauvalle kohdussa? Vai tuleva äiti? Laita lempimukisi pois (Oh come on! Tiedät, että sinulla on sellainen) ja kuuntele tarkkaan—vaikka olisit kuinka väsynyt ja kärttyinen, kun olet nukkunut kyljelläsi koko yön.
lisää: Voiko kombuchaa juoda raskaana ollessaan?
”sinun ei tarvitse kokonaan lopettaa kofeiinia, kun olet raskaana”, sanoo tohtori Danielle M. Barrow, OB-GYN Promedicasta Toledosta, OH. ”American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sanoo, että kohtuullinen kofeiinin kulutus (alle 200 mg/vrk) ei näytä olevan osasyy keskenmenoon tai ennenaikaiseen synnytykseen.”
leikkaamista suositellaan
Dr. Barrow lisää, että kofeiinin suhde sikiön kasvun rajoittamiseen on epäselvä. Siksi voi olla eduksesi vähentää hieman kofeiinia, kun olet raskaana. ”Monista tutkimuksista saatujen ristiriitaisten johtopäätösten vuoksi the March of Dimes-lehdessä sanotaan, että kunnes lopullisemmat tutkimukset on tehty, raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa kofeiinin saanti alle 200 milligrammaan päivässä; keskimäärin kahvikupillisessa on 100 milligrammaa kofeiinia”, selittää Tri Barrow. ”Tämä on yhtä kuin noin yksi 12 oz. kuppi kahvia.”
koska tutkimus on taitolaji ”scatty” (paremman sanan puutteessa) koskien kofeiinin ja raskauden yhteyttä, tohtori Barrow suosittelee rajoittamaan itsesi (jos ei pysty poistamaan) 1-2 kofeiinipitoiseen juomaan päivässä raskaana ollessa.
”rajoittaisin saantia erityisesti ensimmäisellä kolmanneksella, kun kaikki sikiön elimet ovat muodostumassa tai jos potilaalla on ollut useita ensimmäisen kolmanneksen menetyksiä”, hän lisää.
Jos haluat lisää Vinkkejä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, tutustu Pinterest-tauluumme:
ennen kuin sorrut kurpitsamaustelatteen himoon tänä syksynä, Katso tästä ohjeesta, mitä suosikkikahviketjuistasi voi tilata raskaana ollessaan.
a Pregnant Woman ’ s Guide to Drinking Coffee at the Major Chains
koska sen suositus on nauttia vain 200 mg kofeiinia päivässä, kannattaa Starbucksista etsiä vaihtoehtoja lempijuomalleen, varsinkin kun iltapäivän uupumus iski.
brittikirjailija Emily Meachen ”tukeutui totaalisesti” aamuseitsemään. Starbucks Grande Latte tulee-hänen sanojensa mukaan – ” inhimillisesti toimivaksi ennen töihin siirtymistä.”
”tiesin aina, että kofeiinin puute tulee olemaan yksi monista raskauteen liittyvistä haasteista”, äiti sanoo. ”Kokeilin useita vaihtoehtoja, mutta minulle Yerba Mate (yrttitee) oli ainoa, joka todella osui kohdalle. Se maistuu hyvältä, antaa sinulle samanlaisen buzzin kuin kahvi ilman tärinää ja kaatumista, ja rakastan sitä niin paljon, että juon sitä säännöllisesti 2 vuotta synnytyksen jälkeen.”
Manhattan mom Allysa H. oli eräässä vaiheessa ”koukussa” Starbucksin kahviin. ”Kun tulin raskaaksi, tilasin puoliksi tavallisen, puoliksi kofeiinittoman Granden Venti-mukissa, joten se tuntui suuremmalta kuin se oli.”
tohtori Barrow pitää Allyssan synnytystä edeltänyttä Starbucksin valintaa hyvänä. ”Kokeile puolikasta kuumaa maitoa ja puolikasta kahvia—ehkä kofeiinitonta tai puolikasta caf—jos jotain; saat hieman ylimääräistä kalsiumia.”
muut Starbucksin juomat, jotka ovat turvallisia raskaana oleville:
- Frappuccinon juomat ovat enimmäkseen turvallisia, poikkeuksena Espresso Frappuccino, jonka kofeiiniarvo on korkeampi. Osassa niistä, kuten vaniljapapukreemissä, ei ole lainkaan kofeiinia.
- jääkahvi (vain iso tai iso koko)
- jääteetä on lajista ja koosta riippuen 15-90 milligrammaa kofeiinia. Bonus: voit saada Trentan koon!
- virvokkeet – Tartu appelsiini-tai limettimakuihin, sillä hibiskusta ei suositella raskaana oleville.
- smoothiet
- höyrylaivat – koska se on vain maitoa, se on täysin turvallinen vaihtoehto. Lisää siirappi maku ylimääräistä potkua!
Dunkin’ Donuts
helpoin korvike, jonka voi tehdä, on yksinkertaisesti vaihtaa kuuma kahvikoko pieneen. Pieni alkuperäissekoitus ja tummapaahtoiset kahvit jäävät alle 200 mg: n päivittäisen kofeiiniannoksen.
muut Dunkin Donuts-juomat, jotka ovat turvallisia raskaana oleville:
- espressossa on kofeiinia 75 mg per laukaus. Voisit harkita shottia yksin tai lattea tai cappuccinoa. On suositeltavaa noudattaa pieniä ja keskisuuria kokoja.
- Dunkaccino – kaikki koot (pienestä erikokoiseen) ovat turvallisia, sillä se on puoliksi kuumaa kaakaota, puoliksi kahvia.
Lisää: Top 9 ruokia ja juomia välttää raskaana ollessa
Peet ’ s Coffee
Jos sinulla on himo kupilliseen Peetin kahvia, mutta et halua kofeiinia, harkitse sen tilaamista kofeiinittomana. Kofeiinitonta kahvia pidetään joistakuista syntinä. Voit myös kokeilla tilata tyypillisen Peet ’ s drinkin puoliksi caf.
Peetin kohdalla voi noudattaa monia Starbucksin sääntöjä. Yksinkertaisesti yrittää vaihtaa pois määrä kofeiinia (puoli caf), koko, tai kokeile kofeiiniton juoma.
Karibukahvi
Cariboussa pelkkä aamukahvin pienentäminen pieneksi ei riitä. Pieni kuppi Karibukahvia sisältää 230 mg kofeiinia. Kannattaa pitäytyä pienessä erikoisespressojuomassa, kuten Valkoisessa Marjamokassa tai Kilpikonnamokassa. Suurin osa näistä on alle 200 milligrammaa.
muita cariboussa harkittavia juomia:
- kuuma suklaa
- Cappuccino
- Macchiato
on tärkeää huomata, että syvyyspommi on voimakkaasti kofeiinipitoinen juoma, joka sisältää sekä kahvia että espressoa. Poista tämä luettelosta, jos olet raskaana.
muita Kahvivaihtoehtoja voit tehdä kotona
”kokeile kuumaa vettä sitruunalla” ja tohtori Barrow ’ n mukaan ”voit ainakin jatkaa tapaa pitää aamulla höyryävän kuumaa mukia kädessäsi.”
”kun odotin toista lastani ja halusin vähentää kofeiinin saantiani, join töissä kuumaa vettä Starbucksin keramiikkamukissani”, kertoo Coldwaterin ohiolaisäiti Rachel Stephens. ”Aamupahoinvoinnin myötä monet maut saivat minut voimaan pahoin, muun muassa kuuma kaakao. Lämpimästä mukista nauttiminen hillitsi mielihaluja ja kuuma vesi rauhoitti vatsaa pahoinvoinnilta.”
Fitness instructor and new mom Taylor Walker of Miami, FL, consumed ”vähintään kaksi kuppia kahvia päivässä ennen raskauttani.”Koska hänen suositeltiin nauttivan vain 200 mg kofeiinia päivässä, hänen oli löydettävä muita vaihtoehtoja, varsinkin kun hänen iltapäivän uupumuksensa alkoi vaikuttaa.
lääkäriltään saamansa OK: n myötä Walker otti yhdeksi kahvivaihtoehdokseen Premier Protein Clearin, jossa on 90 kaloria ja 20 g proteiinia. ”Rakastin tätä juomaa, koska se on turvallinen ja tehokas tapa sekä saavuttaa nesteytys-että proteiinitavoitteesi”, hän selittää. ”Raskauden edetessä join paljon vettä, mutta huomasin kyllästyväni yrittäessäni juoda 70 litraa vettä päivässä. Kirkkaat proteiinijuomat olivat loistava vaihtoehto. Koska treenasin viimeiselle raskaudelleni asti, nautin tätä juomaa harjoittelun jälkeisenä palautumisapuna.”
Walker suosittelee odottaville äideille myös vadelmanlehtiteetä”, joka on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita ja jonka sanotaan auttavan vahvistamaan kohdun seinämiä ja nopeuttamaan synnytystä. Minulla oli lääkkeetön vesisynnytys ja synnytys varhaisesta synnytyksestä synnytykseen kesti alle 12 tuntia. Joten, mielestäni se ehdottomasti auttoi ja se oli loistava vaihtoehto kahvia noina viimeisinä viikkoina.”
kaiken kaikkiaan, kun vähennät kahviasi odottaessasi, neuvottele lääkärisi kanssa juomavaihtoehdoista ja muista, sanoo tri. Barrow, että kofeiini on monissa asioissa, kuten suklaa ja root beer.
mitä tohtori Barrow ’ hun itseensä tulee, hän ei täysin hylännyt aamukahviaan, kun hän oli raskaana. ”Päätin tyytyä yhteen kahvikupilliseen, jonka haluan nauttia aamulla. Sen lisäksi join enimmäkseen vettä.”
seuraa Facebookista päivän vinkkejä, naurua ja inspiraatiota.