kipeät polvet? Älä syytä säätä vaan tarkista syklisi. Polviesi lihakset toimivat eri tavoin kuukautiskierron eri kohdissa, ilmenee Integrative Biology of Exercise-konferenssissa esitellystä tutkimuksesta. Tämä muuttuva lihastoiminto horjuttaa niveliä ja voi asettaa sinut vakavaan kipuun.
koska naisilla on miehiä enemmän eturistisiteen repeämiä ja yleistyneitä polvikipuja, tutkijat ovat pitkään pohtineet, liittyykö osasyy kuukautiskierron hormonaalisiin muutoksiin. ”Tiedämme, että progesteroni ja estrogeeni vaikuttavat siihen, miten hermosto toimii, joten arvelimme, että kuukautiskierto saattaa vaikuttaa siihen, miten naiset käyttävät lihaksiaan”, sanoo tutkimuksen tekijä Matthew Tenan, laillistettu urheiluvalmentaja ja tohtorikoulutettava.
Tenan ja hänen tutkimusryhmänsä Pohjois-Carolinan yliopistossa-Chapel Hillissä seurasivat seitsemän naispuolisen vapaaehtoisen kuukautiskiertoa luonnollisilla kiertokuluilla (hormonaalista ehkäisyä ei käytetty). Sitten he mittasivat polvien lihasten toimintaa polven ojennusharjoituksessa. He havaitsivat, että lihassyiden laukaisunopeus oli huomattavasti korkeampi myöhemmin naisten jaksoissa, noin viikkoa ennen seuraavaa jaksoa, verrattuna aikaisempaan kuukautiskiertoon.
syytä siitä hormoneja ja aivoja: ”tapa, jolla aivot aktivoivat hermosoluja, jotka saavat lihaksen liikkumaan, muuttuu nimenomaan syklin loppupuolella juuri ennen seuraavan jakson alkua, kun progesteroni vähenee ja estrogeenitaso säilyy”, Tenan sanoo.
mutta älä anna kierron vaiheiden vaikuttaa kuntosalikuvioihisi, ainakaan vielä.
”Emme voi varmuudella sanoa, että naisen kiertokulussa on ajankohta, jolloin hän loukkaantuu todennäköisemmin, mutta se, että lihasten kiinnityskuviot muuttuvat kiertokulun aikana, voi tarkoittaa, että nivelessä on vähemmän vakautta, koska lihakset aktivoituvat eri tavalla”, Tenan sanoo.
sen ymmärtäminen, miten kuukautiskierto vaikuttaa naisten lihaksiin, voi auttaa kouluttajia hoitamaan potilaidensa polvikipuja jatkossa paremmin. ”Jotkut sanovat, että naisilla on enemmän polvikivuja, koska heillä on leveämpi lantio”, Tenan sanoo. ” mutta toisen lantion leveyttä ei voi muuttaa. Havaintomme ovat hyviä uutisia, koska ihmiset muuttavat hormoneitaan koko ajan.”
polvesi eivät ole ainoa kehonosa, johon kuukautisesi vaikuttavat. Opi, kun naishormonit voivat auttaa (ja satuttaa!) olet salilla, joten tiedät milloin painat kovempaa, ja milloin voit perääntyä ilman syyllisyyttä.
Image: Photodisc / Thinkstock
More from WH:
How to Avoid venähdykset, venähdykset ja kyyneleet
the Best Yoga Poses for Your polvien
Common Fixes for Fitness Class Injuries
Look Better Naked: Buy the book to learn how to look (and feel! parhaasi.