ABS Crack – How to get those lines
vatsalihasten saamisesta tuli trendikästä 2000-luvun alussa samoihin aikoihin, kun ihmiset alkoivat tajuta haluavansa J. Lon six packin Mary-Kate Olsenin riutuneen rintakehän sijaan. Sitten ab-halkeamasta tuli yhtäkkiä netin Uusi reisivaje.
Jos etsit oikeaa tietoa, on aika selvittää faktat. Hyvät vatsalihakset ovat enemmän kuin pelkkä litteä vatsa—kuten Meek Mill kerran sanoi, Tässä paskassa on tasoja. Merkitys, on olemassa paljon eri osia abs ja et voi vain tehdä yhden harjoituksen sävy ne kaikki. Joten tässä on käsitellä kaikkia eri ab lihaksia ja mitä harjoituksia sinun täytyy tehdä saada hämmästyttävä abs kaikkialla.
3 tehtävää:
- pudottaa kehon rasvaa alle 12%
- tee raskaita yhdistelmäliikkeitä
- tee vatsalihasliikkeitä 3-4 kertaa viikossa obliikeillä ja poikittaisilla vatsalihaksilla.
tuo viiva alas keskelle:
mikä se on? Saatat tietää tämän linjan alas keskellä vatsan alueella kuin ab crack, joka ei valitettavasti ole lääke, jota voit ottaa saada abs. Mutta jos diilerimme myisi sitä, säästäisimme niin paljon ruokaostoksissa. Silti. Ab crack ei ole oikeastaan lihas, joten se ei saa oikeaa nimeä, mutta paras tapa saada se on ottaa hyvät geenit ja tehdä perus toning harjoituksia.
Miten saan sen? Lautaa. Se voi kuulostaa perus AF, mutta lankut ovat hämmästyttävä tapa kohdistaa koko edessä ydin, joten lopeta overthinking fancy ja monimutkaisia harjoituksia ja aloittaa lankutus.
ne Sivujuovat
Mitä ne ovat? ”Sivujuovat” näet kaikkialla Instagram, varsinkin bikinikaudella (luultavasti kun fake nauraa puhallettava joutsen East Hampton), ovat todella kutsutaan obliques. Obliques ovat pinnallinen lihas ulos lihakset vatsan, mikä tarkoittaa, että ne näyttävät kuuma, mutta oikeastaan eivät auta sinua niin paljon kannalta on vahva. Mutta kuka välittää voimasta? Ne näyttävät hämmästyttäviltä Instagram-kuvissasi.
Miten saan ne? Venäläisiä Käänteitä. On tonnia harjoituksia, jotka kohdistetaan obliques (muut sisältävät polkupyöriä ja puoli lankkuja), mutta venäläiset käänteet ovat todella tehokkain tapa sävyttää ne puoli lihaksia, jotka näyttävät niin hyvältä crop top.
se V-muoto alareunassa
mikä se on? Kukaan ei kommentoisi Instagram-kuvaa kehuakseen jonkun alempia vatsalihaksia, mutta miksi ei? Sitä paskaa on todella vaikea saavuttaa, ja rehellisesti sanottuna kaipaisin treenin jälkeistä välipalaa vain miettiessäni kaikkea sitä työtä. Työskentely alempi abs on erittäin tärkeää, vaikka et välttämättä halua kaiverrettu abs, koska se auttaa poistamaan rakkaus käsittelee prosessissa.
Miten saan sen? Jalka nousee.
Adonis-vyö, joka tunnetaan myös nimellä V-cut abs, on avain viehättävän ruumiinrakenteen täydentämiseen. Mutta jos sinulla ei ole syntyessäsi parasta genetiikkaa, et ehkä näe sitä vielä
tehdä enemmän töitä vinoilla ja poikittaisilla vatsalihaksilla, jotta saisit ne V-leikkaukset.
poikittainen vatsalihas: tee enemmän töitä selkärangan vakauttamiseksi: kyykky, deadlift, jalka nousee.. Raskaat komppiharjoitukset:
1. Sivulankku 1 ’ ea x 4
2. Roikkuva jalka nostaa eteen ja sivulle
3. Vaijerihakkuri / abs-kierto
Vino: sivusuunnassa
Sisäsydämen lihakset
Mitä ne ovat? Harjoitukset olemme keskustelleet tähän mennessä kaikki auttaa sävy vatsalihakset, mutta kuten aiemmin mainittiin, ydin lihakset mennä paljon syvemmälle kuin tajuat, joten sinun pitäisi prob työskennellä nämä sisäiset kerrokset liian. Monet ihmiset joutuvat työskentelemään vatsansa ympärillä, mutta he eivät tajua, että suurin osa ytimen vakaudesta tulee lannerangan ja alaselän alueelta, joten yritä lyödä myös näitä lihaksia, jos välität todella vahvistaa koko ydinaluettasi.
Miten saan ne? Teräsmies nostaa. Kaikilla on näitä sisempiä ydinlihaksia, mutta ne ovat aika heikkoja, jos ei tee töitä vahvistaakseen niitä, ja Teräsmiesnostot ovat paras tapa
tiivistäen yllä olevan listan, tässä muutamia harjoituksia, joilla tähdätään koko vatsalihaksiin, joita voit tehdä 28 päivää, varmista challange kehon antaa yksi ylimääräinen edustaja joka päivä.
- lankku
- venäläinen kierre
- Jalankorotus
- Sivulankku ( ja variaatioita, kuten yläjalan nosto)
- Vaijerilankku ( abs-kierto, voidaan käyttää käsipainoilla)
- roikkuva jalankorotus ( etu -, sivu-tai istuva jalankorotus)
- Teräsmies
ja tärkein on ruokavaliosi: älä arvaile makroasi, käytä jotain app seuraa kaloreita, kuten minun kunto kaveri… jne, tai syödä puhdasta runsaasti vihreitä vihanneksia, monimutkainen carb ja proteiinia.
Haluatko lisää vinkkejä ravitsemukseen, mene Ravitsemusblogiimme
keskiviikko 13.3.2019