proteiini tunnetaan lähinnä energian ylläpitämisestä ja lihasten rakentamisesta, mutta ovatko proteiinipatukat hyviä myös painonpudotukseen? Vastaus on kyllä, Jos valitset proteiinipatukan, jonka ravintoarvo on optimaalinen ja joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. On siis tärkeää ymmärtää, kuinka paljon proteiinia kannattaa etsiä, kuinka paljon kaloreita ja kuitua sekä kuinka paljon sokeria, joka ei ole tavoitteelle haitallista.
proteiinilla voi olla suuria vaikutuksia aineenvaihduntaan, ruokahaluun ja painoon, sillä korkea terminen vaikutus polttaa kaloreita ruoansulatuksessa. Itsehillintä voi olla vaikea tehtävä, kun yrittää laihduttaa, eikö kielletty hedelmä ole aina suloisin? Ruokailujen välissä napostelu ja vahingollisten ruokien nauttiminen on vaikea tapa rikkoa, mutta entä jos et himoitsisi niitä? Mitä jos olisi luonnollinen vaihtoehto, joka pitäisi sinut kylläisenä ja täyteläisempänä pidempään, joten et kaipaa sitä seuraavaa herkkua, vaan tyydytystä seuraavaan ateriaan asti.
vastaus on proteiini. Kuluttaa proteiinia voi vähentää greliinin elimistössä, joka tunnetaan myös nimellä nälkäinen hormoni ja auttaa vähentämään ruoan saanti luonnollisesti terveellisempää tasolle.
asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon proteiinipatukkaa valitessa:
laihduttamisen yrittäminen voi olla itselle haastavaa, joten sinäkin haluat ruokasi olevan puolellasi! Vaikka suuri osa proteiinipatukoista voi vaikuttaa terveelliseltä, kannattaa olla luottamatta liikaa. Tarkista aina ravitsemus etiketti tärkeitä tekijöitä, jotka voivat joko hyötyä tai estää laihtuminen tavoitteet, kuten sokerit, lisäaineet, kalorit ja rasvat.
Etsi runsaasti proteiinia ja vähän kaloreita sisältävä patukka, jossa on runsaasti kuitua, joka auttaa pitämään sinut tyytyväisenä aterioiden välillä ja kohottamaan energiatasojasi.
Lue ravintoselosteet!
Tarkista proteiinin määrä
Etsi numero 20! Ennen tai jälkeen harjoituksen välipalapatukassa pitäisi olla vähintään 20 grammaa proteiinia, liikaa voi olla vaikea sulattaa yhdellä istumalla ja voi johtaa painonnousuun.
Tarkista kalorimäärät
kannattaa syödä proteiinipatukoita terveellisenä välipalana tavallisten ateriankorvikkeiden sijaan, joten yritä löytää proteiinipatukka, jossa on 220 – 250 kaloria.
Tarkista kuitu
kuitu auttaa pitämään olon kylläisenä pidempään, jotta et napostele epäterveellisiä ruokia aterioiden välissä. Optimaalinen kuitumäärä on 3-5 grammaa per patukka.
Tarkista rasva
ihanteellinen proteiinipatukka sisältää 10 – 15 grammaa kokonaisrasvaa. Varo keinotekoisia makeutusaineita ja epäterveellisiä rasvoja, jotka voivat pidätellä sinua painonpudotustavoitteistasi.
Tarkista sokerit
tarkkaile sokeritasoa, et halua tulla huijatuksi syömällä proteiinipatukan ravintoarvoa. Ihanteellinen annos on alle 5 grammaa, joten varmista, ettet lataudu turhaan sokeriin tai keinotekoisiin makeutusaineisiin, jotka voivat usein aiheuttaa turvotusta, kramppeja ja kaasua.
Tarkista proteiinityyppi
onko se maito-vai kasvipohjaista? Jos olet herkkä tai allerginen tietyntyyppiselle proteiinille, muista valita sellainen, joka sopii ruokavaliotarpeisiisi.
miksi et tekisi omia?
joskus, jos haluat tehdä jotain oikein, sinun on parempi tehdä se itse. Omien proteiinipatukoiden tekeminen kotona saattaa olla paras vaihtoehto, jos sinulla on vähän vapaa-aikaa viikon aikana, jotta voit luoda erän, joka vastaa ruokavaliotarpeitasi ja optimaalista ravintoarvoa. Onneksi millä tahansa onnellisella tavalla proteiinijauheesta voi tehdä minkä tahansa proteiinitäytteisen reseptin, josta pidät!
Anna RAW oat and choc slice-proteiinipatukallemme kunnon treenin jälkeen välipalaa, joka auttaa kehon ja lihaskudosten kasvattamisessa, ylläpidossa ja korjaamisessa. On suositeltavaa kuluttaa post-workout elintarvikkeita, kuten proteiinipatukka sisällä 45 minuutin kuluttua istunnon vähentää vaikutusta lihasten arkuus.
täydellinen puremakokoinen välipala ja suosittu ruokavalinta kuntoilijoille ovat proteiinipallot. Nämä voivat olla mahtava korvike ja ovat erittäin helppo tehdä! Kokeile cacao mint cookie doughin proteiinipallojen reseptiä söpöimmälle harjoittelun jälkeiselle välipalalle, joka on pakattu tärkeiden ravintoaineiden punssilla.
proteiinipatukat ovat paitsi hyviä painonpudotukseen, myös hyviä ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja. Proteiinitäytteiset reseptit ovat terveellinen valinta pitkällä aikavälillä, vaikka olet saavuttanut laihtuminen tavoitteet, proteiini voi auttaa ylläpitämään voimaa, lihaksia ja kehonkoostumusta.
Laihdutusmatkasi aikana älä unohda ottaa kokonaisvaltaista lähestymistapaa, proteiinipirtelöistä ja-patukoista on uskomattomia etuja, mutta sinun tulisi varmistaa, että keskityt kaikkiin alueisiin, joilla on terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, riittävä uni ja positiivinen asenne.
Happy Way fatburner-mallistomme sopii erinomaisesti ennen harjoittelua antamaan sinulle energiaa ja parantamaan aineenvaihduntaa. Samalla kun hyödyt suorituskykyä ja kunto tavoitteet, se tekee ihmeitä kehon korkealaatuisia raaka-aineita ja superfood täydentää. Lisäksi ne ovat vegaaniystävällisiä ja niissä ei ole säilöntäaineita, keinotekoisia maku-ja makeutusaineita. Haluatko tietää, miten rasvaa polttimet toimivat? Asiantuntijoillamme on vastaus – mitä etsiä, miten niitä käytetään, sekä lisäohjeita rasvanpolton maksimoimiseksi.
jotta pääset tavoitepainoosi, Lue 3 oleellista elämäntapamuutostamme litteälle vatsalle. Meillä on niin monia mahtavia reseptejä, joiden avulla voit laihtua, saada lihaksia, lisätä energiaa, mitä etsit proteiinireseptissä, voit tehdä sen onnellisella tavalla.