Pätkäpaaston menestystarinoita (2020 Update) |

Pätkäpaaston menestystarinoita on suosittu laihduttamisen ilosana, mutta termiin ja sen tehokkuuteen liittyy usein sekaannusta. Katsomalla ajoittaisia paaston menestystarinoita todellisilta ihmisiltä, jotka ovat tehneet sen, on hyvä tapa ymmärtää, voisiko se olla oikea sinulle.

Jos olet laittanut hieman ylimääräistä painoa lukitsemisen aikana vuonna 2020, tämä voisi olla yksinkertainen, mutta tehokas vaihtoehto, joka auttaa sinua siirtämään sitä!

saatat ihmetellä ”mitä on pätkäpaasto?”ja” onko paastoaminen hyväksi sinulle?”Tässä kirjoituksessa tarkastelemme näitä kysymyksiä ja paljon muuta.

erityisesti katsotaan:

• monet eri pätkäpaaston lajit
• plussat ja miinukset
• miten se sopii kuntoiluun
• Pätkäpaaston tulokset ennen ja jälkeen
• Jatkoluenta

Lue läpi tai käytä alla olevia linkkejä hyppäämiseen eteenpäin. Ja jos haluat kysyä kysymyksen tai jakaa ajatuksiasi ajoittaisesta paastosta, jätä kommentti:

erityyppisistä jaksoittaisista Paastoruokavalioista

on olemassa muutamia muunnelmia nykyaikaisista jaksoittaisista paastoruokavalioista, jotka käydään läpi sekunnissa, mutta ennen sitä kannattaa miettiä paastoamista laajemmassa historiallisessa kontekstissa.

paasto ei ole uutta.

eläinkunnassa on täysin normaalia, että kalorimäärä nousee ja laskee vuoden mittaan vuodenaikojen vaihtuessa ja eri ruoka-aineiden tullessa saataville.

muinaisilla metsästäjä-keräilijöillä olisi ollut amblen kausia ja toisilla, kun se oli vähissä. Kehomme pystyvät siihen täysin.

kuten tämä artikkeli alk. ScientificAmerican.com sanoo, että ”evoluution näkökulmasta kolme ateriaa päivässä on outo moderni keksintö”.

vastaavasti paasto on kuulunut järjestäytyneeseen uskontoon satojen (ellei tuhansien!) vuosia. Useimmat suuret maailman alueet sisältävät jonkinlaisen paaston osana juhliaan.

on siis turvallista sanoa, että paastosta on todennäköisesti enemmän haittaa kuin hyötyä.

suosittuja nykyajan Paastodieettejä

viime vuosina on syntynyt neljä suosittua tapaa jaksottaiseen paastoon.

• LeanGains – paastoaminen määrättyyn tuntimäärään joka päivä (miehet – 16 tuntia, naiset – 14 tuntia), jonka aikana kuluttaa nolla kaloria.
• Eat Stop Eat – tähän kuuluu paastoaminen kokonaisen 24 tunnin ajan kerran tai kaksi viikossa. Paastopäivinäsi kulutat nolla kaloria, mutta ne ovat sallittuja juomia, kuten vettä ja mustaa kahvia.
• 5:2 ruokavalio-viisi päivää viikossa syöt normaalisti, ja kahtena muuna päivänä vähennät kalorien saanti alas 600 kaloria (miehet) tai 500 kaloria (naiset).
• ADF – paasto-vaihtoehtoinen Päiväpaasto on samanlainen kuin 5:2-dieetti, mutta voimakkaampi. Kuten nimestä voi päätellä, syöt normaalisti vaihtoehtoisina päivinä, ja nopeasti välipäivinä. Paastopäivinä kalorinsaanti kannattaa leikata noin 500 kaloriin. Vaikka tämä on mahdollisesti vaikeampi pitää kiinni, on silti olemassa monia vaihtoehtoisen päivän paasto menestystarinoita ympärillä.

tässä Dailyburnin artikkelissa kerrotaan tarkemmin erilaisista jaksottaisista paastoista.

kumman tahansa menetelmän valitset, pitäytyminen terveellisessä 500-kalorisessa ruokavaliossa väliaikaisesti tuottaa yleensä hyviä tuloksia.

jaksottaisen paaston plussat ja miinukset

pätkäpaastosta on ilmeisiä etuja, mutta se ei todellakaan ole pelkkää pelkkää purjehtimista ja on tärkeää, että huomioit tarinan molemmat puolet ennen kuin päätät, sopiiko se sinulle.

paaston terveyshyödyt

joitakin keskeisiä hyötyjä jaksottaiselle paastolle ovat:

• laihtuminen – yksi merkittävimmistä hyödyistä ja syy siihen, että useimmat kokeilevat jaksoittaista paastoa, on nopea laihtuminen. Rajoittamalla kalorien saanti selvästi alle BMR tarkoittaa, että jopa lyhyen ajan huomaat vaikuttava painon lasku.
• Detox – vähennys kalorien saannissa pakottaa kehon polttamaan rasvavarastoja energiaksi. Tämän prosessin aikana myrkkyjä, jotka varastoitiin rasvaa hajotetaan ja karkotetaan.
• parantunut immuunijärjestelmä-puhdistusprosessi ulottuu myös immuunijärjestelmään, kun elimistö polttaa vanhoja tai vaurioituneita immuunisoluja ja synnyttää uusia.
• lisää elinikää – kuten tohtori Michael Mosley, The Fast dieetin kirjoittaja, osoitti BBC: n dokumentissa ”Eat, Fast and Live Longer”, paastolla voi olla positiivinen vaikutus elinajanodotteeseen.
• mieliala – vieroitusprosessi voi aiheuttaa hyvänolon hormonien lisääntymistä, ja on jonkin verran näyttöä siitä, että ajoittaisen paaston aikana masennuksesta kärsivät mainitsivat mielialan parantuneen.

muita hyötyjä ovat parantunut insuliiniherkkyys, joka auttaa pienentämään diabetesriskiä, ja alentunut kolesteroli. Tutustu tämän artikkelin Medical News Today enemmän tieteen takana nämä edut.

jaksottaisen paaston haittavaikutukset

• stressi – toisin kuin edellä mainittu kohentunut mieliala, alkuhaaste rajoittaa kalorien saantia niin äärimmäisessä määrin voi rasittaa tahdonvoimaasi ja nostaa stressitasoasi.
• Dehydration – tutkimus on osoittanut, että monet ihmiset kokevat nestehukan paastotessaan, todennäköisesti siksi, että he eivät korvaa nestettä, jota tavallisesti olisi nautittu ruoan kautta. Siksi on erityisen tärkeää, että lisäät veden saantia nopeina päivinä tämän korvaamiseksi.
• päänsärky – stressillä ja nestehukalla voi olla kolhiintumisvaikutuksia, ja jotkut kertovat kokeneensa päänsärkyä useammin.
• ahmiminen – jos paaston aiheuttama stressi käy liian suureksi, ihmiset voivat joskus luopua paastopäivistä ja turvautua ylensyömiseen täyttääkseen tyhjiön

Lue muista pätkäpaaston sivuvaikutuksista täältä.

olemme myös kirjoittaneet muutaman kerran vinkkejä, joilla selviät vähäkalorisista päivistä, katso ne täältä. Tai lisää tietoa siitä, miten selviytyä paastoista, katso artikkelistamme, Miten syödä 500 kaloria päivässä ja tuntea itsensä kylläiseksi.

moni kamppailee aluksi, mutta 500 kalorin Ateriasuunnitelman laatiminen ennen dieetin aloittamista voi todella helpottaa. Samoin, jos olet kamppailee tehdä tämän tyyppinen ruokavalio toimii 500 kaloria päivässä, voit aloittaa 800 kaloria.

pätkäpaasto ennen harjoittelua

yksi erityinen huolenaihe, joka ihmisillä usein on, on se, miten alhainen kalorimäärä vaikuttaa heidän harjoitteluunsa. Ihmiset ajattelevat, että paasto voi vaikuttaa niiden energiatasoihin, kun he ovat kuntosalilla, ja aiheuttaa heille menettää lihasmassaa.

vaikka molemmissa huolissa on jotain perää, ne voidaan varmasti voittaa.

ensinnäkin, riippuen ajoittaisesta pikadieetistä, jota käytät, on mahdollista välttää tämä ongelma kokonaan suunnittelemalla liikuntaa paastopäivien ympärille tai päinvastoin. Esimerkiksi, jos yrität jotain 5: 2 ruokavalio, yksinkertaisesti harjoitus päivinä, että et ole paasto.

Jos olet tiukemmalla dieetillä tai haluat välttämättä treenata paastopäivinä, pidä mielessäsi seuraava:

• se voi olla raskasta, kun juokset tyhjänä voi olla todella vaikeaa. Jos et ole syönyt, et anna kehollesi sen tarvitsemaa polttoainetta ja tunnet todennäköisesti olosi heikoksi ja hitaaksi. Tämä voi tehdä liikuntaa tehoton ja epämiellyttävä.
  • yksi vinkki on intensiteetin hallitseminen. Tee vähemmän intensiivistä liikuntaa, kun olet paasto, ja säästä suuret istunnot, kun olet syönyt.

kaikki painonpudotus ei ole hyväksi – jos elimistö ei saa ravinnosta riittävästi energiaa, se etsii muita mahdollisia energianlähteitä. Ensin se polttaa rasvavarastoja, mikä kuulostaa hyvältä, mutta sitten se alkaa hajottaa lihaksia.

• lihasmassan menettäminen on kaksin verroin pahasta, sillä se saa sinut näyttämään laihalta ja heikolta, ja se myös laskee perusaineenvaihduntaasi, eli joudut tekemään enemmän liikuntaa joka päivä vain polttaaksesi saman määrän kaloreita.
• voit voittaa tämän varmistamalla, että lisäät ruokavalioosi runsaasti proteiinia joko vähärasvaisen lihan tai pirtelön avulla. Yritä myös olla liioittelematta liikuntaa, työntämällä kehosi ohi rasvanpoltto siihen pisteeseen, että se alkaa hajottaa lihaksia.

aikaa ateriasi – jos olet paastolla, joka ei ole nolla kaloria, yritä syödä ennen treeniä tai heti treenin jälkeen. Tämä varmistaa, että sinulla on energiaa harjoitus, tai voit täydentää energiavarastot ja tukea elpymistä post workout.

• useimmilla IF-ruokavalioilla, hyvin pienillä ruokamäärillä tai vähäkalorisilla lisäravinteilla on hyvä tehdä esitreeni, kunhan vältät insuliinitasojen terästämistä.
• erilaiset IF-dieetit puoltavat erityyppisiä liikuntarutiineja ja-ajoituksia, joista osa mahdollistaa pienet treeniä edeltävät ateriat. Esimerkiksi, jos luet läpi ”avainkohdat” on LeanGains.com guide page, se antaa hyvän yleiskuvan siitä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä riippuen siitä, milloin haluat käyttää.

on sanomattakin selvää, että mitä tahansa ruokavaliota kokeiletkin, varmista, että nesteytyt kunnolla. Runsas vedenjuonti on muutenkin todella tärkeää, mutta erityisen tärkeää on, jos kalorimäärää rajoittaa.

vastaavasti, jos koet huimausta tai tunnet pyörrytystä harjoitellessasi, jokin ei ole kohdallaan. Lopeta se, mitä teet, syö ja juo jotain ja mieti suunnitelmaasi.

usein keskeinen osa motivaation löytämistä dieetistä kiinni pitämiseen eli elämäntapamuutokseen on luottamus siihen, että se toimii. Menestystarinoiden lukeminen ihmisiltä, jotka ovat olleet siellä ja tehneet sitä, on erinomainen tapa vakuuttaa itsellesi, että se on mahdollista.

Jos he pystyvät siihen, miksi sinä et?

alla on poimittu valikoima menestystarinoita eri puolilta nettiä, tarkastellen eri maiden ihmisiä, jotka ovat löytäneet erilaisia pätkäpaastorutiineja, jotka toimivat heille. Kuten on toivottavasti selvää edellä olevista tiedoista, tämä ei ole yksi koko sopii kaikille tyyppi ruokavalio, ja kokeilemalla erilaisia lähestymistapoja olet todennäköisesti tyytyä jotain, että voit pysyä pitkällä aikavälillä.

5:2 Diet (the Fast Diet)

Tämä brittilehti Daily Mailin artikkeli profiloi kolme brittiläistä naista, jotka kaikki kokivat onnistuneen pätkäpaastomuutoksen. Omin sanoin he puhuvat painostaan ja sairauksista ennen 5:2-dieetin aloittamista ja siitä, miten se myöhemmin muutti heidän elämänsä.

• Tanya Emmons, 42 – Lost over 70lbs ja juoksee nyt 5K kahdesti viikossa
• Linda Christie, 65 – Lost over 30lbs ja juoksee kaksi mailia paikalliseen elokuvateatteriin joka viikko
• Terri Durrant, 56 – vähitellen meni koko 16/18 vaatteet (UK) alas koko 12!

pikadieetti-sivustolla on oma Menestystarinalanka, joka sisältää yli 150 viestiä, joissa ihmiset puhuvat ruokavalion koettelemuksista ja koettelemuksista.

siellä on niin paljon rohkaisevia tarinoita, mutta jaan yhden:

käyttäjä ”Geko” päätti 50-vuotiaana, ettei halua olla lihava, ja asetti vuonna 2013 uudenvuodenlupauksen, että laihduttaa ennen syntymäpäiväänsä heinäkuussa. Hän rimpuili läpi tammikuun ja katseli, mitä söi, mutta ilman sen kummempaa suunnitelmaa.

helmikuun alussa hän katsoi Michael Moseleyn dokumentin, ja seuraavien 4 kuukauden aikana hän menetti 29 kiloa. Hän kuvailee ruokavaliota ” mullistavaksi, elämää muuttavaksi ja varmasti elämäntapavalinnakseni. Se on mitä sanottiin ja enemmän-erittäin helppoa, joustavaa, säästää $ ja aina kun punnitsen itseni ja näen laskua, se tuntuu ihmeeltä.”

FoodCanWait.com

tässä blogissa seurataan kiinnostavaa ja inspiroivaa tarinaa naisesta, joka löysi ajoittaisen paaston sattumalta ja oli niin ihmeissään upeista tuloksista, että alkoi seurata, jos vakavammin. Vuonna 2012 Mimi painoi lähes 240lbs, ja vaikka hän ei ole uskonnollinen, hän kiinnostui islamilaisesta Ramadan-juhlasta, jonka aikana ihmiset pidättäytyvät syömästä päivänvalossa.

hän on sittemmin sisällyttänyt paaston elämäntapaansa ja on menettänyt yli 70lbs! Lue koko juttu täältä.

pätkäpaasto: Laihdutusmatkani

Malan Darras – LeanGains

tämä erinomainen postaus osoittaa Malanin erinomaisen pätkäpaastomuutoksen ja korostaa, ettei kaiken tarvitse olla pelkkää laihtumista. Voit seurata jos järjestelmä vielä rakentaa lihaksikas ruumiinrakenne.

Jos olet huolissasi siitä, että sinusta tulee liian laiha ja menetät kaikki lihaksesi paastotessasi, tarkista tämä ehdottomasti.

pätkäpaasto ja Leangains transformaatio (valokuvin)

Bulletproof pätkäpaasto

Bulletproof IF on sama kuin muutkin muodot, paitsi että aamuisin juodaan luodinkestävää kahvia, joka sisältää tietyn rasvan sekoituksen, joka auttaa pitämään sinut energisenä paaston aikana.

Tämä sivu kertoo tarinan Zachista, joka menetti 1lb päivässä 75 päivän ajan seuratessaan rasvanpudotusprotokollaa. Beyond laihtuminen etuja”hänen keskittyä parani, hän oli valppaampi, ja hän ei koskaan tuntenut riistetty”.

rautainen Samurai

Tämä on jälleen yksi esimerkki menestystarinasta hieman erilaisesta näkökulmasta. Nick oli aiemmin keskittynyt voimaharjoitteluun, vyötärölinjastaan piittaamatta. Hän päätti kuitenkin tehdä elämäntapamuutoksen laihtuakseen häitään varten.

Nick puhuu paaston hyödyistä todetessaan, että ”en halua rajoittua vaihtoehtoihini tai annoksiini. Siksi olen gravitated niin mukavasti ajatus paasto”.

tällä erinomaisella sivulla kerrotaan, miten hän laihtui, mukaan lukien ateria-ja treenisuunnitelmat.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

lisää inspiraatiota, tsekkaa toinen postauksemme 800 calorie diet success Storiesista.

jaksottaiset Paastokirjat

(Tämä osio sisältää affiliate-linkkejä Amazon.com)

Jos etsit lisää luettavaa, on saatavilla useita hyviä kirjoja, jotka käsittelevät pätkäpaastoa eri näkökulmista:

• Täydellinen opas paastoon: Paranna kehosi jaksoittaisen, vaihtoehtoisen päivän ja pidennetyn paaston kautta-kertoo eri tavoista paastota ja miten se tehdään oikein. Lisäksi pohditaan, miten paaston mahdolliset varjopuolet voitaisiin estää.
• tieteellinen lähestymistapa ajoittaiseen paastoon – menee tieteeseen ajoittaisen paaston takana ja miksi se toimii. Kattaa myös monia paastoon liittyviä harhaluuloja.

sinulle…

Toivottavasti tämä artikkeli antaa sinulle tarpeeksi tietoa siitä, mitä pätkäpaasto on, sen hyvistä ja huonoista puolista ja esimerkeistä ihmisiltä, jotka ovat sen tehneet, jotta päättäisit, onko tämä sinulle oikein.

ota aikaa tutkia linkkejä ja viittauksia koko artikkelin, jos tarvitset lisätietoja.

kaikille ei ole yhtä kokoa, joten on tärkeää, että harkitset kaikkia vaihtoehtoja ja olet valmis kokeilemaan erilaisia järjestelmiä, jalostaen sitä mukaa kuin menet.

Jos sinulla on jokin haittavaikutuksista, sinun on ehkä muutettava syömiäsi ruokia, kulutettujen kalorien määrää ja paaston pituutta, kunnes löydät itsellesi sopivan tasapainon.

kuten aina, jos sinulla on jokin sairaus, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi.

onnea matkaan ja kerro meille, miten jaksat!