48 tunnin paasto ei ole sitä, mitä odotin.
en vihaa ruokaa — välttelen sitä vain välillä.
ne, jotka kiinnittävät yhtään huomiota terveystrendeihin, tietävät, että paasto on niiden keinojen listan kärjessä tai lähellä kärkeä, joiden sanotaan parantavan terveyttä.
nyt ennen kuin lähdet itse kokeilemaan paastoa, kannattaa a) puhua lääkärin kanssa ja B) lukea paaston lajeista. On olemassa monenlaisia paastoja, jotkut lyhyitä, jotkut hyvin pitkiä, jotkut ilman ruokaa, jotkut vain tietyntyyppisiä ruokia, jotkut vain nesteitä ja monenlaisia hengellisiä tai uskonnollisia paastoja.
nykyään hyvin suosittu paastotyyppi on pätkäpaasto (im). Teen tämän 16/8 (tai vähintään 12/12) aikataulu useimpina päivinä. Tämä tarkoittaa, että syön aikana 8 tunnin ikkunan ja sitten älä syö 16 tuntia. Jos 16 tuntia on liikaa, moni pärjää 12 tuntia, sillä siitä suuri osa on todennäköisesti unta. Lopeta syöminen kello 19, aloita seuraava kello 19. Tehdä. Siihen on helppo tottua.
Haluatko lukea tämän jutun myöhemmin? Tallenna se päiväkirjaan.
Autophagy please!
yksi usein mainittu hyöty, jonka monet näkevät ajoittaisesta paastosta, on laihtuminen. Olen todellakin kokenut tämän. Onko se yksinkertaisesti johtuu vähemmän kaloreita tai muutos kehon kykyä käsitellä ruokaa en ole varma, mutta olen menettänyt 10 kiloa muutaman kuukauden ilman aikomusta menettää mitään. Olen joutunut tietoisesti syömään päivän aikana enemmän pysyäkseni siinä koossa, johon olen tottunut.
se, mitä paastoamalla todella tavoittelin, oli kuitenkin solunsisäistä autofagiaa. En ole lääkäri, enkä koulutettu solubiologian mutta olen lukenut tarpeeksi ymmärtääkseni autofagia on tapa, jolla elimistö voi puhdistaa osia soluista, jotka eivät enää toimi hyvin. Tästä on teoriassa hyötyä: hidastaa ikääntymistä. Ikääntyminen solut eivät enää toimi kuten ne tekivät, kun olemme nuoria ja se näkyy kaikki ikääntyminen näemme makrotasolla kehomme. Huonosti toimivien osien solujen puhdistaminen voi siis hidastaa ikääntymistä. Tohtori Jason Fung, toinen kanadalainen tekee hienoa työtä tiivistäen paaston ja autofagian tässä artikkelissa.
Autofagiaa tapahtuu riippumatta siitä, mitä teet, sillä se on keskeinen osa solujen ylläpitoa. Jos luet tarpeeksi vaikka paastosta, vaikka lopulta luet, että pidemmät paastot voivat teoriassa lisätä autofagiaa paljon enemmän. Varoitan tästä, koska useimmat laajat pitkät nopeat tutkimukset näyttävät olevan eläinperäisiä, mutta meillä kaikilla on monia samoja järjestelmiä, jotka tekevät paastosta hyödyllistä.
48 tunnin paasto
Ensinnäkin, jos aiot paastota pidemmän aikaa, sanon uudelleen, tarkista ensin lääkäriltäsi, että se on turvallista sinulle. Suosittelen myös tekemään sen, kun sinulla on rento helppoja päiviä vähän suunniteltuna. On hyvin kiireinen ja ottaa juosta paljon, kun olet nälkäinen ei ole ihanteellinen.
aloitin 48 tuntia torstai-iltana. Minun ei tarvinnut mennä töihin perjantaina ja minulla oli paljon suunnitelmia vasta lauantai-iltana. Viimeinen ateriani oli valmis torstai-iltana seitsemän aikaan. Tässä vaiheessa kaikki on helppoa. Syöt illallista, rentoudut ja menet nukkumaan. Kun heräät, mikään ei eroa muista päivistä.
en syönyt aamiaista — jätän aamiaisen usein muutenkin väliin pyöräyttääkseni 16 tunnin IM-aikani, joten tämä ei ollut iso juttu. Join aamulla paljon vettä ja join mustaa kahvia. Joidenkin lähteiden mukaan maitokahvi ei riko paastoa, mutta en käyttänyt sitä varmuuden vuoksi. Lyhyesti sanottuna pysyin nollassa kalorissa.
lounaaseen mennessä alkoi tulla nälkä, mutta kuten koko päivän, join aika paljon vettä. Saat paljon vettä ruoasta, jota yleensä syöt, joten sinun täytyy todennäköisesti täydentää tätä puuttuvaa ruokavettä juomalla enemmän. Join suodatettua vettä. En ole varma, onko tällä merkitystä paaston kannalta, mutta epäilen, että se voi auttaa puhdistumisen näkökulmasta, kuten olen lukenut, kun kehosi hajottaa rasvaa, että rasva on saattanut varastoida siihen jotain myrkyllistä ainetta, joka on hävitettävä.
Break down fat!
noin 16+ tunnin kohdalla alkaa todennäköisesti rasvan pilkkominen ja mahdollisesti ketoosi. Myös Keto-dieetit ovat tällä hetkellä hyvin suosittuja. Ne ovat pohjimmiltaan enemmän rasvaa, vähemmän hiilihydraatteja ruokavalioita, jotka aiheuttavat kehon käyttää ketonit energian sijasta glukoosia. On olemassa monia ehdotettuja etuja (ja joitakin riskejä) tästä, jotka ovat hyvin tiivistetty se tässä artikkelissa.
myöhäiseen iltapäivään mennessä menin nälästä, mutta se ei häirinnyt minua, ja keskityin aika lailla nälkääni. Meditaatiokaan ei auttanut. Illalla turvauduin periaatteessa sohvalle makaamiseen ja elokuvien katseluun. Jopa seisominen sai minut hetkellisesti pyörryksiin. Yritin tehdä punnerruksia, mutta kroppa ei tahtonut. Lopulta menin nukkumaan.
nukkumassa paastotessa.
olin aiemmin ollut vain 24 tuntia ilman ruokaa. En muista, että koskaan olisi mennyt pitempään. Tämä voi olla ensimmäinen kerta elämässäni, kun olin yli 24 tuntia syömättä. Yksi paaston sivuvaikutus voi olla unettomuus. Nukuin, mutta en yhtä hyvin kuin normaali yö. Nukuin tukevasti noin 4-5 tuntia ja sitten vielä 1 tai 2, kun heittelin ja käännyin. Minulla oli kova nälkä, kun menin nukkumaan, mutta ei niin paljon yön aikana. Se oli yhä olemassa, mutta ei sillä ’syö nyt jotain veristä ruokaa’ – tavalla.
heräsin aamukuuden aikoihin ja makasin sängyssä lukemassa pari tuntia. Tunsin oloni vähemmän energiseksi, kun nousin ylös, mutta suihkun, kahvin ja veden jälkeen aloin saada energiaa takaisin. Tässä vaiheessa olin paastonnut yli 36 tuntia. Vaikka en usko, että kukaan on todistanut tätä, monet artikkelit olen lukenut ehdottaa 24-48 tuntia on, kun kehosi todella potkii huippu autophagy. Olen myös lukenut 48 + tuntia on, kun huippu tapahtuu, ja se voi olla riippuvainen siitä, mitä teit ja söit johtavat nopeasti. Lyhyesti sanottuna tarvitaan lisää tutkimusta.
päivän kuluessa sain enemmän ja enemmän energiaa, vaikkakaan en niin paljon, että sanoisin normaaleja energiatasoja, mutta varmasti paljon paremmin kuin edellisenä iltana. Nälkäni oli yhä olemassa, mutta vähemmän havaittavissa. Lakkasiko kehoni kiusaamasta minua syömisestä? Pystyin tekemään punnerruksia uudelleen, en enää pyörryttänyt noustessani ja pystyin taas keskittymään johonkin muuhun kuin nälkäisyyteen. Kun söin noin 7pm-48 tuntia nopeasti – olin harkitsee menee vielä 12 tuntia. Ehkä ensi kerralla.
Jos ihmettelet, ensimmäinen ruoka, jonka söin paaston jälkeen, maistui mahtavalta. Mikä tahansa suolainen maku oli erityisen huomattava ja täyttävä. Kannattaa aloittaa välipalan kokoisella annoksella ja syödä lisää pari tuntia myöhemmin. Söin kokonaisen aterian reilussa puolessa tunnissa, enkä tuntenut oloani paljoa erilaiseksi kuin normaalina päivän ateriana. Sain pienen päänsäryn noin tunniksi, jonka epäilen liittyvän asiaan.
johtopäätös
48 tunnin paasto on kova, mutta hallittavissa. Se, että pystyi olemaan kotona, auttoi. Asiat saivat helpompaa (mutta ei helppoa) noin 40 tuntia nopeasti. Luulin, että se vaikeutuisi vähitellen ja että olisin paljon väsyneempi kuin olin. Vaikein osuus oli 20-28 tuntia, ennen kuin menin nukkumaan toisena iltana.
verensokeritasoni mitattuna 30 dollarin pakkauksella oli 3.9 mmol/L paaston lopussa vs mitä yleensä mittaan noin 4,5-5,0 aamulla ennen aamiaista. Glukoosiarvot olivat siis selvästi alhaalla. Ilmeisesti sub 4.0 (vaikka tuskin) on jotain, jota on tarkistettava lääkärin kanssa, mutta koska tämä johtui pitkästä paastosta, en ole liian huolestunut.
miltä tuntuu päivää myöhemmin? Ei kovin erilaista. Olo on energisempi, ehkä vähän tavallista enemmän. Olen 3 lbs kevyempi kuin torstaina, mutta tämä ei ole laaja vaihtelu ja voisi johtua standardin vaihtelut 6ft pitkä, 175 lbs AIKUINEN.
Seuraava up — 72 tuntia lokakuun lopulla!