monen vuoden ajan näytti siltä, että BCAAs oli yksi tärkeimmistä täydennyksistä, joita meille sanottiin, että meidän on edistyttävä kuntosalilla. Tasolla muiden ”olennaisten” kuten hera, pre-workout ja kreatiini. Viime aikoihin asti me kaikki siemailimme niitä kuntosalilla ja koko päivän, uskoen, että ne auttaisivat meitä säilyttämään lihaksia ja toipumaan nopeammin.
miksi ne ovat yhtäkkiä alkaneet pudota pois muodista?
ero BCAAs: n ja EAAs: n välillä
näyttää siltä, että viime aikoina useimmat uudet aminotuotteet ovat EAAs: ia eli välttämättömiä Aminohapposekoituksia. Vaikka BCAAs, Brached ketjun aminohappoja, sisältävät vaihtelevia suhteita leusiini, isoleusiini ja valiini (usein 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1), EAAs sisältää 9 aminohappoa, mukaan lukien 3 BCAAs, joita kaikkia keho ei pysty tuottamaan itse.
välttämättömät aminohapot:
etioniini
moniin niihin liittyviin väitteisiin johtanut tutkimus tehtiin rotilla 2006. Uusi ihmistutkimus osoittaa, että aminohappojen tasapainoinen profiili on hyödyllisin proteiinisynteesiin (eli uuden lihaksen rakentamiseen). Tämä johtuu pitkälti siitä, että jokainen aminohappo ei toimi itsenäisesti. Kaikkia tarvitaan niiden tarkoituksen saavuttamiseksi, ja tässä yhteydessä relevantti on proteiinisynteesi. Mikä tahansa täydennys, joka häiritsee tasapainoa niiden tasoilla, mukaan lukien Bcaata, voi todella häiritä tätä prosessia.
BCAAs saattaa itse asiassa haitata voittojasi!
miten EAAs voi vaikuttaa kehonkoostumuksen paranemiseen
EAAs:
- estää katabolisen tilan
- auttaa lihasmassan rakentamisessa
- lisää BMR: ää painonhallinnassa
BCAAs: n tavoin EAAs: ää voidaan ottaa milloin tahansa koko päivän ajan. Tutkimus kuitenkin osoittaa, että pre-ja intra-harjoittelu ovat ihanteellisia. Ne ovat hyviä lisätä kannu tai suuri shaker juoda matkalla kuntosalille ja koko koulutus / sydän varmistaa, että olet hyvin sammutettua ja toimittaa lihaksia aminohappoja.
milloin BCAA: sta voi olla hyötyä?
- kun riittävää proteiinia ei nautita pelkästä ruoasta
- jotkut maistuvat hyvältä, mikä voi hillitä mielihaluja dieetin aikana
takeaway tässä on kuitenkin se, että voit nauttia koko aminohappojen kirjon yhtä helposti ja ilman lisäkustannuksia… vaikka sinun ei tarvitse heittää pois nykyistä BCAA-täydennyskätköäsi, myyt itsesi lyhyeksi, kun on niin paljon hyviä EAA-tuotteita kehitteillä.
kun valitsemme puolemme
kaiken kaikkiaan, suosittelemme, että EAAs on tässä ylivoimainen valinta vakavasti otettavalle urheilijalle, joka haluaa maksimoida lihasrakennuspotentiaalinsa. EAAs antaa sinulle ’enemmän bang teidän buck’ niin sanoa. Tietenkin, sinun pitäisi varmistaa, että kaikki muut muuttujat ovat täydellisiä ensin. Näitä ovat riittävä proteiinin saanti laatulähteistä (liha, kala, munat) ja kiinteä vastus koulutusohjelma, jota noudatetaan johdonmukaisesti, jonka avulla voit edetä hissit ajan.