”polku terveeseen sydämeen”
pistaasipähkinöillä, jotka tunnetaan myös nimellä ”laihapähkinä”, on runsaasti terveyshyötyjä ja ne ovat täynnä välttämättömiä ravintoaineita. Pistaasipähkinöitä on noin 49 unssissa, ja ne sisältävät 3 grammaa kuitua, 6 grammaa proteiinia ja vain 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa.
muihin pähkinöihin verrattuna pistaasipähkinät ovat melko vähäkalorisia, ja niissä on vain 3 kaloria kussakin-puolet useimpien pähkinöiden kalorimäärästä. Pistaasipähkinät sisältävät sekä liukenevaa että liukenematonta kuitua. Liukenematon kuitu auttaa ehkäisemään ummetusta, kun taas liukoinen kuitu auttaa säätelemään verensokeria ja auttaa vähentämään kolesterolitasoa.
ihmiskeho pilkkoo proteiinin aminohapoiksi, jotka ovat välttämättömiä solujen muodostumiselle ja korjaamiselle. Kehomme tuottaa luonnollisesti muita aminohappoja, mutta se ei tuota välttämättömiä aminohappoja, jotka on nautittava. Pistaasipähkinät sisältävät pienen määrän kaikkia välttämättömiä aminohappoja.
yksi johtavista kuolinsyistä Amerikassa on sydänsairaus. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että joka kolmas nainen kuolee sydänsairauksiin. Terve sydän ei ole vitsi. Sydämestään voi huolehtia:
- alentamalla tyydyttyneen rasvan ja kolesterolin saantia
- vaihtamalla kertatyydyttymättömiin rasvoihin
- syömällä erilaisia ruokia kohtalaisia määriä.
kun joku kuulee sanan läski, hän saattaa ajatella, että se on asia, josta hänen pitäisi pysyä erossa. Muista, että rasvaa on monenlaisia, ja kehomme tarvitsee rasvaa selviytyäkseen. Kertatyydyttymättömien rasvojen on osoitettu alentavan kokonaiskolesteroli-ja LDL-kolesterolipitoisuutta säilyttäen samalla edullisen HDL-kolesterolipitoisuuden, joka liittyy sydäntautien riskin alentamiseen.
- jopa 20% päivittäisistä kaloreista voi tulla kertatyydyttymättömästä rasvasta.
- monityydyttymättömien rasvojen on myös osoitettu alentavan kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia, mutta myös alentavan HDL* (hyvää) kolesterolia.
- monityydyttymättömiä rasvoja on pähkinöissä ja kasviöljyissä, ja niiden pitäisi muodostaa 10 prosenttia tai vähemmän päivittäisistä kaloreista.
pistaasipähkinät voivat olla osa terveellistä ruokavaliota
kun ostat välipalaa, oli se sitten illanviettoa tai vain television katselua varten, etsi ravintohyötyjä tarjoavia ruokia. Kaliforniassa kasvatetut pistaasipähkinät ovat viisas valinta, sillä ne ovat kannettavia ja käteviä. Pistaasipähkinöitä voi viedä välipalapussiin, käsilaukkuun, autoon tai vaikka elokuviin. Koska pistaasipähkinät ovat ravinteikkaita, ne saavat olon tuntumaan kylläiseltä pidempään, mikä voi puolustautua liikasyöntiä vastaan.
- yhden unssin annos on noin 49 kuorittua pistaasipähkinää
- ne sisältävät myös yli 10% päivittäisestä arvosta ravintokuitua, b-6-vitamiinia, tiamiinia, fosforia ja kuparia.
- tuntomerkkejä ovat suuret, avoimet, luonnostaan vaaleanruskeat kuoret.
Yurosek Farmin herkullisia, hitaasti paahdettuja pistaasipähkinöitä on saatavilla kätevästi pakatuissa lajitelmissa, kuten hurmaavan rustiikkisissa säkkipusseissa, suolattomissa pistaasipähkinöissä ja zestyn makuisissa pistaasipähkinöissä, kuten jalapenossa, valkosipulissa ja chilisitruunassa. Meillä on myös lahjakoreja, joten voit jakaa rakkautesi pistaasipähkinöihin ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa.
liikunta & ruokavalio
toinen tapa ehkäistä sairauksia, kuten sydänsairauksia, on liikunta. Kun se tulee liikunnan asiat voivat saada monimutkainen joillekin ihmisille. En sano, että sinun pitää juosta kilometri. Liikunnan voi tehdä:
- pelkästään kävelemällä korttelin ympäri
- pysäköimällä kauemmas liikkeestä, jotta kävelet pidemmälle
- pitääksesi motivoituneena kuntoiluun, kannattaa valita kumppani, jonka kanssa harrastaa liikuntaa. Tämä voi olla:
- merkittävä muu
- ystäväsi
- naapurisi
- työkaverisi
- tai jopa koko perheesi.
Aloita rutiini. Rutiini voi tuntua monimutkaiselta, mutta kun pysyt siinä jonkin aikaa, se on kuin harjaisit hampaasi aamulla. Siitä tulee tapa, ja kuntoilu on suuri tapa olla. Jos päätät kävellä ystäväsi kanssa, sinun pitäisi tehdä suunnitelmia kävellä joka päivä sen jälkeen, kun olet katsonut suosikkiohjelmiasi, tai voit kävellä naapurisi kanssa ennen tai jälkeen postin saamisen, voit jopa kävellä työkaverisi kanssa lounaalle ja lounaalta sen sijaan, että ajaisit.
noudata ruokavaliota. Kun on aika tehdä ruokaostokset, aloita suunnittelemalla ateriat. Kun ateriat on suunniteltu, tee ostoslista. Kaupassa ollessasi muista pitää kiinni listastasi. Keskity ostamaan terveellisiä ja vähähiilihydraattisia elintarvikkeita, kuten pistaasipähkinöitä ja useimpia muita pähkinöitä. Pistaasi on myös korkea fytosterolien liittyy alentaa kolesterolitasoa, ja voi auttaa suojaamaan sinua tietyntyyppisten syöpien.
pistaasipähkinän ravintosisältö
pistaasipähkinät ovat ravinnepitoinen välipala, ja niistä on hyötyä välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteenä.
B-1-vitamiini (Tiamiini) auttaa kaikkia kehon soluja tuottamaan energiaa hiilihydraateista.
b-6-vitamiini auttaa elimistöä tuottamaan proteiineja, joita käytetään elimistön solujen muodostamiseen. B-6 auttaa myös tuottamaan tärkeitä kehon kemikaaleja, kuten insuliinihemoglobiinia ja vasta-aineita infektioiden torjumiseksi.
kalsium rakentaa vahvoja hampaita ja luita, auttaa lihaksia supistumaan (mukaan lukien sydän) ja ylläpitää normaalia hermotoimintaa.
kupari auttaa kaikkia soluja tuottamaan energiaa ja auttaa veren happea kuljettavan hemoglobiinin muodostamisessa.
E-vitamiini E-vitamiini edistää terveitä soluja ja kudoksia, ja antioksidanttina sillä voi olla rooli sydänsairauksien ja syövän ehkäisyssä.
folaatti on välttämätön solujen muodostumiselle ja uusiutumiselle. Folaatilla on tärkeä rooli sikiövaurioiden ehkäisyssä ja se voi olla mukana pienentämässä sydän-ja verisuonitautien riskiä.
rauta on elimistölle elintärkeä hapen kuljettamiseksi soluihin. Se on olennainen osa hemoglobiinin punasoluissa.
Magnesium on osa terveitä luita ja tärkeä osa yli 30 entsyymiä, jotka säätelevät monia kehon toimintoja, kuten lihassupistuksia.
mangaani auttaa sidekudoksen, luiden ja veren hyytymistekijöiden muodostumisessa, ja sillä on rooli rasva-ja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa, kalsiumin imeytymisessä, verensokerin säätelyssä ja oikeassa hermotoiminnassa.
fosfori auttaa luomaan uusia soluja ja on myös tärkeää auttaa elimistöä käyttämään tehokkaasti hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.
kalium tasapainottaa kehon nesteitä ja elektrolyyttejä. Lihaskouristuksille ja hermoimpulsseille elintärkeä kalium parantaa myös kestävyyttä treenatessa.
seleeni edistää solujen kasvua ja toimii antioksidanttina E-vitamiinilla suojaten kehon soluja vaurioilta, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin ja syöpään.
sinkki on välttämätön kasvulle. Se edistää solujen lisääntymistä ja kudosten kasvua haavojen korjaamiseksi ja parantamiseksi.
osta valikoimastamme pistaasipähkinöitä ja huomaa, miten mahtava tämä pieni vihreä pähkinä voi olla!