julkaistu 11. heinäkuuta 2019
Päivitetty 5. helmikuuta 2021
~ täynnä rohkeita makuja ja ihanan sulavaa-cheesy texture! Nämä supernopeat BBQ-Kanakääreet ovat täynnä himoitsemaasi grillimakua. Ja ne ovat valmiita alle 10 minuutissa-täydellinen nopea ateria tankata sinut ja saada sinut takaisin toimintaan nopeasti! ~
tämä resepti on: * Valmis alle 30 minuutissa * Sisältää askelmerkit *
kesä tarkoittaa kaikkien himoitsevaa grilliruokaa, mutta aina ei ehdi pitää kunnon grilliruokaa. Kalenterissasi on liikaa muita hauskoja juttuja.!?
i hear ya!
ei ole aikaa juosta kauppaan hakemaan tuoretta lihaa, mausteita ja kastikkeita? Ei energiaa kuuman grillin sytyttämiseen, – lihan kääntämiseen ja valeluun,-ja uudelleen valeluun paksulla, kirpeällä grillikastikkeella?
No problem! Minulla on täydellinen ratkaisu sinulle!
nämä helpot BBQ-Kanakääreet ovat pelastajasi kaikille niille kerroille, kun grilli kuulostaa niin suussa sulavan herkulliselta … mutta se ei vain valmistu tarpeeksi nopeasti.
Let ’ s do BBQ the THK way! Jännittävää, helppoa ja yhtä namia kuin grillaaminen. Ja paljon nopeammin!
Why We Love These BBQ Chicken Wraps So Much
siitä hetkestä, kun keksin tämän reseptin, perheeni oli koukussa. Näitä wrappeja olemme epäilemättä syöneet tänä kesänä todella paljon – ne ovat nyt perheen ehdoton suosikki!
on helppo nähdä miksi! Me puhumme:
- mureaa kanaa
makea sipuli
- rapea Bellin
- Flavorful BBQ-kastike
- Melty-ooey-Goey Cheddar-juusto
- meheviä tomaatteja
- tuoretta, rapeaa salaattia
- … kaikki täydellisessä tarttumapurkissa (tortilla!)
Oh! Ja se on valmis alle 10 (kiitos, grillikana)! Plus, jos se ei ole tarpeeksi nopea sinulle, meillä on jopa make-ahead vinkkejä (lue…).
näissä BBQ-Kanakääreissä on kaikki, mitä tarvitset villeimpien grillifantasioidesi tyydyttämiseen!
Bonus: koska ne ovat niin nopeita ja helppoja, sinulla on tonnia aikaa kädet tehdä enemmän THK reseptejä! (Tai vain nauttimaan kesäsäästä-emme loukkaannu, koska sekin on aika siistiä.)
Wanna see just how quick and easy these are? Tehdään yksi …
miten teet nämä Kanakääreet tortillassa
Vaihe 1: silppua grillikana. Käytä rintalihaa mahdollisimman paljon. Se ei ole vain kevyempi, mutta pidän siitä eniten tässä reseptissä. (Plus, rakastan säästää siivet, koska ne on hyvä dip buffalo kastike ja syödä pieni välipala.)
Vaihe 2: seuraavaksi kuutioidaan viherpippuri ja sipuli. Jos aiot tarjoilla nämä heti, voit mennä eteenpäin ja kuutioi tomaatti, liian (mutta jos olet prepping eteenpäin, haluaisin odottaa noppaa tomaatti, kunnes olet kokoamassa wraps).
Vaihe 3: Sekoita silputun kanan joukkoon pippuri, sipuli, juusto ja grillikastike. Mmmmmmm … näyttää jo niin hyvältä! (Yritä kuitenkin olla huivaamatta sitä vielä! Vielä parempaa…)
Vaihe 4: Levitä tuo namia kanaseos tortillan keskelle. (On paljon helpompaa kääriä myöhemmin, jos kana lusikoidaan keskeltä alas sen sijaan, että se levitettäisiin koko tortillan päälle.)
Vaihe 5: Mikroaaltouuni wrap lyhyesti. (Mikroaallot vaihtelevat, mutta viitteenä laitamme jokaisen tortilla wrap noin 45 sekuntia). Sitten, päälle sulava-juustoinen-kana-wonderfulness hienonnettu tomaatti ja salaattia.
Vaihe 6: kääri koko upea luomus rullalle ja tarjoile, kun se on vielä lämmintä ja sulavaa.
So easy, and sooooo seriously delicious!
tässä vaiheessa olet aika lailla valmis karkaamaan ja tekemään omia nyt, mutta muutama näppärä vinkki auttaa sinua löytämään parhaat raaka-aineet kaupastasi, joten kanakääreesi ovat juuri niin yksinkertaisia, herkullisia ja ravitsevia kuin ne vain voivat olla!
aloitetaan pienellä jutustelulla kanasta.
miksi käytämme näissä Wrapeissa grillikanaa
Grillikanan reseptit ovat ehdoton ajansäästäjä, ja täällä THK: ssa rakastamme säästää aikaasi!
Jos olet kuten me, joskus kiireinen aikataulusi tarkoittaa, että et aina ehdi keittää kananrintaa ennen kuin edes harkitset varsinaisen reseptin aloittamista … se on aivan liikaa työtä! Näitä kääreitä varten voit säästää koko kanan keittämisen vaiheen yksinkertaisesti tarttumalla grillikanaan, kun ryntäät ruokakaupan läpi. Kokkaus on jo tehty!
koska silppuat lihaa tähän reseptiin muutenkin, grillikana on täydellinen oikotie. Luota minuun-kukaan ei edes huomaa, että leikkaat mutkia, koska se maistuu niin hyvältä! Kukaan ei välitä, ettet sytyttänyt grilliä tätä cue-versiota varten. Miksi vaivautua kertomaan heille?!?)
tästä huolimatta, jos sinulla sattuu olemaan ylijäänyttä kananrintaa tai kypsennettyä kanaa, jonka haluat käyttää loppuun, sekin toimii hyvin. Varmista vain, että kana ei ole voimakkaasti maustettu tai marinoitu makuja, jotka voisivat taistella cheesy, BBQ makuja tämän reseptin.
parhaat tortillat näiden kääreiden valmistukseen
tätä reseptiä maistellessamme kokeilimme useita merkkejä terveellisistä, runsaskuituisista ja täysjyvätortilloista. Testaamistamme eri tuotemerkeistä päätimme, että Mission 100% Täysjyvävehnäjauhotortillat olivat suosikkejamme näihin BBQ-kääreisiin.
Jos et löydä Mission tortilloja, joista pidimme, tai jos sinulla on oma suosikkisi, se sopii! Voit vapaasti tehdä oman pikku tiede kokeilu ja testaa, mitkä pidät eniten!
pakattujen tortillojen maussa ja rakenteessa on itse asiassa paljon vaihtelua – ja myös ravinnossa. Jotta resepti pysyisi mahdollisimman terveellisenä:
- valitse täysjyvätortilloja tai täysjyvätortilloja, jos jaksat. Ne net sinulle ylimääräistä kuitua, ja ovat paljon parempi sinulle kuin tyhjä valkoinen hiilihydraatteja. THK: ssa suosittelemme aina täysjyväviljan valitsemista, jos mahdollista, ja tortillat ovat oiva tilaisuus vaihtaa hieman ylimääräistä ravintoa.
- tarkista myös ravintoetiketistä, miten tortillasi pinoaa kaloreita ja rasvaa. Saatat yllättyä siitä, miten paljon nuo numerot voivat vaihdella brändistä toiseen!
paras BBQ-kastike tähän reseptiin
testasimme myös ahkerasti erilaisia BBQ-kastikkeita yrittäen päättää, mikä sopisi mielestämme reseptiin parhaiten. Vitsailin vain! Mikään ei ollut vaivalloista syödä tätä reseptiä uudelleen ja uudelleen, kun testasimme ja testasimme sen, jotta se olisi juuri oikea jakamaan kanssasi!)
vakavasti kuitenkin … päätimme, että Stubbin Alkuperäinen Bar-B-Q-kastike toimi tässä reseptissä parhaiten, kokeilemistamme kastikkeista. Siinä oli iso BBQ-maku (edes polttamatta grilliä) ja myös ainesosaluettelo, josta pidimme paljon paremmin kuin monet muut, joita pidimme ruokakaupassa.
taas kuitenkin-jos haluat tehdä oman makutestitutkimuksesi, niin siitä vaan! Käytä haluamaasi grillikastiketta.
parasta kastiketta valitessa minulla on kuitenkin muutama ehdotus, jotka kannattaa pitää mielessä:
- muista lukea ainesosat ennen ostamista — järkytyimme huomatessamme, että monet suositut merkit käyttävät ”kyseenalaisia” ainesosia. Joillakin tuotemerkeillä on jopa korkea-fruktoosinen maissisiirappi ensimmäisenä ainesosanaan!
- ota ehdottomasti huomioon myös valitsemaasi kastikkeeseen käytetyn sokerin ja natriumin määrä. Ne voivat vaihdella huomattavasti eri merkkejä ja makuja.
- suunnittelin nimenomaan tämän reseptin ja sen ainesosat toimimaan hyvin ”tavallisen” tai ”klassisen” grillikastikkeen kanssa, vastakohtana vaikkapa hunajasinappikastikkeelle tai aasialaistyyliselle kastikkeelle. Mutta hei – jos haluat hullutella, voit kokeilla erilaista makuprofiilia (ja kerro meille kommenteissa, miltä se maistuu)!
: on olemassa monia tapoja muokata näitä kana wrapeja ja todella tehdä niistä omia. Tässä on vain muutama idea vaihtaa asioita …
yksinkertaisempia substituutioita
olet ehkä huomannut muissa kehittämissäni resepteissä, että keskityn aina mahdollisiin substituutioihin. Yritän jättää tilaa sinulle (keittiömestarille) pitää hauskaa ja säätää reseptiä juuri sen mukaan, mitä haluat.
kana -, tortilla-ja BBQ-kastikeideoiden lisäksi olemme jo käyneet läpi:
- leikittele vapaasti paprikoiden ja sipulien määrillä säätäen niitä himoitsemasi rouskutason mukaan.
- Jos pidät mausteisemmasta, vakuuttavammasta sipulin mausta, voit vaihtaa keltasipulin tai punasipulin makeaan.
- voisit jopa kokeilla lisätä punaista tai keltaista paprikaa väriksi myös!
- Jos sinulla sattuu olemaan pussitettua salaattia tai silputtua salaattia kädessä, voisit käyttää kourallista sitä salaatinlehden sijaan.
- määrittelemme 8-tuumaiset tortillat, mutta jos tarjoilee kiddoja, voisi napata mukaan pienempiä tortilloja, joita pikkukäsien on helpompi hallita. (Tietenkin, siinä tapauksessa, voit päätyä saanto yli 4 wraps.)
Make-Ahead Tips and Meal Prep
kuten tiedätte, täällä THK: ssa rakastamme reseptejä, jotka voi tehdä ainakin osittain etukäteen. Paljon helpompaa pitkän päivän päätteeksi, jos päivällinen on jo osittain valmis.
no, arvaa mitä! Tämän reseptin eteen voi tehdä suurimman osan työstä etuajassa-jopa päivän tai kaksi eteenpäin! Voit:
- kuutioi sipulit ja paprikat.
- Suikaloi kana.
- ja sekoita vielä kana, sipuli ja paprika juuston ja BBQ-kastikkeen joukkoon.
kun on päivällisen aika ja nälkäinen porukkasi säntäilee sisään … kuumenna vain jokainen kääre ja nakata päälle tomaatteja ja salaattia. Sovittu!
No doubt – nämä kääreet sopivat mainiosti aterian valmistamiseen, sillä valmiiksi sekoitetun BBQ-kanatäytteen avulla voit koota vain yhden tortillakääreen kerrallaan tai koko perheen aterian (vain muutamassa minuutissa)!
käytännössä ainoa asia, mitä et voi tehdä etukäteen tällä reseptillä, on syödä se!
tarjoiluehdotuksia
on niin monta tapaa tarjoilla näitä kanakääryleitä!
ne sopivat täydellisesti joko lounaalle tai illalliselle. Ja ne ovat erittäin kannettavia,mikä on hyvä syödä liikkeellä. Lisäksi, koska heillä on lihaa, vihanneksia ja jyviä-kaikki käärittyinä yhteen,-he ovat kätevä pieni ateria yhdessä, kun sinulla on kiire.
, mutta tämäkin resepti on helppo muuttaa täyteläiseksi kesäruoaksi lisäämällä lisukkeeksi tai kahdeksi, tai vaikka kesäiseksi jälkiruoaksi. Nämä olisi hienoa:
- tuore maissisalaatti tomaatilla ja avokadolla
- tuore, vihreä salaatti
- ei-Mayokreikkalainen Jogurtticoleslaw
- meheviä, virkistäviä viinirypäleitä tai vesimeloniviipaleita
- Mansikkabanaanismoothieita
kaikki upean kesäisen Grilliaterian maut, ilman että edes sytytät sitä grilliä!
We can ’ t wait to hear what you think! Kerro meille, miten pidät näistä BBQ-Kanakääreistä … ja mitä hauskaa kesäharrastusta tämä supernopea resepti antoi sinulle enemmän aikaa nauttia!
ainekset
- 1 1/3 kuppia silputtua grillikanan rintaa (KS. huomautus)
- 1 dl silputtua, pelkistettyä cheddarjuustoa
- 3/4 dl grillikastiketta (KS. Huom.)
- 1/2 kuppia kuutioitua viherpippuria
- 1/2 kuppia hienoksi kuutioitua makeaa sipulia
- 4 (8-tuumaista) täysjyvävehnää tai täysjyvätortillaa
- 1/4 kuppia hienonnettua tomaattia
- 4 pientä salaatinlehteä
ohjeet
- yhdistä keskikokoisessa kulhossa kanaa, juustoa, grillikastiketta, viherpippuria ja sipulia sekoittaen yhdistelemään.
- Levitä 1/4 kanaseoksesta (noin 2/3 kuppia) jokaisen tortillan keskelle. Mikroaaltouuni vain kunnes kuuma ja sulaa. (Meidän mikroaaltouuni, se on noin 45 sekuntia, mutta mikroaaltouunit vaihtelevat teho, joten säädä aikaa hieman tarpeen mukaan.)
- ripottele lämmitetyn kanaseoksen päälle 1 rkl tomaattia jokaista kelmua varten ja sen jälkeen jokaisen päälle salaatinlehti.
- paketoi ja tarjoile vielä lämpimänä.
ravitsemustietoja on pidettävä vain arviona, ja ne voivat vaihdella riippuen ainesosavalinnoista tai valmisteesta. Allergioista tai ruokavaliotarpeista ei ole takeita. Kysy aina neuvoa lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.
