Softball Lyöntivoima: 5 tapaa lisätä sitä

miten lisätä softball lyöntivoimaa? Jokainen fastpitch-pelaaja haluaa lyödä palloa kovempaa ja saada muutaman ylimääräisen pesäosuman joka kausi.

mutta se, mitä monet pelaajat eivät ymmärrä, on kuinka tärkeää heidän treeninsä ovat–voima rakennetaan painohuoneessa.

vahvuus riippuu myös pelipaikasta, joten muista lukea artikkelini jokaisen paikan vaatimuksista softballissa.

lyöntitekniikan parantaminen on iso osa voiman kasvattamista, mutta niin on myös voiman, koon ja räjähtävyyden kasvattaminen painohuoneessa. Menestyneeksi lyöjäksi tuleminen tarkoittaa sitä, että joutuu viettämään paljon aikaa sekä painohuoneessa että lyöntivuorossa.

tässä artikkelissa opit huippuharjoituksia iskuvoiman lisäämiseksi. Kun suoritetaan asianmukaisessa muodossa, johdonmukaisesti, pitkän ajan kuluessa, mikä tahansa fastpitch pelaaja voi lisätä MPHs hänen exit nopeus (kuinka kovaa pallo lähtee bat) ja siten hänen extra-base osuma tuotanto.

Napsauta mitä tahansa sisällysluettelosta siirtyäksesi kyseiseen osioon.

mistä softballin Lyöntivoima tulee?

softballissa lyöjän swingin laatu on prioriteetti #1–Hyvä swing maksimoi pelaajan tuottaman voiman.

mutta kun tuo voima on rajallinen, voimaharjoittelu on seuraavaksi suurin prioriteetti. Lisätä voimaa tarkoittaa lisääntynyt batspeed, ja lisääntynyt batspeed tarkoittaa vaikeampaa osuma palloja, jotka tulevat osumia useammin.

lyöntivoima fastpitchissä tulee kahdesta pääkomponentista:

1. lyöntivoima

pelaaja

tärkeintä tässä on kuitenkin ”toimiva” voima-kaikki harjoitukset eivät ole tasavertaisia, joten haluamme muistaa, että älykäs harjoittelu on yhtä tärkeää kuin kova harjoittelu. Jotta fastpitch-pelaaja olisi mahdollisimman hyvä, hänen täytyy jakaa aikansa viisaasti ja olla tehokas painohuoneessa.

Softball-swingissä käytettävät Avainlihakset

koska aiomme auttaa sinua saamaan voimaa ja voimaa, keskustellaan nopeasti suuren softball-swingin tärkeimmistä lihaksista.

1. pakaralihakset

ydin kädet ja kyynärvarret

2. lantio ja hamstraus

lopuksi, vaikka en sitä avainlihakseksi luettelekaan, ylävartalo on valtava palloon kovempaa lyömistä varten. Useimmat softball pelaajat tarvitsevat paljon enemmän ylävartalon voimaa, ja se ei rajoitu vain yhteen tiettyyn lihasryhmään.

Haluatko lisää? Lue tämä erittäin perusteellinen artikkeli rakentaa softball liikuntaa.

lantio tuottaa Pyörimisvoimaa ensin lyönnissä

lyönnissä lantio on ensimmäinen lihasryhmä, joka kiihdyttää ja saavuttaa huippukierrosnopeutensa.

lyöjän suoritettua askelluksensa hänen lantionsa alkaa pyöriä kohti syöttäjää. Ne saavuttavat täyden nopeutensa, sitten keskivartalo saavuttaa täyden Pyörimisnopeuden, sitten kärkikäsi, sitten kädet ja lopulta maila.

tätä kutsutaan ”kinemaattiseksi jaksoksi”, ja se edustaa myös sitä, että sitä kutsutaan ”kineettiseksi ketjuksi”, koska energiaa tuotetaan ja siirretään ruumiinosasta toiseen.

kaikkien tämän kineettisen ketjun tärkeimpien kehonosien ja lihasryhmien vahvistaminen on todella tärkeää, ja siitä tässä artikkelissa on kyse.

Juuttuuko pieni Fastpitch-pelaaja Puputtajaksi tai Lämäriksi?

monet pienemmät soittajat rajoittuvat fastpitch-uransa alkuvaiheessa. Jos he eivät ole tarpeeksi suuria ja vahvoja valtaan pallon läpi tai yli sisäkenttä, ne voivat saada relegated bunting ja läpsyttely päästä pohja.

vaikka lyöjänä tai bunterina olemisessa ei ole mitään pahaa–ja monet taitavat pelaajat ovat erittäin hyviä näissä taidoissa–se voi rajoittaa pelaajaa myöhemmin. Ongelma on se, että jos pelaajaa pyydetään vaihtamaan kokopäiväisesti läpsyttelyyn jo varhain, hän saattaa menettää ”tavallisen” lyöntinsä.

sitten, jos (tai kun) hän osuu kasvupyrähdykseen ja pystyy lyömään lisäpeitteitä, hänellä ei välttämättä ole enää keinua, joka sen mahdollistaisi. Tämä on ongelma!

Softball Batting Power Exercise #1: Hip Thrust

the hip thrust and variations of it on yksi parhaista (ja turvallisimmista) harjoituksista, joita fastpitch softball-pelaajat voivat tehdä painohuoneessa. Tässä ovat lonkkatyöntövoiman hyödyt:

• kaikista harjoituksista liukkain aktivointi (enemmän kuin kyykky ja lungit Bret Contrerasin glute training-tutkimuksen mukaan).

Lue täältä lisää siitä, miten täydellinen lonkkatyöntö tehdään.

Bret Contreras, personal trainer, tunnetaan nimellä ”The Glute Guy” ja on popularisoinut tätä harjoitusta. Ennen Bretin osuutta fitness-alalle, ihmiset pitivät yleisesti väärää uskoa, että kyykky, lunges ja deadlifts olivat parhaita harjoituksia pakaroiden rakentamiseen.

ei pidä paikkaansa.

vaikka kaikki nuo harjoitukset ovat hyviä yleisen alavartalon voiman rakentamiseen, ne ovat kaukainen toinen pakaroiden rakentamisessa.

miksi rakentaa pakaroita?

pakaralihakset ovat iso osa paitsi lyöntivoimaa, myös sprinttinopeutta, hyppyvoimaa, heittonopeutta ja paljon muuta.

Oletko koskaan katsonut maailmanluokan urheilijoiden takapuolia? Vahvoilla, räjähtävillä urheilijoilla on yleensä suuret pakaralihakset,–koska heillä on tärkeä rooli urheiluliikkeissä.

jokaisella softballin pelaajalla pitäisi olla tavoitteena rakentaa erittäin vahvoja pakaroita.

Softball-Lyöntiharjoitus #2: kuntopallon Pyörimisheitto

lyöminen on pyörimisliike: lantio, vartalo ja käsivarret pyörivät kaikki tuottaakseen voimaa, joka siirtyy lihasryhmästä toiseen.

painohuoneessa perinteiset harjoitukset, kuten kyykky, lungit, rivit ja pull upit, ovat kaikki tärkeitä.

mutta tehojen lisäämiseksi softball-ominaisella tavalla urheilijoiden pitäisi tehdä salilla jonkin verran liikkeitä, jotka jäljittelevät sitä, mitä kentällä tehdään.

kiertävät kuntopallonheitot parantavat softball-lyöntivoimaa, koska ne tarjoavat vastusta samalla tavalla kuin softball-lyönti.

joka kuntosalilla ei ole seinää, jolta voi heittää kuntopalloja. Urheilusuoritustilojen löytäminen, joiden avulla voit harjoitella tällä tavalla, tekee kuitenkin suuren eron–se on vaivan arvoista.

Softball-Lyöntivoimaharjoitus #3: Farmers Carry

the farmer ’ s carry On fastpitch-katkokappale, koska se rakentaa vahvan selän, vahvan ytimen, vahvat jalat ja vahvat kyynärvarret.

kädet tarttuvat mailaan, ja vahvat kyynärvarret ja sormet auttavat pelaajaa saamaan voimaa pallon läpi.

Oletko koskaan nähnyt softballin pelaajaa, joka kosketellessaan palloa näyttää siltä, että pallo työntää hänen mailansa taaksepäin?

Jep. Tämä näkyy softball-ja baseball-pelaajissa-lähinnä nuorissa pelaajissa, joilla ei vain ole hirveästi voimaa.

Farmarikävelyt tekevät koko kropasta vahvemman ja ovat kovia–ne rakentavat henkistä sitkeyttä ja ovat hienoa joukkueenrakennusharjoitusta.

kyynärvarren vahvuus on asia, joka jää softballissa hyvin vähälle huomiolle, mutta kädet ovat se, mikä lopulta tarttuu mailaan.

Softball Batting Power Exercise #4: Romanian Deadlift

tämä deadlift-muunnelma on turvallisempi ja helpompi suorittaa kuin perinteinen deadlift lattialta. Se myös jäljittelee enemmän jalkojen nivelkulmia, joita näemme pikajuoksussa, hypyssä, syöttämisessä ja lyömisessä.

Romanian Deadlift eli RDL ei ole aloittelijalle aluksi helppo, koska käsite ”hinging” lanteilla on hieman outo. Mutta, me ihmiset sekä kyykky ja sarana lantion (taivutus on hinging liike).

hinging-liikkeessä treenataan hamstringeja ja pakaroita paljon enemmän kuin nelosia, vaikka kaikki ovat mukana. Kohdistamalla hamstrings ja glutes, olemme suoraan vahvistaa lihaksia, jotka ovat vastuussa nopea lonkan kierto ja lonkan matkustaa, että näemme softball swing.

periaatteessa pelaajat, joilla on paljon lyöntivoimaa, luovat tuon voiman alapuolelleen, erityisesti lantioonsa, pakaroihinsa ja hamstrauksiinsa. Haluamme siis suuria harjoituksia niiden vahvistamiseksi.

miten RDL

Katso tämä video YouTubesta, mutta muista tehdä se vain valvotusti pätevän voimavalmentajan kanssa.

on olemassa myös muita, helpompia RDL–variaatioita-1-jalka RDL tai split-stance RDL vaatii vain käsipainot ja vähemmän painoa, mutta on myös hyvin haastava vaakatasossa. Tämä on suurta vaihtelua nuorille pelaajille.

Aloita käsipainon 1-jalkainen versio ensin ja totuttele liikkeeseen mahdollisimman turvallisesti. Sitten valvonta, eteneminen levytankoversion.

softballin Lyöntivoimaharjoitus #5: Bändi-avusteinen veto ylös tai leuka ylös

softballin pelaajat tarvitsevat enemmän ylävartalon voimaa: pelkistettyä ja yksinkertaista.

ylävartaloharjoitusten kuningas on veto ylös / leuka ylös. Kyllä, siinä on ero (leuka ylös suoritetaan kämmenet päin, vedä ylös kämmenet pois), mutta meidän tarkoituksiimme joko on yhtä hyvä.

useimmat naisurheilijat–myös yliopistourheilijat–eivät pysty tekemään yhtä täyttä ylösvetoa. Vaatii omistautumista ja pitkän aikavälin koulutussuunnitelma päästä pisteeseen tehdä yksi täysi roikkua, erinomainen vetää ylös.

mutta, se on hieno tavoite ja sellainen, joka on saavutettavissa, vaikkakin kovalla työllä.

vahvimmilla pelaajilla on paras mailanopeus, ja parempi lyöntinopeus helpottaa osumien saamista.

Jos olet valmis tekemään jatkuvasti töitä kehittyäksesi paremmaksi pelaajaksi ja parantaaksesi softballin lyöntivoimaa, niin tämä on oikea paikka aloittaa.

Jos haluat oppia lisää softball-harjoittelusta, Katso tästä artikkelista käsivarsien vahvistusharjoitukset.

Ilmoittaudu varhaiseen työhön Softball Online Strength Program

Jos etsit suurta voimaohjelmaa softballiin, tämä on se.

Tsekkaa Softball-Podcastini

Oletko jo kuunnellut Good Advice Softball-podcastia?

Softball Power FAQ

Got a question? Lue joitakin yleisiä alla.