mikä on sotilasdieetti?
3 päivän sotilasdieetti on suunnitelma, jonka tarkoituksena on auttaa laihtumaan hyvin nopeasti. Se lupaa auttaa sinua irtoa kymmenen kiloa yhden viikon, ja ei myöskään ole niin rajoitettu kuin muut ruokavalio suunnitelmia.
ruokavaliolla on useita nimiä, kuten navy diet, ice cream diet ja army diet. Sotilasdieetti on 3 päivän dieettiruokavalio (1100-1300 päivittäistä kaloria), jota seuraa välittömästi neljän päivän tauko ruokavaliosta, ja toistaen sykliä yhä uudelleen ja uudelleen etenemisviikoilla, kunnes haluttu paino on saavutettu.
dieetti ei kuitenkaan rajoitu sotilas-tai valtiollisiin laitoksiin.
kenen pitäisi käyttää sotilasdieettiä?
kannattaa käyttää sotilasdieettiä, jos aikoo pudottaa paljon painoa lyhyessä ajassa. Sotilasdieettiä ei kannata käyttää, jos tavoittelee pitkäaikaista ruokavaliota tai elämäntapamuutosta. Sotilasdieetti ei välttämättä ole turvallinen pitkäaikaiseen käyttöön.
Jos haluat katsoa tämän videon, Ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä web-selaimeen, joka tukee HTML5-videota
onko sotilasdieetti todellinen?
tehokkaiden ja maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi vältä antamasta periksi huonoille ruokailutottumuksille 4 vapaapäivänäsi. Saatat haluta roskaruokaa, mutta jos syöt terveellisesti rajoitettu 3 päivän aikana, se on helpompi tehdä terveellisiä valintoja aikana 4 ”vapaa” päivää. Jos mahdollista, etsi jotain terveellisiä korvikkeita roskaruoalle, jotta tätä ruokavaliota ei tehdä turhaan. Vaihda esimerkiksi limsoista maustettuun kuohuveteen ja sipseistä riisikakkuihin.
neljän vapaapäivän aikana tai pian sen jälkeen on suositeltavaa syödä normaalisti eikä kompensoida liikaa kalorinpuutetta, koska on mahdollista saada menetettyä painoa takaisin.
syö vähärasvaisia proteiineja, tuoreita hedelmiä, tuoreita vihanneksia ja valitse hiilarit viisaasti.
miten sotilasdieetti toimii?
ensimmäisten 3 päivän ajan sinun on noudatettava ateriasuunnitelmia aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle ilman välipaloja aterioiden välissä. Kalorimääräsi jokaisen päivän lopussa on oltava 1100-1300, mikä on paljon pienempi kuin normaali kalorisuositus.
loput 4 päivää jatka normaalilla mutta terveellisellä ruokavaliolla, joka vastaa vartalotyypillesi sopivaa kalorimäärää.
ihmiset, jotka ovat käyttäneet sotilasdieettiä, toteavat, että se on erittäin tehokas painonpudotuksessa. Ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä siitä, että tietyt ruoka-aineet auttaisivat laihtumaan tai lihomaan. Suurin osa painonpudotuksesta voidaan saavuttaa alhaisella kalorimäärällä (joskaan ei yhtä nopeasti), ja tämä korreloi myös veden painon kanssa, joka palautuu, kun palaat tavallisiin ruokailutottumuksiisi.
ruokavalio perustuu ajatukseen vähentää kaloreita laihduttaakseen liikunnasta riippumatta. Ruokavalio on osoittautunut auttaa laihtuminen ja on olemassa monia todistuksia vahvistaa tätä. Sen vaikutuksiin voivat kuitenkin vaikuttaa perimä, hormonit ja se, kuinka aktiivinen olet fyysisesti.
ennen 3 päivän sotilasdieetin aloittamista painon pudottamiseksi kannattaa miettiä, sopiiko dieetti kehollesi hyvin. Jos aiot aloittaa tämän ruokavalion, on tärkeää varmistaa, että syöt monenlaisia ravitsevia elintarvikkeita, jotka ovat vähän kaloreita. Tämä ruokavalio vaatii myös leikkaamista ja pitkälle jalostettuja ruokia. Vähintään 3 päivän sotilasdieetti opettaa sinulle, mitkä ruoat ovat ravinteikkaimpia ja täyttävät vähiten kaloreita.
mitä hyötyä sotilasdieetistä on?
armeijan ruokavaliokatsausten mukaan tässä ovat suosituimmat hyödyt:
- lyhyt rajoitetun syömisen jakso tekee ruokavaliosta kokonaisuutena joustavan verrattuna muihin ruokavalioihin.
- se on edullista verrattuna muihin ruokavalioihin. Ei ole mitään lisävaatimuksia tähän ruokavalioon.
- aterioiden valmistaminen on helpompaa, sillä monet niistä eivät vaadi liikaa kokkaamista.
mitä riskejä sotilasdieettiin liittyy?
lääketieteen ammattilaisten mukaan on parempi laihtua pysyvästi ruokavalion ja elintapojen muutoksella kuin rajulla ruokavaliomuutoksella. Pitkäaikainen ruokarajoitus voi johtaa aliravitsemukseen. Laihtuminen tulokset ovat parhaita, kun ne tapahtuvat hitaasti ja vähitellen. Työskentely nopeutettu laihtuminen tuloksia yleensä päätyy menetys vähärasvaisen kudoksen ja veden sijaan rasvaa.
nopeat painonpudotustekniikat sopivat paremmin ihmisille, joilla on painoon liittyviä ongelmia, kuten lihavuus. Tällaiset toimenpiteet ovat pitkittyneitä, ja lääkärin on seurattava niitä terveytesi ylläpitämiseksi. Kun olet saavuttanut haluamasi painon, Älä antaudu epäterveelliseen syömiseen ja elämiseen. Jatka terveellisten ruokien syömistä ja sisällytä aina kuntoiluhetket elämäntapamuutokseesi.
Sotilasdieetin tulokset
jos noudattaa sotilasdieettiä tiukasti, todennäköisesti laihtuu. Varmista, että asetat itsellesi sopivat ja kohtuulliset tavoitteet, äläkä muuta ruokavaliota.
Kaloritarve vaihtelee henkilöstä toiseen. Ei ole suositeltavaa kuluttaa alle 1200 kaloria päivässä, koska tämä voi johtaa aliravitsemukseen ja neurologisia vaikutuksia, kuten ärtyneisyys.
parhaiden tulosten saavuttamiseksi älä pidennä rajoitettua 3 päivän jaksoa yli kolmeen päivään äläkä osallistu tiukkaan liikuntaan tänä aikana.
Sotilasruokavalion menusuunnitelma
sotilasruokavalion tärkein osa on aterioiden suunnittelu rajoittavan 3 päivän jakson aikana. Kaikki ateriat olisi ennalta ja sinun tehtäväsi on vain noudattaa asetettuja ohjeita.
alla on esimerkki hyväksyttävistä aterioista 3 päivän aikana.
päivä 1
Aamiainen: ½ Greippiä, 2 rkl maapähkinävoita, yksi kuppi kahvia tai kofeiiniteetä ja yksi paahtoleipäviipale
Lounas: ½ kupillista tonnikalaa, yksi kuppi kahvia tai kofeiiniteetä ja yksi paahtoleipäviipale
Päivällinen: 3 unssia mitä tahansa lihaa, ½ banaani, yksi kuppi vihreitä papuja, 1 pieni omena ja yksi kuppi vaniljajäätelöä
Aamiainen: 1 kananmuna valmistettuna mihin tahansa tyyliin, ½ banaani, ja yksi paahtoleipäviipale
lounas: 5 suolakeksiä, yksi kuppi raejuustoa ja yksi kovaksi keitetty kananmuna
illallinen: 2 hodaria ilman sämpylää, ½ kuppi porkkanaa, yksi kupillinen parsakaalia, ½ banaani, ½ kuppi vaniljajäätelöä
3.päivä
Aamiainen: 1 pieni omena, viisi suolakeksiä, yksi siivu cheddarjuustoa
Lounas: 1 siivu paahtoleipää ja yksi kananmuna valmistettuna millä tahansa tyylillä
Päivällinen: ½ banaani, yksi kuppi tonnikalaa, yksi kuppi vaniljajäätelöä
Jos noudatat edellä mainittua ruokavaliota ensimmäiset kolme päivää, se on normaalia, että sinulle tulee nälkä. Elimistö ehtii kuitenkin tottua siihen, kunnes tulee neljäs päivä, jolloin voi syödä normaalisti.
asiat, jotka kannattaa pitää mielessä
harkitse aina mitä tahansa ruoka-aineita, joille olet allerginen. Ruokavaliota voi hieman muokata, jos samoihin ruokavalintoihin kyllästyy. Ikävystyminen voi johtaa siihen, että eksyt 3 päivän sotilasdieetistä. Jos päätät lisätä omia muutoksia terveydellisistä syistä tai muusta syystä, varmista, että korvaava ruoka on sama tai lähes samanlainen ravintoarvo. Korvikkeeksi on tarjottu joitakin parhaita ruokia.
tärkeintä on muistaa sotilasdieetistä se, että se ei kannusta pysyvään kaloreiden leikkaamiseen, vaan rajoittaa sitä, kuinka paljon kaloreita päivässä voi olla. Jos valitset jotain, jolla on korkea kaloripitoisuus, voit hyvästellä tulevat tuloksesi. Tämä ruokavalio kestää vain kolme päivää.
tätä dieettiä voi toistaa useamman viikon ajan, mutta tee se varoen, ettei päädy ravitsemuksellisiin puutteisiin.
kolmen päivän aikana jokaisen aterian tulisi olla alle 500 kaloria. Näiden kolmen päivän aikana keskity proteiineihin, jotka auttavat pitämään sinut täyteläisempänä pidempään.
Lisää hedelmien, vihannesten ja lihan määrää. Tulet yllättymään, kuinka vähän kaloreita on kupeissa ja kupeissa vihanneksia.
ostosten tulisi olla taloudellisia ja ne tulisi tehdä viikkoa ennen ruokavaliomuutosta. Shoppaile vain viikko kerrallaan siltä varalta, että ostat liikaa tai kyllästyt ruokavalioon viikon tai kahden jälkeen.
alla olevia ruokia voi keittää ja valmistaa eri tavoin, jotta asiat pysyvät jännittävinä:
- omenat
- appelsiinit
- tomaatit
- Nakkisämpylät (mitätön jalostettu, makkarapohjainen)
- kananmunat
- täysjyväleipä
- maapähkinävoi
- raejuusto
- cheddar-tai mozzarellajuusto
banaanit
marjat (esimerkiksi mustikat ja mansikat)
parsakaali pinaatti lehtisalaatti porkkana tonnikala lohi
sotilasdieetti ennen ja jälkeen kuvien
Sotilasdieetti ennen ja jälkeen
Sotilasdieetin tulokset
Sotilasdieetin tulokset
Sotilasdieetin tulokset
Sotilasdieetin tulokset
Sotilasdieetin tulokset
Sotilasdieetin tulokset
paras kokeiltu tapa laihduttaa rasvaa ja painoa on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Sotilaallinen ruokavalio saavuttaa tämän melko hyvin, koska sen vaikutukset potkia normaaliin tahtiin, joten voit saavuttaa tavoitteesi suhteellisen terveellä tavalla verrattuna muihin villitys ruokavalio.
Jos olet jo terve ja vartalotyypillesi normaalipainoinen, ota ensin yhteys lääkäriisi ennen 3 päivän sotilasruokavalion tai muun rajoittavan ruokavalion aloittamista. Älä luota harhaanjohtaviin neuvoihin.
älä kokeile sotilasdieettiä, jos:
- on vakavia lääketieteellisiä komplikaatioita
- diabeetikot
- imettävät tai raskaana olevat
- ovat aneemisia
- on ollut syömishäiriöitä
- on ollut puutostila
Sotilasdieetin korvikkeet: kaloreiden korvaaminen
muista korvata ruoka-aineet saman kaloriarvoisella ruoalla (tämä on tärkein käsite ruokaa vaihdettaessa). Ruoan määrää, painoa, korvaamista ja annoksia ei lasketa, kunhan on todella varma, että tarvittava kalorimäärä täyttyy.
neljä unssia raejuustoa on lähes yhtä kaloripitoista kuin yksi unssi cheddarjuustoa. Niiden mittasuhteissa on valtava ero, mutta kaloripitoisuus pysyy silti samana.
tonnikalojen kaloripitoisuus verrattuna kahdenkymmenen mantelin kaloripitoisuuteen on lähes yhtä suuri. Ruoan määrä voi vaihdella paljonkin, mutta pidä kalorimäärä aina samana.
sotilasdieettiin voi tehdä muutoksia haluamallaan tavalla. Tällä ruokavaliolla on hyvin vähän sääntöjä ja se on myös todella helppo ymmärtää ja noudattaa. Näin voit olla luova ruokavaliosi kanssa pitäen silti kalorimääräsi paikallaan.
greippi
monet eivät pidä greipistä, koska se on melko kitkerää. Silti on olemassa lukuisia hedelmiä, jotka voivat korvata saman ravintoarvon. Appelsiineja ja muita sitrushedelmiä voi syödä, mutta niillä ei ole yhtä paljon ravintoarvoa. Jos et pidä greipistä, liuota ½ rkl ruokasoodaa veteen ja ota. Kuten greippi, ruokasooda säätää kehon pH-tasoa tehdäkseen Anasta ihanteellisen rasvaa polttavan ympäristön.
maapähkinävoi
Jos vain Inhoat maapähkinävoin makua tai olet allerginen sille, vaihda toiseen pähkinävoihin tai ihan tavallisiin pähkinöihin. Ajatellaanpa esimerkiksi manteleita, cashewpähkinöitä tai auringonkukan pähkinävoita.
äyriäiset
Jos et pidä kalasta, harkitse vaihtamista. Korvaa tonnikala ruoalla, josta saa yhtä paljon proteiinia. Se voi olla kalkkunaa tai erittäin vähärasvaista naudanlihaa tai vähärasvaista kanaa. Kasvissyöjien kannattaa syödä lihan sijaan tofua, raejuustoa, pähkinöitä tai palkokasveja. Valitse, mikä toimii parhaiten välttääksesi proteiinipuutoksia.
lihankorvikkeet
lihaa suositellaan runsaan proteiinipitoisuuden vuoksi. Voit kuitenkin aina korvata lihan ja silti proteiinia. Runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi pavut, tofu, linssit tai kvinoa. Proteiini on välttämätöntä päivittäisille energiatasoille, ja siksi se on tärkein osa 3 päivän sotilasruokavaliota.
banaanin korvikkeet
joidenkin mielestä banaanin maku ja / tai rakenne ei miellytä. Voit korvata kaksi kiiviä, kupin papaijaa tai kaksi aprikoosia. Muita vastaavia ruokia ovat luumut, viinirypäleet tai annos omenasosetta. Varmista aina, että säilytät saman kalorimäärän kuin banaani, joka on noin 80-90 kaloria.