bent-over row on yksi niistä liikkeistä, jotka 100% kehonrakentajista sanoisivat välttämättömiksi selän kehityksen loppuun saattamiseksi. Koska tankoa käytetään kumarassa asennossa, on vaikea tunnistaa lihasryhmää, joka ei ole mukana prosessissa. Selkälihaksiin osut ylälatvoihin, vinosilmiin ja keskimmäisiin ansoihin, kun käytät leveää, yliotteista otetta. Tässä kuussa vuorossa on Reverend-grip-versio, joka tähtää paremmin jääräpäisiin alavartaloihin. Ja koska kädet supinated, olet automaattisesti vahvempi, koska mekaaninen etu ja hauis osallistuminen.
paikalla virhe
alimmainen lat-alue antaa vaikutelman selän leveydestä aina selkää myöten siihen kohtaan, jossa Lat kohtaavat vyötärön. Vaikka harva sitä ymmärtää, alalatit vaativat erillisen käsivarsikulman. Toisin sanoen, aina kun teet close – tai reverse-grip rivejä, kyynärpäät tulevat automaattisesti lähelle kehoa. Tuo kulman muutos värvää itsepäiset alahärmäliikkeet leveäotteisia liikkeitä paremmalla menestyksellä. Se sanoi, että on välttämätöntä, että et vedä tankoa ylempään ab-alueeseen(säästä se leveäkahvaiselle taivutetulle riville, jossa on käsikahva). Kuten kuvasta 2 näkyy, kehonrakentaja puuttuu kohteesta. Kuva 1 on oikein.
✔kiinnitä se
kun käytät alikäden kahvaa — varmistaaksesi, että tanko päätyy oikeaan asentoon alempien lattojen supistelua varten — muista todella vetää tanko ylös kvartsiisi. Aivan oikein, älä anna tangon vetää jaloistasi missään vaiheessa. Kun polvet ovat auki, vetokulma on ihanteellinen, kun vedät tankoa lantiolle, kun pidät kyynärpäät tiukasti sivuilla. Tämä asento mahdollistaa myös sen, että voit vetää kyynärpäät mahdollisimman kauas taakse selän tason taakse, jotta voit puristaa alavartaloasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Aloittelijan vinkki
kokeile ensin tätä: kiinnitä lat-tanko matalaan väkipyörään. Mene taivutettuun riviasentoon ja harjoittele tangon vetämistä päinvastaisella otteella alempaan abs / lantio-alueeseen. Käytännössä vetämällä Baari ylös teidän quads pitäen rintaa ylös, takaisin kaareva ja abs tiukka. Kun olet, että lomake alas täydellisesti, aloittaa tyhjällä levytanko ja kopioida, että liike ennen kuin lisäät paljon painoa. Lopuksi, yritä käyttää power rack korotetut turvakaaret helppo purkaa lopussa kunkin sarjan.