Are compression socks really all they ’ re craked up to be? Tutki mahdollisia etuja itsellesi ja päättää, onko pakkaus vaihde on pakko saada käynnissä arsenaali.
kompressiosukat ovat soluttautuneet juoksumaailmaan, ja niistä tuntuu tulleen yksi sellainen must know-juoksutermi.
todiste on vanukkaassa: katso ympärillesi seuraavan kilpailusi aikana—näet luultavasti enemmän kuin muutaman juoksijan, joilla on kompressiosukat ja hihat, kun he puskevat polkua pitkin.
jotkut urheilijat vannovat niiden nimeen. Monet juoksijat ovat vakuuttuneita siitä, että kompressiosukkien käyttäminen auttaa heitä saavuttamaan uusia urheilullisia korkeuksia.
Keskustele kenen tahansa puristustuulettimen kanssa ja valmistaudu puheeseen hienojen sukkiensa hyödyistä: vammojen ehkäisystä, suorituskyvyn parantamisesta ja lyhyemmästä palautumisajasta alkajaisiksi.
anekdootit voivat olla aika hemmetin vakuuttavia:
- ”jalkani ovat vähemmän kipeät, kun olen käyttänyt kompressiosukkia vain yhden päivän!”
- ”nämä kompressiosukat auttavat minua juoksemaan nopeammin, pidempään.”
- ”nämä sukat ovat pitkän matkan juoksijoiden must-have.”
tuollaisilla arvioilla on vaikea vastustaa kiusausta satsata kompressiosukkiin juoksua varten. Kukapa ei haluaisi vähentää lihasarkuutta ja savustaa kilpailua?
kompressiosukkien tutkimus ei kuitenkaan ole niin leikattua ja kuivaa. On olemassa rajallisia tutkimuksia, jotka todistavat kompressiosukat todella auttavat parantamaan suorituskykyä.
kysymys siis kuuluu: voivatko kompressiosukat todella auttaa juoksussa?
kaivetaan esiin ja otetaan selvää.
Mitä ovat kompressiosukat?
juoksijoiden kompressiosukat ovat elastisia sukkia, jotka on suunniteltu käytettäväksi steroidien polvitaivutusputkisukkiin asti.
ne voivat venyä jalan yli polveen asti tai alkaa nilkasta (useammin kutsutaan hihaksi). Nämä supervahvat sukat puristavat pohkeen ympärille puristaen jalan pinnalla olevia suonia sekä jalan lihaksia ja valtimoita.
Compression Socks: a Timeline
vaikka niistä onkin tullut viime aikoina juoksupiirien hitti, ei kompressiosukat ole mitään uutta. Kuten käy ilmi, kompressiohoito on ollut työn alla tuhansia vuosia.
tässä nopea aikajana puristuksesta kautta aikain:
Uusi Kivikausi
puristushoito voidaan jäljittää neoliittiselle kaudelle—aivan oikein, Luolamiehet tarttuivat tähän trendiin kauan ennen maratonkavereitasi. Luolamaalaukset vuodelta 5000 eaa esittävät kuvia sotilaista, joilla oli siteissä jalat. Vaikka tutkijat eivät voi vahvistaa, että näitä sidoksia käytettiin puristukseen, tätä pidetään yleensä ensimmäisenä todisteena tämäntyyppisestä hoidosta.
Edwin Smithin Papyrus
Pikakelataan eteenpäin muutama tuhat vuotta: antiikkikeräilijä ostaa Edwin Smithin Papyruksen. Tämä on maailman vanhin kirurginen asiakirja, noin 1600 eaa, ja siinä mainitaan-arvasit oikein-jalkojen kompressiohoito.
Hippokrates
toinen aikahyppy: tällä kertaa Hippokrateen aikaan. Tämä kuuluisa lääkäri (Hippokrateen vala Kuulostaako tutulta?) kirjoitti käyttäneensä puristussiteitä estääkseen veren kerääntymisen potilaiden jalkoihin joskus vuosien 450 ja 350 eaa.välillä.
Hei, jos se oli tarpeeksi hyvä Hippokrateelle, se on tarpeeksi hyvä meille.
kompressiohoito nykyaikana
seuraavien tuhannen vuoden aikana kompressiohoitoa käytettiin vaihtelevasti.
mennään kuitenkin hyviin juttuihin—katsokaamme sen saapumista nykymaailmaan.
1900-luvulla ilmaantui uusia puristushoitomenetelmiä: naiset ja herrat jonottivat ostamaan liimattuja sukkia, kuminauhoja ja siteitä, joissa oli liimoja.
nykyään kompressiohoitoa käytetään monenlaisten sairauksien hoitoon, erityisesti sellaisten ihmisten hoitoon, jotka kamppailevat erityisten terveysongelmien kanssa, mukaan lukien:
- Diabetes
- syvä laskimotukos
- suonikohjut
- jalkojen turvotus
- verenkiertohäiriöt
säärihaavat
viime vuosikymmeninä kompressiohoito on tehnyt loikan lääkehoidosta urheiluvarusteiden pakkohoitoon. Kompressiovarusteita voi nyt nähdä niin ammattiurheilijoilla kuin vapaa—ajan juoksijoillakin, kompressiosukista puristusvarsinauhoihin-ja kaikkea siltä väliltä.
Etsitkö tarpeisiisi sopivaa puristusvaihdetta? Tsekkaa muutama suosikkimme!
Zensah Compression Leg Sleeves
MSRP: $39.99
2XU Compression Arm Guard (Single)
MSRP: $24.95
Men’s CEP Progressive+ Run Compression Socks 2.0
MSRP: $59.99
Understanding Blood Flow
ennen kuin päästään puristussukkien ympärillä velloviin likaisiin yksityiskohtiin, on tärkeää saada ainakin perustiedot siitä, miten veri virtaa koko kehossa—ja miten näillä normaalia tiukemmilla sukilla voi olla merkitystä.
sydämen tehtävänä on pumpata hapekasta verta lihaksiin ja raajoihin valtimoiden kautta. Kun solut kuluttavat veren hapen ja ravintoaineet, deoksigenoitu veri ja muut jätteet päätyvät suoniin ja kulkeutuvat sitten takaisin sydämeen.
kun deoksigenoitu veri on päässyt takaisin sydämeen, se hapetetaan jälleen keuhkoista—ja sitten prosessi alkaa alusta.
okei, okei, tiede on ihan hyvä—mutta miten se vaikuttaa juoksusuoritukseesi?
sanotaan yksinkertaisesti: mitä enemmän happea solusi saavat, sitä paremmin ne toimivat.
kompressiosukat auttavat kiertämään verta tehokkaammin jalkojen läpi, jolloin veri pääsee nopeammin takaisin sydämeen. Mitä nopeammin veri virtaa, sitä parempi verenkierto. Mitä parempi verenkierto, sitä enemmän happea soluihin …
mitä hyötyä kompressiosukista on?
Tämä kaikki kuulostaa hyvältä ja hyvältä, mutta ennen kuin lopetat ja ostat itsellesi kompressiosukat juoksua varten, katsokaamme tarkemmin joitakin oletettuja etuja:
- parannettu hapensaanti: kuten edellä mainittiin, happipitoisen veren virtaaminen lihaksiin on suorituskyvyn kannalta keskeistä. Et halua olla maratonin puolivälissä vain siksi, että pohkeesi kakkivat päällesi.
Joten miten kompressiosukat auttavat sinua saavuttamaan tämän tärkeän hapensaannin? Kompressiosukkien tarkoituksena on tarjota asteittainen puristus, eli ne ovat tiukempia alaosasta ja löysempiä yläosasta.
ne on suunniteltu auttamaan jalkoja taistelemaan painovoiman vaikutuksia vastaan työntämällä verta takaisin sydämeen. Paine luoma sukat auttaa suppilo nestettä ylös jalka, lisää verenkiertoa sydämeen-eli voit saada niitä hyviä ravintoaineita ja välttämätöntä happea juuri siellä, missä tarvitset niitä, kun tarvitset niitä.
- vähennä maitohappoa: Kompressiosukat voivat myös auttaa lihasten arkuuteen-veto, joka juuri sai huomiosi.
kun liikut, kehosi tuottaa maitohapoksi kutsuttua jätetuotetta. Jos annat maitohapon roikkua lihaksissasi, saatat tuntea itsesi erittäin kipeäksi huomenaamulla—etkä pysty suorittamaan sitä 5 milliä, jonka olit suunnitellut.
kompressiosukat ovat täällä pelastamassa päivän! Kuten edellä mainittiin, oikea puristushoito voi auttaa supistamaan suonet—mutta älä huoli, tämä on hyvä asia!
kun suonet kapenevat, läpi virtaavan veren nopeus (tämä alkaa tuntua lukion fysiikalta, eikö?) itse asiassa kasvaa.
lisääntynyt nopeus tarkoittaa sitä, että veresi ja maitohapposi voivat itse asiassa palata sydämeesi paljon nopeammin, mikä vähentää lihasarkuutta, jota sinun on pakko tuntea suuren juoksusi jälkeisinä päivinä.
- ehkäise kramppeja ja turvotusta: puristus voi auttaa vähentämään pohjelihasten liikeratoja—miksi väsyttää jalkoja enemmän kuin tarvitsee? Yllään kompressio sukka käynnissä voi auttaa vähentämään vaivaa jalat on laittaa, eli voit mennä helpommin lihaksia ja vähentää vaikutuksia väsymys.
juoksuun tarkoitetuilla Kompressiosukilla voi myös hillitä jalkojen, nilkkojen ja jalkojen turvotusta. Koska nämä sukat puristuvat näiden alueiden ympärille, ne estävät nesteen kertymisen kudokseen.
Lue lisää juoksuun tarkoitetuista kompressiosukista alla olevalla how-to-videollamme:
toimivatko juoksuun tarkoitetut kompressiosukat oikeasti?
Juoksupiirit ovat kiinnittyneet kompressiosukkiin vedoten edellä mainittuihin etuihin vastauksena kaikkiin juoksuhuoliinsa. Mutta miten tämä teoria pitää paikkansa? Voiko kompressiohoito todella viedä suorituskykysi seuraavalle tasolle?
se riippuu siitä, keneltä kysyy.
Let ’ s take a look at some of the research—strap in for some Conflict statements, folks!
- ”Compression Socks and Functional Recovery Following Marathon Running: a Randomized Controlled Trial”
What a name, häh? Tämän Journal of Strength and Conditioning Research-lehdessä julkaistun pitkähkön tutkimuksen mukaan urheilijat, jotka käyttivät kompressiosukkia 48 tuntia maratonin suorittamisen jälkeen, paransivat juoksusuoritustaan juoksumattotestin aikana—vain kaksi viikkoa myöhemmin.
positiivinen löydös, toki, mutta valitettavasti vastaavaa tulosta ei ole ollut muissa tutkimuksissa. Hyvä esimerkki: seuraava tutkimuksemme.
- ”Efficacy of Compression Socks to Enhance Recovery in Distance Athletes”
tässä Horizon Research Publishing Companyn julkaisemassa tutkimuksessa juoksijat käyttivät compression sucksia kahden tunnin juoksun aikana ja pitivät sukkia jalassa kahdeksan tuntia sen jälkeen. Havainnot olivat vähemmän kuin positiivisia: tutkijat näkivät merkityksettömiä muutoksia lihasten arkuudessa eivätkä löytäneet mitään, joka yhdistäisi kompressiosukat ja paremman suorituskyvyn.
- ” säären puristushihna: Influence on Running Mechanics and Economy in Highly Trained Distance Runners ”
Okay time for the tie-breaker. Kannattaako kolmas tutkimuksemme puristusvaihdetta?
Ei.
tämän tutkimuksen aikana tutkijat tarkkailivat 16 korkeasti koulutettua miesmatkojuoksijaa. Kummankin tehtävänä oli suorittaa kaksi 12 minuutin juoksutestiä. Toisen aikana koehenkilöt käyttivät alaraajojen puristusta, toisen aikana he eivät.
testien päätyttyä tulokset olivat in: alaraajojen puristusvaihde ei merkittävästi vaikuttanut juoksijan suoritukseen.
kun nämä kolme tutkimusta pidetään mielessä, on turvallista sanoa, että puristusvaihdetta ei ole todistettu välttämättömäksi suorituskyvyn parantajaksi nykypäivän juoksijalle. Valitettavasti suurin osa tutkimuksesta ei tue ajatusta, että kompressiosukat voivat muuttaa urheilullista kyvykkyyttäsi—mutta se ei tarkoita, etteivätkö ne tarjoaisi joitakin muita suuria etuja.
But hey, it ’ s up to you! Vaikka tutkimukset eivät todista, että kompressiosukat ovat tehokkaita, kuten mainittiin, jotkut juoksijat vannovat niiden nimeen. Tässä vaiheessa se on henkilökohtainen valinta.
Jos tuntuu enemmän tai vähemmän kipeältä juoksun jälkeen, jos on mukava pitää puristusvarusteita päällä askelluksen aikana tai jos huomaa turvotuksen vähenemistä—pidä yllä noita pahoja poikia!
miten kokoan kompressiosukat?
Jos päätät kokeilla kompressiosukkia, varmista, että olet ostamassa oikean kokoista kompressiovälinettä, joka on liian tiukka, on ei—ei.
liian tiukka puristus ei ole vain urheilijan ongelma-jos vaikuttaa kompressiovarusteisiin myös lääketieteen alalla.
American Journal of Nursing-lehdessä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 26 prosenttia 149: stä sairaalahoidossa olleesta ihmisestä, joiden käskettiin käyttää kompressiosukkia leikkauksen jälkeen, sai väärän koon. Noin 29 prosenttia tutkituista ei käyttänyt niitä oikein.
puristuksen sopimaton käyttö voi aiheuttaa ylimääräistä painetta iholle, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta ja jopa mustelmia.
vaikka tämä on yleisempää lääketieteellisissä kompressiosukkatapauksissa, on silti tärkeää harkita mitoitusta, kun ostat parin kompressiosukkia juoksua varten.
valitettavasti mitoitus ei ole aina niin suoraviivaista. Kompressiosukille tai-sukkiksille ei ole universaalia standardia, joten omien mittojen ottaminen mittanauhalla on ratkaisevaa. Mittaa eri puolille jalkaa, kuten reiteen, pohkeeseen ja nilkkaan, ja kokeile niitä koon mukaan ennen ostoksen tekemistä.
Jos olet ostamassa lääkeluokan sukkia, varmista, että teet läksysi. Vielä parempi, pään lääketieteen supply shop ja pyytää ammatillinen asentaja auttaa sinua valitsemaan oikean koon ja pakkaus taso lääketieteen tarpeisiin.
Jos kuitenkin olet ostamassa kompressiosukkia juoksuun tai muuhun urheiluharrastukseen, yrityksen ja erehdyksen kaupassa on luultavasti kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä varmistaaksesi sopivan istuvuuden.
kokeile paria eri paria, kulje ympäriinsä ja katso, Mikä on mukavaa. Ei ole mitään vikaa pieni hyppy, hyppy, ja hyppiä ympäri kauppaa – miten muuten sinun pitäisi tietää, mikä toimii sinulle?!
mitä eri puristusluokitukset tarkoittavat?
kun ostat kompressiosukkia, on myös tärkeää miettiä, kuinka paljon puristusta oikeasti tarvitset—ei tarvitse mennä kokonaan Boan kuristajaksi jalassa.
perinteinen puristussukka on saatavana neljänä eri puristustasona. Ne mitataan elohopeamillimetreinä (mmHg), mikä kertoo, kuinka paljon sukka painaa jalkaasi.
mitä suurempi mittaus, sitä enemmän painetta.
- alle 15 mmHg: Tätä pidetään lievänä tai kevyenä puristuksena, ja sitä suositellaan tyypillisesti terveille ihmisille, jotka ovat väsyneitä seisomisesta tai istumisesta koko päivän. Ajattele: raskaana olevat naiset, tarjoilijat, lääketieteen ammattilaiset.
- 15-20 mmHg: tätä pidetään kohtalaisena puristuksena, ja se voi auttaa ehkäisemään syviä laskimotukoksia tai estää jalkojen turvotusta lentokoneella matkustavilla.
- 20-30 mmHg: tätä kolmatta tasoa kutsutaan joskus ”lääketieteelliseksi” puristukseksi, ja sitä voidaan käyttää suonikohjujen, turvotuksen ja verihyytymien ehkäisemiseen ja hoitoon.
- 30 + mmHg: Kompressiosukkia, jotka mittaavat 30 mmHg tai enemmän, nähdään usein leikkauksen jälkeisissä tilanteissa, ja ne ovat tyypillisesti valmistuneet (Aseta suosikki korkki ja puku vitsi täällä!). Koska sukat ovat tiukemmat alhaalta ja löysemmät ylhäältä, ne eivät katkaise verenkiertoa—ne auttavat parantamaan sitä, kuten on tarkoitettu.
Mitä eroa on puristussukalla ja puristusholkilla?
kun shoppailet kompressiovarusteita, näet sekä jalkaan suunnitellut sukat että hihat. Jalan päälle puetaan kompressiosukka, joka ulottuu polveen asti. Hiha sujautetaan jalan päälle nilkasta alkaen ja polveen asti ulottuen.
valinta näiden kahden välillä on henkilökohtainen asia—ja se, missä uskot tarvitsevasi eniten tukea. Jos etsit lisätukea akillesjänteeseen, nilkkaasi tai jalkasi kaareen, haluat todennäköisesti valita kompressiosukan, koska se ulottuu näille herkille alueille.
Jos kuitenkin tunnet tarvitsevasi tukea tai parempaa verenkiertoa vain jaloissa, hiha todennäköisesti tepsii ihan hyvin.
onko kompressiosukkien käytöllä sivuvaikutuksia?
juoksuun tarkoitetut kompressiosukat ovat tyypillisesti turvallisia käyttää, sillä urheilutoimintaan tarkoitettujen sukkien puristustasot ovat suhteellisen alhaiset.
kuitenkin, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, lääkeluokan kompressiosukkia (puhumme paljon kompressiosta) tulisi välttää.
jokaisen, joka on tekemisissä seuraavien asioiden tai sairauksien kanssa, tulee välttää kaikenlaisen puristushoidon käyttöä:
- perifeerinen neuropatia
- muut ihontuntoon vaikuttavat tilat
- perifeerinen valtimotauti
- ihotulehdus
- ohut iho
- massiivinen jalkojen turvotus
- kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan aiheuttama keuhkopöhö
Jos kamppailet jonkin edellä mainitun tilan kanssa, tee toki ajoittaa tapaamisen lääkärin kanssa ennen kuin aloitat mitään uudenlaista liikuntaa hoito. Kun olet siellä, tarkista, että kompressiohoito on jopa vaihtoehto sinulle.
kompressiosukat eivät paranna kaikkia, mutta ne ovat tehokkaita
kompressiosukat lisäävät hyvin verenkiertoa, ja saattavat osoittautua tarjoamaan sinulle joitakin mahtavia etuja päivittäisten juoksujesi aikana. Jos kuitenkin etsit kompressiosukkia lääkkeeksi juoksukipuihisi ja-kipuihisi, älä toivo liikoja.
vaikka kompressiohoito voi osoittautua hyödylliseksi tietyille juoksijoille, kompressiosukat eivät paranna minkäänlaista sairautta tai vammaa. Jos kamppailet kipua juostessa, varaa aika lääkärin kanssa ja on minkä tahansa tyyppisiä vammoja arvioidaan. Juoksuun tarkoitetut kompressiosukat voivat olla oivia oireiden lievittämiseen, mutta ne eivät auta korjaamaan huonoja juoksutottumuksia.
pidä kaikin mokomin pussissasi juoksemiseen tarkoitettuja kompressiosukkia, jotka auttavat sinua toipumaan vaikeasta juoksusta, auttavat sinua selviytymään maratonin pitkistä viimeisistä kilometreistä ja ehkäisevänä toimenpiteenä ehkäisemään turvotusta—mutta älä odota sukkaparin pitävän sinut juoksemassa kivuttomasti.
Pohjanpalo: Kompressiosukat voivat olla hyvä lisä juoksuvarusteisiin, mutta varmista, että pidät kehosi terveenä ja tyytyväisenä asianmukaisella juoksumuodolla, oikeilla juoksukengillä ja tarvittaessa lääkärinavulla.