tiedämme, että syömiskäyttäytymisen muuttaminen pysyvällä tavalla on vaikeaa. Voit lukea, miksi ruokailutottumusten muuttaminen (pysyvästi) on niin vaikeaa.
Onko todella toivoa siitä, että syömiskäyttäytymisemme muuttuisi koskaan?
Yes! Mutta tehdäksesi sen sinun täytyy ymmärtää, mikä ajaa haluasi muuttua.
kulttuurissamme näemme kaksi pääasiallista motivoijaa sille, että ihmiset tekevät muutoksia ruokailutottumuksiinsa: haluavat olla hyviä ja haluavat näyttää hyvältä. Molemmat ovat yleensä alussa riittäviä motivaattoreita, mutta ne eivät kestä kauaa. Tässä syy—ja tietoa tyyppi motivaatio, joka ei kestä testin ajan.
haluten ”olla hyvä”
enemmän kuin koskaan ennen, syömisestä on tullut tällaista moraalista käyttäytymistä. Kuinka monta kertaa olet kuullut sanonnan ”syntinen hemmottelu” jostakin ruoasta? Mistä lähtien suklaa on ollut moraalinen kysymys?
elintarvikkeet on jo pitkään leimattu ”hyviksi” tai ”huonoiksi”. Valitettavasti tällainen ruoan mustavalkoinen, hyvä tai paha-merkintä ulottuu myös sitä syöviin ihmisiin. Jos et syö puhdasta, niin oletko likainen? Tämän kieroutuneen moraalisen linssin kautta syömiskäyttäytyminen kertoo siitä, kuka olet, ei vain siitä, mitä laitat suuhusi.
Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka ovat tekemisissä myös suuremman kehon leiman kanssa. On laajalti hyväksytty myytti,että jos elää keskivertoa suuremmassa kehossa, on jotenkin epäonnistunut. Häpeän tunteet voivat vallita kaikkialla. Jos olet motivoitunut muuttamaan käytöstäsi olemustasi peittävän häpeän takia, haet hyväksyntää muilta.
mutta tarvitset hyväksynnän itseltäsi.
en ole koskaan tuntenut ketään, joka olisi ottanut aikaa huolehtiakseen itsestään, kun ei välitä itsestään. Useammin näen ihmisten rankaisevan itseään ruoalla (tai sen puutteella), varsinkin kun he tuntevat epäonnistuneensa ”olemaan hyviä.”
häpeä—tuli se sitten itsen sisältä tai muilta—ei ole hyvä motivaattori. Luonnollinen reaktio häpeään on viha. Vihastuminen ja kapinointi on yksi tapa, jolla voimaton (ja häpäisty) voi tuntea itsensä voimakkaaksi. Jotkut kutsuvat sitä kapinaksi, toiset sabotaasiksi.
meidät on myyty loppuun 65 miljardin dollarin dieettiteollisuudelle (tai puhtaalle ruoalle), joka viestittää, ettemme voi luottaa ruokaan itsellemme, ja että meidän on maksettava heille siitä, että he kertovat meille, miten syödä. Kun kohtaamme nämä häpeälliset säännöt, sanomme: ”voin syödä mitä haluan,ja minä syön!”Se on luonnollinen reaktio, mutta se voi vain vahvistaa sitä häpeäkierrettä, jota yritämme paeta.
halu ”näyttää hyvältä”
toinen suuri syy, miksi ihmiset usein haluavat muuttaa ruokailutottumuksiaan, on näyttää ”hyvältä.”Ja” hyvän ” määritelmää ohjaa yleensä yhteiskuntamme ohut ihanne—käsitys, jonka mukaan laihuus määrittelee kauneuden ja terveyden.
tämän seurauksena liian moni meistä yrittää säännöllisesti muuttaa kehonkokoaan tai painoaan. Joskus teemme sen terveyden nimissä, koska meille sanotaan rutiininomaisesti, että meidän täytyy laihtua ollaksemme terveitä. Mutta parhaat suunnitelmamme tämän tekemiseksi tehdään usein vatsat täynnä, tai kuten minulla oli tapana, käteni sipsipussissa. Suunnittelutuokiot ovat usein sunnuntaisin tai uuden kuukauden tai vuoden aattona. Tai kalenteri tulee ulos, viikot lasketaan takaisin erityisestä tapahtumasta, jota varten haluamme ”näyttää parhaaltamme”, ja kaavaa, johon sisältyy pisteitä eli kaloreita sisään ja kaloreita ulos tai päivittäisiä askeleita, käytetään määrittämään toimintatapamme.
lähdimme innolla uuteen suunnitelmaan ja pärjäsimme ihan hyvin—kunnes, eli osuimme hetkeen, jolloin olimme täysin stressaantuneita.
näet, että emme voi tehokkaasti käyttää johtavaa aivotoimintaamme—niitä osia, jotka pystyvät järkeilemään ja punnitsemaan todisteita ja tekemään faktapohjaisia päätöksiä-vaikeina hetkinä. Aivomme eivät noudata pelon ja muiden tunteiden asettamia hermoratoja. Me sorrumme, koska emme ajattele uutta 12 viikon tavoitettamme, vaan ajattelemme selviytymistä juuri nyt. Mitä tulee uuteen suunnitelmaan, aloitamme alusta….huominen.
sitten kun olemme taas ”järjissämme”, alamme laskea uudelleen. Mutta mitä enemmän olemme” dieettiväsyneitä”, sitä kauemmin kestää saada tarpeeksi energiaa, jotta pääsemme takaisin kärryille.
halu ”olla hyvä”
Jos motivaatiot ”olla” hyvä ja ”näyttää” hyvältä eivät pidemmän päälle toimi, niin mikä sitten?
Käyttäytymismuutostiede kertoo, että sisäinen motivaatio on se avainmotivaatio, joka tulee sisältäpäin, jota ohjaa sisäisesti se, mikä on sinulle tärkeää.
Tämä pakoili minua pitkään. Ajattelin itsekseni: ”terveyteni on minulle tärkeä. Miksei tämä riitä motivoimaan minua?”Sitten joku kysyi minulta:” milloin tiedät olevasi terve? – Milloin lääkäri käskee?”Ei, tiedän sen, kun minusta tuntuu hyvältä!
lääkärin lausunto on esimerkki ulkoisesta motivaatiosta. Kun tietää, milloin tuntuu hyvältä ja haluaa tehdä mitä tarvitaan, jotta tunne pysyy sellaisena, on esimerkki sisäisestä tai sisäisestä motivaatiosta. Valitettavan moni on häpeän vuoksi niin etääntynyt kehostaan, ettei tiedä, milloin tuntuu hyvältä tai pahalta.
kuinka saada yhteys kehoosi & mieli
polku kehon ja sisäisen motivaation yhdistämiseen on mindfulnessin kautta. Kun voimme olla hiljaa ja olla läsnä hetkessä, ilman tuomiota, voimme kuunnella kehoamme ja sisäistä palautesilmukkaamme vastauksia varten. Voimme katsella ajatuksiamme ja aistia tunteitamme, jotka molemmat ovat hyvinvointimme oireita. Seuraava askel on yksinkertaisesti tarkkailla, miten käyttäytymisemme saa meidät tuntemaan jokapäiväisessä todellisuudessamme. Silloin meidän on helpompi toistaa käyttäytymismalleja, jotka saavat meidät voimaan hyvin.
voimme huomata, että jotkin ruoat, joita syömme, tietyissä määrissä, yhdistelmissä ja tiettyinä aikoina, joko tuntuvat hyviltä tai eivät tunnu hyviltä. Voimme huomata, että meillä on valinnanvaraa siitä, mitä syömme ja milloin—että kukaan muu kuin oma kehomme ei kerro meille, mitä tehdä.
kun alamme voida paremmin, voimme liikkua enemmän ja meillä on enemmän energiaa. Voimme alkaa nukkua paremmin ja tuntea olomme levänneeksi.
yksinkertaisesti pysähtymällä ja huomaamatta tietoisuutemme käyttäytymisestä, joka saa meidät tuntemaan olomme hyväksi, voi luoda uusia palkitsemisreittejä aivoihimme. ”Tämä tuntuu hyvältä!”Mindfulness keskittää huomiomme päivittäiseen kokemukseen hetki hetkeltä. Palkinnostamme tulee hyvin eletyn elämän tuikkivia pieniä valoja hetki hetkeltä sen sijaan, että panisimme nautinnon jäihin, kunnes voimme lopulta sallia palkitsemisen valonheittimen. Palkitsemisen valonheittimiin liittyvä käyttäytyminen-esimerkiksi ylensyönti-ei yleensä saa meitä tuntemaan oloamme hyväksi pitkällä aikavälillä.
kun viritämme ajatuksemme selkeyteen ja tasapainoisesta verensokerista saamaamme energiaan, alamme tuntea olomme hyväksi ja voimme paremmin kokea iloisen elämän nyt.
kehittää taas luottamusta itseen ja ruokaan
ihmiset voivat hyvin, kun he saavat perustarpeensa tyydytettyä. Jos me todella tunnemme itsemme itsenäisiksi ja päteviksi syömiskäyttäytymistämme koskevissa päätöksissämme, me yksinkertaisesti syömme tavalla, joka saa meidät tuntemaan olomme hyväksi. Täällä me teemme päätöksiä pätevyyden eikä häpeän perusteella, ja meillä on pääsy toimeenpanovaltaamme, mikä antaa meille mahdollisuuden pysähtyä ja tehdä päätöksiä sen sijaan, että toimimme tottumuksesta.