mikä on sydän-ja verisuonitauti?
mikä on sydän-ja verisuonitauti?
verisuonten supistuminen voi johtaa sydän-ja verisuonitauteihin, kuten sydänsairauksiin (esimerkiksi angina pectoris, sydänkohtaus ja sydämen vajaatoiminta), aivoverenkiertohäiriöihin (ohimenevä iskeeminen kohtaus ja aivohalvaus) ja ääreisvaltimosairauksiin.
oireet
valtimon Vähäinen tukkeutuminen ei välttämättä aiheuta mitään oireita. Kaikki oireet riippuvat siitä, mihin kehon osaan kardiovakulaarinen sairaus vaikuttaa, kuten:
- sydämen valtimon tukos (sepelvaltimo) voi aiheuttaa angina rintakipua, sydänkohtausta tai sydämen vajaatoimintaa.
- aivoihin johtavan valtimon tukos voi aiheuttaa aivohalvauksen tai ohimenevän aivoverenkiertohäiriön.
- jalkaan johtavan valtimon tukkeutuminen voi aiheuttaa jalkakipua kävelyn yhteydessä (katkokävely) tai, jos se on vakavampaa, se voi aiheuttaa jalan verenkierron heikkenemistä ja kuoliota.
riskitekijät
jokaisella on jonkinasteinen riski saada pieniä rasvakyhmyjä, joita kutsutaan ateroomaksi. Tietyt riskitekijät kuitenkin lisäävät riskiä. Riskitekijöitä ovat:
- elintapojen riskitekijät, joita voidaan ehkäistä tai muuttaa:
- Tupakointi.
- liikunnan puute.
- lihavuus.
- epäterveellinen ruokavalio ja liika suolan syöminen.
- ylimääräinen alkoholi.
- hoidettavat tai osittain hoidettavat riskitekijät:
- korkea verenpaine (hypertensio).
- korkea veren kolesterolipitoisuus.
- korkea rasvapitoisuus (triglyseridi) veressä.
- Diabetes.
- krooninen munuaistauti, joka aiheuttaa munuaisten toiminnan heikkenemistä.
- kiinteät riskitekijät – ne, joita ei voi muuttaa:
- vahva sukuhistoria. Tämä tarkoittaa sitä, jos sinulla on isä tai veli, joka sairastui sydänsairauteen tai aivohalvaukseen ennen kuin he olivat 55-vuotiaita; tai jos sinulla on äiti tai sisar, joka sairastui sydänsairauteen tai aivohalvaukseen ennen kuin he olivat 65-vuotiaita.
- on mies.
- Ikä. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä todennäköisemmin sinulle kehittyy aterooma.
- etninen ryhmä. Esimerkiksi ihmisillä, jotka asuvat Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja joilla on sukujuuria Intiasta, Pakistanista, Bangladeshista tai Sri Lankasta, on lisääntynyt riski.
kuitenkin, jos sinulla on kiinteä riskitekijä, saatat haluta nähdä ylimääräistä vaivaa puuttuaksesi kaikkiin elämäntapoihin liittyviin riskitekijöihin, joita voidaan muuttaa.
Huomautus: jotkut riskitekijät ovat riskialttiimpia kuin toiset. Esimerkiksi tupakointi aiheuttaa todennäköisesti suuremman terveysriskin kuin lihavuus. Myös riskitekijät vaikuttavat toisiinsa. Joten, jos sinulla on kaksi tai useampia riskitekijöitä, terveysriski on paljon suurempi kuin jos sinulla on vain yksi.
mitkä ovat sydän-ja verisuonitautien tärkeimmät syyt?
elintapojen riskitekijät, joita voidaan ehkäistä ja/tai muuttaa
Tupakointi
elinikäinen tupakointi karkeasti kaksinkertaistaa riskin sairastua sydänsairauksiin. Tupakan kemikaalit pääsevät verenkiertoon keuhkoista. Ne vahingoittavat verisuonia (valtimoita) ja muita kehon osia. Myös aivoinfarktin ja muiden sairauksien, kuten keuhkosyövän, riski kasvaa. Tupakoinnin lopettaminen on usein tehokkain yksittäinen asia, jonka ihminen voi tehdä terveysriskinsä pienentämiseksi. Lisääntynyt riski laskee nopeasti tupakoinnin lopettamisen jälkeen (tosin kestää muutaman vuoden ennen kuin ylimääräinen riski vähenee kokonaan). Jos tupakoit ja sinulla on vaikeuksia lopettaa, kysy lääkäriltäsi apua ja neuvoja.
liikunnan puute – istuva elämäntapa
fyysisesti aktiivisilla on pienempi riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin kuin passiivisilla. Terveyshyötyjen saamiseksi sinun tulisi tehdä vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa useimpina päivinä (vähintään viitenä päivänä viikossa).
- 30 minuuttia päivässä on todennäköisesti minimi terveyshyötyjen saamiseksi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä tätä kaikkea kerralla. Esimerkiksi pyöräily töihin ja takaisin 15 minuuttia kumpaankin suuntaan lisää yhteensä 30 minuuttia.
- kohtalainen liikunta tarkoittaa sitä, että tulee lämmin, lievästi hengästynyt ja lievästi hikinen olo. Esimerkiksi reipas kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily jne. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että mitä reippaampi liikunta, sen parempi terveydelle – erityisesti sydänsairauksien ehkäisylle.
- useimpina päivinä. Liikunnan hyötyjä ei voi varastoida. Sinun täytyy tehdä se säännöllisesti.
Feature
Public Health England neuvoo 150 minuuttia liikuntaa viikossa, jaksoissa, joiden kesto on vähintään 10 minuuttia. Tämä voi tuntua vaativalta, mutta se voidaan tehdä tavalla, joka tulee nautittavaksi osaksi elämääsi. Rehellisesti.
— tohtori Mary Hardingin mukaan kuntosalia vihaaville parhaat liikuntamuodot
ylipaino
Jos olet ylipainoinen, sairastut todennäköisemmin sydän-ja verisuonitauteihin, diabetekseen tai tiettyihin syöpiin. Lihavuuden lisääntynyt terveysriski näkyy selvimmin silloin, kun ylimääräinen rasva on lähinnä vatsassa eikä lanteilla ja reisissä. Yleensä vyötärömitta on miehillä 102 cm tai enemmän (aasialaisilla 92 cm) ja naisilla 88 cm tai enemmän (aasialaisilla 78 cm) on merkittävä terveysriski.
ruokavalio
terveellinen syöminen auttaa pitämään lihavuuden kurissa ja alentamaan kolesteroliarvoja. Molemmat auttavat pienentämään terveysriskejä. Lisäksi on jonkin verran näyttöä siitä, että rasvaisen kalan (silli, sardiini, makrilli, lohi, silli, sardiini, tuore tonnikala jne.) syöminen auttaa suojaamaan sydäntaudeilta. Todennäköisesti kalaöljyn omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään ateroomaksi kutsuttujen pienten rasvapalojen kertymistä. Myös hedelmät ja vihannekset sisältävät vähärasvaisuuden lisäksi antioksidantteja ja vitamiineja, jotka voivat auttaa estämään aterooman kertymistä. Lyhyesti, terveellinen ruokavalio tarkoittaa:
- vähintään viisi annosta, tai ihannetapauksessa 7-9 annosta, erilaisia hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
- kolmasosan useimmista aterioista tulisi olla tärkkelyspohjaisia ruokia (kuten viljaa, täysjyväleipää, perunaa, riisiä, pastaa) sekä hedelmiä ja vihanneksia.
- ei juuri rasvaista ruokaa, kuten rasvaista lihaa, juustoja, täysmaitoa, paistettua ruokaa, voita jne. Käytä vähärasvaisia, monotyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä levitteitä. Eräässä Harvardin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen monityydyttymättömillä rasvoilla on tehokas tapa pienentää riskiä sairastua sydänkohtauksiin ja muihin sydänsairauksista johtuviin vakaviin ongelmiin.
- sisältää 2-3 annosta kalaa viikossa, joista vähintään yhden tulisi olla rasvaista (kuten silli, makrilli, sardiini, kippari, lohi tai tuore tonnikala).
- Rajoita suolaa enintään 5 grammaan päivässä (ja lapsille vähemmän). Katso alta tarkemmat tiedot.
- jos syö lihaa, kannattaa syödä vähärasvaista lihaa tai siipikarjaa kuten kanaa.
- jos paistat, valitse kasviöljy, kuten auringonkukka, rypsi tai oliivi.
Välimeren ruokavalion noudattaminen voi vähentää mahdollisuutta sairastua sydän-ja verisuonitauteihin. KS.erillinen pakkausseloste Välimeren ruokavalio.
suolaa
aikuisten tulisi syödä enintään 5 g suolaa päivässä. Kyse on teelusikallisesta suolaa. Vähäinenkin saannin vähentäminen voi vaikuttaa aika paljon. Nykyinen keskimääräinen päivittäinen suolansaanti Britanniassa on 9 grammaa päivässä. Noin kolme neljäsosaa syömästämme suolasta on jo ostamissamme ruuissa. Pelkkä elintarvikkeiden etikettien tarkistaminen ja sellaisten elintarvikkeiden valitseminen, joissa on vähemmän suolaa, voi tehdä suuren eron. Vinkki: natrium on yleensä merkitty elintarvikemerkintään. Kertomalla natriumpitoisuus 2,5: llä saadaan suolapitoisuus. Yritä myös olla lisäämättä ruokasuolaa ruokapöydässä.
alkoholi
pienen tai kohtalaisen alkoholimäärän Juominen todennäköisesti vähentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin (38% verrattuna teetotallereihin yhdessä tutkimuksessa). Eli 1-2 yksikköä päivässä – mikä on jopa 14 yksikköä viikossa. Suositeltuja ylärajoja suurempi juominen voi olla haitallista. Miesten ja naisten tulisi juoda enintään 14 yksikköä viikossa.
sydän-ja verisuoniterveysriskien laskeminen
”riskitekijälaskuria” käyttävät yleisesti GPs-ja harjoitushoitajat. Näin voidaan arvioida sydän-ja verisuoniterveysriskejä. Pisteet lasketaan, jossa otetaan huomioon kaikki riskitekijät, kuten ikä, sukupuoli, tupakointi, verenpaine, kolesterolitaso, jne. Laskuri on keksitty sen jälkeen, kun on tehty paljon tutkimusta, jossa seurattiin tuhansia ihmisiä useiden vuosien ajan. Pisteet antavat melko tarkan kuvan riskistäsi sairastua sydän-ja verisuonitautiin seuraavan 10 vuoden aikana. KS.erillinen pakkausseloste sydän-ja verisuonitautien riskinarviointi.