By: William Drake
päivitetty 19.toukokuuta 2020
lääketieteellisesti tarkistettu: Patricia Corlew, LMFT , LPC,
syyllisyys ja häpeä ovat kaksi sanaa, joita käytämme lähes keskenään. Molemmat kuvaavat negatiivista tunnetta vastauksena teoillemme, mutta niillä on hyvin erilaiset merkitykset. Tässä artikkelissa, käsittelemme tätä eroa yksityiskohtaisesti, koska se on merkittävä vaikutus siihen, miten näemme itsemme, toisiamme, ja maailma.
terapia voi auttaa eteenpäin – Puhu nyt luvan saaneelle ohjaajalle.
tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.
lähde: pexels.com
syyllisyys ja häpeä määritellään
psykologiassa syyllisyys määritellään tunnetilaksi, joka ilmenee, kun koemme epäonnistuneemme itsemme tai muiden moraalin noudattamisessa. Syyllisyys herättää sekä ajatuksia siitä, miten olemme epäonnistuneet, että ahdistavia tunteita, kuten surua, vihaa tai ahdistusta. Se voi aiheuttaa jopa fyysisiä reaktioita, kuten vatsavaivoja. Jos syyllisyys ratkaistaan asianmukaisesti, se voi olla terveellistä.
häpeä taas määritellään voimakkaaksi tunteeksi itsestä, joka tulee siitä, ettei elä omien tai muiden normien mukaan. Kuulostaa samanlaiselta. Suurin ero on siinä, että häpeä saa sinut näkemään itsesi pahana ihmisenä, kun taas syyllisyys antaa ymmärtää, että olet hyvä ihminen, joka teki jotain pahaa. Häpeä on epäterveellistä, varsinkin jos se ei ratkea, koska se johtaa ajan myötä itsetunnon menetykseen.
katsotaanpa esimerkkiä. Kuvittele, että ajaessasi ajatuksesi herpaantuvat. Et huomaa valon muuttuvan keltaiseksi, joten ajat punaisia päin ja melkein osut johonkuhun. Jos tunnet syyllisyyttä, saatat sanoa: ”Voi pojat, voi pojat, minä todella mokasin sen. Pitäisi olla varovaisempi. Yritän olla häiritsemättä.”
häpeä on myrkyllisempi ja haitallisempi itsetunnolle. Häpeä sanoo: ”Voi pojat, olen kamala kuski. Olen kamala ihminen. Minun ei pitäisi saada ajaa autoa, minun ei pitäisi edes saada mennä töihin.”Huomaatko eron? Häpeällisesti kyse on sinusta ihmisenä, ei teoistasi. Häpeä voi tulla myös ulkopuolisista lähteistä. Tässä esimerkissä saatat tuntea häpeää, jos matkustajan paikalla oleva moittii sinua pahaksi ihmiseksi.
lähde: pexels.com
kaiken kaikkiaan ero on merkittävä. Syyllisyys voi olla terveellistä, koska sen avulla voimme tunnistaa ja korjata mahdollisesti ongelmallisia käyttäytymismalleja. Häpeä taas löytää ongelman ihmisestä käytöksen sijaan. Kaikki kokevat syyllisyyttä ja häpeää, toiset enemmän kuin toiset, mutta molempia tunteita voi oppia käsittelemään oikeilla välineillä.
häpeä, syyllisyys ja käytös
jokainen tuntee jossain vaiheessa vihan kaltaisen tunteen. Se, mitä teemme vihallamme, riippuu osittain siitä, olemmeko taipuvaisia syyllisyyteen tai häpeään. Ihmiset, joilla on taipumus tuntea syyllisyyttä, osaavat paremmin käyttää syyllisyyttään rakentavasti, jotta he voivat vihastuessaan tehdä muutoksia tai ratkaista ongelmia. Häpeään taipuvaisilla ihmisillä taas on taipumus käyttää vihaansa tuhoisilla tavoilla, repimällä itsensä alas tai olemalla aggressiivisia toisia kohtaan.
Shame vs. Syyllisyysasteikot
syyllisyyden ja häpeän Proneness (Gasp) – asteikko on testi, jonka psykologit suunnittelivat kokeellisiin tutkimuksiin. Haukko arvioi eroja siinä, miten reagoit siihen, että teet jotain, mitä pidät vääränä. Se tarkastelee tunteitasi tapahtumasta ja käyttäytymistä, joka voisi korjata tilanteen. Siinä arvioidaan myös häpeän tunteita ja muuta negatiivista käyttäytymistä. Jos et ole varma, oletko alttiimpi syyllisyyteen tai häpeään, tämä testi voi antaa sinulle jonkinlaisen käsityksen. Näillä tiedoilla pystyt paremmin käsittelemään tunteitasi.
teot ja omaisuus
useimmiten syyllisyys liittyy tekoihin ja omaisuuteen. Tunnemme syyllisyyttä, kun olemme vahingoittaneet jotakuta tai kun emme ole ylpeitä teoistamme. Tunnustamme, että tekomme voivat saada toiset tuntemaan itsensä pahoiksi fyysisesti tai tunneperäisesti, ja myötätunnossamme haluamme oikaista sen. Kypsyessämme Saatamme tuntea syyllisyyttä myös siitä, että meillä on jotain, mitä muilla ei ole. Niin kauan kuin tunteemme eivät ole äärimmäisiä, tämä on syyllisyyden terve puoli. Se voi saada sinut korjaamaan epätasapainoa.
terapia voi auttaa eteenpäin – Puhu nyt luvan saaneelle ohjaajalle.
lähde: pexels.com
häpeällä on vain rajallinen yhteys toimintaamme. Kyllä, tunnemme häpeää, koska olemme tehneet jotain, mitä me tai muut pitävät vääränä, mutta syvemmällä tasolla, tunne ei ole oikeastaan meidän teoistamme ollenkaan. Kyse on siitä, keitä olemme ihmisinä. Olemme ehkä tehneet jotain väärin, mutta sen sijaan, että ajattelisimme tekojamme, keskitymme siihen, mitä ajattelemme sen tarkoittavan-ajattelemme sen olevan todiste siitä, että olemme paha, tyhmä, alempiarvoinen tai itsekäs ihminen. Emme siis tee mitään.
negatiivinen itsearviointi ei ole tarpeen
Jos on syyllisyydentuntoinen, on jo tietoinen siitä, että väärin tekemisellä voi olla negatiivisia seurauksia. Kun tiedät, että sinusta saattaa tuntua pahalta tehdä jotain, harkitset sitä todennäköisesti kahdesti, jotta voit tehdä päätöksen, jonka kanssa voit elää, jos joku saa tietää.
joskus saatat tehdä jotain, joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä sen verran, että haluat hyvittää tekosi. Voi olla terveellistä tunnustaa, että on tehnyt virheen. Olet esimerkiksi saattanut ottaa vastaan liikaa vaihtorahaa kassalta, mutta se ei tarkoita, että olet kaiken kaikkiaan kamala ihminen. Se tarkoittaa vain sitä, että olet tehnyt yhden asian, joka voi olla ristiriidassa oman tai yhteiskunnan moraalin kanssa.
kun tuntee häpeän sijaan syyllisyyttä, näkee satunnaisen virheen erillisenä siitä, kuka on. Olet yhä hyvä ihminen ja voit hyvittää, kun teet jotain väärin. Pohjimmiltaan jokainen tekee virheitä aika ajoin. Se on osa ihmisenä olemista, ja sen hyväksyminen on terveellistä. Musertavat syyllisyydentunteet voivat muuttua nopeasti häpeäksi, mutta jos voit käsitellä syyllisyyttäsi terveellä tavalla sen sijaan, että antaisit sen riistäytyä hallinnasta, siitä voi olla jotain voimakasta hyötyä.
syyllisyyden asiallinen käsittely
vaikka syyllisyyttä on helpompi käsitellä kuin häpeää, Se voi silti vaatia harkintaa ja vaivannäköä. Kun yrität selvitä syyllisyydestä, sinun on tehtävä näin.
erota toiminta ja itse
tee ensin selvä ero sen välillä, mitä teit Ja kuka olet. Jos tunnet syyllisyyttä, koet todennäköisesti ahdistavan tunteen sisäisestä ristiriidasta. Ei se mitään. Itse asiassa se voi auttaa sinua hyvittämään ja tekemään erilaisen valinnan tulevaisuudessa. Vaiva auttaa oppimaan kokemuksesta.
Ota vastuu
kun huomaat käyttäytyneesi väärin tai sopimattomasti, sinun on otettava vastuu tekemisistäsi. Sen sijaan, että yrittäisit peitellä sitä tai sysätä syyn jonkun toisen niskoille, sinun on oltava hyvin selkeä siitä, että olet vastuussa teoistasi.
hyvitä
joskus, hyvittäminen on helppoa. Pyydät vain anteeksi ja teet hyvityksiä. Esimerkissä, jossa sai liikaa vaihtorahaa kassalta, saattoi vain sanoa: ”anteeksi. Palautan ylimääräiset vaihtorahat.”
joskus sovinnon tekeminen ei kuitenkaan ole helppoa. Et ehkä pysty kumoamaan aiheuttamaasi vahinkoa, mutta et voi siirtää kokemusta kokonaan menneisyyteen, ennen kuin korjaat vääryyden jollain tavalla. Usein ihmiset, jotka tuntevat syyllisyyttä jostain, mitä he eivät voi korjata, keksivät muita tapoja hyvittää. Tähän voi sisältyä toisten auttaminen. Jos esimerkiksi jättäisit huomiotta kodittoman, joka oli selvästi hädässä kotimatkallasi, et ehkä enää löytäisi häntä. Sen sijaan voit valita vapaaehtoiseksi soppakeittiöön auttamaan muita samanlaisessa asemassa olevia ihmisiä.
lähde: pxhere.com
ota ongelmanratkaisu
sen sijaan, että soimaat itseäsi tai suututat muita, on tuottoisampaa etsiä ratkaisuja. Jos olet tehnyt jotain, mitä pidät vääränä, mitä voit tehdä korjataksesi asiat? Jos et voi hyvittää sitä henkilöä, jolle teit väärin, onko jotain muuta, mitä voit tehdä muiden kaltaistesi hyväksi.
tee parempia valintoja
joskus syyllisyydellä voi olla hauska tapa muuttaa koko perspektiiviä. Kun teet jotain, mitä et voi hyväksyä, saatat huomata, että tästä tapahtumasta tulee katalysaattori suuremmalle muutokselle. Ehkä haluat tulla paremmaksi ihmiseksi tai aloittaa uuden polun elämässä.
usein auttaa, että on opas, joka voi auttaa suunnistamaan näillä uusilla vesillä. Hengellinen neuvonantaja, neuvonantaja tai jopa viisas ystävä tai perheenjäsen voi ehkä tukea sinua matkan varrella.
häpeän haitat
menneinä vuosikymmeninä monet vanhemmat häpäisivät lapsiaan tarkoituksellisesti lannistaakseen tietynlaista käyttäytymistä. Tämä käytäntö on enimmäkseen hylätty, koska olemme oppineet ymmärtämään, että häpeäminen on negatiivinen vaikutus lapsiin, puhumattakaan kaikista muista.
häpeä voi olla syyllisyyttä huolestuttavampaa. Joidenkin on vaikea erottaa tekemisiään siitä, keitä he ovat ihmisenä. Jos kamppailet häpeän kanssa, saatat haluta puhua neuvojalle, joka voi auttaa sinua selviämään siitä.
Lue lisää oppiaksesi joistakin häpeän varjopuolista.
laskee itsetuntoa
kun on altis häpeämään, on taipumus ajatella, että jokainen negatiivinen teko kertoo jotain siitä, kuka on. Jokainen virhe, olipa se kuinka iso tai pieni tahansa, saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän ihmiseksi. Sillä on yleensä kumulatiivinen vaikutus; mitä enemmän häpeää koet, sitä huonommin tunnet itseäsi kohtaan. Sen sijaan, että sanoisit: ”tein jotain väärin”, sanot: ”Olen paha ihminen.”Tämä johtaa nopeasti huonoon itsetuntoon, joka voi vaikuttaa kaikkiin elämänalueisiin.
edistää epäeettistä käyttäytymistä
toisin kuin syyllisyys, häpeä ei tee sinusta parempaa ihmistä. Sen sijaan ihmiset, jotka takertuvat häpeään, käyttäytyvät todennäköisemmin huonosti ja salaavat sen muilta. Koska he ajattelevat, etteivät pysty muuttumaan, he syyttävät persoonallisuuttaan huonosta käytöksestään, ja joskus he syyttävät muita. Ongelmanratkaisijan on vaikea omaksua asennetta, kun keskittyy peittelemään tekoaan ja lieventämään syyllisyyttä. Silloin voi tulla vaikeaksi työskennellä, elää tai seurustella toisten kanssa.
luo toivottomuuden tunteen
tekemisensä muuttaminen on helpompaa kuin se, kuka on. Jos olet taipuvainen häpeämään, elämä voi tuntua toivottomalta, jos tunnet olevasi voimaton muutokselle. Et ehkä enää yritä olla hyvä ihminen. Saatat myös eristäytyä muista salataksesi häpeäsi, tai voit jopa masentua tai itsetuhoisesti.
toivoa kuitenkin on. Ihmiset muuttavat käytöstään ja kohentavat itsetuntoaan joka päivä. Häpeän työstäminen ei välttämättä ole helppoa, mutta sen voi tehdä.
Mitä tehdä, kun häpeästä ei pääse yli
häpeä on haastava tunne, mutta häpeän tunne ei tarkoita, että olisi moraalisesti vajavainen tai muuten Ala-arvoinen ihminen. Voit oppia voittamaan syyllisyyden ja häpeän oikealla tuella. Jos haluat oppia terveellisempiä tapoja reagoida virheihisi, harkitse työskentelyä neuvojan kanssa.
BetterHelp.com tarjoaa yksityistä, edullista nettiterapiaa oman kodin mukavuudesta. Voit työskennellä lisensoidun ammattiohjaajan kanssa, jotta voit oppia hallitsemaan tunteitasi ja tuntemaan itsesi paremmaksi. Alla on pari arviota BetterHelp-ohjaajista ihmisiltä, joilla on samanlaisia ongelmia.
neuvonantaja arvioi
”on hienoa tavata Lori netissä, ja hän auttoi minua saamaan tolkkua tilanteeseen, jossa olin. Hän auttoi minua määrittelemään, mitä on tekeillä, ja lopetti välittömän syyllisyydentunteen ja eksymisen tunteet.”
”trauman uhrina minun käskettiin etsiä hyvin myötätuntoinen neuvonantaja ja olen hänelle niin kiitollinen siitä ominaisuudesta ja terveellä tavalla, etten lisännyt läheisriippuvuusongelmiani. Koska hänellä on myös luottamusongelmia, hän ei koskaan saa minua tuntemaan häpeää, kun kerron hänelle todella arkaluontoisista asioista. Hän on loistava neuvonantaja ja äärimmäisen perillä terapian eri osa-alueista.”
johtopäätös
häpeän ja syyllisyyden ero voi tuntua pinnalliselta, mutta on tärkeää ymmärtää se, jotta voit oppia käsittelemään tunteitasi paremmin. Me kaikki teemme virheitä, mutta niiden ei tarvitse vaikuttaa itsetuntoon. Sen sijaan syyllisyydestä voi oppia ja kokemuksesta kasvaa ilman häpeää. Tarvitset vain oikeat työkalut-ota ensimmäinen askel.