Käänteinen hyper toimii pakaralihakset, jänteet ja alaselän kerralla.
valitettavasti useimmilla kuntosaleilla ei ole käänteistä hyperextension-konetta.
katso yllä olevalta videolta, miten Men ’ s Health Fitness—johtaja B. J. Gaddour demonstroi, miten harjoitus tehdään säädettävällä penkillä-laite löytyy lähes joka ikisestä kuntosalista.
liittyvät: Men ’ s Health Fitness—johtajan
21 päivän mittainen METASHRED-An All-New Body Transformation-ohjelma alkaa tasaisella penkillä, ja kokeile yhtä seuraavista 3 harjoitusmuunnoksesta:
1. Isometrinen: pidä 30-60 sekuntia
2. Pumppu: sarjat 10-20 toistoa
3. Vaihtuvat jalat: 10-20 toistoa
voit lisätä haastetta myös suorittamalla käänteisen hyperin kaltevuudella tai lisäämällä nilkkoihin mininauhan.
riippumatta siitä, minkä vaihtelun valitset, varmista, ettet koukista tai ojenna alaselkääsi liikkeen aikana. Jos teet niin, lopeta heti. Liikettä tulee hallita lantion kautta.