koska Swiss-ball Crunch pystyy kohdistamaan koko ytimen, pitäisi sveitsiläis-ball Crunchin olla niitti treeneissä.
harjoitus vaikuttaa pääasiassa rectus abdominisiin eli six-pack-lihaksiin ja poikittaisiin vatsalihaksiin. Mutta kun suoritetaan oikein, se vaatii myös lihaksia, jotka vakauttavat lantion ja alaselän.
ongelma on, että monet miehet asettuvat väärin palloon eivätkä ota täysin käyttöön poikittaista vatsalihasta, joka on lihasryhmä, joka vetää vatsan seinämää sisäänpäin suojellakseen sinua ja auttaa aktivoimaan muita lihaksia.
vedä napaa selkärankaa kohti ja pidä sitä siellä koko liikkeen ajan, jotta poikittainen vatsalihas supistuu.
kun olet oppinut liikkeen, voit lisätä vastusta kuntopallolla, jota pidetään käsivarren mitan päässä kohti kattoa, tai pään takana olevalla painolevyllä. Tee kolme sarjaa, joissa on 8-12 toistoa ja lepää 60 sekuntia sarjojen välissä, kerran tai kaksi viikossa.
1. Istu sveitsiläisen pallon päällä jalat lattiassa, hartioiden leveydellä toisistaan. Kävele jalat eteenpäin, kun makaat takaisin pallon päällä. Pysähdy, kun pallo on lantion alla, alaselässä ja keskiselässä polvet koukussa 90 astetta.
2. Alaselän pitäisi tuntua, että se kaartuu pallon ympärille. Pidä pää linjassa ylävartalon kanssa. Aseta kädet korvien taakse ja piirrä vatsalihaksiin.
3. Nosta rintasi ylös ja hieman eteenpäin rapealla liikkeellä. Älä vedä niskaa aloittaa crunch. Liikeratasi on tullut päähän, kun selän keskikohta menettää kosketuksen sveitsiläiseen palloon. Tauko, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
Täydellinen muoto: Swiss-Ball Crunch
kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io