tarsal-tunnelin oireyhtymän ymmärtämiseksi on tärkeää ymmärtää sen vaikutusalueen anatomia. Nilkan sisällä on pieni käytävä, joka tunnetaan nimellä tarsal-tunneli. Tämä käytävä on yhteydessä pehmytkudokseen ja luuhun. Tunnelissa kulkee jänteitä, verisuonia ja hermoja. Yksi näistä hermoista on säärihermo.
kun hermo puristuu tai puristuu tarsaalitunnelin läpi kulkiessaan, tämä voi vaurioittaa hermoa tai sen haaroja. Kun tämä tapahtuu, se johtaa kivulias tila tunnetaan tarsal tunneli oireyhtymä.
kuntoutusharjoitukset
kevyiden harjoitusten tekeminen kotona on yksi tapa hoitaa tarsal-tunnelioireyhtymää luonnollisesti. Kuitenkin, ennen kuin aloitat tehdä harjoituksia, sinun pitäisi tehdä oikea verryttely estää vammoja hermo, rasitusta jänteet ja lihakset. Tässä muutamia harjoituksia;
- nilkan kiertoliike – aivan kuten kaikki muutkin Kehonosat, nilkkojen kuntoilu auttaa pitämään ne vahvoina. Tätä harjoitusta varten istu tuolilla ja ravistele nilkkojasi muutaman sekunnin ajan. Tämän jälkeen pyöritä nilkkoja kevyesti myötäpäivään noin neljä-viisi kertaa ja toista sama vastapäivään.
- lyijykynän nosto – lyijykynän nosto tehdään asettamalla lyijykynä lattialle ja nostamalla se sitten varpailla ylös ja pitämällä sitä noin kymmenen sekuntia. Sinun pitäisi toistaa tämä harjoitus, rentouttava jokaisen kierroksen jälkeen.
- istuva pohje ja kantapää venyvät – tämä harjoitus sopii tiukkojen jalkalihasten löysäämiseen. Sinun tulisi istua alas polvi suorana ja pyyhe sijoitettuna loukkaantuneen jalan pallon ympärille. Vedä pyyhettä varovasti taaksepäin, kunnes pohkeesi on venynyt. Pidä sitten vapauta ja rentoudu ennen kuin toistat prosessin.
- kantapään venytys ja seisova pohje – Aseta tarsaalitunnelioireyhtymästä kärsivä jalka toisen taakse varpaiden osoittaessa eteenpäin. Aseta kädet myös seinälle. Varmista, että takajalka on suora, kun taivutat etujalkaa, kunnes takajalan pohje on venynyt. Pidä 10-20 sekuntia ja rentoudu ennen harjoituksen toistamista.
ota yhteyttä Southwest Foot & Nilkkakeskukseen
Jos tarsal-tunnelin oireyhtymään liittyvät kivut ja oireet jatkuvat, soita meille numeroon 972-318-2738 Lewisvillessä, 972-805-9985 Planossa tai 972-318-2655 Irvingissä, jotta voit varata ajan lääkärin hoitoon.