veden juominen pitkin päivää voi olla haaste, mutta se on ratkaisevan tärkeää terveydellesi. Kehosi koostuu 75% vettä, joka on täydennettävä koko päivän. Vaikka voimme saada nestettä syömistämme elintarvikkeista, on tärkeää nauttia runsaasti vettä päivittäin. Tämä pätee erityisesti äärimmäisissä kuumissa tai kylmissä lämpötiloissa, toiminnan aikana tai raskaana oleville naisille. Yritä juoda kuudesta kahdeksaan lasillista vettä päivässä. On olemassa monia erilaisia sovelluksia, jotka voivat auttaa seuraamaan veden saanti. Valmentaja voi myös ehdottaa tapoja auttaa sinua pysymään sammutettua.
tässä on 9 merkkiä siitä, ettet juo tarpeeksi vettä:
suusi ja huulesi ovat kuivat.
kuivuessa syljen tuotanto vähenee, jolloin suu ja huulet tuntuvat kuivilta. Kuiva suu voi myös tehdä hengityksestä haisevan, sillä bakteereilla on mahdollisuus viipyä pidempään, kun sitä ei huuhdella pois reg.
pissasi on tumma.
pissasi väri voi kertoa paljon terveydestäsi. Terve, nesteytetty pissa pitäisi olla vaaleankeltainen tai kirkas, merkki siitä, että se on oikein laimennettu. Jos sinun on keskipitkän keltainen, Tummankeltainen, tai oranssi, se on todennäköistä, koska elimistö ei saa tarpeeksi vettä, joten virtsa on enemmän keskittynyt. Veden saanti tarkoittaa myös sinun täytyy mennä harvemmin, liian.
energiatasosi ovat alhaiset.
kun elimistö on kuivunut, se lainaa vettä verestäsi. Puute asianmukaisesti sammutettua verta johtaa puute happea tuodaan koko kehoon. Tämä tarkoittaa sitä, että muu kehosi ja erityisesti lihaksesi voivat alkaa toimia hitaammin, jolloin tunnet olosi laiskaksi ja uneliaaksi. Voit alkaa kokea, että 2pm kaatua aiemmin päivällä.
sinulla on päänsärky.
tarkkaa tapaa, jolla nestehukka aiheuttaa päänsäryn, ei tiedetä. Mutta asiantuntijat uskovat, että kun nesteytys laskee, niin myös veren tilavuus, mikä johtaa aivojen verenkierron heikkenemiseen. Tämä vähentää aivojen hapensaantia ja aiheuttaa verisuonten laajenemista, mikä johtaa päänsärkyyn ja jopa pyörryttävyyteen.
sinulla on ruoansulatusongelmia.
suussa ja kurkussa on limaa, johon vaikuttaa se, miten nesteytämme. Nesteytys antaa kalvon toimia oikein. Tämä koskee myös koko ruoansulatusjärjestelmää. Ilman asianmukaista nesteytystä, määrä ja vahvuus limaa vatsassa vähentää, jolloin mahahapon tehdä joitakin suuria vaurioita sisuksiin. Tämä johtaa siihen, mitä me yleisesti kutsutaan närästys ja ruoansulatushäiriöt.
ihosi on kuiva.
vesi on välttämätöntä pullealle, kosteutetulle iholle. Kun kehon tankki on alhaalla ja käyttää kaiken käytettävissä olevan veden perustoimintoihin, iho saa tikun lyhyen pään. Ajan myötä se voi johtaa kuivuuteen.
saat lihaskouristuksia tai ”Charley horses.”
tiedättekö ne superkiviset lihaskouristukset, jotka heräävät keskellä yötä, kun koko pohje kouristelee? Ne esiintyvät tyypillisesti, kun lihas on liikakäytössä, ja käyttäessään, kun nestetasot ovat alhaiset, voi kipinä yksi.
olet sairaana pidempään.
juomaveden avulla elimistö voi jatkuvasti huuhtoa toksiineja pois. Elimesi pyrkivät suodattamaan tiettyjä jätteitä koneen tavoin, mutta jos et polttoainuta konetta vedellä, se ei voi toimia kunnolla. Kuivatussa ruumiissa elimet alkavat vetää vettä varastoiduilta alueilta, kuten verestäsi, mikä johtaa aivan uusiin ongelmiin.
nälkäiseksi tuntee itsensä senkin jälkeen, kun on juuri syönyt.
jano-ja nälkävihjeet tulevat samasta aivojen osasta, joten nämä kaksi on helppo sekoittaa keskenään. Jos tunnet itsesi nälkäiseksi, vaikka tiedät syöneesi tarpeeksi, on hyvin mahdollista, että kehosi oikeasti kertoo tarvitsevansa vettä, ei ruokaa.
Tärkeä huomautus: seuraavat oireet voivat olla merkki vakavasta nestehukasta: nopea syke tai hengitys, uponneet silmät, kuume, sekavuus tai delirium. Jos koet jotain näistä, mene sairaalaan.