monelle itsensä hyväksyminen on vaikeaa hyvänä päivänä. Se on hatara. lasi, jossa on pieniä halkeamia. Huonona päivänä, kun on tehnyt virheen tai pari, ei pidä siitä, miltä näyttää tai tuntuu aivan kurjalta, itsensä hyväksyminen on pirstaleina.
onneksi itsensä hyväksymistä voi vaalia. Katso sitä taitona, jota voit harjoitella vastaan synnynnäinen ominaisuus, jota sinulla joko on tai ei ole.
alla kliinikot paljastavat 12 tapaa, joilla voimme kehittää itsensä hyväksymistä.
1. Tee aikeesi.
”itsensä hyväksyminen alkaa aikomuksesta”, sanoo psykoterapeutti Jeffrey Sumber, MA. ”On tärkeää, että asetamme itsellemme aikomuksen, että olemme valmiita siirtämään paradigmat syyttelyn, epäilyksen ja häpeän maailmasta sallimisen, suvaitsevaisuuden, hyväksynnän ja luottamuksen maailmaan”, hän sanoi. Tämä aikomus tunnustaa, että itseinho ei yksinkertaisesti johda tyydyttävään elämään. ”Jos asetan aikomukseni, että elämä, jossa on itsensä hyväksyminen, on paljon parempi kuin itseinhon elämä, aloitan ketjureaktion siinä, että olen sopeutunut rauhalliseen elämään”, Sumber sanoi.
2. Juhli vahvuuksiasi.
”olemme paljon parempia puutteidemme kerääjiä kuin vahvuuksiamme”, sanoo psykologian tohtori Ryan Howes Kalifornian Pasadenasta. Psykologi John Duffy, PsyD, on samaa mieltä. ”eivät näe vahvuuksiaan ja takertuvat antiikkisiin käsikirjoituksiin, joita heillä on mukanaan arvottomuudestaan”, hän sanoi.
Duffy auttaa asiakkaitaan hiomaan vahvuuksiaan ja kykyjään kirjoittamalla ne ylös. Jos listan laatiminen on vaikeaa, nimeä yksi vahvuus joka päivä, hän sanoi. Aloita jotain perustavaa, kuten ”olen kiltti ihminen”, sanoi Duffy, joka on myös kirjailija the Available Parent. ”Tyypillisesti luettelot kehittyvät, kun käsikirjoitus menettää voimansa, ja ihmiset tunnistavat olevansa älykkäitä, luovia ja voimakkaita, ja ilmaisemaan, ja niin edelleen. Joskus emme näe itseämme ennen kuin raivamme rikkaruohot”, hän sanoi.
Howes ehdotti samanlaisen listan tekemistä: ”tee lista kaikista vastoinkäymisistä, jotka olet voittanut, kaikista saavutetuista tavoitteista, kaikista yhteyksistä, joita olet tehnyt, ja kaikista elämistä, joita olet koskettanut parempaan suuntaan. Pidä se lähellä, tarkista se usein ja lisää sitä usein.”
3. Ajattele ihmisiä ympärilläsi.
millaisilla ihmisillä ympäröit itsesi? Sumber ehdotti, että kysyisit itseltäsi nämä kysymykset elämäsi ihmisistä:
kuka puhuu minulle negatiivisesti? Kuka vahvistaa negatiivista minäpuhetta? Miksi sallin sellaisten ihmisten satuttaa minua? Tekevätkö he vain likaisen työni, koska en halua valita toista todellisuutta?
4.Luo tukijärjestelmä.
ota etäisyyttä ihmisiin, jotka kaatavat sinut, sanoi lcpc: n Joyce Marter, psykoterapeutti ja Urban Balance, LLC: n omistaja. Sen sijaan ”ympäröi itsesi ihmisillä, jotka hyväksyvät sinut ja uskovat sinuun”, hän sanoi.
5. Anna itsellesi anteeksi.
menneet katumukset voivat estää meitä harjoittelemasta itsensä hyväksymistä. Anna itsellesi anteeksi ja jatka eteenpäin. ”Olipa kyse jotain olet tehnyt tai persoonallisuuden oikku, joka johti sosiaalisen faux pas, on tärkeää oppia virhe, tehdä pyrkimyksiä kasvaa, ja hyväksyä, että et voi muuttaa menneisyyttä,” Howes sanoi.
kun katumuksen hapsut nousevat pintaan, muista nämä sanat, hän sanoi: ”Tein parhaan päätöksen tiedolla, joka minulla oli siihen aikaan.””Käytös tai päätös ei ehkä jälkikäteen tunnu oikealta, mutta tuolloin se tuntui parhaalta valinnalta”, Howes lisäsi.
6. Hyssyttele sisäistä kriitikkoasi.
moni rinnastaa sisäisen kriitikkonsa järjen ääneen. He luulevat sisäisen kriitikkonsa vain puhuvan totta. Mutta jos sitä ei sanoisi läheiselle, se ei ole rehellisyyttä tai vilpittömyyttä. Se on perusteetonta — ja ankaraa — tuomiota.
hiljentääkseen sisäisen kriitikkonsa Marter ehdotti realistisen mantran valitsemista. ”Uskon mantran voimaan ja kannustan asiakkaita valitsemaan mantran, joka on normalisoiva, rauhoittava ja rohkaiseva aikana, jolloin sisäinen kriitikko nostaa rumaa päätään”, hän sanoi. Voisit esimerkiksi käyttää:” Olen vain ihminen, teen parhaani ja muuta en voi tehdä”, hän sanoi.
kuten Marter sanoi, ”virheemme ja epätäydellisyytemme eivät ole pahoja tai vääriä tai epäonnistumisia–ne ovat ihmisyyden sormenjälkiä ja mahdollisuuksia oppimiseen, parantumiseen ja kasvuun.”
7. Sure toteutumattomien unelmien menetystä.
”monet ongelmistamme itsensä hyväksymisessä johtuvat kyvyttömyydestämme sovittaa yhteen, keitä olemme verrattuna nuoruutemme ihannoituihin unelmiin”, Howes sanoi. Ehkä unelmoit olympiaurheilijaksi tai monimiljonääriksi ryhtymisestä tai siitä, että pysyt ikuisesti naimisissa tai että sinulla on iso perhe, hän sanoi. Olivat unelmasi tai tavoitteesi mitkä tahansa, sure, etteivät ne toteutuneet, hän sanoi. Sitten ” palaa olemaan paras mahdollinen.”
8. Tee hyväntekeväisyyttä.
”kun uhraa muille, näkee, miten teot vaikuttavat positiivisesti muiden elämään. On yhä vaikeampaa pitää kiinni ajatuksesta, ettei ole hyvä, kun näkee, miten teot auttavat muita ihmisiä, Howes sanoi.
9. Ymmärrä, että hyväksyminen ei ole alistumista.
Marter kuvasi hyväksyntää niin, että päästää irti menneestä ja asioista, joita emme voi hallita. Näin ”voit keskittää energiasi siihen, minkä voit, Mikä on voimaannuttavaa”, hän sanoi. Itse asiassa joillekin sen hyväksyminen, että heillä on ongelma, on ensimmäinen askel positiivisten muutosten tekemiseen, hän sanoi.
10. Puhu korkeimmalle itsellesi.
Marter ehdotti lukijoille seuraavaa toimintaa, johon kuuluu kuvitteleminen ja kanssakäyminen korkeimman tai parhaan minän kanssa.
pyydän usein asiakkaitani visualisoimaan korkeimman ja parhaan minänsä, joka on syvällä heidän sisällään. Pyydän heitä kuvittelemaan, että korkein itse astuisi heidän ulkopuolelle ja katselisi heitä heidän nykyisessä elämäntilanteessaan tai tilanteessaan. Pyydän asiakasta kuvittelemaan, mitä tämä korkein tai paras itse neuvoo tekemään.
Tämä prosessi, jossa visualisoidaan ero tai irtautuminen nykyisestä kärsivästä itsestä, auttaa usein asiakkaita hyödyntämään itsessään jo olevaa viisautta — heidän korkeinta minäänsä — parantumisen edistämiseksi.
tämä harjoitus opettaa asiakkaita olemaan oma paras vanhempi ja osoittamaan empatiaa, myötätuntoa ja rakkautta itseään kohtaan. Neuvon asiakkaita ottamaan muutaman minuutin meditoida ja harjoitella tätä visualisointia, kun he ovat kriisissä tarvitsevat jotain suuntaa tai jotain itse rauhoittava.
11. Ole ystävällinen itsellesi.
monet ihmiset epäröivät osoittaa edes hitusen omahyväisyyttä, koska näkevät sen itsekkäänä tai ansaitsemattomana. Mutta itsesäälin avain on ”sen ymmärtäminen, että heikkous ja hauraus ovat osa ihmisen kokemusta”, sanoo Deborah Serani, psykologi ja kirjan living with Depression kirjoittaja. ”Siihen, että oppii hyväksymään itsensä, sisältyy itsensä rakastaminen puutteidensa vuoksi, ei niistä huolimatta”, hän sanoi. Löydät lisää itse-myötätunnon harjoittamisesta täältä ja täältä.
12. Teeskentele kunnes selviät.
Jos et ole vakuuttunut, että olet arvokas ihminen, pidä usko ja jatka sitä. Harjoita jatkuvasti itsesääliä muiden ehdotusten ohella. ”Useimmilla meistä ei ole suoraa viestintää valitsemaltamme Jumalalta, mutta silti otamme harppauksen ja luotamme siihen, että Jumalamme on tosi ja todellinen. Sama pätee itsensä hyväksymiseen. Minun täytyy ensin ajatella ja tehdä ennen kuin tiedän, Sumber sanoi.