utelias ottamaan 7 päivän paaston?
paaston viimeaikaisesta suosion noususta huolimatta ihmiset ovat tehneet sitä ikuisesti. Tuhansien vuosien ajan paastoa on käytetty osana uskonnollisia ja hengellisiä tapoja. Jo sitä ennen on aika selvää, että paasto oli osa arkea. Tiedemiehet ovat jo jonkin aikaa tienneet, että varhaisimmat esi-isämme eivät syöneet kolmea ateriaa päivässä välipalojen kera!
olemme puhuneet paljon pätkäpaaston hyödyistä keton parina, mutta tänään tarkastelemme tarkemmin pitkitetyn paaston käytäntöä – erityisesti 7 päivän paastoa.
harkitseeko 7 päivän paastoa?
muista kääntyä lääkärin puoleen, sillä pitkittynyt paasto ei sovi kaikille. Jokainen, jolla on tietyt terveysolosuhteet tai tiettyjen lääkkeiden käyttö, tai ne, jotka ovat alle 18-vuotiaita, raskaana olevia tai imettäviä, eivät saa yrittää pitkittynyttä paastoa.
Jos lääkärisi katsoo, että 7 päivän paastosta voi olla sinulle hyötyä, hän voi auttaa sinua löytämään lähestymistavan, joka olisi paras tavoitteidesi ja terveytesi kannalta.
mikä on 7 päivän paasto?
kutsutaan usein ”veden paastoksi”, 7 päivän paasto tarkoittaa sitä, että pidättäydyt ruoasta seitsemän kokonaisen päivän ajan. Termi ”vesi nopeasti” voi olla melko harhaanjohtava, vaikka, koska monet ihmiset sallivat itsensä olla muuta kuin vettä, kun he paastoavat.
pitkittyneen paaston aikana osa ihmisistä kuluttaa veden lisäksi kahvia, teetä, luusuikaleita (tai misokeittopaketteja halpana, helppona, vegaanisena vaihtoehtona) ja multivitamiineja. Jopa niiden vesi saatetaan maustaa sitrushedelmien, kanelin, cayennepippurin, omenaviinietikan, merisuolojen jne.infuusioilla.
Looking for a good fast resource? Nouda Täydellinen opas paastoon tohtori Jason Fungilta, joka on kirjoittanut edellisen Hip2Keto-kirjakerhon valinnan Lihavuuskoodi. Tämä arvosteltu kirja on helppolukuinen, hyödyllinen ja todella motivoiva.
Collin (ja hänen miehensä) jakavat 7 päivän paastokokemuksensa:
kokeilimme mieheni Jeremyn kanssa 7 päivän paastoa, ja se oli hulluin mutta antoisin kokemus. Olen tehnyt paljon tutkimusta pidennetyistä päiväpaastoista, ja on vain niin monia etuja, jotka ovat kaukana painonpudotuksesta. Meille kyse oli enemmänkin aivoterveydestä ja ruoansulatuksen ja kehon levosta.
jotkut kirjaimellisesti vain juovat vettä paastolla, mutta olen riippuvainen kahvista enkä vain voinut luopua siitä! Join joka aamu kupillisen kahvia, jossa oli kaksi ruokalusikallista makeuttamatonta mantelimaitoa,mikä piti minut päivän aikana alle 30 kilokalorin.
en ole kanaliemen suuri fani, mutta mieheni joi sitä silloin tällöin. Silti hän ei koskaan kuluttanut yli 50 kaloria päivässä, ja meistä molemmista tuntui, että saimme edelleen kaikki hyödyt pidennetyn päivän paastosta.
olen niin iloinen, että kokeilin 7 päivän paastoa mieheni kanssa, ja ehdottaisin ehdottomasti kaveria kaikille pitkittynyttä paastoa yrittäville. On hienoa saada se ylimääräinen tuki ja se työntö jatkumaan!
ensimmäiset kaksi-kolme päivää olivat hyvin vaikeita, koska kroppa on aika shokissa ja joutuu käymään läpi todella voimakkaita nälkäkipuja. Minulle nälkä tuli aaltoina, joten auttoi muistamaan, että aallot menevät aina ohi, jos vain saisin harhautettua itseäni kävelemällä tai lukemalla kirjaa.
neljännen päivän aamuna heräsin mahtavaan oloon, jossa oli valtavasti fyysistä energiaa ja henkistä selkeyttä. Tuntui kuin kehoni olisi tajunnut, että ” ok, et syötä minua, joten minun on viisastuttava ja alettava polttaa rasvaa energiaksi.”Muistan, että keskustelimme mieheni kanssa autossa (matkalla kuntosalille!) siitä, miten meillä oli mahtava olo-ja en voinut uskoa, että pystyimme treenaamaan ilman kaloreita kehossamme!
kuudentena päivänä minulla oli niin paljon energiaa, että se oli järjetöntä! Kehossani ei ollut yhtään mitään ja kukoistin. Se antoi minulle uutta arvostusta vartaloani kohtaan ja sitä, että se tietää, mitä sen pitää tehdä.
hulluinta paastossa on se, että tajuaa, kuinka paljon elämä pyörii ruoan ympärillä. Mielestäni on terveellistä astua taaksepäin ja arvioida uudelleen suhdettaan ruokaan silloin tällöin, koska elämässä on niin paljon muutakin kuin syöminen.
aion ehdottomasti tehdä pitkittyneen paaston uudelleen, luultavasti kerran vuodessa. Se oli ihan kiva tauko systeemille, ja jaksoin todella hyvin, kun pääsin kolmen ensimmäisen päivän jälkeen ohi.
7 päivän paaston hyödyt.
kun ylität ajoittaisen paaston ja pidättäydyt syömästä pidempiä aikoja, voimistat paastosi tuloksia entisestään. Tiedämme, että paastolla on monia hyvin dokumentoituja etuja, joita tieteelliset tutkimukset tukevat. Joitakin niistä ovat:
- autophagy (elimistön luonnollinen detox-prosessi, joka tyhjentää vaurioituneita soluja ja luo uusia)
- verensokerin hallinta
- alentunut tulehdus
- parantunut sydänterveys (matalamman verenpaineen, triglyseridien ja kolesteroliarvojen ansiosta)
- lisääntynyt aivotoiminta
- neurodegeneratiivisten häiriöiden ehkäisy
- metabolinen terveys
- ihmisen kasvuhormonin (HGH), jota tarvitaan aineenvaihdunta, laihtuminen ja lihasvoima
- syövän ja muiden sairauksien ehkäisy
- pitkäikäisyys
tietenkin, painonpudotuksesta on hyötyä myös pitkässä paastossa. Koska suurin osa paastoon liittyvästä painonpudotuksesta on vesipainoa ja koska alat taas syödä, kokemasi laihtuminen on todennäköisesti väliaikaista eikä yksi paastosi mielekkäämmistä hyödyistä.
sen lisäksi, että pätkäpaastosta on tyypillisesti hyötyä, moni kertoo huomanneensa myös pitkittyneen paaston ainutlaatuisia etuja. Näitä ovat nolla turvotus, selkeämpi iho, henkinen selkeys, vähentynyt ahdistus, vähemmän mielihaluja (vaikka nopea päättyy), enemmän vapaa-aikaa, ja uusi arvostus ruokaa!
7 päivän paastoon liittyvät haasteet:
ei tarvitse kertoa, että seitsemän päivää putkeen paastoaminen on vaikeaa. Se vaatii äärimmäistä sitoutumista, itsehillintää ja itsehillintää. Vaikka sinulla on super-ihmisen tahdonvoimaa ja kokemusta pitkittyneestä paastosta, voit kohdata monia mahdollisia haasteita koko 7 päivän paastosi. Tässä muutama varottava:
nestehukka.
vaikka vettä voi vielä juoda, 7 päivän paastolla tulee helposti nestehukka. Koska lähes 20 prosenttia nesteen tarpeet tulevat ruokaa, kun syöt normaalisti, olet menossa täytyy lisätä veden saanti varmistaa, että olet oleskelevat sammutettua. Jos jatkat liikuntaa paastosi aikana, sinun kannattaa lisätä vedenkulutustasi entisestään.
elektrolyyttitasapainon häiriöt.
elektrolyytit ovat natriumin, kaliumin, magnesiumin, sinkin ja kalsiumin kaltaisia aineita, joita elimistö tarvitsee tärkeiden elintoimintojen hallintaan, säätelyyn ja ylläpitämiseen. Elektrolyytit ovat tyhjentyneet paaston ja liikunnan kautta, joten sinun kannattaa olla varma, että pidät ne tasapainossa koko paastosi ajan. Kokeile tätä sitrushedelmien veden resepti auttaa epätasapaino!
univaikeudet.
paaston aikana voi huomata olevansa superkeskeinen ja valpas. Kehosi on coursing hormoneja, kuten adrenaliini, HGH, ja testosteroni, ja aivot on saada enemmän verta, joka normaalisti käytetään ruoansulatukseen. Se on tavallaan vastakohta tunne unelias jälkeen iso ateria-voit todella tuntuu energiaa syömättä. Tämä on suuri henkistä selkeyttä ja tuottavuutta päivällä, mutta saatat huomata, että se on vaikeampi rentoutua ja nukkua yöllä.
Lonkkavinkit 7 päivän paaston suorittamiseen:
Tarkista kalenteri ja valitse viisaasti.
sinun kannattaa valita 7 päivän pätkä ilman epätavallisia stressitekijöitä, varsinkin jos tämä on ensimmäinen pitkitetty paastosi ja olet epävarma, miltä sinusta tuntuu. Varmista, ettei horisontissa ole tärkeitä työesittelyjä, illalliskutsuja tai 5K: ta. Naiset saattavat myös haluta ohittaa viikkoa ennen niiden aikana liian, jos heillä on taipumus huomata enemmän mielihaluja tänä aikana.
syö hyvin ennen paastoasi.
Jos on jo keto-sopeutunut, niin on parempi varautua 7 päivän paastoon enemmän kuin moni muu. Osa ihmisistä taistelee paastonsa aikana paitsi nälkää vastaan, myös pahaa riippuvuutta puhdistetuista hiilareista ja sokerista. Yritä syödä niin monta koko, käsittelemätöntä ruokaa kuin voit sekä säännöllinen keto ruokavalio johtaa Oman nopeasti.
Buddy up.
paastoaminen voi saada tajuamaan, kuinka suuri osa arjestamme pyörii ruoan ympärillä. Voi olla yksinäinen tunne ajatella, että kaikki muut maailmassa syövät paitsi sinä! 7 päivän paaston jakaminen ystävän, perheenjäsenen tai puolison kanssa voi tehdä matkasta paljon helpompaa. Voitte sääliä, auttaa pitämään toisenne tilivelvollisina ja juhlia toistenne voittoja!
pidä nesteytettynä.
sen lisäksi, että runsas veden juominen paaston aikana on välttämätöntä terveydelle, se voi myös täyttää vatsaa ja auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi. Oikea nesteytys tekee paastosta paljon helpompaa, ja auttaa helpottamaan siirtymistä takaisin ruokaan. Ammu 8 unssia vettä jokaista 15 kiloa kehon painoa päivässä, tai enemmän, jos olet käyttäessään aikana 7 päivän nopeasti.
pidä silmällä virtsaasi mitataksesi nesteytystasosi.
väkevä keltainen väri voi viitata nestehukkaan, kun taas hyvin kirkas virtsa voi tarkoittaa sitä, että olet itse asiassa ylihydratoitunut ja huuhtelet pois arvokkaita elektrolyyttejä. Virtsa, joka on vaalea olki väri pitäisi olla kohde,koska se heijastaa hyvää nesteytys.
tarkkaile elektrolyyttitasapainon häiriöiden merkkejä.
elektrolyyttitasapainon häiriöiden merkkejä ja oireita ovat päänsärky, sydämentykytys, pyörrytys, lihaskrampit ja väsymys. Kun puhut lääkärin kanssa paastosta, he saattavat suositella lisättäväksi nolla-kalori elektrolyytti täydentää vettä.
Suunnittele jonkin verran kevyttä liikuntaa.
kunhan nesteytät ja pidät elektrolyyttisi tasapainossa, vähäisestä liikunnasta ei ole haittaa. Katso, miltä sinusta tuntuu ja anna kehosi päättää, mitä teet. Kävely, venyttely tai kevyt jooga iltaisin voi olla hyvä tapa rentoutua ja polttaa hieman sitä ylimääräistä energiaa, jota saatat tuntea ennen nukkumaanmenoa.
meditoi.
käytä sitä ylimääräistä henkistä selkeyttä, jota saatat kokea, harjoitellaksesi mielesi puhdistamista huolista, kielteisistä tunteista ja ruokaan liittyvistä ajatuksista. Meditaatio voi olla hyvä tapa rauhoittaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa, koska sinun voi olla vaikeampi nukkua näinä päivinä.
Break your fast the right way.
teit sen! Sinun 7 päivän paasto on ohi, ja on aika syödä. Luulisi, että tämä olisi helpoin osa 7 päivän paasto, mutta sinun täytyy vastustaa halu ahmia itse. Vatsasi on herkässä tilassa, eikä se suhtaudu suopeasti prosessoituihin elintarvikkeisiin, pähkinöihin, siemeniin, ristikukkaisiin vihanneksiin, maitotuotteisiin, kananmuniin tai alkoholiin. Aloita hitaasti hieman kanaa tai kalaa, katso miltä tuntuu, ja jatka siitä.
the bottom line on 7-day fasting.
monelle 7 päivän paasto on kuin painaisi reset-nappia suhteestaan ruokaan. Vaikka se ei todellakaan ole kaikki hauskaa ja pelejä, se ei ollut tarkoitus olla kidutusta myöskään. Vaikka olet varmasti kokea oman osuutensa ylä-ja alamäkiä, yleinen kokemus pitkäaikainen paasto pitäisi olla valaiseva kuin kauhea.
moni 7 päivän paastoa kokeillut kertoo, että fyysiset ja henkiset hyödyt ovat täysin kaikkien haasteiden arvoisia. Samaan aikaan, se ei todellakaan ole kaikille ja se on tärkeää tarkistaa terveydenhuollon ammattilainen ennen kuin yrität pitkäaikainen nopea minkäänlaista. Jos päätät ottaa sukeltaa, toivotamme sinulle parasta nopeasti inating matka!
uutta paastoon? Liity 5 päivän Pätkäpaastohaasteeseemme!