Viimeksi tunsin iloa tapahtumassa, joka olisi monen näkemys helvetistä: känninen Taylor Swift club-night singalong aamuyöllä muutama viikonloppu sitten.
koen varmasti iloa, joko euforian huippuina tai hiljaisina, yllättävinä purkauksina. Mutta kun teen jokapäiväisiä asioitani-pyrähdän noudattamaan määräaikoja, seison avoimen jääkaapin edessä-en sanoisi, että se häämöttää suurena.
en ole yksin. Monet meistä kohtelevat iloa kuin hyvää Kiinaa, vain erikoistilanteissa. Vaikka tietäisimme, että se on ulottuvillamme, emme ehkä näe sen olevan hallinnassamme.
Tämä on kuitenkin onnellisuusasiantuntijoiden mukaan virhe. Nataly Kogan, joka on kirjoittanut kirjan Happier Now, sanoo: ”onnellisuus ja tunneperäinen terveys eivät ole ekstroja, bonuksia tai mukavia ihmisiä-ne ovat itse asiassa sen ydin, mikä auttaa meitä elämään hyvin.”
ilon etsiminen voi kuulostaa kevytmieliseltä, mutta onnellisuuden on osoitettu edistävän terveydelle tärkeitä tapoja ja käyttäytymismalleja. Vuonna 2017 tehdyssä noin 7 000 aikuista koskeneessa tutkimuksessa havaittiin, että positiivisesti hyvinvoivat olivat muita todennäköisemmin fyysisesti aktiivisia ja söivät tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Onnellisuudella on ollut yhteys myös parempaan uneen, parempaan painonhallintaan, matalampaan stressitasoon, parantuneeseen immuunijärjestelmään ja jopa pidentyneeseen eliniänodotteeseen.
huolimatta ilon lukemattomista hyödyistä – ja ilmeisestä kannustimesta, että se tuntuu hyvältä – monet meistä eivät priorisoi sitä. Asiantuntijat kuitenkin huomauttavat, että voimavaramme ja energiamme ovat rajalliset; se, mitä lykkäämme, jää taka-alalle. Niin kuin minkä tahansa tavoitteen kohdalla, ensimmäinen askel iloiseen elämään on asettaa se etusijalle-mikä saattaa merkitä sitä, että sinun täytyy luopua muista sitoumuksista – ja sitten tehdä työ. Toisin sanoen meidän on alettava suhtautua iloon vakavasti.
hyvinvointibisneksen perustajana ja toimitusjohtajana onnellisempana Kogan auttaa yrityksiä parantamaan työpaikkakulttuuriaan ja ammattilaisia vaalimaan iloa elämäänsä – oppitunteja, jotka ovat syntyneet hänen kokemuksestaan työuupumuksesta ja henkilökohtaisesta tyytymättömyydestä yli 30-vuotiaana. Hän vertaa itseään tuolloin merellä liikkuvaan laivaan-hyvin suotuisissa olosuhteissa, mutta minkä tahansa myrskyn armoilla.
nyt 44-vuotias ja perheensä kanssa Bostonissa, Massachusettsissa asuva Kogan kertoo päätyneensä käytäntöihin ja työkaluihin valjastaakseen onnen tasaiseksi, kestäväksi läsnäoloksi arjessaan. Ensimmäinen niistä on se, ettei pidä ajatella onnellisuutta sellaisena, mitä tavoitellaan myöhemmin, kun elämä on kunnossa. ”Elin tämän ajatuksen kanssa:’ olen onnellinen, kun …”kuten tiedän niin monen tekevän”, hän sanoo. ”Meidän täytyy pitää henkistä terveyttä taitona, ei päämääränä. Ja kuten missä tahansa taidossa, kun harjoittelee, pärjää paremmin.”
voitot on todettu perustason onnellisuuden tutkimuksessa – mitä psykologisessa kirjallisuudessa kutsutaan meidän ”hedoniseksi joukkopisteeksemme”. Se vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta olennaista on, että lähtötilanteemme määräytyy vain puoliksi genetiikan mukaan. ”Se tarkoittaa, että loput 50 prosenttia on meistä kiinni”, Kogan sanoo. ”Mielestäni se on uskomattoman voimaannuttavaa.”
joten mitä voimme tehdä, jotta 2020 olisi iloisempi vuosi?
tunnista ongelma
aloita tunnistamalla, mistä iloa eniten puuttuu. Lontoolainen psykologi Sarah Waite ehdottaa” elämän pyörää”, joka on buddhalaisesta tasapainoteoriasta johdettu henkilökohtainen kehitysharjoitus. Piirrä suuri ympyrä, jaa se kahdeksaan tai 10 segmenttiin ja merkitse jokainen kuvastamaan eri elämänaluetta, jonka haluat arvioida.
verkossa on malleja, jotka tyypillisesti liittyvät hauskanpitoon ja virkistäytymiseen, fyysiseen ympäristöön, uraan, talouteen, henkilökohtaiseen kasvuun, romantiikkaan, perheeseen ja ystäviin sekä terveyteen. Varjostaa jokaisessa kiilassa vastaamaan tyytyväisyystasoasi.
valmiin ympyrän tulisi olla katsaus niihin elämänalueisiin, jotka koet hallitsevasi, ja niihin, jotka saattavat tarvita lisähuomiota. Kun se tulee päättää, mihin resursseja, ”se ei välttämättä ole yksi olet merkitty vähiten, se on yksi todella arvostaa eniten”, sanoo Waite. Voi olla, että työsi ei ole sinulle etusijalla, joten sillä ei ole väliä, jos se jää vain kaksi kolmasosaa täyteen.
tavoitteena on saada perspektiiviä ja selkeyttä. Aivot ovat kehittyneet paljon herkemmiksi negatiivisille kuin positiivisille, sillä historiallisesti meille on ollut tärkeämpää olla virittäytynyt vaarallisiin tilanteisiin kuin tyydyttäviin. Tämä ”negatiivisuusheikkous” vääristää näkökulmaamme, eli hyvän päätöksen tekeminen stressaantuneena on vaikeaa, Kogan sanoo. ”Ihmiset voivat keskittyä asioihin, jotka eivät ole’ niin kuin niiden pitäisi olla ’ – – meillä kaikilla on tarinamme siitä, miksi emme ole onnellisia, töissä tai muuten.”Mutta pienet, käytännölliset askeleet ilon lisäämiseksi jossakin elämän osassa voivat parantaa onnellisuutta kautta linjan, kun vauhti kasvaa.
iso kuva
Koganin ensimmäinen vinkki on aloittaa kirjoittamalla lista siitä, mistä työssään pitää, oli se kuinka pieni tahansa. ”Ole tarkka, ajattele laajasti äläkä tuomitse listaasi kirjoittaessasi sitä.”Sillä ei ole väliä, mitä ne ovat, tai kuinka monta niitä on; ajatuksena on muuttaa ajattelutapaa.
Kogan ehdottaa, että ottaisit jokapäiväiseksi tavaksi huomata kolme pientä, erittäin tarkkaa asiaa, joista olet kiitollinen joka aamu, ehkä ennen kuin kurkotat puhelimeesi. ”Kyse ei ole siitä, että teeskentelisit, ettei mikään ole vialla, vaan siitä, että autat aivojasi pääsemään pois negatiivisuuden kierteestä.”
vain kolmen viikon tämän johdonmukaisen ”kiitollisuuskäytännön” on osoitettu muodostavan uusia optimismia helpottavia hermosoluyhteyksiä, joiden vaikutukset kestävät puoli vuotta. Mindfulness ja mindfulness-myötätunto ovat yhtä voimakkaita, sanoo Shamash Alidina, Mindfulness for Dummies-kirjan kirjoittaja ja voittoa tavoittelemattoman onnellisuuden museon perustaja-ja helpommin saavutettavissa kuin ihmiset ehkä luulevat.
monet rinnastavat mindfulnessin mielen tyhjentämiseen ajatuksista kokonaan. Tämä tarkoittaa sitä, että he usein antavat periksi turhautumisesta, Alidina sanoo – mutta ”kyse ei ole siitä, ettei ajattele, vaan siitä, että on tietoinen”. Viettää vain muutaman minuutin huomaamatta ajatuksesi kulkevat ohi kuin pilvet, kokeilemalla mitä Alidina kutsuu ”joustavuus huomiota”, voi varustaa sinut lopettamaan negatiivisia kierteitä ennen kuin ne alkavat. ”Ihmiset yhdistävät meditaation rauhallisuuteen tai rentoutumiseen, mutta kyse on oikeastaan vain siitä, ettei eksy ajatuksiinsa”, hän sanoo.
mitä se kaikki tarkoittaa?
pysyvän onnellisuuden löytämisessä on kyse myös siitä, mitä teemme, erityisesti siitä, mitä teemme toisten hyväksi. Kogan sanoo, että on tärkeää olla määrätietoinen – löytää se, mitä hän kutsuu ”isommaksi miksi” meidän määräajoista ja tapaamisista. ”Ei ole mahdollista olla onnellinen ihminen, jos ei koe tekevänsä mitään merkityksellistä”, hän sanoo.
tehtävälistan arvioiminen-erityisesti tehtävät, joita pidät arkisina tai turhauttavina-linssin läpi ”Who does this help?”voi lisätä motivaatiota, kohottaa mielialaa ja parantaa kykyä hallita stressiä, hän sanoo. ”When you say: ’Tämä projekti tulee auttamaan monia ihmisiä’ – tiimiäni, asiakkaitani, lukijoitani, mitä tahansa – stressilläsi on asiayhteys, ja tunnet olosi joustavammaksi selviytyessäsi siitä.”
muiden auttaminen voi tuntua pyöreältä tavalta lisätä onnellisuuttasi, mutta Koganin mukaan pienetkin eleet, kuten tuolin vetäminen kollegalle tai heidän kanssaan päivän kulusta ilmoittaminen, vapauttavat oksitosiinia antajassa ja vastaanottajassa. Ajan mittaan se myös lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta työssä ja voi johtaa toimistoystävällisyyteen, joka on yksi yleisimmistä työtyytyväisyyden tekijöistä.
”tahallisen kiltteyden” harjoittamisen rohkaisema ajatusmuutos tarkoittaa, että se kannattaa tehdä oman onnen vuoksi, Kogan sanoo. Joka päivä kello 15 hän saa muistutuksen ”ole kiltti”. Joskus se on niinkin yksinkertaista kuin tekstata jollekulle, jolle hän ei ole puhunut vähään aikaan ja kertoa heille, että hän ajattelee heitä: ”en voi kertoa teille, kuinka paljon se merkitsee ihmisille.”
perheonnet
on tunnettua, että vahvat suhteet ovat tärkeitä onnellisuudelle, mutta se, miltä ne näyttävät – ja miten ne taotaan – voi olla monitulkintaista. ”Onnellisuus voi tuntua hyvin abstraktilta”, sanoo Onnellisuusprojektin tekijä Gretchen Rubin. ”Minun lähestymistapani on ajatella, mitä haluat, ja sitten jakaa sen hallittavissa, konkreettisia toimia, jotka voit todella tehdä.”
suhteiden parantamisen kannalta se voisi näyttää siltä, että soittaisi säännöllisesti tai tapaisi ystävän, sitoutuisi luokkakokoukseen tai järjestäisi juhlat tai vaihtaisi päivittäin jonkun kanssa julkisesti. Noin viiden päivän välein Rubinin perhe lähettää toisilleen päivityksen elämänsä ”tylsistä arkijutuista”, jotka ovat vapautuneet viihdepaineista tai odotuksesta vastata. ”Tajusimme, että pitämällä yhteyttä pikkuasioihin, tuntisimme olevamme enemmän yhteydessä – ja se toimii ehdottomasti.”
lämpimien tervehdysten ja jäähyväisten tekeminen kotona on toinen pieni mutta tehokas muutos (”ajattelen aina, etten halua olla vähemmän innostunut kuin koirani”, Rubin sanoo). Tällaiset alhaisen tason sitoumukset ovat vähemmän pelottavia aloittaa ja helpompi pysyä perässä-ja niillä on todellinen vaikutus. Meillä kaikilla on erilaiset onnellisuuden määritelmät, Rubin sanoo, oli se sitten ilo, rauha, tyytyväisyys, autuus. ”Minun ajattelutapani on: tänään, ensi kuussa, ensi vuonna – voitko tehdä jotain ollaksesi onnellisempi?”hän sanoo. ”Ja jos on, miksi ei tehdä niitä?”
Kotitotuudet
Jos Rubin törmää kotona parannukseen, jonka hän voi tehdä alle minuutissa, hän tekee sen heti. Hänelle ”ulompi järjestys edistää sisäistä rauhallisuutta”, joten onnellisuus voi olla niinkin yksinkertaista kuin puhdas keittiön penkki tai decluttered hylly. ”Se tuntuu vähäpätöiseltä – ja silti yhä uudelleen ihmiset sanovat: ’kun hallitsen ympäristöäni, minusta tuntuu, että hallitsen sitä yleensä'”, Rubin sanoo. ”Kuten sängyn sijaaminen joka aamu – se antaa ihmisille kyydin, enemmän kuin todella järkevää.”
usein tämä ymmärretään minimalismiksi – mutta on paljon onnellisia, menestyneitä ihmisiä, jotka nauttivat siitä, että ovat omaisuutensa ympäröiminä, Rubin sanoo. Yltäkylläisyyden suosiminen ei ole moraalinen virhe, ja oman henkilökohtaisen tilan muokkaaminen arvojesi ja kiinnostuksenkohteidesi mukaiseksi ”voi olla hyvin miellyttävää”.
Ingrid Fetell Lee, ilon estetiikan kirjoittaja, on samaa mieltä. ”Meidät on opetettu ajattelemaan kotiamme muiden linssien läpi: mikä on trendikästä, mitä suunnittelukirjoissa lukee”, hän sanoo. Tämän seurauksena monet meistä ovat vailla kosketusta siihen, miten tilamme mittaavat omia ”ilomittareitamme”. Voimme pitää neutraalia harmaata palettia hienostuneisuuden korkeutena, kun itse asiassa se, mikä tuottaa meille mielihyvää, on neon-etuovi.
jopa erilaisten muotojen läsnäololla voi olla vaikutusta, sillä ihmiset kokevat kulmikkaat kohteet alitajuisesti ahdistuneempina kuin pyöreät. Pyöreillä esineillä on myös taipumus tehdä ympäristöistä leikkisämpiä, sanoo Lee: ”ei ainoastaan siksi, että mielesi on tiedostamattaan rauhoittunut, vaan myös siksi, että olet vähemmän huolissasi teräviin reunoihin törmäämisestä.”
leikki on tehokas mielialan kohottaja, joka jää usein aikuisiällä vähälle huomiolle. Rubin kertoo merkkaavansa pyhäpäivät, kuten Halloweenin ja Pyhän Patrickin päivän, teemaillallisilla aterioilla vain siksi, että onnellisuuden museon pop-up-installaatiot Lontoossa ja Manchesterissa myöhemmin tässä kuussa ovat osoitus tanssilavan mullistavista vaikutuksista muuten raittiisiin aikuisiin.
tuodakseen osan tuosta hengestä kotiisi Lee neuvoo yrittämään kuvitella, että olet käymässä ensimmäistä kertaa: ”huomaa, miten se saa sinut tuntemaan, melkein fysiologisen tunteen kehossasi, kun siirryt huoneesta toiseen. Mitkä asiat saavat sinut hymyilemään tai tuntemaan itsesi väsyneeksi, kun katseesi osuu niihin?”
avain on se, ettei tunne olevansa omaisuutensa rasittama. ”Vähemmän omistaminen tarkoittaa sitä, että ympäröit itsesi vain lempiasioilla”, sanoo Joshua Becker, joka kirjoittaa blogia muuttuen minimalistiseksi. Se, että olemme tahallisia omistamiemme asioiden – ja sitä kautta rahojemme – kanssa, tarkoittaa sitä, että elämämme on linjassa arvojemme ja intohimojemme kanssa: asioista, joilla on meille todella merkitystä. ”Minimalismi poistaa häiriötekijöitä, jotta voimme vapauttaa rahamme, aikamme ja energiamme niihin asioihin, jotka tuovat meille todellista iloa elämään”, Becker sanoo.
aikaisin nukkumaan
leikki, kiitollisuus ja ystävällisyys voivat vaikuttaa elämään, joka on täynnä iloa, mutta niin voi kurikin. Kontrollin tunne on onnellisuudelle tärkeämpi kuin moni tajuaakaan, Rubin sanoo. Proosallisesti tämä on erottamaton liikunta, uni ja hyvä rahanhallinta. Liian usein onni on hänen mukaansa vain siinä hetkessä, jolloin sen voisi saavuttaa luopumalla sokerista tai alkoholista tai asettamalla hälytyksen mennä ajoissa nukkumaan. ”Joskus ollaksemme onnellisempia pitkällä aikavälillä meidän on pyydettävä itseltämme enemmän tai riistettävä itseltämme jotakin”, Rubin sanoo. ”Onnellinen elämä ei ole sellaista, joka keskittyy vain nykyhetkeen.”
tylsyyden Syleileminen
samaan tapaan vaikean tai tylsän tehtävän lykkääminen voi heikentää päivittäistä kokemustasi enemmän kuin siihen juuttuminen. Waite kertoo pyörittelevänsä silmiään itsehoidon rajaamisessa ”kylvyiksi ja kynttilöiksi”: ”rakastan niitä asioita, mutta jos veroilmoituksen tekeminen todella ahdistaa, ehkä kiltein asia, jonka voit itse tehdä, on aloittaa.”Se ei ehkä ole sitä, mitä ilolla tyypillisesti ymmärretään, mutta kestävään, pitkään kestävään onnellisuuteen kuuluu sen tunnustaminen, että tunnepaletilla on monia sävyjä.
tutkimus osoittaa, että silloin tällöin kovempien tunteiden läsnäolon hyväksyminen tarkoittaa sitä, että koet niitä vähemmän intensiivisesti ja vähemmän aikaa. Itse asiassa ensimmäinen askel kohti iloista elämää voi olla luopuminen ajatuksista siitä, miltä se näyttää-ja sen tunnustaminen, että se on sinusta kiinni.
”osa tätä harjoitusta on tunnustaa, ettei ole olemassa mitään, mikä saisi sinut tuntemaan olosi 100-prosenttisesti hyväksi”, Kogan sanoo. ”Se on itse asiassa hyvä uutinen, koska kun päästämme irti tästä nimenomaisesta onnellisuuden ajatuksesta, annamme itsellemme enemmän mahdollisuuksia olla sopusoinnussa elämämme kanssa.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Jaa Facebookissa
- Jaa sähköpostilla
- Jaa Pinterestissä
- jaa WhatsAppissa
Jaa Facebookilla Jaa Twitterissä
Jaa LinkedInissä
Jaa Messengerissä