The Truth About BMI Charts… (Isn’ t What you Think)

Haluatko kuunnella lisää tällaista? Tsekkaa podcastini!

ja tässä on BMI-kaavio, josta selviää, mihin painoluokkaan kuuluu:

ei ole varma, mikä BMI on, miten se lasketaan tai miksi sillä on väliä? Jatka lukemista!

”yksi suosituimmista tavoista kertoa, onko terve paino väärä”

”BMI on hirveä terveyden mittari”

”5 BMI myyttiä sinun täytyy lopettaa uskominen”

nämä ovat useiden viime vuosina julkaistujen BMI-ja BMI-kaavioiden artikkelien otsikot.

Jos otat heidän viestinsä nimellisarvoon, niin tulet yhteen johtopäätökseen:

painoindeksi on vanhentunut, yliarvostettu ja epätarkka, ja on aika lopettaa se lopullisesti.

Jos et tiennyt, BMI tulee sanoista ”body mass index”, ja se mittaa pituuden ja painon välistä suhdetta.

lääkärit ovat vuosikymmeniä käyttäneet painoindeksiä apuna sen selvittämisessä, pitäisikö jonkun harkita laihduttamista tai lihomista, mutta viime aikoina tämä ajatus on joutunut tulilinjalle.

arvostelijoiden mukaan yhteen lukuun ei voi tislata, mitä tarkoittaa olla terve.

jotkut menevät pidemmälle ja sanovat, ettei ylipaino ole epäterveellistä, joten miksi vaivautua mittaamaan painoindeksiä tai murehtimaan painoaan?

toiset huomauttavat, että BMI-kaaviot eivät toimi lihaksikkailla ihmisillä hyvin.

kuka on oikeassa?

novelli on kaksijakoinen:

1. BMI-kaaviot ovat hyviä arvioimaan suurten ihmispopulaatioiden kehon rasvaprosenttia, ja ne tekevät tämän varsin hyvin.
2. vaikka yksilöiden kehon rasvaprosentin arviointi on puutteellista, BMI-kaaviot ovat silti kelvollisia barometrejä siitä, pitäisikö painoa pudottaa vai ei.

pitkä tarina?

BMI-kaaviot ovat yksi parhaista tavoista saada nopea lintuperspektiivi kehonkoostumuksesta ja yleisestä terveydentilasta, mutta tarkemman arvion kehon rasvaprosentista saa myös useilla muilla menetelmillä.

aloitetaan katsomalla, mikä on BMI.

mikä on BMI?

BMI tarkoittaa painoindeksiä, joka on numeerinen ilmaus pituuden ja painon välisestä suhteesta.

painoindeksin laskemiseksi paino jaetaan kiloina pituuden mukaan metreinä neliöinä.

esimerkiksi painan 185 kiloa ja olen 170-senttinen.

löytääkseni BMI: ni, jakaisin ensin painoni kiloina 2,2: lla muuttaakseni sen kiloiksi.

185 / 2, 2 = 84.01 kg

tällaisessa laskutoimituksessa pyöräytän normaalisti lähimpään kokonaislukuun yksinkertaistaakseni matematiikkaa, mutta pienet painon tai korkeuden vaihtelut voivat johtaa suuriin muutoksiin painoindeksissä, joten on parasta olla mahdollisimman tarkka.

seuraavaksi kerron pituuteni tuumissa (70) 2,54: llä muuttaakseni sen senteiksi.

70 x 2,54 = 177,8 senttimetriä

, jonka sitten muutan metreiksi siirtämällä desimaalipilkkua kaksi paikkaa vasemmalle:

177,8 senttimetriä = 1,778 metriä

seuraavaksi neliöin korkeuteni metreinä.

1,778 x 1,778 = 3,16

lopulta Jaan 84.01 mennessä 3.16 saapua minun BMI.

88,6/3,43 = 26,6

kierretään tuo 27.

LASKETTUASI painoindeksisi, määrität pisteesi perusteella, mihin painoluokkaan kuulut:

1. alipaino = BMI alle 18,5
2. normaalipaino = BMI 18,5-24,9
3. ylipaino = BMI 25-29, 9
4. lihavainen = BMI 30 tai suurempi

Jos haluat jättää kaiken matematiikan väliin, käytä aiemmin esitettyä BMI-laskuria.

(kuten näette, olen osa tiimiä #ylipainoinen. Tämä on kuitenkin harhaanjohtavaa syistä, jotka opit hetkessä).

nämä vaihteluvälit on joskus sovitettu eri ihmisryhmille.

esimerkiksi joidenkin tutkimusten mukaan aasialaisilla on suurempi riski saada painoon liittyviä sairauksia huolimatta siitä, että he kuuluvat ”normaalipainoisten” luokkaan, joten jotkut asiantuntijat suosittelevat aasialaisille ylipainoisiksi tai lihaviksi katsottujen kynnyksen madaltamista.

yhtälön BMI: n laskemiseksi kehitti 1800-luvun alussa belgialainen matemaatikko Adolphe Quetelet, joka oli ensimmäisiä ihmisiä, jotka analysoivat tilastollisesti ihmisen koon, mittasuhteiden ja kasvunopeuksien vaihteluita.

yksi hänen kestävimmistä saavutuksistaan oli tarkan kaavan luominen kehon rasvaisuuden arvioimiseksi.

tunnetaan Quetelet-indeksinä luojansa mukaan, mutta tämä kaava tuli myöhemmin tunnetuksi painoindeksinä vuonna 1972 julkaistun tutkimuksen jälkeen, joka osoitti yhteyden BMI: n ja terveysongelmien välillä.

alkuperäisen Quetelet-indeksin luomisen aikaan kehon rasvaa pidettiin rumana, mutta ei välttämättä epäterveellisenä.

kun käsityksemme ruumiista harppasi eteenpäin 1800—luvulla, kävi kuitenkin ilmeiseksi, että lihavuus—tai ruumiillisuus ajan kielenkäytössä-oli suoranainen syy sairauksiin ja toimintahäiriöihin.

tutkijat tarvitsivat yksinkertaisen tavan arvioida suurten ihmisryhmien rasvaprosentti vahvistaakseen epäilynsä, ja alkoivat käyttää BMI: tä kehon rasvaisuuden mittarina, jollaisena sitä käytetään vielä nykyäänkin.

Yhteenveto: BMI tarkoittaa painoindeksiä, joka on numeerinen ilmaus pituuden ja painon välisestä suhteesta. Se lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituudella metreissä.

mikä on PAINOINDEKSIKAAVIO?

BMI-kaavio on taulukko tai graafinen, jonka avulla voit löytää painoindeksisi perusteella, mihin painoluokkaan kuulut.

tältä BMI-kaaviot näyttävät:

ja tässä kuva samasta tiedosta:

käyttääksesi BMI-kaaviota, sinun on kuitenkin ensin tiedettävä BMI.

hetki sitten tekemiemme laskelmien perusteella tiedämme, että painoindeksini on noin 27.

seuraavaksi löydän korkeuteni taulukon pystysarakkeesta:

jäljitämme rivin oikealle, kunnes löydämme BMI: ni.

BMI-kaavion mukaan olen ylipainoinen…

… vai olenko?

istun tällä hetkellä noin 14 prosentin rasvaprosentilla ja vyötäröni on 32-senttinen—ei aivan Michael Mooren reviiriä.

Wat?

Miten voin olla terveellä rasvaprosentilla ja tulla pidetyksi ”ylipainoisena?”

todistaako tämä, että BMI-kaaviot ovat sittenkin BS?

ei oikeastaan. Kerrataanpa miksi.

ovatko BMI-kaaviot tarkkoja?

monien fitnessgurujen, Nettilääkäreiden ja lehtien mukaan BMI-kaavioiden keskeinen virhe on se, että ne yliarvioivat ylipainoisten määrän.

eli jos ihmisiä arvioi pelkästään heidän painoindeksinsä perusteella, moni täysin terve ihminen luokitellaan ylipainoiseksi tai lihavaksi.

esimerkiksi olen ylipainoinen BMI-kaavioiden mukaan, joten BMI: n täytyy olla valeuutinen, eikö?

väärin.

totuus on, että BMI-kaavioiden suurin ongelma on se, että ne aliarvioivat ylipainoisten tai lihavien määrää.

Mayo-klinikan tutkijoiden vuonna 2010 tekemä meta-analyysi valaisee tätä hienosti.

tutkijat tarkastelivat 32 000 ihmisen BMIs-arvoa, joiden kehon rasvaprosentti mitattiin bioelektrisellä impedanssilla, joka ei aina ole tarkka, mutta toimii riittävän hyvin suurille ihmisryhmille.

tulokset?

puolet ihmisistä, joita pidettiin painoindeksin mukaan ”normaalipainoisina” tai ”ylipainoisina”, todettiin lihaviksi todellisen rasvaprosenttinsa perusteella (miehillä 25% ja naisilla 35%).

toisin sanoen painoindeksi itse asiassa maalaa rosieremman kuvan ihmisten terveydestä kuin monet tajuavatkaan.

tämä johtunee siitä, että nämä ihmiset olivat ” skinny fat.”Heillä oli huomattavan vähän lihasmassaa—joka painaa enemmän kuin rasva-ja paljon rasvaa, joka piti heidän kokonaispainonsa alhaisempana kuin mitä heidän rasvapitoisuutensa perusteella voisi odottaa.

vaikka painoindeksi ei ollut täysin tarkka sen määrittämiseksi, kuka oli ylipainoinen tai ei, se oli hyvin tarkka sen määrittämiseksi, kuka oli ylipainoinen tai ei.

tutkijat havaitsivat, että 95% miehistä ja 99% naisista, jotka olivat BMI-kaavion mukaan lihavia, olivat mitatun kehon rasvaprosenttinsa mukaan todellisuudessa lihavia.

miksi?

koska kun saat tarpeeksi rasvaa, BMI ennustaa kehon rasvaprosenttisi riittävän hyvin, jotta sinut voidaan luokitella lihavaksi riippumatta siitä, kuinka paljon tai vähän lihaksia kannat.

Muut New Yorkin yliopiston, Newfoundlandin Memorial-yliopiston ja Maailman terveysjärjestön tutkijoiden tekemät tutkimukset päätyivät samaan tulokseen.

Jos olet painoindeksin mukaan ylipainoinen, olet todennäköisesti ylipainoinen.

Okei, hyvä on, saatat ajatella—yleensä ei ole vaikea sanoa, onko joku ylipainoinen vai ei.

mutta entä poikkeukset? Entä minun kaltaiseni ihmiset, joita pidetään yhä ylipainoisina, mutta jotka eivät selvästikään ole? Entä isoluiset ihmiset?

eikö näitä ihmisiä leimata epäoikeudenmukaisesti lihaviksi ja painosteta laihduttamaan?

todennäköisesti ei.

Yhteenveto: BMI-kaaviot yleensä aliarvioivat sitä, kuinka lihavia ihmiset ovat, varsinkin jos heillä on hyvin vähän lihaksia ja korkea kehon rasvaprosentti. BMI kaavioita tarkasti määrittää, ovatko ihmiset lihavia.

ovatko BMI-kaaviot tarkkoja Lihaksikkaille ihmisille?

normaalit BMI-kaaviot perustuvat oletukseen, että mitattavilla henkilöillä on suhteellisen normaali määrä vähärasvaista painoindeksiä.

Mikäli termi ei ole tuttu, laihalla painoindeksillä tarkoitetaan kaikkea kehon sisältämää ainetta, joka ei ole rasvaa, kuten vettä, luuta ja lihasta.

ihmisillä, jotka eivät nosta painoja, on yleensä suhteellisen vakaa vähärasvaisen massan taso, joten muutokset kehon painossa tulevat kehon rasvapitoisuuden noususta tai laskusta. Jos joku tässä luokassa on selvästi yli” normaalipainoinen ” Luokka BMI kaavioita, niin on kohtuullista olettaa, että he ovat siellä, koska heillä on paljon rasvaa.

valtaosalla ihmisistä on määritelmän mukaan keskimäärin lihasmassaa, joten PAINOINDEKSIKÄYRÄT ovat heille useimmiten tarkkoja.

entä ihmiset, joilla on keskivertoa enemmän lihaksia mutta suhteellisen vähän rasvaa?

entäs ihmiset, jotka nostelevat painoja?

eikö heitä voitu BMI-kaavioiden mukaan epäoikeudenmukaisesti luokitella ”lihaviksi”?

Ei.

jopa omistautuneimmat, geneettisesti lahjakkaimmat meistä voivat vain rakentaa tarpeeksi lihaksia työntääkseen meidät ”ylipainoisten” luokkaan, mikä ei ole ongelma niin kauan kuin olet vielä suhteellisen laiha (lisää siitä hetken kuluttua).

esimerkiksi geneettisen lihasrakennuskykyni parhaiden ennustajien mukaan painan korkeintaan noin 190 kiloa 10 prosentin rasvaprosentilla. Päästäkseni sinne minun täytyy saada toinen ~10 kiloa lihaksia.

se kiinnittäisi painoindeksini vielä noin 27: ään, joka on aivan keskellä ”ylipainoisten” luokkaa ja kaukana ”lihavien” luokasta.

jotta minua pidettäisiin ”lihavana”, minun olisi lihottava 30 kiloa.

se ei yksinkertaisesti ole mahdollista minulle ilman steroideja.

tässä on lisää esimerkkejä ihmisistä, jotka ovat lähellä lihaskasvun geneettistä rajaa:

504-kiloisen, 150-kiloisen ja 20-prosenttisen rasvaprosentin naisen painoindeksi olisi 25,7, joka sijoittuu ”ylipainoluokkaan”.

6-kiloisen, 190-kiloisen ja 10-prosenttisen rasvaprosenttisen miehen painoindeksi olisi 25,8, jälleen keskellä ”ylipainoista” luokkaa.

tästä päästään toiseen spekulatiiviseen väitteeseen, että ”BMI-kieltäjät” jankuttavat mielellään. He sanovat usein asioita, kuten, ” Katso vain suosikki urheilijoita! Monet heistä ovat terveyden huipulla, mutta heitä pidetään lihavina pelkän BMI: n mukaan!”

no, toki, mutta teeskentely, että ammattiurheilijat eivät käytä jotain ylimääräistä #omistautumista noiden outojen painojen saavuttamiseksi, on typerää.

Yhteenveto: Nostamalla painot voi antaa sinulle tarpeeksi lisää lihasmassaa pidetään ylipainoinen mukaan BMI kaavioita, mutta et voi saada tarpeeksi lihaksia pidetään lihavia ilman steroideja.

ovatko BMI-kaaviot tarkkoja ”Isoluisille” ihmisille?

luun mineraalitiheys eli yksinkertaisesti luun tiheys on luuston lujuuden ja painon mitta.

olemme tienneet jo pitkään, että luuntiheys voi muuttua genetiikan, voimaharjoittelun ja aktiivisuustason vuoksi.

monet pitävät tätä toisena BMI-kaavioiden epäonnistumisena. Joidenkin ihmisten luut ovat heidän mukaansa niin tiheät, että he saattavat päätyä ”ylipainoisten” tai ”lihavien” luokkaan.

tämäkin on väärin.

yksinkertaisella matematiikalla voi nähdä miksi.

riippuen siitä, keneltä kysyy, luurankosi painaa noin 15% ruumiinpainostasi.

noin ~30% luun painosta on vettä, 20% proteiinia (lähinnä kollageenia) ja noin 50% mineraaleja ja jäämiä muista yhdisteistä.

kun käytät näitä lukuja, huomaat nopeasti, että luun mineraalitiheydellä on vähäinen vaikutus painoosi ja PAINOINDEKSIISI.

käytän itseäni taas esimerkkinä.

painan 195 kiloa, joten voimme olettaa luurankoni painavan noin 28 kiloa.

185 x 15% = 28 paunaa

voimme vähentää 50% noista 28 paunasta arvioidaksemme luustoni mineraalipainon.

28 x 50% = 14 kiloa

nyt sanotaan, että lisäsin luun mineraalitiheyttä muutamalla prosenttiyksiköllä, mikä on yläpää, mitä hyvältä voimaharjoitteluohjelmalta voi odottaa.

voisin teoriassa lisätä luurankoni painoa alle kilolla—ei niin paljon, että PAINOINDEKSIKAAVIOSSA olisi mitään eroa.

myöskään ihmisten luurankojen painossa ei ole suurta vaihtelua, joten on epätodennäköistä, että yksi ihminen olisi syntynyt niin painavien luiden kanssa, että hän olisi PAINOINDEKSIKARTALLA ylipainoinen.

Yhteenveto: joillakin ihmisillä on raskaammat luut kuin toisilla genetiikan ja harjoittelun ansiosta, mutta erot ovat liian pieniä, jotta niillä olisi merkittävää vaikutusta PAINOINDEKSIISI.

ovatko BMI-kaaviot tarkkoja naisille?

Kyllä.

vaikka naisilla on enemmän olennaista rasvaa kuin miehillä, ero ei ole niin suuri, että se mitätöisi BMI-kaaviot.

the Bottom Line on Why BMI Charts are not Forgus

yleinen kritiikki BMI: tä kohtaan on, että koska se on ollut olemassa niin kauan—1800—luvun puolivälissä-se on ”kasvanut ulos hyödyllisyydestään” eikä enää edusta pätevää tapaa tietää, onko terve paino.

kuten polion rautakeuhko, flunssan heroiini ja kohtausten lobotomia, BMI on vain yksi vanhentunut lääketieteellinen käytäntö, joka pitäisi heittää historian romukoppaan, he sanovat.

Viimeksi kun tarkistin, ruumiin mittasuhteet ja matematiikan perussäännöt eivät ole juuri muuttuneet 200 vuoteen, ja tieteellinen näyttö osoittaa, että ne eivät todellakaan ole muuttuneet.

loppujen lopuksi mahdollisuudet ovat pienet tai olemattomat, että löydät itsesi ”lihavien” kategoriasta ilman että sinulla on paljon rasvaa tai käytät steroideja.

ja mahdollisuudet ovat myös hyvät, että jos et nosta painoja tai sinulla on erittäin hyvä genetiikka lihasten kasvua, mahdollisuudet ovat myös hyvät, että jos olet ”ylipaino” luokkaan BMI kaavio, voit myös seistä laihtua.

kotitotuus on, että niin monet ihmiset haluavat kiskoa painoindeksiä vastaan, koska se on usein numero, josta he eivät pidä.

sen sijaan, että ihmisille kerrottaisiin totuus—että ylipaino tai lihavuus on pahasta, ja BMI on hyvä ennustamaan, kuka kuuluu näihin kahteen kategoriaan—he viittaavat BMI: n puutteisiin todisteena siitä, ettei sillä ole väliä.

Yhteenveto: jos olet ylipainoinen BMI-kaavioiden mukaan, on 95 prosentin mahdollisuus, että olet oikeasti lihava, jos olet mies, ja 99 prosentin mahdollisuus, että olet lihava, jos olet nainen. Jos olet ylipainoinen BMI-kaavion mukaan, olet myös todennäköisesti ylipainoinen ja voisit hyötyä laihduttamisesta.

parempi tapa tietää, onko terve paino

painoindeksi perustuu pituuteesi ja painoosi, eikä pituutesi muutu.

painoindeksin seuranta ei siis eroa painosi seurannasta.

oman painon seuraaminen on hyödyllistä, mutta se ei kerro, lihooko vai menettääkö lihas vai rasva, johon kannattaa kiinnittää huomiota, jos haluaa parantaa terveyttään, ulkonäköään ja vireyttään.

toisin sanoen on parempi seurata kehonkoostumustaan kuin painoaan tai PAINOINDEKSIÄÄN, jota oikeasti haluaa parantaa.

Kehonkoostumuksella tarkoitetaan sitä, miten kehosi hajoaa rasvan, lihaksen, veden, luun jne.suhteen, ja se on paljon hyödyllisempi mittari edistymisesi seuraamiseen.

kehonkoostumuksen laskemiseen on olemassa muutamia erilaisia menetelmiä ja malleja, mutta tässä artikkelissa pysytään yksinkertaisessa menetelmässä—joka jakaa kehosi kahteen luokkaan:

1. rasvamassa, joka on kaikki kehosi rasva.
2. rasvaton massa (kutsutaan usein FFM: ksi tai laihaksi kehon massaksi), joka on kaikkea kehossasi olevaa, joka ei ole rasvaa, mukaan lukien lihas, luu, veri, elimet, vesi, glykogeeni ja paljon muuta.

seuraamalla näitä asioita—toisin kuin BMI: tä tai vain kehon painoa—voimme paremmin ymmärtää terveyttämme ja sitä, kuinka nopeasti etenemme kohti fysiikkatavoitteitamme.

kehon rasvaprosentin arviointi ei ole vaikeaa, mutta koska jokaisella menetelmällä on hyvät ja huonot puolensa, on paras vaihtoehto käyttää useita eri tekniikoita saadaksesi tarkemman lukeman.

parhaat ovat:

• kehon rasvakalusteet
• Vyötärönympärys
• edistyskuvat ja peili
• miten vaatteesi sopivat

Jos haluat oppia näiden työkalujen avulla seuraamaan kehon rasvaprosenttiasi ajan mittaan, ja miten voit käyttää näitä tietoja kehonkoostumuksesi parantamiseen, Katso tästä artikkelista:

helppo ja tarkka tapa mitata kehonkoostumusta

BMI-kaavioiden alin rivi

BMI tarkoittaa painoindeksiä (BMI), ja se on oman kehon painon mitta yksikköä kohti pituus (laskettu jakamalla kehon paino kilogrammoina pituudellasi neliömetreinä).

BMI ilmaistaan yleensä BMI-kaavioina, jotka jakavat ihmiset neljään luokkaan heidän BMI: n perusteella:

1. alipaino = BMI alle 18.5
2. normaalipaino = BMI 18,5-24,9
3. ylipaino = BMI 25-29,9
4. ylipaino = BMI 30 tai suurempi

vaikka nämä luokat eivät ole täysin tarkka mittari todellisen kehon rasvaprosentin, ne tarjoavat hyvän tilannekuvan siitä, pitäisikö sinun laihtua.

BMI-kaavioissa aliarvioidaan yleensä ihmisten lihavuus, varsinkin jos heillä on hyvin vähän lihaksia ja korkea kehon rasvaprosentti. Jos olet” ylipainoinen ” BMI-kaavion mukaan, voit todennäköisesti hyötyä laihduttamisesta.

painojen nostaminen voi antaa sinulle niin paljon lisää lihasmassaa, että sinua voidaan BMI-kaavioiden mukaan pitää ylipainoisena, mutta et voi saada tarpeeksi lihaksia, jotta sinua voitaisiin pitää lihavana ilman steroideja.

joillakin ihmisillä on raskaammat luut kuin toisilla, mutta erot ovat liian pieniä, jotta niillä olisi merkittävää vaikutusta PAINOINDEKSIISI.

sen sijaan, että seuraisit PAINOINDEKSIÄSI, sinun on parempi seurata rasvaprosenttiasi käyttämällä kehon rasvasalaajia, vyötärönympärysmittauksia, edistymiskuvia ja subjektiivisia arvioita siitä, miten vaatteesi istuvat.

Jos tiedät, mitä teet ruokavaliollasi ja harjoittelullasi, voit jatkuvasti parantaa kehonkoostumustasi kellon tarkkuudella (vaikka painoindeksisi ei muuttuisikaan).

tärkein ensimmäinen askel kehonkoostumuksen säätelyssä on ruokavalion oikea hallinta, joka alkaa aterian suunnittelusta.

Katso tästä artikkelista, Miten:

How to Make Meal Plans That Work For Any Diet