krapula ei ole vieras käsite korkeakouluopiskelijoille. Huolettoman juomayön jälkeen kehomme tarjoilee kostococktailin, johon liittyy päänsärkyä, väsymystä ja pahoinvointia. Mutta entä krapulan toinen puoli? Heräätkö koskaan sunnuntaiaamuna ylitsepursuavan syyllisyydentunteen, vainoharhaisuuden ja ahdistuksen vallassa? Entä puristus rinnassa tai hengenahdistus? Sitä kutsutaan Krapulaahdistukseksi, ja se on hyvin todellista.
vaikka se ei ole virallinen lääketieteellinen termi, Urban Dictionary määrittelee Hangxietyn ”ylivoimaiseksi syyllisyydentunteeksi, stressiksi ja huoleksi, jota koet sinä päivänä juopottelun jälkeen.”
1400 hollantilaisella opiskelijalla tehty tutkimus paljasti, että yli puolet tunsi krapulaahdistuksen yleistä kurjuutta juomisen jälkeisenä päivänä. Miksi emme puhu tästä enempää?
ensimmäisen kerran, kun sain oireita, tunsin itseni hyvin yksinäiseksi ja pelokkaaksi. Päivä ystävien kanssa vietetyn illan jälkeen olin vain kävelemässä portaita ylös kotiini ja lopulta ylimmälle portaalle päästyäni puhkesin kyyneliin. Sydämeni hakkasi, hengitykseni oli lyhyt, enkä tiennyt, mikä minua vaivasi.
joten, miksi se tarkalleen tapahtuu?
olet huolissasi, että teit jotain tyhmää. Niin varmaan teitkin.
ei ole mikään salaisuus, että alkoholi alentaa estojamme. Mitä enemmän juot, sitä todennäköisemmin toimit tyypillisen käytöksesi ulkopuolella. Kun yön tapahtumat vyöryvät seuraavana aamuna takaisin, moni kokee teoistaan häpeää ja syyllisyyttä.
sähkökatkot eivät ole poikkeus. Kun muistot puuttuvat, meillä on taipumus tehdä oletuksia siitä, mitä teimme ja mitä muut ajattelivat siitä, mitä teimme-mikä johtaa vainoharhaisuuteen ja hämmennykseen. Tämä saattaa tuntua ilmeisimmältä syy hangxiety, mutta se ei ole ainoa syyllinen.
aivosi ja hermostosi eivät ole tyytyväisiä.
ei unohdeta, että alkoholi on masennuslääke. Se voi laskea aivojen serotoniinitasoja. Serotoniini on aivojen onnellinen välittäjäaine, jota voidaan tehostaa toimintaa, kuten liikuntaa, syöminen suosikki elintarvikkeita, tai pelaa auringossa. Alkoholi vähentää aivojemme tarjontaa, mikä johtaa masennukseen.
alkoholi myös tukahduttaa hermostoa. Kun alkoholi poistuu elimistöstämme, hermostomme herää jälleen henkiin ja käynnistää sen suurella vaihteella yrittäen poistaa myrkkyjä elimistöstämme. Kortisolin, stressihormonin, ryntäys saattaa hermomme yliaktiiviseen tilaan. Tämä jättää meidän adrenaliini pumppaus kovempaa ja sydämemme lyö nopeammin, mikä voi johtaa tunne erittäin reunalla. Joissakin tapauksissa nämä fyysiset oireet voivat laukaista tunteita täynnä paniikkia.
elät jo ahdistuksen tai masennuksen kanssa.
Krapulaahdistus ei ole yksin mielenterveyden kanssa jo kamppaileville. Se on kuitenkin paljon yleisempää niillä, jotka jo elävät ahdistuksen tai masennuksen kanssa.
kuten aiemmin mainittiin, masennus johtuu alentuneesta serotoniinitasosta. Jos tarjonta on jo valmiiksi vähäistä, alkoholin nauttiminen kuluttaa sitä entisestään.
samaan aikaan yleinen ahdistuksen oire on katastrofaalinen – psykologinen termi, jolla hypätään nopeasti pahimpiin mahdollisiin johtopäätöksiin. Kun heräät juomisen jälkeen ja alat täyttää paukkupakkasia edellisyöstä katastrofaalisesti, se nostaa ahdistuksen tunteita entisestään.
miten Krapulaahdistusta voi ehkäistä?
toivon, että olisi taikaresepti, ettei koskaan enää tuntisi näin. Valitettavasti ratkaisut ovat melko yksinkertaisia ja ilmeisiä. Juo vähemmän, pysy nesteytettynä ja ymmärrä, miten tärkeää on huolehtia mielenterveydestäsi.
itse vähensin roimasti juomista pelkästään krapulaahdistuksen takia. Henkisesti alimpia pisteitäni on ollut humalahakuisen juomisen jälkeinen päivä. Vielä pahempaa, huomasin vaikutukset voivat viipyä koko viikon.
sen tieteen ymmärtäminen, miksi ahdistun tai masennun juomisen jälkeen, on auttanut paljon. Kun en ymmärtänyt sitä, olin vain entistä huolestuneempi. Jos käsittelet henkistä alamäkeä juomisen jälkeen, tiedä, ettei sinussa ole mitään vikaa. Sen sijaan huolestuttava, kokeile joitakin toimia lisätä serotoniinin. Vietä aikaa ulkona, Kuuntele lempikappaleitasi tai kuntoile.
alkoholi tekee tuhojaan fyysisessä kehossamme, ei ole yllätys, että se voi vaikuttaa negatiivisesti myös aivoihimme ja tunteisiimme. Vaikka pari drinkkiä voi ehdottomasti johtaa hauskaan ja huolettomaan iltaan, on tärkeää ymmärtää täysin, mihin on ryhtymässä. Nauti illoista ulkona ystävien kanssa, mutta muista pitää huolta myös mielenterveydestäsi.