huomaatko koskaan antautuvasi toisten haluille ja tarpeille tai suostuvasi toimintaan, joka varastaa huomiosi siitä, mikä on sinulle tärkeintä? Jos vastasit ”kyllä” jommallekummalle näistä, niin ehkä sinun on vaikea olla itsevarma.
tässä tutkin, mitä itsevarmuus tarkoittaa ja pohdin, miten tärkeää on tehdä siitä prioriteetti omassa elämässä. Korostan muutamia reaalimaailman skenaarioita, joita saatat kohdata ja hajottaa mahdollisia vastauksia parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Saat myös käytännön vinkkejä sisällyttää päivittäiseen rutiiniin, joka parantaa viestintätaitoja ja parantaa itseluottamusta.
mitä on itsevarmuus?
itsevarmuus on kykyä viestiä selkeästi ja suoraan omista haluistaan ja tarpeistaan. Se on kyky ilmaista lujasti tunteensa, näkemyksensä, uskomuksensa ja valintansa kunnioittavasti silloinkin, kun ne ovat eri mieltä tai vastustavat sitä, mitä joku toinen haluaa.
itsevarma ihminen on mukava ja luottavainen kannanotossaan, vaikka se tarkoittaisi ”ei” sanomista ja pettymystä ystävälle tai kollegalle.
ymmärrä 3 Kommunikaatiotyyliä
mieti tapaa, jolla kommunikoit. Pyritkö Sinä huolehtimaan vain itsestäsi ja varmistamaan, että omat tarpeesi täytetään millä tahansa tarpeellisella tavalla? Vai annatko periksi toisille asettamalla heidän halunsa ja tärkeysjärjestyksensä omiesi edelle?
ensimmäinen edellä mainittu tyyli on aggressiivinen tyyli. Aggressiivisen tyylin omaavat ihmiset keskittyvät vain omiin tarpeisiinsa ja tekevät kaikkensa saadakseen haluamansa. He voivat turvautua kiusaamistaktiikkaan, pelotteluun, syyllisyyteen, manipulointiin tai vaatia toimenpiteitä.
toinen edellä mainittu tyyli on passiivinen tyyli. Passiivisen tyylin omaavat ihmiset ovat niitä, jotka asettavat kaikki muut etusijalle. He eivät pysty kieltäytymään palveluksesta eivätkä koskaan sano ei, vaikka se aiheuttaisi heille itselleen suurta haittaa. He panevat omat halunsa ja kiinnostuksensa tauolle vastatakseen jokaisen heidän apuaan pyytävän kutsuun.
on olemassa kolmas viestintätyyli, joka on assertiivisuus (assertiveness). Itsevarmat ihmiset tietävät, mitä he haluavat, ja pysyvät uskollisina tärkeysjärjestyksilleen ja omille eduilleen, samalla kun he ovat tietoisia ympärillään olevista ihmisistä ja kunnioittavat heitä. He ilmaisevat halunsa pakottamatta muita. he voivat kieltäytyä kutsusta tuntematta syyllisyyttä ja sanoa ”ei” lietsomatta ristiriitoja.
tyylisi tunnistaminen
jotta voit määrittää viestintätyylisi, Seuraavassa on kolme reaalimaailman skenaariota, jotka käsittelevät itsevarmuutta. Nämä ovat esimerkkejä, joihin olet todennäköisesti törmännyt jossain määrin menneisyydessä ja joita kohtaat todennäköisesti uudelleen tulevaisuudessa.
siinä tapauksessa, että viestintätyylisi muuttuu Sosiaalisen tilanteen, asiayhteyden tai asiaan liittyvien ihmisten mukaan, tee vain parhaasi antaaksesi todellisen ja rehellisen vastauksen, jonka antaisit kuvatussa tilanteessa.
Skenaario 1
tänä viikonloppuna on jokavuotinen grillijuhla ja sitä on odotettu jo viikkoja. Ystävät ja perhe tulevat muualta, etkä malta odottaa, että näet kaikki. Suuri juhla on vain tuntien päässä, ja voit tuskin hillitä jännitystä. Mutta sitten sinuun osuu odottamaton pyyntö. Kollegasi mokasi tärkeässä projektissa ja pyytää apuasi asian selvittämiseen. Tämä ei ole helppo korjata ja todennäköisesti vie suurimman osan viikonlopusta.
miten vastaisit?
- suostu auttamaan kollegaasi, mikä tarkoittaa sitä, että pitää ilmoittaa ystäville ja perheelle, että BBQ on peruttu.
- kieltäydy auttamasta kollegaasi samalla kun kutsut häntä epäpäteväksi idiootiksi, kun paiskaat oven kiinni lähtiessäsi.
- kerro kollegallesi, että sinulla on tärkeitä perhesuunnitelmia tänä viikonloppuna, etkä pysty auttamaan.
skenaario 2
olet yhteisön ryhmän jäsen. Haluat auttaa vaikuttamaan naapurustoosi ja lähialueeseesi, joten lahjoitat aikaa ja resursseja, kun niitä on saatavilla. Yksi ryhmän upseereista pyysi sinua komitean puheenjohtajaksi. Aikasi on jo nyt rajallinen, ja se merkitsisi lisää vastuuta ja enemmän järjestölle lahjoitettua aikaa, mikä jättää vähemmän aikaa perheesi kanssa viettämiseen.
miten vastaisit?
- ”Okay, I guess I can do it.”
- ” teen jo tarpeeksi tämän organisaation eteen ja nyt haluat minun tekevän enemmän sinun vuoksesi?”
- ” Kiitos. Tämä kuulostaa hienolta tilaisuudelta ja olen imarreltu. Aikani on kuitenkin rajallinen, joten minun on kieltäydyttävä.”
skenaario 3
ihailemasi puhuja tulee alueellesi isännöimään seminaaria. Olet aina halunnut nähdä tämän henkilön puhuvan livetapahtumassa. Olet nähnyt lukemattomia tallenteita verkossa ja lopulta sinulla on mahdollisuus istua yleisössä ja osallistua elämykseen. Kerrot puolisollesi hyvät uutiset, mutta kumppanisi ei vain Jaa jännitystäsi eikä halua mennä seminaariin.
miten vastaisit?
- ”olet oikeassa. Ei kai se ole niin iso juttu. Olin typerä, kun halusin seminaariin.”
- ” If you really love me then you will go with me.”
- ” Jos et ole kiinnostunut menemään, se on OK. Sinun ei tarvitse mennä. Ajattelin vain tarjota. Olen kuitenkin edelleen menossa, koska se on minulle tärkeää.”
Saitko tunnistettua viestintätyylisi? Voisitko valita kolme eri tyyliä? Jokaisessa esimerkissä ensimmäinen valinta oli passiivinen tyyli, toinen vaihtoehto oli aggressiivinen tyyli ja kolmas valinta oli itsevarma tyyli.
miksi se on tärkeää?
itsevarmuus tarkoittaa omien halujen, tarpeiden, tunteiden, näkemysten, uskomusten ja valintojen arvostamista. Tiedostat niiden tärkeyden ja päätät tietoisesti asettaa nämä asiat etusijalle.
vakuuttavat ihmiset arvostavat aikaansa ja energiaansa. Heillä on myös korkeampi itseluottamus ja itsetunto. Vakuuttava voi myös auttaa lievittämään hämmennystä, vähentää ahdistusta ja vähentää konfliktia vuorovaikutuksessa muiden kanssa, koska toiveet ja edut on ilmaistu selvästi ja suoraan.
5 vinkkiä, miten olla itsevarmempi
tiedämme nyt, kuinka hyvää itsevarmuus on. Jos kuitenkin pyristelet itsevarmuuteen, tässä viisi vinkkiä, jotka auttavat sinua.
1. Aseta selkeät rajat
ensimmäinen askel itsevarmemmaksi on oppia asettamaan selkeät rajat. Tähän voi sisältyä aikarajojen asettaminen kokouksille ja toiminnoille, puhelimeen vastaamatta jättäminen työajan jälkeen, mobiililaitteen virran sammuttaminen tai poissaoloviestien perustaminen häiriötekijöiden välttämiseksi tai ”ei” sanominen ilman, että tuntee velvollisuudekseen tarjota syytä tai taustatarinaa.
2. Script Basic Responses
Tämä voi olla erittäin hyödyllistä henkilöille, jotka huomaavat suostuvansa pyyntöihin ennen kuin harkitsevat tarkkaan, mitä pyydetään. Jos huomaat sanomalla ”kyllä” vain miellyttää muita, sitten ottaa muutaman go-to vastauksia voi olla täydellinen peli-changer. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin sanoa: ”Anna minun tarkistaa aikatauluni ensin ja palaan asiaan.”
muista vain seurata taaksepäin varmalla vastauksella. Toinen esimerkki olisi yksinkertaisesti todeta: ”olen pahoillani, mutta en ole käytettävissä”, ja jättää asian siihen. Taaskaan sinulla ei ole velvollisuutta antaa selitystä.
3. Tiedä arvosi
aikasi ja huomiosi ovat arvokkaita. Älkää antako niitä kaikille ja kaikille, jotka kysyvät. Jos et arvosta aikaasi, et voi odottaa muiden tekevän sitä. Sisällyttämällä positiivinen self-talk ja lausumalla vakuutukset voi myös auttaa lisäämään luottamusta, parantaa itsetuntoa, ja lisätä tunteita omanarvontuntoa.
4. Pysy rauhallisena
on usein vaikeaa ajatella tai kommunikoida selkeästi ja tehokkaasti voimakkaan stressin tai heikentävän ahdistuksen aikana. Syvähengityksen, rentoutustekniikoiden tai maadoitusharjoitusten harjoittaminen voi auttaa keskittämään mielesi uudelleen ja lievittämään ei-toivottuja negatiivisia tunteita. Tämä voi auttaa parantamaan kognitiivisia kykyjä ja olet paljon parempi mielentila vastata asianmukaisesti.
5. Ota Baby Steps
harjoittele itsevarmuutta joka päivä. Aloita tarvittaessa pienestä. Etsi vähän mahdollisuuksia jokapäiväisessä yhteisiä vaihto harjoitella vakuuttavia päätöksiä. Tämä voisi tarkoittaa aloitteesta päättää tänään illallinen, valitsemalla toimintaa tai elokuvan perheen hauskaa ilta, ottaa vapaapäivän ja hoitaa itse spa päivä, jolloin saapuvan puhelun mennä suoraan vastaajaan, tai sanomalla ” ei ” jotain, joka ei kiinnosta sinua.
lopulliset ajatukset
harkitse halujasi, tarpeitasi, tunteitasi, näkemyksiäsi, uskomuksiasi ja valintojasi. Selvitä, kuinka tärkeitä nämä asiat ovat sinulle. Niiden pitäisi olla etusijalla. Tee tietoinen päätös aloittaa asettamalla ne etusijalle.
Määritä aikasi, energiasi ja huomiosi arvo. Tämä harjoitus pakottaa sinut katsomaan syvälle sisimpääsi mitataksesi itsetuntosi. Ole rehellinen tälle itsetutkiskelulle. Jos tuloksesi eivät ole tyydyttäviä, toimi ennakoivasti tekemällä tarvittavat muutokset. Käytä edellä kuvattuja vinkkejä, jotta paras etu on etusijalla elämässäsi.
more Communication Tips
- How To Be an Assertive Person Without Being Too Pushy
Featured photo credit: Smartworks Coworking via unsplash.com