Tim McGraw seisoo Kahvakuula oikeassa kädessään, selkä pin-suorassa ja katsoo kohti seinää TRUMAVISSA, hänen uudessa kuntosalissaan Nashvillessä. Hän kävelee ja hymyilee. ”Minä kutsun tätä roskien viemiseksi ulos”, hän sanoo.
luonteva tarinankertoja, Mcgrawilta löytyy nimiä muillekin siirroille. Hän tekee joogavirtauksen ja dubs sitä äärettömästi. Hän kyykistyy syvälle ja avaa ylävartalonsa toiselle puolelle ja kutsuu tätä cheyennesiksi. Hän tekee sumo-asennossa kyykkyjä, keskittyen työntämään takapuoltaan taaksepäin, osana pyrkimystään paksumpiin jalkoihin. Nuo ovat Beyoncésia.
näin 52-vuotias kantrimusiikkitähti pistää hauskanpidon itse suunnittelemaansa ilkeään 90-minuuttiseen hikeen, jonka tarkoituksena on työntää omia rajojaan. ”En oikeastaan kyllästy harjoitteluun”, McGraw sanoo.”Siellä on sellainen tunne saavutus, joka tulee tunne on ikäiseni ja silti huipulla pelini.”
McGraw haluaa sinutkin siihen asemaan; siksi hänestä on tullut yksi kasvavista julkkiksista-kuten Mark Wahlberg, Tom Brady ja Chris Hemsworth—hyödyntäen maailmanlaajuista tähteyttä fitness-ja hyvinvointibrändien rakentamiseksi. McGraw luo omia treenejään ja suunnittelee yhdessä harjoitusketju Snap Fitnessin kanssa TRUMAVIN, joka on täynnä hänen lempivarusteitaan (kahvakuulia, TRX-remmejä ja taistelunaruja). Hänen uusi kirjansa Grit & Grace: Train the Mind, traine The Body, Own Your Life kertoo hänen uransa loppupuolen fitness-muodonmuutoksestaan.
Arturo Olmos
yksitoista vuotta ja 40 kiloa sitten hän tajusi menettäneensä oman kuntonsa hallinnan tähdittäessään neljää joulua. Hän oli kasvanut urheilua, mutta hän oli jopa 215 kiloa, ja hänen tyttärensä Gracie huomasi, sanomalla hän näytti ” iso ruudulla.”Pääsin siitä vähäksi aikaa”, hän sanoo. ”Olin parhaassa iässä urani, ja en ollut hyödyntää sitä.”Niinpä hän jätti alkoholin, hampurilaiset ja ”truck-stop foodit” ja alkoi kävellä aamulla.
siitä tuli 20 minuutin juoksu, ja pian hän nosti painoja. Hän tajusi, että se auttoi hänen musiikkiaan. ”Laulan koko kehollani-jaloillani, takapuolellani”, hän sanoo. ”Ja kun hallitsen niitä asioita enemmän, ääneni vahvistuu.”
hän alkoi myös treenata tien päällä. Samat varusteet kuin TRUMAVILLA. Tunteja ennen jokaista konserttia hän treenaa bändinsä kanssa, usein käyttäen liikkeitä, jotka hän on oppinut valmentajalta, jonka kanssa hän joskus työskentelee, Roger Yuanilta. ”Olen oppinut paljon viimeisten kolmen tai neljän vuoden aikana.”
McGraw on ylpeä muodonmuutoksestaan, koska sillä ei ole koskaan ollut mitään tekemistä julkkisten suosiokilpailun kanssa. ”Useimmat asiat tällä alalla eivät ole sinun hallinnassasi”, hän sanoo. ”Mitä radio soittaa, montako levyä myyt. Hallita asioita voit, ja ehkä se auttaa.”
mikään tästä ei tarkoita, että McGraw ’n (tai kenenkään julkkiksen) pitäisi olla kuntosaliviisautesi lähde, mutta on paljon, mitä tämä Hollywoodin urheilullisuuden aalto voi auttaa sinua tekemään. ”Timin ja Chrisin kaltaisia kavereita ei pitäisi pitää fitness-guruina”, sanoo mh: n fitness-johtaja Ebenezer Samuel C. S. C. S.: stä. ” he ovat kokeneet menestystä. Se ei ole toisen patistamista menestykseen. Vain
inspiroidu, kun näet heidän murskaavan omat treeninsä.”
Trumavissa McGraw jyrää tämän treenin. Yhtenä hetkenä hän kiipeää kahta köyttä ylös, seuraavana hän kääntää ylävartalonsa ylösalaisin niiden päälle ja nostaa jalkansa taivasta kohti. Sitten hän kääntää Traktorin rengasta. Hän ei hidasta ennen kuin alkaa tehdä röyhtäyksiä ja punnerruksia.
kun hän on valmis, hän tuntee itsensä energiseksi. ”Tämä treeni on meditaationi”, hän sanoo.”Se vapauttaa asioita pääsi, jotta voit viedä roskat ulos hetkeksi.”
break of Brawn
nopea hiki? Kokeile tätä 20 minuutin peruskehonpainosessiota, McGraw ’ n luomusta. Hänellä ei ole tälle nimeä, joten kutsutaan sitä ”not a Moment Too Swooniksi”, näytelmä yhdestä McGraw ’ n isosta hitistä.
suunnat
lämmittele 3 sarjaa, joissa on 20 hyppyrimäkiä, lepää 30 sekuntia sarjojen välissä. Tee ensimmäinen sarja hitaasti, poimien nopeutta kunkin joukon. Sitten työ läpi seuraavan piirin. Tee jokainen liike 40 sekunnin ajan ja lepää sitten 20 sekuntia. Lepää 1 minuutti jokaisen kierroksen jälkeen. Tee 5 kierrosta.
punnerrus
- Aloita punnerrusasennossa,kädet suoraan hartioiden alapuolella, core tiukkana. Taivuta kyynärpäät ja olkapäät, alentaa kunnes rinta on tuuman lattiasta, paina takaisin ylös. Liian helppoa? Kun olet painanut ylös, nosta toinen käsi lattialta ja avaa sivulankuksi; vaihtoehtoiset puolet.
kyykky
- Seiso jalat hartioiden levyisinä toisistaan, ydin tiukkana. Taivuta polvia ja työnnä takapuolta taaksepäin pitäen samalla rintaa ylhäällä; ala, kunnes reidet ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Nouse ylös ja purista pakaroitasi. Liian helppoa? Kyykisty alas, kunnes reitesi ovat samansuuntaiset tai siirrä jalkasi leveämmälle.
Situp
- Makaa selälläsi, jalat lonkan leveydellä toisistaan, korot lattialla. Pidä leuka ylhäällä. Purista vatsalihaksia ja nosta ylävartaloa maasta ja kurkota kohti kattoa. Alemmas. Liian helppoa? Tee V-ups. Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet ojennettuina. Nosta suorat jalat ja kädet ja kosketa käsiä varpaisiin.