- 19 heinä 2018
Audrey Ulke, lisensoitu psykologi
”Bottling up” your emotions means blokking or suppressing your feelings insteading yourself. Saatat tehdä näin monista eri syistä, kuten koska pelkäät heikkouden merkkejä, välttelet puhumasta tilanteesta, koska et halua tuntea kielteisiä tunteita tai uskot väärin, että sinun täytyy pysyä positiivisena ja myönteisenä koko ajan. Tunteittesi karttaminen ei kuitenkaan poista niitä, vaan tekee vaikeammaksi selviytyä muista haastavista tilanteista, joita saattaa tulla eteen tulevaisuudessa.
mieli ja keho ovat luontaisesti yhteydessä toisiinsa, ja henkinen ja emotionaalinen terveys ovat tärkeitä asioita kokonaisterveydessä. Tutkimus osoittaa, että on olemassa voimakas mielen ja ruumiin välinen yhteys, jonka kautta emotionaaliset, henkiset, sosiaaliset ja käyttäytymiseen vaikuttavat tekijät voivat suoraan vaikuttaa terveyteemme. Kielteiset tunteet, kuten viha ja ahdistus, on yhdistetty stressihormoni kortisolin normaalin tasapainon häiriintymiseen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään, ja masennuksen on osoitettu lisäävän riskiä kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, syöpään ja diabetekseen.
tunteiden, erityisesti ahdistavien, tunnustaminen ja ilmaiseminen ovat tärkeitä mielenterveyden osa-alueita, ja niillä on tärkeä rooli fyysisen terveyden ylläpitämisessä.
seuraavan kerran kun tunnet itsesi pullottavan tunteitasi, kokeile näitä vinkkejä:
- viljele tietoisuutta. Kiinnitä huomiota ja tunnista tunteet niiden syntyessä-huomaa ne ihmiset tai tilanteet elämässäsi, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi stressaantuneeksi, surulliseksi, turhautuneeksi tai vihaiseksi. Yritä käsitellä olosuhteita, jotka herättävät ahdistavia tunteita.
- hidasta. Anna itsellesi aikaa ajatella ja rauhoittua ennen kuin reagoit ihmiseen tai tilanteeseen.
- Hallitse stressiä. Harjoittele rentoutumismenetelmiä, kuten syvähengitystä, liikuntaa, joogaa, meditaatiota ja etenevää lihasrelaksaatiota.
- pidä huolta kehostasi. Liiku säännöllisesti (edes vähän!), syö terveellisesti ja nuku riittävästi.
- ilmaise tunteesi sopivalla tavalla. Etsi lohtua ja helpotusta viestimällä perheen ja ystävien kanssa, jotka ovat kannustavia, validoivia ja empaattisia. Kerro heille, kun jokin asia järkyttää sinua ja puhu siitä ääneen.