kun hän ei ole CNN: llä jakamassa päivityksiä koronaviruksesta, Sanjay Gupta on päivätyössään, neurokirurgina. ”Minulla on ollut pitkäaikainen rakkaussuhde aivoihin”, hän sanoi.
”olet aivokirurgi — millaista on pitää sitä käsissään?”kysyi CBS Newsin lääketieteellinen pääkirjeenvaihtaja Tri Jon LaPook.
”ensimmäinen aivoleikkaukseni lähes 30 vuotta sitten oli mystinen kokemus”, tohtori Gupta vastasi. ”Et voi uskoa, että nuo kolme ja puoli kiloa ovat meille kaikki kaikessa-kaikki tuskamme, kaikki ilomme, kaikki muistomme, kaikki oppimamme, kaikki.”
ja vapaa — ajallaan tohtori Gupta on kirjoittanut aivoista kirjan ”Keep Sharp” – erityisesti siitä, miten ne pidetään kunnossa.
tohtori Guptalle se on henkilökohtaista: ”monin tavoin tämä tarina alkoi, kun isoisäni sairastui Alzheimerin tautiin. Näin sen teininä ja se jäi mieleen. Tämä on luultavasti ollut elinikäinen matka yrittää ymmärtää, miten voisin estää sen tapahtumasta minulle ja kenellekään muulle.”
yli viidellä miljoonalla amerikkalaisella on Alzheimerin tauti, yleisin dementian aiheuttaja.
tohtori LaPook sanoi: ”yksi suurimmista peloista, joita potilaillani on, on dementian kehittyminen. He tulevat sisään ja sanovat: ”tiedätkö mitä? En keksinyt kenenkään nimeä. Tunnen heidät niin hyvin. Lause oli kesken ja ajatuskulku katkesi. Miten ihmiset siis voivat tietää eron normaalin ikääntymisen mukanaan tuomien muutosten ja dementian alkamisen välillä?”
”Tämä on keskustelunaihe #1 kodissamme”, tohtori Gupta sanoi. ”Ennen se johtui siitä, että vanhempani esittivät minulle aina tämän kysymyksen. Ja nyt vaimoni ja minä kysymme aina toisiltamme seuraavaa: alkaako minusta tulla huonomuistisempi?”
” When it comes to discovering if something is just normal kind of memory loss versus abnormal: people lose keys all the time. Se muuttuu epänormaalimmaksi, kun ei muista tarkkaan, mitä varten ne avaimet ovat.”
käy ilmi, että Alzheimerin tautiin johtavat muutokset aivoissa alkavat vuosikymmeniä ennen oireiden ilmaantumista.
”on olemassa joitakin ehdotuksia, eikö niin, että vaikka olet kohtalona kehittää Alzheimerin tulevaisuudessa, että jos verisuonet aivoissasi ovat täysin auki, jos teet kaiken voitavasi pitääksesi sydämen terveenä, että se saattaa todella työntää sen pois, se saattaa todella hidastaa sitä?”kysyi tohtori LaPook.
”mielestäni ei ole epäilystäkään nyt, että voimme sanoa — enkä usko, että olisimme voineet sanoa tätä viisi, 10 vuotta sitten — mutta on asioita, joita voimme tehdä, jotka sisältävät elämäntapamuutoksia, jotka voivat ehdottomasti viivästyttää dementian etenemistä ja jopa kääntää sen.”
tohtori Gupta sanoi, että avain on tehdä toimintoja, jotka luovat ”kognitiivisia reservejä” aivojen alueille — uusien hermojen kasvun ja johdotuksen, jotka voivat tarvittaessa poimia löysän.
niin, mennään asiaan. Kun ihmelääkettä ei ole näköpiirissä, mikä on resepti dementian torjuntaan?
aloitetaan liikunnalla. Sanotaan näin: mikä on hyväksi sydämelle, on hyväksi aivoille.
tohtori Gupta sanoi: ”Kun liikut, se on melkein kuin viestisit keholle ja aivoille: ’haluan olla täällä. En ole valmis!”Aivot nimenomaan vapauttavat näitä asioita, joita kutsutaan neurotrofiineiksi; nämä hyvät kemikaalit tavallaan ravitsevat aivoja.”
”Yhdysvalloissa monet meistä ajavat 100 mailia tunnissa, mutta niin monet meistä tekevät sitä istuessaan, liikkumatta”, tohtori LaPook sanoi.
”tiedäthän, ihmiset hokevat, että” istuminen on uusi tupakointi. Joka kerta, kun olet istumassa, sano: ’Pitääkö minun istua’ ja yritä sitten liikkua maltillisesti koko päivän. Se on niin tehokas sen suhteen, mitä se tekee aivoille ja mitä voimme mitata sen tekevän aivoille.”
”ja on yksinkertaisia tapoja, joita voi tehdä — esimerkiksi mennä portaita hissin sijaan.”
”kestää kuukausia, vuosia muuttaa sydän”, tohtori Gupta sanoi. ”Aivot voivat muuttua sillä tavalla.”
entä ruokavalio? Olet kuullut siitäkin: syö vähemmän punaista lihaa, vähemmän prosessoitua ruokaa, enemmän vihanneksia ja hedelmiä – varsinkin, Tri Gupta sanoo, yhdenlaisia hedelmiä: ”he sanovat aina, Jon, ’Omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Kun kyse on aivoista, kyse on marjoista. Marjat, mitä ne voivat tehdä aivoille ja joitakin tiettyjä kemikaaleja, joita ne vapauttavat, ovat luultavasti parhaita ruokiasi.”
yhtään marjoja? ”Melkein mitä tahansa marjaa. … Sukella marjoihin!”
entäpä jos työskentelisit suoraan ajattelutaitojesi parissa? Sanaristikoita? Videopelejä? Mikä toimii, jos mikään?
tohtori Gupta sanoi: ”minulla ei ole mitään sanaristikoita ja jopa videopelejä ja aivoharjoituspelejä ja sellaista vastaan. He voivat olla mahtavia. Teemme ristisanatehtäviä, sinä soitat pianoa, teet sen yhä uudelleen ja harjoitus tekee mestarin. Se on totta. Mutta se on muutos, joka rakentaa kestävyyttä. Tarvitset vaihtorahat.
”en siis vain tekisi ristikoita. Jos pääsee joka päivä jollain tavalla oman mukavuusalueensa ulkopuolelle, niin todennäköisesti valjastaa aivoihinsa muita kiinteistöjä, joita ei muuten käytä kovin usein. Tee jotain, mikä pelottaa sinua joka päivä! Oli metafora mikä tahansa ja mikä toimii, Tee jotain erilaista. Opettele Uusi taito. Muistan keskustelleeni näiden neurotieteilijöiden kanssa, jotka sanoivat: ’syö tänään vasemmalla kädelläsi, jos olet oikeakätinen.””
hyvän yöunen saaminen on toinen tapa pysyä skarppina. On olemassa niin sanottuja ”roskia kerääviä soluja”, jotka auttavat poistamaan myrkkyjä aivoista. Nukkuessa päivän muistoja käsitellään.
tohtori LaPook sanoi: ”tietomme unen tärkeydestä on todella muuttunut vuosien varrella. Kyse ei ole vain siitä, että annamme akkujemme latautua.”
”uni on niin hienostunutta puuhaa, että käytämme siihen kolmanneksen elämästämme”, tohtori Gupta vastasi. ”Aivot ovat huomattavan monimutkainen elin. Kun menee yöllä nukkumaan, se vie päivän aikana koetut kokemukset ja vahvistaa ne muistiin. Miksi meillä edes on kokemuksia, jos emme aio tehdä niitä asioita, jotka ovat tarpeen niiden muistamiseksi? Opimme, että aivot käyvät jatkuvasti läpi tätä ”huuhtelusykliä” yöllä.”
yksi parhaista tavoista taistella dementiaa vastaan, älkää etsikö ystäviänne ja perhettänne kauempaa.
”tiedämme, että sosiaalinen kanssakäyminen on niin kriittisen tärkeää”, tohtori Gupta sanoi. ”Olemme sosiaalisia olentoja. Tiedämme, että on olemassa tiettyjä neurokemikaaleja, jotka vapautuvat, kun todella kosketamme ja katsomme jotakuta suoraan silmiin.
”parasta, mitä kaiken kaikkiaan voisi tehdä aivoterveyden kannalta, olisi lähteä reippaalle kävelylle läheisen ystävän kanssa ja puhua ongelmistaan.”
miksi? Reippaalla kävelyllä saa liikettä sisään. Teet sitä ystävän kanssa:saat sosiaalisen yhteyden. Se muuttuu kauniiksi suhteelle, mutta myös aivoille.”
koronavirus tarkoittaa tietysti sitä, että ystävien näkeminen läheltä ja henkilökohtaisesti on tällä hetkellä vähän rankkaa. Mutta kun amerikkalaisia aletaan rokottaa COVID-tautia vastaan, aika, jolloin voimme siirtyä pandemian ohi, saattaa olla lähestymässä.
tohtori LaPook kysyi: ”what people want to know is, when do we get back, if not to normal, towards normal? Mitä mieltä olet?”
”luulen, että alamme palata normaaliin paljon aikaisemmin kuin ihmiset tajuavat, ja luulen, että se voisi olla ehkä Keski -, loppukeväästä, se alkaa tuntua paljon normaalimmalta”, tohtori Gupta sanoi. ”Asiat alkavat avautua. Ihmisiä tulee ulos ja lisää.
”minulla on kolme teinityttöä. He palaavat kouluun ensi syksynä. Voin olla väärässä,mutta siihen näyttää menevän.”
joten, kun odotamme pääsevämme pois eristyksestä, tässä on uudenvuodenlupaus sinulle: ajattele tekeväsi jotain aivoillesi.
”empatia ja ystävällisyys, myötätunto — ne tekevät paljon kaikkien aivoille, eikö niin?”kysyi tohtori LaPook.
”ne ovat äärimmäistä ravintoa aivoille”, tohtori Gupta vastasi. ”Jokainen näkemäsi näky, jokainen kuulemasi ääni, kaikki, mitä kosketat, tunnet, mitä se sitten onkin, maistat — ja sitten tunteet, kokemukset, jotka saat empatian kautta, näiden yhteyksien kautta ihmisiin — ravitsevat myös aivoja. Se tekee hyvää aivoille.
”It’ s why we live.”
- Lue ote:” Keep Sharp ”Sanjay Gupta, M. D.
lisätietoja:
- ” Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age ” Sanjay Gupta, M. D. (Simon & Schuster) kovakantisessa, eBook-ja ääniformaatissa, saatavilla 5.tammikuuta Amazonin ja Indieboundin kautta
- seuraa Dr. Guptaa Twitterissä, Facebookissa ja Instagram-palvelussa
- Sanjay Gupta, M. D., neurokirurgian laitos, Emory University School of Medicine
Alan Goldsin tuottama tarina. Toimittaja: Ed Givnish.