keskivertoihminen polttaa trampoliinilla virkistyskäytössä 250-325 kaloria tunnissa. Poltettujen kaloreiden määrä trampoliinilla riippuu painostasi ja aktiivisuuden voimakkuudesta.
Laskin
kuinka monta kaloria trampoliinista palaa?
kaava
poltetut kalorit minuutissa = (MET x kehon paino Kg x 3.5) θ 200
”MET” on fyysisen aktiivisuuden energiakustannuksen mitta tietyn ajanjakson ajalta. Löydät toiminnan MET yllä olevasta taulukosta.
tehtävä, jonka MET-arvo on 1, vastaa suurin piirtein ihmisen energiakulutusta siitä, että hän istuu paikallaan huoneenlämmössä eikä aktiivisesti sulata ruokaa.
tehtävä, jonka MET on 2, kuluttaa kaksi kertaa niin paljon energiaa kuin tehtävä, jonka MET on 1. Tehtävä, jonka MET on 10, käyttää 10 kertaa niin paljon energiaa kuin tehtävä, jonka MET on 1.
met-arvot ”eivät arvioi yksilöiden liikunnan energiakustannuksia tavalla, joka selittää kehon massan, rasvaisuuden, iän, sukupuolen, liikkumisen tehokkuuden, maantieteellisten ja ympäristöolosuhteiden erot. Näin ollen yksilölliset erot saman toiminnon energiakustannuksissa voivat olla suuria ja yksittäisen henkilön todelliset energiakustannukset voivat olla tai olla olematta lähellä luettelossa esitettyä markkinatalouskohtelun keskiarvoa.”(lainattu ”Compendium of Physical Activities” – teoksen pääsivulta).
esimerkki
henkilö painaa 180 paunaa (81,65 kg) ja tekee vapaa-ajan trampoliinia (tehtävä, jonka MET-arvo on 3,5) 1 tunnin (60 minuuttia).
vapaa-ajan trampoliinista poltetut kalorit (per minuutti) = (3,5 x 81,65 x 3,5) χ 200 = 5,00
vapaa-ajan trampoliinista poltetut kalorit (60 minuuttia) = 5,00 x 60 = 300
trampoliinilla poltetut kalorit minuutissa (vapaa-aika)
trampoliinilla virkistystasolla poltetut kalorit polttavat noin 0,0278 kaloria painokiloa kohti minuutissa, tai 0,0613 kaloria painokiloa kohti minuutissa.
trampoliinilla minuutissa poltetut kalorit (kilpailutasolla)
Trampoliinilla hyppiminen kilpailutasolla polttaa noin 0,0357 kaloria painokiloa kohti minuutissa eli 0,0788 kaloria painokiloa kohti minuutissa.
lähteet ja ulkoiset resurssit
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes n, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Viitattu 11.5.2015. (englanniksi) World Wide Web.
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activities – Sports – Provides met values for sporting activities, including trampoline.
- Lue ”METISTÄ” ja fyysisten aktiviteettien kooste Arizonan osavaltionyliopistosta, yliopistosta tai Etelä-Carolinasta sekä Wikipediasta. CDC: n ja Harvard School of Public Healthin tiivistelmä yleisistä fyysisistä aktiviteeteista on määritelty intensiteetin mukaan.
- Harvard School of Public Healthin ja WHO: n suositukset liikunnasta terveyden hyväksi.
- ota selvää trampoliinilla hyppimisen terveyshyödyistä Ashley Marcinin healthline-lehden kappaleella ”Why You Should Try Rebounding and How to Get Started” ja Jacinda Davidin just Bounce-lehden kappaleella ”17 Benefits of Trampoline Exercise”.
- Opi pomppimaan trampoliinilla Trampoliinigurujen ”Cool Trampoline Tricks That Will Impress Your Friends”, YouTube – käyttäjän Fit For a Feast ”Trampoline Gymnastics Fun – Basic Trampoline Jumps and Tricks-Part 1” ja House of Airin ”Cool Trampoline Tricks for Beginners”.