div>
kuvaa viimeisiä yöuniasi. Nukahdit helposti, tuskin edes muistat sängyssä maanneesi ennen kuin ajelehdit pois. Mutta sitten tapahtuu ongelma, joka vaivaa monia nukkujia; heräät yllättäen, ilman syytä, keskellä yötä. Ehkä kerran, ehkä useammin kuin haluat muistaa. Kuulostaako tutulta?
et ole yksin. National Sleep Foundationin mukaan 60 prosenttia amerikkalaisista kärsi univaikeuksista lähes joka yö, mukaan lukien yöllä herääminen. Vaikka osa valveillaoloajasta yöllisen levon aikana on normaalia, suuren osan iltaa valveilla makaaminen kattoa tuijottaen ei ole. Se voi johtaa hillittömään oloon seuraavana päivänä, keskittymiskyvyn heikkenemiseen töissä ja liuta muita univajeeseen liittyviä ikäviä oireita.
näiden haittavaikutusten ehkäisemiseksi ja nukahtamiseksi läpi suurimman osan yöstä hyvä aloituspaikka on syy ongelman takana. Tässä 5 Syytä, miksi saatat olla vaikeuksia pysyä unessa yöllä.
vaikeuksia pysyä unessa? 8 vinkkiä, joilla saat nukuttua koko yön
stressi on yleinen monilla uniongelmilla. Voi olla, että valvot sängyssä tuntikausia joka yö pyöräilemällä työongelmien tai henkilökohtaisten asioiden läpi. Stressi aiheuttaa unettomuutta usein vaikeuttamalla nukahtamista tai herättämällä läpi yön.
National Sleep Foundation toteaa, että stressi aiheuttaa hyperarousal, joka voi häiritä tasapainoa unen ja valveillaolon välillä.
alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa
alkoholin nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa (tai jopa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa) saattaa aiheuttaa uneliaisuutta. Alkoholi on kuitenkin itse asiassa Hiljainen uniryöstäjä. Se voi muuttaa normaaleja syvän unen ja REM-unen jaksoja, jotka ovat kaksi palauttavinta univaihetta. Kun iltacocktailisi hiipuu, yöunesi loppuosa on levoton ja keskeytyy helposti.
vessassa käyminen usein
Jos heräät käymään vessassa vähintään kaksi kertaa yöllä, sinulla voi olla yliaktiivinen rakko tai sinulla voi olla nokturia. Nocturia on yleisempi vaiva kuin voisi olettaa, yli 1/3 yli 30-vuotiaista, joilla on sama ongelma. Terveydenhuollon tarjoaja voi diagnosoida tämän, jos luulet, että se voi aiheuttaa heräämisiä.
Suboptimaalinen makuuhuoneympäristö
makuuhuoneympäristösi on toinen keskeinen tekijä määritettäessä, miksi saatat herätä niin usein yöllä. Ehkä huone on liian lämmin, liian meluisa tai siellä on liikaa valoa. Kehomme kuten tietty valo, lämpötila ja melutaso pysyä unessa 8 tuntia. Ympäristösi voi estää sinua saamasta hyviä yöunia ja sen sijaan saada sinut heräämään REM-unen aikana.
SleepScore Store
tutki parhaiksi luokiteltuja unituotteita
suoraan omasta kodistasi
shop nyt
epämukava patja
jos heittelet ja pyörit nukkuessasi, heräät väsyneenä tai sinulla on selkäkipuja, voi olla uuden patjan aika.
vaikeuksia pysyä unessa? 8 vinkkiä, joilla saat nukuttua koko yön
valmis etsimään helpotusta? Meillä on 8 käytännöllistä tapaa varmistaa, että pysyt unessa ja aloitat seuraavana päivänä raikkaana ja energisenä.
ota iltaisin aikaa rentoutumiseen– iltojen on tarkoitus olla rentouttavia. Joten, pyhitä iltasi olemaan pyhä aika nauttia miellyttävästä, vähän vaikutusta tason toimintaa. Mitään työhön liittyvää ei pitäisi kuulua tähän alasajoaikaan. Jos meluisaa ympäristöä ei voi välttää, tutustu vinkeihimme, miten melun avulla voi nukkua.
himmennä valot vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa-kotisi valojen Himmentimet voivat auttaa kroppaasi luonnollisesti tuulemaan. Näytön ajan vähentäminen digitaalisissa laitteissa tai sinisen valosuodattimen näytön suojuksen tai sinisten valolasien käyttäminen, Kun käytät älypuhelinta tai tablettia illalla, voi myös varmistaa, että kehosi ei ole enää hälytystilassa.
säädä lämpötila-pidä lämpötila 60-68 asteessa. Sitä pidetään optimaalisena vaihteluvälinä keskeytymättömälle unelle. Sitä lämpimämpi tai viileämpi makuuhuone voi herättää yllättäen.
lopeta kahvin juominen kello 14 jälkeen– kofeiinilla on taipumus pitää aivot aktivoituneina pidempään kuin uskoisi. Jos jatkat sen juomista myöhäiseen iltapäivään, se on elimistössäsi vielä nukkumaan mennessä. Saatat aluksi nukahtaa helposti, mutta elimistössäsi oleva kofeiini voi palata kummittelemaan sinulle keskellä yötä.
vähennä alkoholia vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa– alkoholin kielteisten vaikutusten ehkäisemiseksi juo viimeinen aikuisten juoma 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa sille aikaa kiertää tiensä läpi kehosi, jotta se ei aiheuta levottomaa unta myöhemmin yöllä.
vähennä nesteen nauttimista ennen nukkumaanmenoa– jos havaitset herääväsi liian usein siksi, että on pakko käydä vessassa, yritä olla tarkkaavaisempi, kun juot mitä tahansa juomaa. Vältä kulauttamasta mitään viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa ja käytä vessaa viimeisen kerran ennen kuin olet valmis nukkumaan.
Vaihda patja– uuden patjan saaminen voi olla vastaus unen muuttamiseen. Vietät kolmanneksen päivästäsi nukkuen, joten kannattaa satsata unentarpeeseesi sopivaan!
harjoittele hyvää unihygieniaa ja priorisoi unta– lopuksi, älä unohda jatkuvasti parantaa elintapojasi ja nukkumistottumuksiasi, jotta saat keskeytymättömän levon joka yö. Tutustu sleep chronotype opas oppia lisää ihanteellinen nukkumaanmenoaika. Kun tunnustat Kaikki tämän listan kohteet, harjoittelet hyvää unihygieniaa ja ennen pitkää nukut sikeästi läpi yön.