U. S. Food and Drug Administration

English (Español)

Print & Share (PDF: 416KB)

tunne vaihtoehtosi Ulkona syödessä

• Ulkona syöminen ja terveellisesti – juuri helpottunut
• selvitä kaloritarpeesi
• Etsi kalori – ja ravitsemustietoja

Tee itsellesi paras valinta

Ulkona syöminen ja terveellinen syöminen-juuri helpottui

nykypäivän kiireisessä maailmassa amerikkalaiset syövät ja juovat noin kolmanneksen kaloreistaan muualla kuin kotona valmistetuista ruoista. Yleensä nämä elintarvikkeet tarjoavat enemmän kaloreita, natriumia ja tyydyttynyttä rasvaa kuin kotona nautitut ateriat. Keskivertoaikuiselle yhden aterian syöminen poissa kotoa viikossa merkitsee noin 2 ylimääräistä kiloa vuodessa. Viiden vuoden aikana se on 10 ylimääräistä kiloa.

ruokalistojen Kalorimerkinnät voivat auttaa sinua tekemään tietoon perustuvia ja terveellisiä päätöksiä aterioista ja välipaloista. Joten toukokuun 7. päivästä 2018 lähtien kalorit on listattu ravintoloiden ja muiden ruokapaikkojen ruokalistoille ja ruokalistoille, jotka ovat osa vähintään 20 paikan ketjua. Tämä auttaa sinua tuntemaan vaihtoehtosi ja helpottaa terveellistä syömistä ulkona syödessä.

tässä ohjeita terveellisten ja herkullisten ruokailuvalintojen tekemiseen:

1. selvitä kaloritarpeesi
2. Etsi kalori-ja ravintotietoja
3. Tee itsellesi paras valinta

download the 3 steps infographic (PDF: 965kb)

en espanol (pdf: 940KB)

selvitä kaloritarpeesi

Kaloritarpeen tunteminen on tärkeää päivittäisten ruoka-ja juomavalintojen hallitsemiseksi. Voit käyttää 2000 kaloria päivässä ohjeena, mutta kaloritarpeesi voi vaihdella iän, sukupuolen ja liikunnan tason mukaan.

voit selvittää kaloritarpeesi käyttämällä arvioitua päivittäistä Kaloritarvetaulukkoa (PDF: 2,63 MB).

Etsi kalori-ja ravitsemustietoja

olet saattanut huomata kaloritietoja joissakin ruokalistoissa tai valikkotauluissa. Tai ehkä olet nähnyt ravitsemustietoja ravintoloiden nettisivuilla tai puhelinsovelluksissa. Nämä tiedot voivat auttaa sinua tekemään tietoon perustuvia ja terveellisiä ateria-ja välipalavalintoja.

missä näen kalorit?

kalorit on lueteltu ruokalistoilla ja menutauluilla ruoan tai juoman nimen tai hinnan vieressä, mukaan lukien drive-thru-Ikkunat, ja ne voivat olla seuraavantyyppisissä ketjuissa:

etjuravintolatetjukahvilat
• Leipomot

Jäätelökaupat

• Itsepalveluruokapaikat, kuten buffetit ja salaattibaarit
• Huvipuistot
• päivittäistavarakaupat

missä en näe Kaloritietoja?

• ruokakaupoissa myytävät elintarvikkeet, jotka on tyypillisesti tarkoitettu jatkovalmistukseen
• päivittäistavarakaupoista irtotavarana ostetut ruoat, kuten leipäosaston leivät
• baarin takana esillä olevat viinapullot
• ruoka kulkuneuvoissa, kuten ruokarekoissa, lentokoneissa ja junissa
• ruoka ruokaloissa, Keski-ja lukioissa, jotka ovat osa Yhdysvaltoja. Maatalousministeriön Koululounasohjelma
• ravintolat ja muut toimipaikat, jotka eivät kuulu vähintään 20 hengen ketjuun

entä ateriat, joissa on useita vaihtoehtoja?

kun menu on saatavilla eri makuisena tai eri lajikkeena (esimerkiksi vanilja – ja suklaajäätelö), tai se sisältää alkuruoan, jossa on valinnanvaraa, kuten voileipä, jonka mukana tulee joko sipsejä, lisukesalaattia tai hedelmiä, kalorimäärät esitetään seuraavasti:

onko tietoa myös muista ravintoaineista saatavilla?

kaloritietojen lisäksi vakuutuksen piiriin kuuluvien laitosten on pyynnöstä toimitettava kuluttajille myös kirjallisia ravitsemustietoja, kuten tyydyttynyttä rasvaa, natriumia ja ravintokuitua. Joten, kun syöt ulkona, älä epäröi kysyä lisää ravitsemustietoa, jos tarvitset sitä.

Tee itsellesi paras valinta

Terveellinen syöminen riippuu henkilökohtaisista valinnoista. Kokeile näitä vinkkejä, joiden avulla voit tehdä parhaat valinnat sinulle ja perheellesi.

kaloritiedot voivat auttaa päättämään, kuinka paljon nautitaan nyt ja kuinka paljon säästetään myöhempää varten.

lisätiedot