Uinti synnytyksen jälkeen: näin uit itsesi toipumaan

uinti on loistava tapa toipua raskauden ja synnytyksen jälkeen. Lue, miten uinti synnytyksen jälkeen auttaa sinua turvallisesti takaisin ennen vauvaa kehon.

onnittelut vauvasi saapumisesta!

muutaman viikon sisällä ja vanhemmuuden taival on täynnä uusia kokemuksia, yösyöttöjä ja vaippavuoria.

mutta kun totut uuteen vauvaasi, olet innokas saamaan takaisin vauvaa edeltäneen kehosi. Vaikka olet pysynyt raskauden painonnousu ohjeet, se vie silti aikaa kehon palata ennen raskautta kunnossa. Sitä alkaa miettiä, milloin ja miten palautua liikuntaharrastukseen turvallisesti.

kyseessä on Nereids Aquatic Coachingin perustajan Nikos Vasillisin vieraskirja. Nereids Aquatic Coaching company auttaa lapsia ja aikuisia voittamaan vesipelkonsa keskittymällä vahvuuksiinsa ja auttamalla heitä nauttimaan vesiympäristöstä turvallisesti.

saako synnytyksen jälkeen mennä uimaan?

harjoitukset voivat parantaa mielialoja, vahvistaa kehoa ja auttaa toipumaan nopeasti synnytyksen jälkeen. Jopa silloin, kun olet motivoimaton tai tunne uupunut, voit tehdä yksinkertaisia, säännöllisiä harjoituksia aluksi saada kehon liikkeelle. Yksi tällainen harjoitus on uinti.

uinti on vähän vaikuttava liikuntamuoto. Se on myös uskomattoman tehokas tapa sävyttää lihaksia ilman jännittämistä nivelsiteet ja nivelet, jotka pysyvät pehmeinä jopa kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen. Koska uinti on ei-paino laakeri liikunta, se on täydellinen toiminta polttaa kaloreita ja menettää vauvan paino.

turvallista ja lempeää synnytyksen jälkeistä allasharjoittelua harrastaa:

• Aqua hölkkä tai kävely
• Uimakierrokset hitaissa, mukavissa liikkeissä
• ilmoittautuminen aqua aerobic-tunneille

uinti auttaa palautumaan kuntoon synnytyksen jälkeen nopeasti, sillä se toimii ylä-ja alavartaloon sekä ytimeen.

pysy kuitenkin poissa uima-altaasta, kunnes synnytyksen jälkeinen verenvuoto lakkaa ja tikit paranevat hyvin Keisarinleikkauksessa. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ensin, ennen kuin ryhdyt uima-allasharjoituksiin.

kun lääkärisi antaa sinulle luvan liikuntaan, aloita uinti vähitellen. Kiinnitä sillä välin huomiota kehoosi uinnin aikana ja sen jälkeen. Yksinkertainen, maltillinen harjoittelu on oikea tapa. Sinusta tuntuu hyvältä, kun sävytät kehoasi.

Milloin voin uida synnytyksen jälkeen?

on usein suositeltavaa mennä uimaan, kun neljä-kuusi viikkoa on kulunut, jotta kohdunkaula on täysin kiinni. Synnytyksen jälkeinen verenvuoto on loppunut lähes kokonaan. Ja kohtutulehduksen riski pieneni rajusti.

synnytystyyppi kuitenkin ratkaisee, kuinka pian pääset takaisin uinnin pariin.

1. Jos sinulla oli keisarinleikkaus:
keisarinleikkauksesta toipuminen kestää kauemmin kuin emättimen synnytys. Sinun täytyy odottaa, kunnes post-toimituksen valkovuoto kokonaan lakkaa. Kuuden viikon kuluttua, sinun täytyy saada peukalot ylös lääkäriltä jatkaa liikuntaa varmistaa, että viilto paranee kunnolla.

2. Jos sinulla olisi episiotomia:
uinnin aloittamiseen kannattaa odottaa, kunnes tikit ovat täysin parantuneet. Yleensä se voi kestää jopa neljä viikkoa. Liian aikaisin altaassa palaaminen voi johtaa mahdolliseen infektioon.

3. Jos sinulla oli luonnollinen emättimen syntymä:
se voi kestää seitsemästä kymmeneen päivää Post-toimituksen valkovuoto kariutua pois. Mutta lopettaa kokonaan? Tarvitset kahdesta neljään viikkoa lisää. Sen jälkeen voit jatkaa vesiliikuntaa.

Jos sinulle on tehty keisarinleikkaus ja haavasi paraneminen vie aikaa tai haava on tulehtunut, on riskialtista jatkaa täysipainoisia vesipohjaisia harjoituksia vielä sen jälkeen, kun suositeltu 6-8 viikkoa on kulunut. Tässä vaiheessa, se on parasta pyytää lääkärin neuvoja, milloin turvallisesti aloittaa uinti.

jopa lääkärin hyväksynnällä takaisin veteen pääseminen voi kestää kauemmin. Varsinkin jos sinulla on edelleen kramppeja tai kipua viillossa, rutiinitarkastus voi auttaa palauttamaan mielenrauhan.

Miten menettää vatsarasvaa raskauden jälkeen uimalla

Jos haluat polttaa enemmän kaloreita ja saada takaisin vauvaa edeltäneen kehosi uuden vauvan saavuttua, uinti on paras vaihtoehto. Uinti vaikuttaa johdonmukaisesti kaikkiin lihasryhmiin, kuten jalkoihin, käsivarsiin ja pakaroihin. Se tukee kaikkia niveliä ja tarjoaa haastavaa all-over-harjoittelua.

vatsarasvan menettäminen raskauden jälkeen uimalla tarkoittaa sitä, että on valmis uimaan hellästi vähintään puoli tuntia päivässä – mikä vastaa tunnin mittaista veden ulkopuolista liikuntaa, joka polttaa jopa 250 ja 300 kaloria. Uinti on itse asiassa ihanteellinen vaihtoehto kuivalla maalla juoksemiselle.

uinnin etuja juoksuun verrattuna ovat:

• kuntoilet vapauttavassa, painottomassa ympäristössä.
• se on iskukykyinen harjoitus. Voit tehdä sen raskauden aikana tai jopa 98-vuotiaana.
• se on hauskaa ja mukaansatempaavaa, sillä kokeiluun voi valita erilaisia uintitekniikoita.
• se on koko kehon treeni. Uinti sitouttaa eri lihasryhmät polttamaan kaloreita.

tuunataksesi vatsaasi, sisällytä aqua-gym-tyyliset liikkeet allassessioihisi. Muista kuitenkin suhtautua asioihin aluksi rauhallisesti. Olet tuore äiti, joten on parempi tehdä hellävaraisia keskivartaloa ja lantionpohjaa vahvistavia harjoituksia, kun rentoudut takaisin kuntoiluun.

hieno asia uimisessa? Se auttaa rakentamaan vähärasvaisia lihaksia ja muokkaamaan ennen vauvaa kehon nopeasti. Aina kun UIT, vesi antaa tasaisen vastuksen. Eli mitä enemmän uit, sitä enemmän kaloreita poltat,ja sitä lähemmäksi tavoitettasi keventää kehoa.

maksimitehon saavuttamiseksi vastusharjoittelulla voi kokeilla kehonpainovastusharjoituksia vedessä, kuten kyykkyjä ja lungeja. Jos et ole mukava kokeilla näitä harjoituksia, ilmoittautua ryhmä aqua-aerobic luokat, ja kouluttaa alle pätevä ohjaaja. Muista myös tankata kehoasi oikealla ravinnolla synnytyksen jälkeisen toipumisen tueksi.

UI tiesi takaisin Vauvakuntoon!

uiminen synnytyksen jälkeen – ja uskomattomien tulosten saavuttaminen siinä samalla – vaatii useita uintiyrityksiä löytää se, mikä toimii itselle parhaiten. Rauhoitu ja kuuntele kehoasi. Ota yhteys lääkäriin, jos tunnet kipua tai koet verenvuotoa.

kuten missä tahansa liikunnassa, muista juoda vettä ennen uintia, sen aikana ja sen jälkeen.

monesta vauvajutusta huolimatta se, että onnistuu uimaan yhden kierroksen altaassa uutena äitinä, on juhlimisen arvoinen saavutus. Ota siis rauhassa ja rentoudu vedessä. Pidä hauskaa. Ja liota endorfiineja. Tulet pian yllättymään, kun näet kehosi kehittyvän tasaisesti-kohottavan itseluottamustasi.